Nrhiav cov txiaj ntsig ntawm pilates thiab ntev npaum li cas koj poob ceeb thawj

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig Pilates
• Pilates poob sai npaum li cas?

Pilates yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los ua kom muaj kev ywj pheej thiab cov suab nrov, ntxiv rau kev tawm tsam mob, txhim kho lub cev sawv, ntxiv dag zog thiab, thaum ua ke nrog kev noj haus thiab kev coj ua lwm yam kev tawm dag zog nrog kev siv nyiaj ntau dhau, xws li khiav los yog Muay Thay, piv txwv li, pab kom koj poob phaus.

Pilates yog raws li 6 txhooj:

1. Qhov nruab nrab ntawm kev quab yuam, tseem hu ua tseem ceeb, uas yog cov leeg nqaij hauv plab, uas yuav tsum tau txiav txim siab qhov kev tawm dag zog ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, vim nws txhawb nqa lub cev ruaj khov;
2. Kev Sau Ntawv, vim tias nws yog qhov yuav tsum muaj tag nrho cov kev xav nyob rau hauv kev ua tau zoo ntawm qhov kev txav mus kom muaj cov txiaj ntsig;
3. Kev tswj suab, nrog lub hom phiaj ntawm kev txhim kho lub cev muaj zog;
4. Fluidity ntawm kev tshem, yog li thiaj tsis muaj kev cuam tshuam loj;
5. Precision, uas cuam tshuam qhov zoo ntawm kev txav;
6. Ua tsis taus pa, uas yuav tsum tau synchronized nrog txhua qhov kev ua.

Tag nrho cov ntsiab cai no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg pilates los xyaum hauv txoj kev zoo tshaj plaws, yog li, tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig. Pilates suab nrov rau cov leeg thiab ua rau nws yooj yim kom nyob hauv qhov tseeb ntawm lub cev txhua hnub, ntxiv rau qhov ua kom lub plab thiab ncab lub cev, ua kom lub ntsej muag ntau dua, vim tias ib pawg tseem ceeb tau ua haujlwm hauv qhov kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb, uas yog , lub plab leeg hauv plab.

Pilates chav kawm ntev li thaj tsam li 1 teev thiab muaj kev siv caloric ntawm 200 txog 400 calories nyob ntawm qhov kev qoj ib ce ua. Cov tub txawg zoo tshaj plaws los qhia Pilates cov chav kawm yog cov kws qhia lub cev thiab kws kho mob lub cev nrog kev paub zoo txog cov qauv. Nrhiav seb qhov twg yog qhov tsim nyog cov kev ua zog pilates.

Cov txiaj ntsig Pilates

Pilates muaj txiaj ntsig suav tsis txheeb thiab tuaj yeem xyaum los ntawm cov laus, cov laus, menyuam yaus, cov hluas thiab cov poj niam cev xeeb tub. Ib co ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm pilates yog:

• Nce siab;
• Kev ntxhov siab ntxhov siab;
• Kev ua rau cov leeg muaj zog, tiv thaiv kev raug mob;
• Pab hauv kev rov qab los ntawm kev raug mob;
• Txhawb nqa toning nqaij;
• Txhim kho qhov sib npaug thiab kev coj tus kheej;
• Txhim kho kev ua pa;
• Kev mob nraub qaum thiab tiv thaiv kev mob tso zis, tus poj niam cev xeeb tub;
• Muaj kev hloov pauv yooj;
• Txhim kho qhov kev mus ncig thiab lub cev sib xyaw;
• Pab hauv qhov poob phaus;
• Hauv kev kis las, pilates tuaj yeem nyiam qhov nce ntawm kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua haujlwm hauv lub cev;
• Nws ua rau cov menyuam yaus thiab cov hluas paub txog qhov txwv ntawm lawv lub cev.

Pilates xav kom lub siab thiab lub cev muaj kev sib haum xeeb, xav tau ntau lub siab xav thiab tswj kev ua pa kom lub zog txav ntawm txoj haujlwm kom raug thiab tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig. Cov txheej txheem pilates tso cai rau koj los ua haujlwm thoob lub cev, nrog cov leeg ua kom nquag plias yog cov uas lub plab, pob tw thiab sab nraub qaum. Xav paub ntau ntxiv txog cov qauv foos.

Pilates poob sai npaum li cas?

Ib tsab xov xwm txuj ci tawm hauv xyoo 2011 hais tias kev tawm dag zog ntawm kev tawm tsam, xws li Pilates, rau kwv yees li ntawm 8 lub lis piam tuaj yeem txo qis rog rog li ntawm 13%.

Txawm hais tias cov lej no tsis cuam tshuam txog qhov ntsuas, kev tawm dag zog lub cev ib txwm zoo li Pilates pab koj poob phaus vim nws ua kom cov metabolism hauv qis dua thiab nyiam cov nqaij ntshiv, uas nce caloric kev siv nyiaj txawm tias thaum nres. Cov txiaj ntsig tuaj yeem pom ntawm qhov kawg ntawm thawj lub hlis ntawm cov chav kawm thiab lwm tus tuaj yeem pom lawv cov curves tshiab hauv kwv yees li 6 lub hlis.

Yog tias koj xav ua kom lub cev rog tsawg dua thiab ua kom muaj zog ntxiv koj yuav tsum saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Lwm yam kev tawm dag zog lub cev kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo rau kev poob phaus. Nkag mus rau koj cov ntaub ntawv hauv qab no thiab nrhiav seb pes tsawg calories koj hlawv thaum ua qoj ib ce: