Txais Tos Tos Koj Ntog Lub Cev Pheej Yuaj: Lub Nkees Feem Ntau Koj Yeej Tau Lawm

Zoo Siab

• Lub sijhawm muaj menyuam hauv plab tau ntev li cas?
• Vim li cas kuv thiaj li nkees ua luaj?
• Thaum twg thiaj hu rau koj tus kws kho mob lossis kws pab yug menyuam
• Koj tuaj yeem ua dab tsi?
• Ua kom koj chav pw tsaus, huv thiab txias
• Mus pw
• Noj zaub mov kom zoo rau lub cev thiab nyob hauv dej
• Khaws cov ntawv xov xwm cev xeeb tub lossis chaw npau suav
• Tsis txhob haus caffeine tom qab su noj
• Pamper koj tus kheej
• Kev tawm dag zog
• Qhov kawg kev xav

Loj hlob rau ib tug tib neeg yog exhausting. Nws txhais tau hais tias qhov txawv txav tau hnia hnub koj qhov kev ntsuas cev xeeb tub rov qab zoo dua - tsuas yog Kev pw tsaug zog Kev zoo nkauj tsis tau muab khoom plig rau koj nrog 100 xyoo so thiab kev hlub tseeb hnia yog qhov ua rau koj nkag mus rau qhov no.

Yog tias tsuas yog koj yuav tsaug zog ntau dua…

Nws ib txwm tsis muaj dab tsi rau tus poj niam cev xeeb tub ua rau lub cev rog, tshwj xeeb tshaj yog thaum thawj zaug thiab thib peb sab plaub.

Qhov chaw nyob nruab nrab ntawm mob thaum sawv ntxov thiab lub duav duav rov sauv, Me Npauj-Peep twb plam koj cov yaj lawm (tej zaum nws muag lawv rau kev pw tsaug zog zoo nkauj) thiab tsis muaj ib qho tseem ceeb rau koj los suav pw.

Lub sijhawm muaj menyuam hauv plab tau ntev li cas?

Ib qho ntawm thawj cov cim qhia ntawm cev xeeb tub yog kev qaug zog. Nws yws koj los ntawm kev xav tsis thoob, zoo li lub qhov rooj zawv zawg iav koj xav tias yuav qhib.

Pib li kev pib xeeb menyuam thiab cog hniav, cov tshuaj hormones cev xeeb tub cuam tshuam rau koj lub cev, lub siab lub cev, lub cev metabolism, lub hlwb, lub ntsej muag, thiab pw tsaug zog qauv.

Lub hlis thib ob, uas pib lub lim tiam 13, ntau tus poj niam tau txais lub zog tshiab ntawm lub zog. Qhov no yog lub sijhawm zoo los daws cov haujlwm tseem ceeb ua ntej-menyuam-tuaj txog, ua haujlwm, vim tias thaum koj nkag rau lub sijhawm thib peb, uas pib lub lim tiam 28, tias kev tawm sab heev rov qab los.

Vim li cas kuv thiaj li nkees ua luaj?

Yooj yim muab, koj nkees nkees vim tias koj tab tom loj hlob ua ib tus menyuam.

Ntxiv nrog rau qhov kev hloov hauv hormonal, kev hloov ntawm lub cev thiab kev xav kuj tseem txo qis koj lub zog thiab ua rau koj lub zog sab.

Qee qhov kev hloov pauv no suav nrog:

• nce ntxiv ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone (uas, los ntawm txoj kev, ua raws li lub ntuj sedative)
• txo ntshav siab thiab ntshav qab zib
• nce ntshav ntws
• cuam ​​tshuam kev tsaug zog
• teeb meem kev zom plab
• kev mob thaum sawv ntxov
• kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• nquag tso zis
• Kev mob siab
• sab nraub qaum, ntsag, thiab mob plab

Thaum twg thiaj hu rau koj tus kws kho mob lossis kws pab yug menyuam

Yog tias pw tsis tsaug zog, pw tsis tsaug zog Syndrome (kev tswj tsis tau kom txav koj ob txhais ceg thaum so), pw tsaug zog apnea (qhov teeb meem loj uas ua pa rov qab thiab pib), preeclampsia, lossis lwm yam mob cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus pab tus niam kom pab tau menyuam thaum lub sij hawm koj tau rov mus ntsib

