Xav ncaws Koj Qhov Quav Slouching? Sim 8 Cov Tswv Yim No

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev coj cwj pwm zoo yog dab tsi?
• 1. Sawv siab
• 2. Zaum kom yog
• 3. Txav mus los
• 4. Ntsa swb
• 5. Tus me nyuam ua rau
• 6. Lub xub pwg hniav nyem
• 7. Daim phiaj
• 8. Choj
• Hauv qab kab
• Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws rau Kev Coj Zoo Yog Dab Tsi?

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nws yooj yim dua dua li pom koj tus kheej slouched hauv lub xov tooj lossis swb dua lub laptop rau xuaj moos ntawm ib zaug. Raug kaw hauv lub vijtsam ntev ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis tau teeb tsa qhov yog, tuaj yeem cuam tshuam koj cov leeg, pob qij txha, thiab lig.

Thaum koj lub cev tau hunched rau ntau lub sijhawm, nws yuav yooj yim mus txuas ntxiv ntawd kev coj ua, txawm tias koj tsis nyob tom hauv ntej ntawm lub vijtsam.

Yog tias koj xav ncaws tawm koj txoj kev ua slouching, muaj kev qoj ib ce yooj yim thiab cov tswv yim uas tuaj yeem pab tau. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib 8 qib koj tuaj yeem ua los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho koj lub cev kom yuag.

Cov txiaj ntsig ntawm kev coj cwj pwm zoo yog dab tsi?

Tus cwj pwm yog txoj kev koj lub cev tau thaum koj sawv, zaum, lossis pw. Lub cev kom raug yog qhov ua kom tsawg kawg ntawm txoj hlab ntas ntawm koj cov leeg thiab pob qij txha.

Kev plhws, swb thiab lwm yam ntawm lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau mob leeg nqaij, nrog rau mob nraub qaum, mob pob txha, thiab txo qis ncig. Lub cev tsis zoo yuav ua rau ua pa teeb meem thiab nkees.

Cov txiaj ntsig ntawm kev coj zoo muaj xws li:

• Txhim kho qhov sib npaug. Muaj qhov sib npaug zoo dua tsis yog txo qis koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog xwb, nws tseem tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm kev sib tw.
• Tsawg mob duav. Lub cev tom ntej zoo yuav txo qis kev ntxhov siab thiab nruj rau ntawm cov disks thiab pob txha caj qaum hauv koj tus txha nqaj qaum.
• Tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev txav, sawv ntsug, thiab zaum ua kom zoo yuav txo txoj hlab ntaws ntawm koj cov leeg, pob qij txha, thiab cov leeg.
• Tsawg qaug zog. Thaum koj cov leeg siv qhov zoo dua, nws tuaj yeem pab txuag koj lub zog.
• Tsawg taub hau mob taub hau. Lub cev tsis zoo muaj peev xwm tso txoj hlua ntxiv rau ntawm koj lub caj dab, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau nro.
• Txhim kho ua pa. Kev puag ncig zoo tso cai rau koj lub ntsws nthuav dav, ua rau koj ua pa yooj yim dua.
• Kev ncig zoo. Thaum koj cov plab hnyuv siab raum tsis raug quab yuam los ntawm kev zawm nws, nws tuaj yeem pab koj cov ntshav khiav tau yooj yim dua los ntawm koj cov hlab ntsha thiab kab mob.

Thawj kauj ruam mus kom tsis txhob slouching yog yuav tsum paub txog koj kev nyob. Peb feem ntau tau txais lub sijhawm uas peb ua yam uas peb tsis nco qab xyuas peb tus cwj pwm.

Ua nws tus cwj pwm los saib koj tus cwj pwm thoob plaws hnub. Saib seb koj sawv, zaum, lossis taug kev li cas. Kho qhov tseeb thaum twg koj pom koj tus kheej npuaj lossis hle koj lub nraub qaum lossis xub pwg, lossis thawb koj lub taub hau lossis caj dab rau pem hauv ntej saib daim iav.

Cov tswv yim thiab kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pab koj txiav rov qab los ntawm kev ua hnab looj tes thiab siv tes kom zoo.

