Metabolism rau Kev Puas Siab Puas Ntsws: 7 Txoj Kev uas poob ceeb thawj nrawm nrawm yuav nraub qaum

Zoo Siab

• 1. Koj tuaj yeem ploj mus ntawm cov zaub mov tseem ceeb
• Muaj peev xwm tshwm sim los ntawm kev tsis muaj zaub mov txaus
  
• Xaiv txoj kev npaj kom zoo, tsis yog yoo ib qho
• 2. Koj cov metabolism hauv lub cev tuaj yeem qeeb qeeb
• Tsis txhob txiav ntau tshaj 500 calories
• 3. Koj tuaj yeem yuav poob cov leeg nqaij, tsis txhob ua rog
• Khaws cov protein ib feem ntawm koj txoj kev npaj
• Yuav ua li cas boost metabolism
  
• 4. Koj yuav muaj lub cev qhuav dej tau
• Nco ntsoov tias koj txoj kev npaj yuag yuav qhia kom lub cev rog
• Cov cim ntawm lub cev qhuav dej
  
• 5. Koj tuaj yeem hnov ​​qhov tsis zoo
• Lo rau cov khoom noj uas zoo
• 6. Koj lub paj hlwb yuav noj sijhawm
• Nug koj tus kheej: Koj lub hom phiaj yog dab tsi?
• Mus rau lub cev tsis tu ncua thiab noj qab nyob zoo
• Yog li, dab tsi yog txoj kev zoo tshaj kom poob phaus?

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

"Tso rau qhov ntau thiab tsawg hauv 90 hnub!" “Poob 7 phaus hauv 7 hnub!” "Yuav ua li cas poob phaus hauv 3 hnub!"

Txawm hais tias peb yuav raug kos rau qhov zoo rau ntawm qhov ceeb thawj poob phaus tshaj tawm, kev noj qab haus huv tau ib txwm pom zoo rau txoj kev qeeb-thiab khov kho.

Jessica Crandall Snyder, tus kws tshaj lij kev noj zaub mov thiab tus cev lus ntawm Academy ntawm Khoom Noj Khoom Noj thiab Khoom Noj Noj Haus Hauv Lub Cev hais tias "Ib nrab phaus mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb.

Yog li, yog dab tsi tshwm sim yog tias cov kev pab cuam no ua raws li lawv tau cog lus "thaum tsaus ntuj"?

"Kev poob ceeb thawj sai, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev tawm tshaib plab, tuaj yeem ua rau muaj ntau cov kev mob tshwm sim, qee qhov kev txaus ntshai dua li lwm tus," hais tias tus kws ntsuas khoom noj khoom haus thiab Trifecta Tus Thawj Coj Saib Xyuas Khoom Noj Emmie Satrazemis, CSSD.

"Tej zaum qhov tshwj xeeb tshaj yog: Thaum tib neeg poob ceeb thawj sai, feem ntau lawv tsis tuaj yeem ua kom nws ceeb toom tau zoo."

Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias tom qab poob phaus, li ntawm ob feem peb ntawm cov kws qhia noj zaub mov muaj txiaj ntsig ntau dua li lawv tau tso tseg.

Qhov ntawd yog ib qho ntawm txoj kev poob phaus nrawm tuaj yeem thim rov qab. Hauv qab no yog rau lwm txoj hauv kev uas ua kom qis dua sai sai tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv dua li qhov zoo.

1. Koj tuaj yeem ploj mus ntawm cov zaub mov tseem ceeb

Bonnie Taub-Dix, tus kws qhia noj zaub mov kev noj haus, hais tias "koj tuaj yeem ploj mus ntawm cov zaub mov tseem ceeb, vitamins, thiab cov zaub mov uas koj xav tau kom muaj kev noj qab haus huv." California Lub Avocado Commission, thiab tus kws sau ntawv "Nyeem Ua Ntej Koj Noj Nws - Siv Koj los ntawm Ntawv mus rau Rooj."

Snyder nqa tawm li cas cov khoom noj muaj mis nyuj tsis tuaj yeem ua rau muaj cov calcium vim tias kev noj zaub mov uas txiav carbs tuaj yeem txhais tau tias koj tsis tau txais fiber ntau txaus. Txawm hais tias kev noj zaub mov noj kom tsawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog rau calcium, vitamin D, vitamin B-12, folate, thiab hlau.

Muaj peev xwm tshwm sim los ntawm kev tsis muaj zaub mov txaus

• tsawg zog noj
• brittle plaub hau thiab rau tes
• plaub hau poob
• qaug zog heev
• nruab siab tsis muaj zog
• cov pob txha tsis muaj zog thiab osteoporosis

Ntau zaus, kev noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau muaj cov tsos mob zoo li lub zog qis dua, ua kom yuag, qaug zog, ploog plaub hau, thiab cem quav.

Kev noj haus yog qhov muaj kev phom sij rau cov menyuam yaus Hauv xyoo 2012, CBS Seattle tau tshaj tawm tias qhov kev sib tw Khaib Khaws Cia Nws pom tias 80 feem pua ​​ntawm 10-xyoo ntxhais tau tsawg kawg ntawm ib qho kev noj haus. Kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias ntau dua ib nrab ntawm cov menyuam ntxhais thiab ib feem peb ntawm cov tub hluas xav "lub cev yuag" thaum muaj hnub nyoog 6 txog 8 xyoo.

Xaiv txoj kev npaj kom zoo, tsis yog yoo ib qho

Thaum tsis ntseeg, xaiv ib txoj kev noj zaub mov uas suav nrog txhua tus tseem ceeb macronutrients - rog, carbohydrates, protein - lossis ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij kom xaiv lub phiaj xwm raws li koj cov kev xav tau thiab khoom noj khoom noj ua xua lossis kev txwv.

“Lub hom phiaj yog xav txog koj txoj kev npaj ua lub neej, tsis yog kev noj haus. Noj zaub mov yog ib yam dab tsi koj mus thiab ib yam dab tsi koj mus ua. Tsis muaj pib thiab xaus rau hnub tim, "nco txog Keri Gans, tus kws qhia zaub mov noj zaub mov noj, sau npe qhia yoga, thiab tus tswv ntawm Keri Gans Khoom Noj Khoom Haus.

Yog tias koj yog niam txiv, xam tawm ntawm koj tus menyuam cov hom phiaj yog dab tsi thiab yog tias lawv tau cag coj hauv kev coj noj coj ua lossis kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Nws ib txwm muaj cov khoom lag luam zoo dua, muaj txiaj ntsig zoo dua li kev poob phaus.

2. Koj cov metabolism hauv lub cev tuaj yeem qeeb qeeb

Kev poob phaus nrawm feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua kom lub cev tsis muaj zog, piv txwv li, cov neeg uas mus los ntawm kev noj 3,000 mus rau 1,200 calories ib hnub, hais tias Gans.

Qhov teeb meem yog, peb lub cev pom tias qhov no yog lub cim ntawm cov khoom noj khoom haus tsawg tsawg thiab mus rau hauv hom kev tshaib plab. Kristina Alai, tus kws qhia tus kheej ntawm Lub Chaw Pabcuam Bay Club tau hais txog qhov teebmeem no: "Thaum koj lub cev mus rau hauv kev tshaib plab, koj cov metabolism yuav qeeb los pab koj txuag lub zog thiab koj lub cev yuav ua rau muaj roj ntau dua."

Qhov tseeb, txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau taug qab "Tus swb loj tshaj" cov neeg sib tw thiab pom tias lawv poob ntau dua, lawv cov kev cuam tshuam qeeb dua. Thaum kawg, qhov no ua rau ntau tus neeg koom nrog kom hnyav dua li thaum lawv tau pib ua yeeb yam.

Tsis txhob txiav ntau tshaj 500 calories

Koj tsis tas yuav txiav koj cov calories kom siab.

