Duab Studio: Dance Cardio Core Workout

Zoo Siab

• Seev cev Cardio Combo
• Kauj ruam-Tshaj nrog High-Knee
• Kauj ruam Kick
• Chaw-cha
• Tub Ntxhais Ua Haujlwm
• Tsheb kauj vab Crunches
• Hauv & Tawm nrog Band
• Ib Leeg Glute Choj nrog Band
• Tshuaj xyuas rau

Rau koj cov tub ntxhais muaj zog tshaj plaws, koj tuaj yeem plank rau hnub, paub tseeb, tab sis vim tias koj cov leeg nqaij ua kom tag nrho koj nruab nrab (suav nrog koj nraub qaum!), Koj yuav xav tua cov leeg ntawm txhua lub ces kaum.

Molly Day, tus kws qhia qoj ib ce ntawm Equinox hauv New York hais tias "Kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib xyaw ua ke thiab cov lev tawm dag zog tsom rau koj lub hauv paus yog cov qauv zoo meej," Nrog kev sib xyaw ua ke xws li squat jumps thiab khoov-dhau ya, "koj siv koj lub hauv paus kom ruaj khov koj lub cev, yog li koj cov ceg tawv tuaj yeem ua qhov tseem ceeb txav," nws hais. Cov kev tawm dag zog zoo li no ua rau muaj zog ua haujlwm hauv koj lub hauv paus. Kev ua tiav nrog cov phiaj xwm tseem ceeb txav yuav pab ua kom qaug zog tiag tiag cov tawv-rau-log tsheb cov leeg. (Saib: Qhov Tseem Ceeb ntawm Cov Tub Ntxhais Muaj Zog-Ntxiv rau Rau-Pob Abs)

Hnub tau muab tso ua ke cov kev coj ua zoo tshaj plaws rau kev kos duab koj cov tub ntxhais hauv qhov kev ua haujlwm Zoo Tshaj Studio. Ua raws li nws coj koj los ntawm ib lub voj voog ntawm nws qhov kev ua kom muaj zog saum toj kawg nkaus uas tau ua piv txwv los ntawm Equinox club cov chav kawm Choreo Cult nrov, uas yog txhua yam hais txog kev txiav ~ xoob ~ thaum tsim cov leeg.

Ua raws nrog cov vis dis aus, lossis tshawb xyuas qhov txav hauv qab no.

Seev cev Cardio Combo

Nws ua haujlwm li cas: Xyaum peb qhov kev txav hauv qab no, sim lawv txhua qhov txog 30 vib nas this. Thaum koj tau paub txog cov no, sim muab lawv tso ua ke ua ke: 4 Kauj Ruam-Thiab, 2 Kauj Ruam Kicks, thiab 4 Cha-Cha Shuffles. Qhib koj cov nkauj uas nyiam tshaj plaws, thiab saib yog tias koj tuaj yeem rov ua cov combo rau txhua yam.

Kauj ruam-Tshaj nrog High-Knee

A. Pib sawv nrog ob txhais taw ua ke thiab caj npab los ntawm ob sab.

B. Kauj ruam txoj cai ko taw tawm mus rau sab, tom qab ntawd ntaus sab caj npab sab xis hauv lub voj voog thaum tsav lub hauv caug sab laug mus rau hauv siab thiab piv rau ntawm taw mus rau lub ntsej muag kab pheeb ces kaum.

C. Av ntawm sab laug ko taw kom rov hais dua ntawm sab nraud, xuas nrig nrog caj npab sab laug thiab tsav lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab, piv rau lub ntsej muag ncaj kab pheeb ces kaum.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Kauj ruam Kick

A. Pib sawv nrog ko taw ua ke thiab txhais caj npab ntawm ob sab.

B. Kauj ruam diagonally mus rau sab laug, hla ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Ncaws sab xis kom siab li siab, thiab nthuav caj npab ntawm kab pheeb ces kaum.