1. Sawv siab

Tej zaum koj yuav tsis mob siab rau koj txoj kev sawv, tab sis nws tuaj yeem ua qhov txawv txav rau koj tus cwj pwm. Txhawm rau sawv nrog kev coj zoo, khaws cov lus qhia hauv siab:

• Sawv ntsug ncaj thiab siab nrog koj lub xub pwg kom so thiab rub rov qab me ntsis. Xav txog qhov pom ntawm txoj hlua khi maj mam rub koj lub taub hau mus rau saum qab nthab.
• Sawv nrog koj txhais taw kwv yees li ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, nrog koj qhov hnyav feem ntau nyob ntawm cov pob ntawm koj txhais taw.
• Ua kom koj lub hauv caug khoov me ntsis.
• Rub hauv koj lub plab.
• Tsa koj lub taub hau kom qis, tsis txhob khoov tom ntej, nrog koj lub pob ntseg hla koj lub xub pwg.
• Hloov koj qhov hnyav los ntawm koj cov ntiv taw rau koj luj taws, lossis los ntawm ib txhais ko taw mus rau lwm qhov yog tias koj yuav tsum sawv hauv ib qho chaw ntev.

2. Zaum kom yog

Thaum zaum, nco cov lus qhia no hauv siab txhawm rau paub meej tias koj tau kev coj zoo:

• Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom, tab sis tsis hunched lossis puag ncig.
• Xaiv lub rooj zaum qhov siab uas tso cai rau koj kom koj txhais taw khov kho cog rau hauv av. Zam txhob hla koj ob txhais ceg.
• Ua kom koj lub hauv caug nyob siab lossis siab dua me ntsis ntawm koj lub duav.
• Zaum rov qab rau koj lub rooj zaum yog li lub rooj zaum nraub qaum txhawb koj tus txha nraub qaum.
• Ua tib zoo saib koj lub taub hau. Tsis txhob cia koj lub taub hau thiab lub puab tsaig zaum ntawm koj lub xub pwg.
• Khaws koj ob lub pob ntseg nyob ntawm koj ob sab xwb pwg.
• Saib xyuas koj lub koos pij tawj qhov muag ntawm qhov muag kom tiv thaiv koj lub caj dab los khoov tom ntej los tom qab.

3. Txav mus los

Tuav ib qho chaw, tsis hais zaum lossis sawv ntsug, ntev ntev tuaj yeem ua rau mob leeg nqaij, tsis xis nyob thiab nkees. Qhov teebmeem no kuj yuav hnyav tshaj yog tias koj nyob rau qhov chaw tau npuaj teg.

Txhawm rau tiv thaiv cov leeg mob thiab nkees, ua ib qho taw tes kom sawv, ncab, thiab taug kev ncig li tsawg kawg yog ob peb feeb txhua teev. Teeb lub tswb ntawm koj lub xov tooj los hais kom koj nco thiab txav.

Nws kuj tseem tuaj yeem pab yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm sib txawv uas xav kom koj siv cov leeg sib txawv rau cov uas koj tau siv thaum zaum lossis sawv.

4. Ntsa swb

Yog tias koj tau zaum rau hauv ib qho chaw tau ib ntus, cov ntawv swb phab ntsa yog txoj hauv kev zoo los rov kho koj lub cev thiab qhia koj txog qhov lub cev sawv zoo xav. Nws kuj tseem yuav pab tau rau qhov muaj txiaj ntsig zawm caj dab thiab xwb pwg.

Txhawm rau ua daim phab ntsa:

1. Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum, pob tw, xub pwg, thiab taub hau nias kom ruaj rau ntawm phab ntsa.Koj txhais taw tuaj yeem yog tus taw lossis ob qho chaw deb ntawm phab ntsa los pab koj tso koj lub cev kom raug.
2. Khaws qaij nyob rau hauv koj lub plab mog yog li tsis muaj qhov khuam hauv koj sab nraub qaum. Ua kom koj lub hauv caug me ntsis khoov.
3. Ntev koj ob sab caj npab ncaj rau saum koj nrog sab nraub qaum ntawm koj txhais tes tiv thaiv phab ntsa. Nov yog koj txoj haujlwm pib. Koj yuav pom tias nws nyuaj rau tsa koj txhais tes kom dhau puag thaum xub thawj, thiab nws tsis ua li cas. Tsa lawv kom deb npaum li koj ua tau thaum ua kom koj lub cev nias rau ntawm phab ntsa.
4. Nrog koj sab nraub qaum siab thiab koj lub hauv siab qhib, nyem txoj leeg ntawm koj nraub qaum thaum koj xaub koj ob sab caj npab mus rau ntawm koj lub xub pwg. Khaws sab nraum qab ntawm koj ob txhais tes, lauj tshib, xub pwg, nraub qaum, pob tw, thiab taub hau nias kom ruaj khov rau ntawm phab ntsa thoob plaws hauv kev txav.
5. Xaub koj ob sab npab hauv qis dua kom txog thaum lawv siab dua qis dua qhov siab ntawm lub xub pwg.
6. Tuav txoj haujlwm no ib pliag, tom qab ntawd thawb koj ob txhais npab rov qab rau qhov chaw pib uas tsis muaj dab tsi tshem tawm ntawm phab ntsa.
7. Rov ua 10-12 zaug.
   