Lwm cov laj thawj uas yuav hu rau koj tus kws kho mob lossis kws pab yug menyuam muaj, yog tias koj:

• xav tias txhawj xeeb tub cev xeeb tub yog qhov cim ntawm qee yam ntxiv, xws li ntshav liab, ntshav qab zib tsis tsaug zog, lossis mob siab
• txhim kho cov kev hloov pauv hauv koj lub zeem muag
• kev kiv taub hau
• tso zis tsawg zaus
• muaj txog siav, ua pa rau saum koj lub plab, lossis plawv dhia
• tau mob taub hau heev
• pom koj txhais tes o, taw, thiab taw

Koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj daws teeb meem thiab muab cov kev daws teeb meem ntxiv.

Koj tuaj yeem ua dab tsi?

Kev loj hlob ntawm tus menyuam yaus yuav ua rau lub cev raug mob hnyav. Tsis txhob tsis quav ntsej txog lub cim koj lub cev xa tuaj rau koj.Ncav rau lwm tus neeg yog tias koj pheej pw tsaug zog thaum koj lub cev xeeb tub. Thov kev pab ntawm koj tus khub.

Txawm tias koj nkees nkees npaum li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob noj yam tshuaj uas yuav tom kiab khw los ua tshuaj tsaug zog pab.

Feem ntau ntawm cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg yog 8 teev nyob rau hauv txaj, tsom mus rau yam tsawg 7 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias ua tau, sim mus pw ua ntej me ntsis li ib txwm muaj.

Raws li koj lub cev hloov, ua kom pw tsaug zog yog qhov muaj feem thib thiab ua raws li cov lus qhia no los tiv thaiv kev rog cev xeeb tub:

Ua kom koj chav pw tsaus, huv thiab txias

Tsim cov huab cua kom zoo rau qhov chaw so.

Txhawm rau kom koj lub cev ncav cuag kev pw tsaug zog, npog txhua lub qhov rais nrog ntaub qhov tsaus. Xu siab cov moos digital thiab tshem tawm cov teeb pom kev thaum hmo ntuj ua kom pom kev ci ntsa iab (npog cov zaub uas muaj kab xev hluav taws xob yog tias koj tsis xav tua lub cuab yeej).

Teeb lub chav pw kom txias me ntsis dua li lwm qhov ntawm koj lub tsev, rau kev pom zoo ntawm kev pw tsaug zog. Tshem tawm txhua qhov tsis siv neeg ntau tas thiab ntxuav koj lub txaj ntau zaus. Txuag koj lub txaj pw, pw thiab pw ua ke.

Mus pw

Kev lom zem: 51 feem pua ​​ntawm cov poj niam cev xeeb tub qhia tias noj tsawg kawg ib zaug pw ib hnub. Pw tsaug zog tas li thaum koj cev xeeb tub tuaj yeem txo koj tus menyuam qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug tus menyuam tsis taus.

Napping kuj tseem tuaj yeem tsim ua rau ib qho kev pw tsaug zog uas ploj thaum hmo ntuj, vim yog nquag mus ua chav dej, mob ib ce, thiab txhua lwm yam kev ua kom cev xeeb tub. Zam lub sijhawm yav tav su thiab yav yuav tsaus ntuj.

Yog tias koj tus tswv hauj lwm frowns thaum pw tsaug zog, pom qhov chaw zoo nyob hauv chav so thiab muab koj txhais taw sawv ntsug thaum koj noj su.

Noj zaub mov kom zoo rau lub cev thiab nyob hauv dej

Thaum pib, cev xeeb tub kuj tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab ntshav qab zib, uas tuaj yeem ua rau koj nkees nkees. Tab sis, txoj kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau koj cov ntshav qab zib kom ntshav nce siab, ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib hauv lub cev.

Ua kom koj cov ntshav qab zib thiab qib zog sib txig sib luag los ntawm kev noj ntau, xws li rau rau pluas mov me me hauv ib hnub. Nquag noj mov uas muaj zaub mov muaj txiaj ntsig thiab protein ntau ua rau pab rau kev rog rog.