C. Rov qab txhais tes rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab thaum nqis rov qab mus rau sab xis. Kauj ruam nrog sab laug ko taw, hla nws sab xis, thiab tom qab ntawd ua ib kauj ruam thib peb mus rau sab xis kab pheeb ces kaum nrog txoj cai ko taw.

D. Ncaws sab laug kom siab li qhov xis nyob, thaum txuas caj npab ntawm kab pheeb ces kaum.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Chaw-cha

A. Pib sawv nrog ob txhais taw ua ke thiab caj npab los ntawm ob sab.

B. Ua ib kauj ruam me me mus rau sab xis nrog ko taw sab xis, tom qab ntawd nqis me me mus rau sab xis nrog rau sab laug, tom qab ntawd tsav lub hauv caug sab laug mus rau hauv siab thaum nthuav tawm sab xis txhais caj npab nqes mus rau sab laug.

C. Av ntawm sab laug ko taw kom rov ua dua ntawm ob sab, ua ob kauj ruam me me, tom qab ntawd nqa lub hauv caug sab xis thiab nthuav sab caj npab sab laug hla lub hauv caug sab xis.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Tub Ntxhais Ua Haujlwm

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev txav mus rau tus lej qhia tus lej (lossis ntau dua!) Txhawm rau hlawv koj lub abs. Koj tsuas yog yuav tsum ua ib puag ncig. (Tab sis yog tias koj abs tsis tag nrho tuag, sim rau lwm tus!)

Tsheb kauj vab Crunches

A. Puag ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas thiab caj npab qab lub taub hau, lub luj tshib dav. Nqa lub xub pwg nyom thiab txhais taw tawm hauv av kom pib. (Tsis teb los tau: Loop lub mini tiv thaiv band nyob ib ncig ntawm ob txhais taw.)

B. Tsav lub hauv caug sab xis rau hauv siab thiab tig lub luj tshib sab laug kom tau raws li lub hauv caug sab xis.

C. Hloov sab, nthuav sab xis ntev thiab tsav sab laug hauv caug rau hauv siab, tig lub luj tshib sab xis kom kov.

Sim 20-30 reps, lossis rov ua dua kom txog thaum koj ua tsis tau ntxiv lawm.

Hauv & Tawm nrog Band

A. Poob ntsej muag nyob rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas ntxiv thiab txhais caj npab txuas rau saum taub hau, biceps los ntawm pob ntseg. Nqa lub xub pwg nyom thiab txhais taw tawm hauv av kom pib. (Yeem Yeem: Loop ib qho kev tiv thaiv mini nyob ib ncig ntawm lub arches ntawm ob txhais taw.)

B. Qhib caj npab tawm mus rau ob sab thiab tsoo lub hauv caug txhawm rau tsim lub pob nrog lub cev, nqa lub taub hau saib mus rau lub plab pob.

C. Tom qab ntawd nthuav caj npab thiab txhais ceg yam tsis txo qis rau hauv pem teb kom rov qab pib.

Sim rau 20-30 reps, lossis rov ua dua kom txog thaum koj ua tsis tau ntxiv lawm.

Ib Leeg Glute Choj nrog Band

A. Poob ntsej muag nrog ko taw cog rau hauv av. Ntxig sab xis ncaj nraim mus rau ntawm lub qab nthab. (Yeem Yeem: Loop ib qho kev tiv thaiv mini nyob ib ncig ntawm tus ncej puab hauv qab hauv caug.)

B. Tuav lub duav hauv qab, tom qab ntawd nias rau hauv txhais taw taw kom rub lub duav, ua kom txoj cai tsa ceg.

C. Maj mam txo lub duav mus rau hauv pem teb.

Sim 10-20 reps, lossis rov ua dua kom txog thaum koj ua tsis tau ntxiv lawm. Hloov ob sab; rov hais dua.

Hloov lub Plaub Hlis 2020 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau