Ua ntej-Dav Hlau Tabata Kev Ua Haujlwm Ua Haujlwm ntawm Tshav Dav Hlau

Zoo Siab

• Hauv-thiab-tawm lub rooj zaum Push-Up
• Elevated Cross-Body Mountain Climbers
• Split Squat kom ncaws tawm
• Chair Squat dhia
• Ntsuam xyuas rau

Taug kev yog ncaj-up exhaustinggg. Txij thaum sawv ntxov sawv ntxov hu xov tooj mus tos hauv kab kev nyab xeeb thiab cuam tshuam nrog qeeb, tsis muaj qhov txwv rau yam uas yuav ua rau koj nkees AF-thiab yog ua ntej koj txawm tias tau nce hauv lub dav hlau los zaum ntawm koj lub taub qab rau teev.

Koj ua tau chug ib lub latte thaum tos ntawm koj lub qhov rooj los yog Koj tuaj yeem bang tawm qhov ceev tsis muaj cuab yeej Tabata workout nyob qhov twg koj zaum rau lub zog, endorphin, thiab metabolism nce. Tus kws qhia Kaisa Keranen (@kaisafit) tau tsim qhov kawg ntawm lub zog-boosting calorie-burning Tabata workout raws nraim qhov ntawd. Lig rau koj lub davhlau? Zoo-khiav mus rau koj lub rooj vag yog koj qhov sov sov. Tau lees tias koj tseem yuav muaj sijhawm txaus los ua ob peb qhov kev txav no, thiab yuav ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog, xav tias nws tsuas yog plaub feeb ntev. (Yog, tiag tiag. Qhov txuj ci tseem ceeb Tabata kev ua haujlwm haum rau kev tawm hws hauv tsib feeb.)

Nws ua haujlwm li cas: Nrhiav qhov chaw qhib raws kab ntawm lub rooj zaum ruaj khov hauv tshav dav hlau. Ua txhua qhov txav mus rau 20 vib nas this, tom qab ntawd so rau 10 vib nas this ua ntej txav mus rau lwm qhov. Rov ua dua tag nrho lub voj voog ob mus rau plaub zaug rau kev ua haujlwm me me uas yuav ua rau koj lub cev zoo dua. (Ua raws li cov dav hlau no koj tuaj yeem ua tau thaum koj lub davhlau.)

Hauv-thiab-tawm lub rooj zaum Push-Up

A. Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug hauv pem teb thiab txhais tes ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum.

B. Khoov lub luj tshib kom qis rau hauv lub laub-up, tom qab ntawd thawb tawm ntawm lub rooj zaum caj npab thiab tsaws nrog ob txhais tes tiaj tus ntawm lub rooj zaum.

C. Tam sim ntawd nqes mus rau hauv qhov thawb, tom qab ntawd thawb lub rooj zaum kom rub tes rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua AMRAP rau 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Elevated Cross-Body Mountain Climbers

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank siab nrog taw taw saum lub rooj zaum.

B. Tsav lub hauv caug sab xis mus rau lub luj tshib sab laug, tig ntawm lub duav.

C. Hloov nrawm, rov qab mus ko taw sab xis rau lub rooj zaum thiab tsav lub hauv caug sab laug mus rau lub luj tshib sab xis.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Split Squat kom ncaws tawm

A. Pib nyob rau hauv ib qho kev sib cais squat txoj hauj lwm nrog rear ko taw laces-down ntawm lub rooj zaum.

B. Khoov ceg pem hauv ntej thiab dhia, khaws ko taw rov qab ntawm lub rooj zaum thiab ncaws taw taw pem hauv ntej.

C. Ua tib zoo tsaws rov qab rau ntawm ko taw pem hauv ntej thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, khoov mus rau hauv lub lunge kom pib tus sawv cev tom ntej.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Chair Squat dhia

A. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog ko taw tiaj tus hauv pem teb, me ntsis dav dua lub duav dav sib nrug.

B. Hloov qhov hnyav me ntsis rau pem hauv ntej kom thawb tawm ntawm taw thiab dhia mus rau saum huab cua.

C. Av maj mam, zaum tam sim rov qab rau hauv squat, tapping lub rooj zaum nrog glutes.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Ntsuam xyuas rau