Gans hais tias "Feem ntau cov neeg yuav poob tsawg kawg ib phaus ib as thiv yog lawv noj 500 calories tsawg dua ib hnub los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog." "Txoj kev no yuav tsis muaj qhov kev ua kom txaus siab kiag li tam sim ntawd, tab sis koj yuav tau hloov koj lub cev rau yav tom ntej."

3. Koj tuaj yeem yuav poob cov leeg nqaij, tsis txhob ua rog

"Thaum peb poob ceeb thawj, peb xav kom tshem tawm cov ntaub so ntswg adipose tseeb. Tsis yog cov leeg nqaij. Kuv tsis tau ntsib ib tus neeg uas tsis txaus siab txog qhov muaj feem pua ​​ntawm lub cev nqaij, "hais Snyder.

Tab sis yog tias koj txiav cov calories sai dhau, cov leeg nqaij yuav mob hnyav.

Satrazemis hais tias "Kev noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj lub cev zom kom cov leeg ua zog thiab siv roj."

Ntxiv nrog rau waving goodbye rau koj cov phom shapely thiab sab nraub qaum, poob hauv cov leeg nqaij yuav ua rau koj cov metabolism.

“Nqaij ua hauj lwm rog ntau dua li cov rog. Qhov ntawd txhais tau tias ib phaus ntawm cov leeg yuav hlawv ntau calories ib hnub dua li ib phaus ntawm cov rog. Yog li, poob ntawm cov leeg txhais tau tias koj yuav hlawv tsawg calories hauv ib hnub, "Snyder hais.

Khaws cov protein ib feem ntawm koj txoj kev npaj

Yuav ua li cas boost metabolism

• noj protein txhua pluas mov
• nyom hnyav hnyav
• teeb sib xyaw ua hauj lwm siab kawg
• noj kom muaj calories kom txaus

"Noj zaub mov muaj protein ntau thiab koom nrog kev qhia ua lub zog thaum kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab khaws koj cov nqaij ntshiv thiab pab koj tsim cov leeg ntau dua los kho koj cov metabolism hauv," said Satrazemis.

Ib qho ntxiv, ntxiv lub zog tuaj yeem pab koj thawb koj tus kheej thaum lub sijhawm kawg ntawm koj HIIT lossis chav kawm ncig.

4. Koj yuav muaj lub cev qhuav dej tau

Ua tsaug rau qhov hnyav hauv lub cev, nws yog qhov pom pom hnyav dua sai dua li qhov hnyav hnyav hauv thawj ob lub lis piam. Taub-Dix hais tias "Tshwj xeeb tshaj yog ntawm kev noj zaub mov muaj roj tsawg los sis tsis muaj cov roj carb, cov neeg yuav poob ntau hauv lub cev qhov hnyav." Raws li nws, nws yog ib qho laj thawj ntawm ketogenic kev noj haus yog ib txwm tau qhuas rau qhov poob phaus ceev.

Qhov teeb meem yog, dej nrawm nrawm tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab muaj cov kev ua haujlwm tsis zoo txaus siab xws li cem quav, mob taub hau, mob leeg, thiab lub zog qis.

Nco ntsoov tias koj txoj kev npaj yuag yuav qhia kom lub cev rog

Qhov no feem ntau tsis muaj teeb meem nrog kev noj zaub mov zoo li kua txiv thiab ntxuav - uas kuj tsis zoo - tab sis cov pluas noj tshiab uas muab siab rau cov zaub mov yuav ua rau koj tsis saib xyuas koj cov dej haus. Saib xyuas koj cov H2O kom tsawg thiab xyuas kom koj tau haus cov electrolytes txaus. Ntxiv cov tshuaj tsuag ntawm Himalayan ntsev rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab tau.

Saib xyuas cov cim ntawm lub cev qhuav dej, tshwj xeeb hauv thawj ob lub lis piam.