5. Tus me nyuam ua rau

Qhov kev tawm dag zog no pab kom ncab koj tus txha nraub qaum, nrog rau koj lub ntsaj thiab khoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov nro hauv koj nraub qaum thiab caj dab.

Ua li no pose:

1. Pib ntawm txhua qhov plaub nrog koj txhais tes thiab hauv caug rau hauv pem teb.
2. Txo koj lub duav rov qab mus rau ntawm koj txhais taw, thaum taug kev koj ob txhais tes tawm pem hauv ntej ntawm koj. Yog tias koj cov ncej puab yuav tsis mus thoob plaws, koj tuaj yeem tso tog hauv ncoo rau hauv qab lawv rau kev txhawb nqa.
3. Maj mam muab koj lub hauv pliaj rau hauv av thaum ua kom koj txhais tes nthuav tawm hauv koj xub ntiag.
4. So thiab ua pa tob tob.
5. Tuav cov kab no li 5 feeb, nco ntsoov ua pa tob tob txhua lub sijhawm.

6. Lub xub pwg hniav nyem

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom nyob zoo li qub los ntawm kev tswj lub xub pwg thiab sab nraub qaum. Nws kuj tseem tuaj yeem pab ua kom koj lub hauv siab hloov tau.

Ua qhov no:

1. Sawv ntsug siab nrog caj npab ntawm koj sab.
2. Rub koj lub xub pwg rov qab thiab sab hauv qab me ntsis, zoo li koj sim ua kom koj lub xub pwg hniav sib chwv. Tsis txhob ncau ntau ntau, tab sis rub kom txog thaum koj hnov ​​koj cov leeg nruj me ntsis.
3. Tuav ob peb feeb thiab rov qab los rau hauv qhov chaw pib.
4. Rov ua 10 zaug.

7. Daim phiaj

Cov leeg khov kho muaj zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj tswj kom tus cwj pwm zoo. Vim li no tsim lub zog hauv koj tus cag yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom zam dhau ntawm kev coj cwj pwm phem.

Koj cov leeg khov kho suav nrog koj cov leeg hauv plab thiab cov leeg nyob ib ncig ntawm koj lub plab thiab sab hauv qab.

Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tsim kom muaj lub hauv paus ruaj khov yog plank. Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem pab daws cov mob thiab txhav ntawm kev zaum lossis sawv tsis ncaj.

Txhawm rau ua qhov no:

1. Pib ntawm thoob plaws plaub, nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav.
2. Txo koj tus kheej mus rau koj lub lauj tshib thiab ncaj koj ob sab ceg tom qab koj, ua kom koj txhais taw lub duav-dav sib nrug.
3. Ua kom koj cov tub kawm nruj thiab koj lub nrob qaum ncaj.
4. Tuav rau 20-30 feeb. Thaum koj tau siv los ua tus tsim no, koj tuaj yeem tuav nws ntev dua.

8. Choj

Tus choj yog lwm qhov tseem ceeb-txhawb kev tawm dag zog.

Ua qhov no:

1. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov, ob txhais taw ncaj rau hauv av, thiab caj npab me ntsis sab rau sab, xib teg rau hauv av.
2. Zawm koj cov leeg leeg thiab glutes, tsa koj lub duav tawm hauv pem teb kom koj lub hauv caug sawv nrog koj lub xub pwg.
3. Tuav li 30 feeb, tom qab ntawd txo koj lub duav.
4. Rov hais dua 5 txog 8 ntau zaus.

Hauv qab kab

Ib qho ntawm txoj hauv kev kom tsis txhob slouching los yog hunching yog yuav tsum tau xav txog tas li ntawm koj kev nyob.

Npaj kev ceeb toom rau hauv koj lub xov tooj kom nco koj tus kheej kom zaum ncaj qha thiab so kom raws sijhawm kom koj cov leeg tsis txhob txhav lossis tawv los ntawm ua ib qho chaw ntev heev.

Nrog rau cov cwjpwm ntawm lub cev thiab txav mus los, nws tseem yuav pab ua kom ncab thiab qoj ib ce kom koj cov leeg khov kho, yoog raws, thiab zoo dua tuaj yeem pab koj tuav lub cev kom zoo.

Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws rau Kev Coj Zoo Yog Dab Tsi?