Sculpt koj ob txhais ceg thiab Abs hauv 4 feeb tiaj tus

Zoo Siab

• Lateral Lunge rau Ib Leeg-Ncaj Ncees
• Down Dog nrog Shin Kais rau Push-Up
• Taug Kev Hauv thiab Tawm Squat Jumps rau Ib Leeg Tsog Tsaws
• Ib Leeg Ib Leeg Sab Plank Hip Dips
• Tshuaj xyuas rau

Cov khawv koob ntawm cov kev txav no, ua siab zoo ntawm Instagram haum-lebrity Kaisa Keranen (aka @KaisaFit), yog tias lawv yuav taws koj lub hauv paus thiab txhais ceg, thiab nrhiav lwm qhov ntawm koj lub cev ib yam nkaus. Hauv tsuas yog plaub feeb, koj yuav tau txais kev tawm dag zog uas ua rau koj zoo li koj nyuam qhuav tawm los ntawm ib teev gym ntev. Tus yuam sij? Ua txhua yam nrog kev siv zog, yog li koj tuaj yeem hnov-thiab pom-cov txiaj ntsig.

Nws ua haujlwm li cas: rau txhua qhov kev txav mus los, ua AMRAP (ua kom ntau li ntau tau) hauv 20 vib nas this, ces so rau 10 vib nas this. (Yog tias koj tsis paub, qhov no yog hu ua tabata workout.) Rov ua dua lub voj voog ob mus rau plaub zaug kom nrawm nrawm, uas yuav ua rau koj ob txhais ceg thiab lub hauv paus. Xav cam koj tus kheej ntau dua? Ntxiv lwm lub voj voog los ntawm Kaisa.

Lateral Lunge rau Ib Leeg-Ncaj Ncees

A. Qhib txoj cai ceg tawm mus rau sab nraub qaum. Muab sab tes laug tso rau hauv av thiab nqa sab xis mus rau saum ntuj.

B. Tsav tawm sab xis taw kom tuaj rau ib leeg-ceg sib npaug ntawm sab laug ceg.

Ua txhua lwm yam kev sib tw ntawm sab nraud.

Down Dog nrog Shin Kais rau Push-Up

A. Txo mus rau hauv lub laub-up.

B. Thawb mus rau tus dev nqes thiab coj sab laug ntsais nrog sab tes xis.

C. Txo rov qab los, ces thawb mus rau hauv tus dev thiab coj mus rhaub sab xis nrog sab laug tes.

Txuas ntxiv mus.

Taug Kev Hauv thiab Tawm Squat Jumps rau Ib Leeg Tsog Tsaws

A. Los ntawm squat, dhia mus rau ib-legged tshuav nyiaj li cas.

B. Rov qab tawm mus zaum zaum.

Txuas ntxiv dhia hauv thiab tawm, alternating ob txhais ceg.

Ib Leeg Ib Leeg Sab Plank Hip Dips

A. Pib nyob rau hauv sab plank, sab saum toj ceg hovering saum qab ceg.

B. Lub duav qis kom txog thaum hovering me ntsis saum hauv av. Rov ua dua.

Ua txhua lwm yam kev sib tw ntawm sab nraud.

Tshuaj xyuas rau