Cov cim ntawm lub cev qhuav dej

• cem quav
• mob taub hau
• mob leeg
• tsawg zog noj
• maub daj los yog amber zis
• kev xav ua nqhis dej
• txob taus

Yog tias ib qho ntawm cov tsos mob no tseem muaj nyob, Dr. Eric Westman, tus thawj coj ntawm Duke University Lifestyle Medicine Clinic thiab tus Thawj Kws Kho Mob tau hais tias koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob.

"Yog tias ib tug neeg twg tau noj tshuaj kho mob ntshav qab zib lossis ntshav siab, poob ceeb thawj sai tuaj yeem ua rau cov tshuaj no tsis muaj zog heev, uas yuav ua rau cov tsos mob tsis zoo no."

5. Koj tuaj yeem hnov ​​qhov tsis zoo

Thaum koj mus nrawm dua-kho, pluas noj zaub mov kom qis, koj cov qib leptin - cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib kev nqhis thiab kev xav - tau muaj lub siab tawv, hais tias Taub-Dix.

Thaum cov qib leptin nyob hauv lub cev, nws qhia rau koj lub hlwb thaum koj lub cev muaj roj muaj roj txaus, uas taw qhia rau lub hlwb tias koj puv. Tab sis tau pom tias ntawm cov zaub mov tsis tshua muaj calorie ntau ntau, cov roj ntsha leptin tsis txaus yuav ua rau muaj kev xav nrog cov zaub mov. Tej zaum koj yuav raug ua neeg nyaum ntau, neeg dai khaub ncaws, thiab yuav ntau dua.

Lo rau cov khoom noj uas zoo

Kev tshawb fawb muaj pov thawj zoo tseem ceeb tshaj li cov calories uas siv rau kev poob phaus thiab tuaj yeem cuam tshuam qhov koj noj ntau. Txoj kev tshawb no txuas cov hnub qub los yog ua kom zoo nkauj nrog lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, zoo thiab kom muaj nuj nqis mus rau tes ua ke.

Raws li tau hais hauv peb phau ntawv qhia txog kev rov noj zaub mov, kev txwv txiav muaj ntau yam tsis zoo rau lub cev thiab lub siab. Hloov cov zaub mov koj lub cev yuav tsum tsis txhob hais txog kev poob phaus xwb - nws kuj yog hais txog kev tu lub cev thiab hwm koj lub cev.

6. Koj lub paj hlwb yuav noj sijhawm

Taub-Dix hais tias "Yog tias koj poob ceeb thawj sai, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau lub hlwb". "Yog hais tias ib tug neeg tsis muaj sij hawm los nyob hauv lawv lub cev lub cev tshiab thiab qhov hnyav, nws tuaj yeem ua rau tej yam xws li lub cev dysmorphia, tsis nco qab, lossis bulimia."

Taub-Dix kuj tau hais tias, "Muaj ntau tus neeg pib noj zaub mov noj nrog kev noj haus yog tias 'yog X, ces Y' txoj kev xav. Xws li hauv, 'yog tias kuv yuag, ces kuv yuav zoo siab. Los sis tom qab ntawv kuv yuav nrhiav tau kev hlub. "

Yog li, tom qab poob phaus, thaum cov khoom ntawd tsis tau tshwm sim, nws tuaj yeem ua rau pom tseeb txog kev mob hlwb lossis txhawb ntxiv cov teeb meem hauv lub cev.

Nug koj tus kheej: Koj lub hom phiaj yog dab tsi?

Yog tias koj pom poob phaus yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej kom ua tiav lub hom phiaj ntawm tus kheej, xws li nrhiav kev sib raug zoo, ua kom muaj kev noj qab haus huv, ua haujlwm zoo, lossis tswj tau tus kheej, siv qee lub sijhawm los sau tawm koj cov kev xav thiab kev xav. Feem ntau, koj yuav pom tias qhov kev poob phaus yog qhov me me thiab ua rau txoj kev luv luv yuav tsis muab qhov kev loj hlob uas koj tab tom nrhiav.

