Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Tom Qab Lub Sijhawm Uas Yuav Pab Koj Rov Qab Los

Zoo Siab

• Tshaj tawm koj cov pluas noj txhua hnub
• Tsim Kev Npaj Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv
• Ntxiv cov khoom noj txom ncauj rau koj txoj kev npaj noj mov tom qab yug menyuam
• Noj cov zaub mov uas cia koj txaus siab
• Txais Kev Pab Los ntawm Cov Phooj Ywg
• Tshuaj xyuas rau

Nws yuav yog kev ntxias, tab sis mus rau kev noj zaub mov hnyav hauv kev cia siab tias yuav poob cev xeeb tub tsis yog txoj hauv kev mus. (Thiab, nws tsim nyog hais tias koj yuav tsum tsis txhob xav li koj xav tau kom poob phaus tam sim ntawd.) Thaum koj tab tom hloov kho lub neej nrog tus menyuam tshiab, qhov kawg uas koj xav tau yog tshem koj lub cev nrog kev txwv loj. Tsis txhob cia zaub mov txhawj xeeb ntxiv rau koj kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog thaum koj hloov kho koj lub sijhawm tshiab. Hloov chaw, noj cov zaub mov no kom nyob twj ywm, txhawb nqa, thiab txhawb kom rov zoo. (Muaj feem cuam tshuam: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Poob Qab Zib Ntab)

Tshaj tawm koj cov pluas noj txhua hnub

Tus yuam sij rau koj lub zog tsis yog ntau npaum li cas (lossis me me) koj tsaug zog txhua hmo. Dab tsi ntawm koj lub phaj kuj ua ib feem. Kathy McManus, RD, tus thawj coj ntawm lub chaw saib xyuas kev noj zaub mov zoo ntawm Brigham Cov Tsev Kho Mob hauv Boston tau hais tias "Ib yam tseem ceeb uas kev noj qab haus huv tuaj yeem ua tau yog muab lub zog rau niam tshiab." "Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nthuav tawm cov khoom noj txhua hnub kom koj tau txais calorie ntau ntau. Qhov no yuav ua rau koj muaj lub zog ntev los saib xyuas koj tus menyuam thiab koj tus kheej." (Related: Kayla Itsines Qhia Dab Tsi Inspired Nws Launch Ib Qhov Kev Pab Cuam Tom Qab Cev Xeeb Tub)

Tsim Kev Npaj Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv

Thaum koj noj cov zaub mov nplua nuj nrog cov as -ham, koj yuav pom tias koj cov calories mus ntev. Koj yuav hnov ​​​​ntau ntev dua, thiab yuav muaj kev nkag siab-thiab-mus kev xav uas koj xav tau rau cov 3 teev sawv ntxov pub noj. McManus qhia kom txhawb nqa cov zaub mov noj qab haus huv no:

• Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• Cov nplej tag nrho
• Lean protein, zoo li ntses, nqaij nyuj, thiab zaub mov noj
• Skim los yog mis nyuj muaj roj tsawg
• Nplooj ntsuab
• Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov hlau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob tom qab yug menyuam. Koj tuaj yeem tau txais hlau los ntawm cov khoom noj muaj zog, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nqaij ntshiv.
• Cov zaub mov muaj vitamin C, uas tuaj yeem pab kho qhov txhab rau cov niam uas xa los ntawm C-section. Sim txiv kab ntxwv, txiv lws suav, thiab kua txiv hmab txiv ntoo ntuj.

Ntxiv cov khoom noj txom ncauj rau koj txoj kev npaj noj mov tom qab yug menyuam

Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj, McManus qhia xaiv los ntawm cov hauv qab no:

• Qhob noom xim kasfes crackers nrog hummus
• Txiv ntseej
• Ib khob ntawm cov nplej tag nrho nrog cov mis nyuj muaj roj tsawg
• Ib lub qe hnyav nrog qee cov carrots
• Cov rog rog tsawg nrog ib daim txiv hmab txiv ntoo
• Txiv laum huab xeeb ntawm txiv apples
• Dawb Greek yogurt nrog berries

Noj cov zaub mov uas cia koj txaus siab

Koj tau muaj menyuam, thiab tam sim no koj yuav tsum khaws nrog koj cov zaub mov yuag poob nyiam, txoj cai? Tsis ncaj ncees lawm. McManus hais tias ntau tus poj niam ua qhov yuam kev no vim lawv tau tsom mus rau kev sim ua kom lawv cev xeeb tub. "Ua niam tshiab txhais tau tias koj yuav ntsib kev qaug zog hnyav txog thaum koj hloov kho koj li niaj zaus, yog li koj xav tau zaub mov noj uas tuaj yeem pab nqa koj, tsis yog ib yam uas yuav ua rau koj tshaib plab tas mus li thiab tsis muaj kev cia siab," nws hais. (Muaj feem cuam tshuam: 6 Vim Li Cas Koj Thiaj Tsis Poob Qhov hnyav)

Txhawm rau ua kom koj tus ntsuj plig nce siab, McManus qhia txog ua ntej rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. "Kho ntawm no thiab muaj qhov ua tau zoo kawg nkaus, tab sis ntau qhov ua kom huv cov carbohydrates, cov qhob cij dawb, thiab cov zaub mov muaj suab thaj yuav muaj kev txaus siab me ntsis thiab yuav xaus rau qhov nce koj cov ntshav qab zib, ua rau koj qaug zog ntau dua li koj twb tau ua lawm."

Txais Kev Pab Los ntawm Cov Phooj Ywg

Thaum twg ib tus phooj ywg nug koj tias lawv tuaj yeem pab tau li cas, nug lawv kom khaws qee yam khoom noj. McManus hais tias "Tib neeg ntxub los ntawm tes thaum mus ntsib koj thiab koj tus menyuam thawj zaug," McManus hais. Lawv yuav xav tias muaj txiaj ntsig thiab koj yuav muaj qhov txwv tsis pub noj tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas koj tau txiav txim siab ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Hais kom lawv khaws qee cov yogurt, ib lub kaus poom ntawm cov txiv ntoo, thiab lwm yam khoom noj uas koj xav tau kom koj lub zog siab.

McManus hais tias "Koj tus qauv noj zaub mov tseem ceeb tsis yog rau koj lub zog nkaus xwb, tabsis tseem yuav txiav txim siab sai npaum li cas koj thiaj yuav rov zoo li qub." "Qhov ntau koj ua raws li kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem rov qab sai dua thiab rov qab mus rau koj qhov kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm txhua hnub."

Tshuaj xyuas rau