5 Cov Ncauj Lus Tshiab-Niam Ntxiv rau Koj Cov Kev Ua Si Tom Qab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias Chrissy Teigen tau lees tias nws tau tso siab ntau rau khawv koob ntawm Spanx thiab tsis yog 'rov qab los ntawm ib txoj hauv kev' tom qab yug menyuam, nws tau saib tsis txaus ntseeg tsuas yog peb lub hlis tom qab yug me nyuam Luna txawm hais tias nyob hauv denim luv lossis hnav cev. Thiab yog tias koj ua raws Teigen ntawm kev tshaj xov xwm koj paub tus poj niam tom qab lub cev yog nws tus kws qhia, haiv neeg Australian Simone De La Rue.

Yog li, peb tau rub tus neeg ua yeeb yam yav dhau los thiab Under Armor ambassador-uas muaj cov neeg ua yeeb yam hauv qab uas suav nrog Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, thiab Emily Blunt-rau nws cov lus qhia ntawm bouncing rov qab tus menyuam mos, txawm tias koj ua tsis tau. ua rau nws NYC lossis LA raws chav kawm seev cev-cardio, Lub Cev los ntawm Simone. (Txawm hais tias peb tuaj yeem ua pov thawj, nws yog qhov lom zem thiab ntxim nyiam!)

Dab tsi ua rau nws txoj kev seev cev-cardio muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub? Zoo, tsis yog nws yog qhov nws hu ua "txoj kev zoo siab ntawm kev ua haujlwm," nws tseem tso cov calories ntau. Nws hais tias "Nws siv zog ntev li 50 feeb, thiab koj tuaj yeem hlawv txhua qhov chaw ntawm 800 txog 1,000 calories rau ib chav kawm," nws hais. "Nws yog kev ua haujlwm puv lub cev uas xav kom koj siv koj lub hlwb los kawm choreography thiab ua haujlwm ntawm koj qhov kev sib koom tes."

Tseem, De La Rue piav qhia tias nws tsis pib qhia cov neeg siv khoom txog thaum lawv tau tos txog rau rau yim lub lis piam tom qab yug menyuam (nyob ntawm hom yug) thiab muaj kws kho mob tsab ntawv tshem tawm kom tuaj yeem rov tuaj ua haujlwm tau. . Txawm hais tias muaj kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg tau ntsej muag kom rov qab mus rau 'lub cev xeeb tub ua ntej' tam sim ntawd, De La Rue pom zoo ib teev peb zaug hauv ib lub lis piam kom yooj yim cov niam tshiab rov qab los maj mam.

Thaum nws cov neeg siv khoom yuav zoo li muaj qhov tsis txaus ntseeg tam sim ntawd tom qab yug me nyuam, De La Rue piav qhia tias kev sib tsoo thiab kev zaum zaum yog qhov pib tsis muaj, vim tias lawv tau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau hauv lub hauv paus, thiab tuaj yeem ua rau lub plab sib cais tsis zoo. Nws tau hais tias "Nws yog qhov tseem ceeb heev kom tso sijhawm rau phab ntsa ab thiab cov ntaub so ntswg sib txuas kom zoo, thiab kom lub siab rov los rau hauv lub plab, yog li koj xav tias txuas nrog koj lub cev," nws hais. Hloov chaw ntawm ib txwm zaum ib ce, De La Rue pom zoo kom 'maj mam' nyob ruaj khov thiab txav mus los uas yuav tsum muaj lub zog tsis muaj zog.

Raws li ntau npaum li cas nws yuav siv sij hawm los 'thov rov qab', nws yog ib qho tseem ceeb los teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag, De La Rue hais. "Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tsis txhob sib piv koj cov kev paub rau lwm tus. Txhua qhov kev yug los txawv thiab txhua tus poj niam lub cev sib txawv." (Txawm hais tias, De La Rue nco ntsoov tias cov uas tau ua haujlwm thoob plaws hauv lawv cev xeeb tub "twv yuav raug hu rov qab sai dua" vim tias cov leeg nco thiab qib qoj ib ce twb muaj lawm.)

Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig ntawm De La Rue txoj kev yam tsis siv lub plhaub rau tus kheej, nqes qee qhov ntawm nws qhov zoo tshaj plaws 'Mummy Modification' txav hauv qab no uas nws siv los pab cov neeg siv khoom (nyab xeeb) puab lawv lub cev tom qab yug menyuam. (Tom ntej no, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Sawv Sawv Crunch

Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, ob txhais tes laced maj mam tom qab koj lub taub hau. Ua kom koj lub duav square, khoov rau sab, nqa koj lub tav tav mus rau koj lub hauv caug pob txha, thiab nyem. Sawv ntsug ncaj nraim thiab rov ua dua ntawm lwm sab. (Koj tseem tuaj yeem nqa koj lub hauv caug rau sab thaum koj tsoo, hloov ob txhais ceg nrog txhua tus neeg sawv cev.)

2. Lub rooj zaum Squat

Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug ntawm lub rooj zaum, txhais tes ntawm koj lub duav. Squat, ncaws koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj lub taub hau maj mam kov lub rooj zaum. Rov qab txav, ncua koj ob txhais ceg thiab sawv rov qab mus rau qhov pib.

3. Plie Squat

Sawv nrog koj txhais taw dav, ntiv taw tig tawm, txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. Khoov koj lub hauv caug thiab squat down, taug qab koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Thaum koj tus ncej puab los sib npaug rau hauv pem teb, thim rov qab txav thiab sawv rov qab mus rau qhov pib, nyem koj cov glutes nyuaj rau saum.

4. Seat Crunch

Zaum nrog ib lub hauv caug khoov, ko taw tiaj tus hauv av, thiab lwm sab ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb tom qab koj nrog koj cov ntsis ntiv tes tig koj lub ntsej muag, thiab tsa koj lub hauv siab. Khoov lub hauv caug ntawm koj txhais ceg thiab nqa mus rau hauv koj lub hauv siab, ib txhij crunching rau pem hauv ntej maj mam. Nthuav koj txhais ceg rov qab rau hauv av thiab ntswj rov qab me ntsis. Ua txhua tus reps ntawm ib sab ces hloov mus rau lwm sab.

5. Seated Leg Press

Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ob txhais ceg nthuav rau ntawm koj xub ntiag. Khoov ib lub hauv caug thiab ua lub voj tiv thaiv ib puag ncig lub khau ntawd, tuav qhov kawg ntawm pab pawg hauv txhua txhais tes. Ntev koj lub hauv caug khoov thiab nias koj txhais taw kom deb ntawm koj raws hauv pem teb. Thaum nws tau ncua ncua ncua ib pliag ua ntej khoov koj lub hauv caug kom rov qab mus rau qhov pib ua haujlwm mus rau hauv pem teb.

Tshuaj xyuas rau