“Yuav tsum muaj kev xav ntau ntau uas ua rau koj txoj kev poob phaus. Nws tsis yog ntau dua qhov kev tuaj tos thiab dhia mus ua qhov tseeb, "Gans hais. Koj yuav ua siab zoo rau koj tus kheej yog tias koj xaiv txoj kev qeeb qeeb, kev nce mus ntxiv rau kev poob phaus.

Mus rau lub cev tsis tu ncua thiab noj qab nyob zoo

Txawm hais tias qhov kev poob phaus qeeb thiab lub cev tsis tau zoo li tsis tau cog lus, nws yog qhov zoo tshaj rau koj hwm koj lub cev. Nws tseem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los pab koj kom hnyav thiab tsim kev noj qab haus huv thiab txhob txwm ua nrog zaub mov.

Satrazemis rov hais dua "Kev pab lub cev hnyav yog nyob ntawm tus neeg, tab sis kev ntsuas kev hnyav hnyav yog qhov nyuaj uas yuav tswj tau,"

Yog li, dab tsi yog txoj kev zoo tshaj kom poob phaus?

Gans hais tias "Lub cev noj qab haus huv thiab muaj ceeb thawj ua rau lub cev poob qis yog muaj ntau yam: xaiv cov zaub mov zoo, pw tsaug zog ntau dua, ua si lub cev, txo kev ntxhov siab, thiab mob siab rau lub hlwb kom zoo."

Nco ntsoov tias tseem yuav tsim lub sijhawm ntawm kev xyiv fab hauv koj txoj kev taug. Yog tias koj tsis nyiam ua qhov kev tawm dag zog, sim taug kev qhov chaw uas muaj kev cuam tshuam me ntsis. Nws zoo yog tias yuav muaj ib daim chocolate lossis lub hnab me me.

Khaws cov no hauv siab zoo li mantra:

• noj cov protein tsis rog
• txiav rov qab ua rau thaj qab zib thiab cov carbohydrates yooj yim
• hais txog cov rog zoo
• so kom txaus
• tswj cov qib kev ntxhov siab
• teeb tsa lub zog thiab kev siv ua haujlwm siab

Gans hais tias "Nco ntsoov tias qhov kev poob phaus yuav tsum muaj kev hloov pauv hauv lub neej uas muaj nuj nqis rau kev ua haujlwm ntev," Lub sijhawm ntawd txhais tau tias yuav tsum tswj hwm kev sib npaug, xaiv kev tswj hwm kom tsawg hauv koj cov zaub mov xaiv, thiab qoj ib ce, nws kuj txhais tau tias tawm ntawm kev noj haus kev noj haus thiab tejzaum yuav rov pib sib raug zoo nrog koj tus kheej.

Ua ntej koj pib ib qho kev poob phaus taug kev, khawb tob kom pom koj qhov kev mob siab tiag tiag tom qab koj lub siab nyiam. Koj tsis xav poob rau hauv lub cuab ntxiab ntawm kev yoo nqaij yoj, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab.

Yog tias qhov laj thawj nyob ib ntus, xws li haum rau kev hnav ris tsho qub rau qhov kev tshwm sim tom ntej, puas yuav tau txais khaub ncaws tshiab haum rau koj cov peev nyiaj siv? Koj yuav xav tsis thoob pom tias koj lub hom phiaj tsis yog hais txog qhov hnyav kiag li.

Gabrielle Kassel yog ib tug neeg rugby-ua si, av nkos-khiav, cov protein-smoothie-blending, noj mov-npaj, CrossFitting, New York-based kev nyab xeeb kws sau ntawv. Nws tau dhau los ua tus sawv ntxov, sim qhov kev sib tw tag nrho Whole30, thiab noj mov, haus dej, txhuam nrog, txhuam nrog, thiab da dej nrog hluav ncaig - txhua yam hauv kev sau xov xwm. Hauv nws lub sijhawm pub dawb, nws tuaj yeem pom nyeem ntawv nyeem phau ntawv pab tus kheej, ua rooj zaum-nias, lossis xyaum hygge. Ua raws li nws ntawm Nyob Instagram.