Txhawm rau kom tsis txhob mob leeg hmo ntuj, yuav nyob nrog haus dej thiab haus dej kom ntau.

Khaws cov ntawv xov xwm cev xeeb tub lossis chaw npau suav

Khaw ib phau ntawv ceev xwm yeem thoob plaws thaum koj cev xeeb tub. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, sim sau rau hauv.

Cov poj niam cev xeeb tub muaj kev npau suav pom tseeb dua thiab muaj kev npau suav zoo dua, vim kev hloov pauv cov tshuaj hormones cuam tshuam rau kev pw tsaug zog, nce kev qaug zog, thiab pheej sawv ib nrab ntawm lub voj voog pw tsaug zog.

Kev pw tsaug zog me me kuj tseem tuaj yeem ua kom pom tseeb, muab cov ntaub ntawv qhia tseeb txog koj li kev mus pw, ntev li cas nws yuav ua rau koj tsaug zog, hmo ntuj tsim thaum tsaus ntuj, lub sijhawm tsaug zog, thiab pw tsaug zog zoo.

Tsis txhob haus caffeine tom qab su noj

Raws li cov tshuaj stimulants mus, caffeine yuav ua rau koj nyob mus ntev hmo ntuj lossis ua rau koj nquag dua. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj tus menyuam mos dhia, ncaws thiab dov ib puag ncig hauv koj lub plab thaum koj sim pw tsaug zog.

Cov kws tshaj lij pom zoo cov poj niam cev xeeb tub txwv lawv cov dej qab zib kom tsawg rau ob khob kas fes hauv tsev, lossis tsawg dua 200 milligrams ib hnub.

Pamper koj tus kheej

Thov kev pab ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Da dej sov so. Hais kom koj tus khub mus zaws. So kom txaus.

Hnav khaub ncaws mos, tsis txwv txiav thiab zaum hauv lub rooj zaum txias nrog phau ntawv zoo thiab nyeem ntawv me ntsis. Teeb lub lavender tswm ciab. Tso suab nkauj ua si. Muaj ib khob dej sov so chamomile tshuaj yej.

Koj tau txais nws.

Kev tawm dag zog

Qhov xav tau ntawm cev xeeb tub ua ke nrog qhov hnyav tau txo nws hwj ntau lub zog ntawm koj lub cev.

Ntxiv rau kev pw tsaug zog ntau, American College ntawm Obstetricians thiab Gynecologists hais cov txiaj ntsig hauv qab no ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub:

• txo qhov mob nraub qaum
• cem quav tawv
• txo qis kev pheej hmoo ntawm tus mob ntshav qab zib hauv tub hauv plab, preeclampsia, thiab kev yug menyuam
• Lub cev nyhav nyhav dua qub thaum cev xeeb tub
• txhim kho kev sib haum xeeb tag nrho
• dag zog lub plawv thiab cov hlab ntshav
• txhim kho muaj peev xwm ua kom poob qhov hnyav tus menyuam tom qab koj tus menyuam yug los

Nws tuaj yeem siv sijhawm li ob peb teev rau koj lub cev kom muaj cua hlob tiav tom qab ua haujlwm nquag, yog li npaj rau ib qho kev tawm dag zog ua kom lub hnub ua ntej. Yog tias qhov kev qoj ib ce yog lub teeb me me, zoo li yoga, nws yuav tsis zoo rau cuam tshuam nrog koj pw.

Yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob lossis kws pab yug menyuam ua ntej yuav tawm dag zog tshiab thaum cev xeeb tub.

Qhov kawg kev xav

Cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov dhau lub zog - ob qho tib si hauv kev xav thiab lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov: Koj tsis yog koj ib leeg xwb.

Yuav luag txhua tus pojniam muaj kev nkees ntau dua li ib txwm muaj thaum qee lub sijhawm thaum lawv cev xeeb tub. Muab nws cov lus los ntawm koj lub cev. Nws hais kom koj mus so, thiab koj yuav tsum mloog zoo.