Thaj chaw, Cov Poj Niam Ncaws Pob Yuav Tsum Muaj Kev Nyuaj Siab Hauv Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tau ua kis las sib tw hauv tsev kawm lossis ua tus neeg laus, koj paub tias tuaj yeem muaj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ua tau zoo. Qee tus neeg txawm tias tau txais kev ntxhov siab ua ntej npaj rau kev ua haujlwm CrossFit loj, chav kawm nyuaj ntxiv, lossis ua haujlwm ntev. Tau kawg, nws kuj yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev ntxhov siab ua ntej kev sib tw loj xws li marathon. (FYI, txawm tias Olympians tau ntxhov siab txog kev sib tw loj!) Tab sis nws yog qhov koj ua haujlwm dhau los ntawm cov xwm txheej nruj uas ua rau txhua qhov sib txawv thaum nws los txog rau cov txiaj ntsig ntawm cov kev sib tw siab. Thiab ib txoj kev tshawb fawb hais tias thaum qhov kev sib tw poob mus rau xaim thiab qhov xav tau los yeej yog nyob rau txhua lub sijhawm, cov poj niam tuaj yeem sawv mus rau qhov siab tag nrho zoo dua li txiv neej.

Qhov tseeb, txoj kev tshawb no, ua tawm ntawm Ben-Gurion University, qhia tau hais tias thaum ntsib nrog lub peev xwm rau choke nyob rau hauv kev sib tw kis las, cov txiv neej yog txoj kev feem ntau yuav pom lawv qhov kev ua tau zoo cuam tshuam-thiab qhov phem dua. Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas cov txiv neej thiab poj niam Grand Slam kev sib tw ntaus pob tesniv, vim qhov kev sib tw ncaws pob no yog ib qho piv txwv ntawm kev sib tw uas txiv neej thiab poj niam koom nrog rau qhov khoom plig muaj txiaj ntsig. Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas ntau dua 4,000 qhov kev ua si rau txhua tus txiv neej thiab poj niam, suav cov ceg txheem ntseeg los ntawm qis mus rau siab nyob ntawm seb cov neeg ncaws pob nyob hauv kev sib tw deb npaum li cas. Cov kws sau ntawv tau txhais "txhaws" raws li kev ua tau zoo hauv kev teb rau cov nyiaj tau los siab dua li ib txwm-zoo li cov txiaj ntsig loj tau txais txiaj ntsig (thiab muaj cai khav theeb loj) yog tias ib tus kis las ncaws pob saum toj kawg nkaus.

Cov txiaj ntsig tau meej: "Peb kev tshawb fawb pom tias txiv neej tsis tu ncua nyob rau hauv kev sib tw nyuaj, tab sis hais txog poj niam cov txiaj ntsig tau sib xyaw," tus kws tshawb fawb sau Mosi Rosenboim, Ph.D., hauv xov xwm tshaj tawm. "Txawm li cas los xij, txawm hais tias poj niam qhia qhov ua tsis tau zoo nyob rau theem tseem ceeb ntawm kev sib tw, nws tseem tsawg dua 50 feem pua ​​tsawg dua li txiv neej." Hauv lwm lo lus, txiv neej hnoos ntau zaus ntau dua li poj niam, thiab thaum poj niam tsis tau tswj hwm me ntsis, lawv qhov kev ua tsis tau pom ntau npaum li qhov poob qis. (P.S. Muab qee qhov kev sib tw vibes rau hauv koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj muaj zog hauv lub gym, ib yam nkaus.)

Yog li dab tsi yog qhov laj thawj rau qhov sib txawv ntawm cov tshuaj tiv thaiv poj niam thiab txiv neej? Txoj kev tshawb fawb sau ntawv xav tias nws tuaj yeem yog vim txiv neej tso cov tshuaj hormone cortisol nrawm dua li poj niam (tab sis qhov ntawd yog lub ncauj lus rau lwm qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tag nrho).

Tshaj li kev ua kis las kis las, cov kws tshawb fawb tau piav qhia tias ib qho ntawm lawv qhov kev mob siab rau tom qab ua qhov kev tshawb fawb no yog tshawb nrhiav cov txiv neej thiab poj niam teb li cas rau kev sib tw hauv kev ua haujlwm. "Peb qhov kev tshawb pom tsis txhawb nqa qhov kev xav tam sim no uas txiv neej khwv tau ntau dua poj niam hauv cov haujlwm zoo sib xws vim tias lawv teb tau zoo dua li poj niam kom muaj kev nyuaj siab," hais tias tus thawj coj tshawb fawb sau Danny Cohen-Zada, Ph.D., ntawm BGU lub tuam txhab kev lag luam. (Psh, zoo li koj puas tau yuav hauv lub tswv yim ntawd, puas yog?)

Tau kawg, muaj kev txwv ntau npaum li cas txoj kev tshawb fawb no tuaj yeem siv rau lub neej tiag. Piv txwv li, hauv kev sib tw ntaus pob tesniv, poj niam tsuas yog sib tw nrog lwm tus poj niam, tab sis hauv chaw ua haujlwm, poj niam yuav tsum sib tw nrog txiv neej thiab poj niam txhawm rau kom yeej txoj haujlwm, nce qib, thiab nce qib. Tseem, cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov txiaj ntsig no muab pov thawj txaus ntseeg tias cov poj niam teb tau zoo dua thaum muaj xwm txheej ceev, thiab tias kev tshawb fawb ntxiv rau cov ncauj lus tau lees paub thiab tsim nyog. (Ntawm no, rau tus poj niam ncaws pob hais tawm ntawm kev them nyiaj sib npaug rau cov poj niam.)

Cov kab hauv qab: Lub sijhawm tom ntej koj xav tias muaj kev nyuab siab thiab raug kev nyuaj siab tom haujlwm lossis ua ntej sib tw loj, paub tias yog poj niam, koj muaj zog heev thiab muaj zog. Ntxiv rau paub koj paub tias koj kuj muaj kev sib tw.

Tshuaj xyuas rau