Lub Suab Bath Meditation thiab Yoga ntws yuav yooj yim rau txhua qhov kev ntxhov siab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov txiaj ntsig yuav tshwm sim ntawm 2020 Thawj Tswj Hwm Kev Xaiv Tsa tau ua rau cov neeg Amelikas ua siab ntev thiab ntxhov siab. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev los so kom txaus thiab tawm suab, qhov no 45-feeb calming suab da dej meditation thiab grounding yoga txaus yog txhua yam koj xav tau.

Featured rau Cov duab's Instagram Live, chav kawm no tau tsim los ntawm New York City tus kws qhia yoga Phyllicia Bonanno thiab yog txhua yam hais txog kev pab koj nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb. "Ua ke yoga thiab kho lub suab ua ke yog qhov sib npaug zoo ntawm lub siab thiab lub cev," hais tias Bonanno. "Nws tso cai rau koj los rau hauv kev xyaum nrog qhib lub siab thiab qhib siab, npaj kom ntws."

Cov chav kawm pib nrog 15 feeb ua kom lub suab nrov da dej qhov twg Bonanno siv cov suab paj nruag siv lead ua suab paj nruag, lub nruas dej hiav txwv, thiab chimes los tsim cov suab sib txawv - txhua yam uas pab kom koj nco qab. Cov lus sib dhos no tseem ua ke nrog kev coj ua qhov xav tau qhov twg Bonanno txuas ntxiv txhawb kev kho sab hauv. Nws hais tias "Lub hom phiaj yog siv lub suab los tso koj rau hauv kev sib luag thiab sib npaug hauv koj tus kheej," nws hais. (Muaj feem cuam tshuam: Ntawm no Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Kho Mob Suab)

Thaum lub sijhawm no, Bonanno kuj txhawb kom koj tso tseg tej yam uas koj tswj tsis tau. Nws hais tias "Qhov no tseem ceeb heev vim tias ib zaug koj tso kev tswj hwm ntawd, koj tso siab rau txhua yam uas koj tsim nyog tau txais hauv lub neej, uas yog kev zoo siab, kev xyiv fab, thiab kev sib txuas," nws hais. Zuag qhia tag nrho, lub suab da dej yuav tsum pab koj lub siab kom koj "los rau hauv koj qhov kev coj ua los ntawm qhov chaw ntawm kev xav txog qhov chaw ntawm cov tshuaj tiv thaiv," piav qhia Bonanno.

Los ntawm qhov ntawd, cov chav kawm txav mus rau hauv 30-feeb yoga txaus tsom rau qhov ua rau koj nyob, tab sis kuj ua rau koj muaj zog thiab sib npaug tib lub sijhawm, nws hais. Qhov kev sib tham xaus nrog Shavasana los pab koj lub cev thiab lub siab rov qab mus rau qhov pib. (Muaj feem cuam tshuam: Sim Qhov No 12-feeb Yoga Flow rau Kev Zoo Siab, Ua Siab Zoo)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Me ntsis txog Bonanno: Yogi thiab tus tsim ntawm Sisters of Yoga xub pib xyaum yoga thaum nyob hauv tsev kawm theem siab. Tus hlob ntawm xya tus menyuam, Bonanno tau tsa los ntawm nws niam tais yawm txiv thaum nws niam raug kev quav yeeb quav tshuaj. Nws tau piav qhia "Kuv tau tawm tsam nrog kev xav tsis xav tias hlub thiab xav tau," ua rau ntau xyoo npau taws thiab npau taws, nws piav qhia. Rau qee lub sijhawm thaum loj hlob, Bonanno tig mus rau kev muaj tswv yim (piv txwv li kev kos duab thiab lwm yam kev kos duab) ua qhov hluav taws xob rau nws txoj kev xav. "Tab sis thaum kuv nyob hauv tsev kawm ntawv theem siab, kuv xav tias kev kos duab tsis tau txiav nws lawm," nws hais. "Kuv kuj xav tau lub cev tso tawm, yog li kuv sim yoga thiab nws ua haujlwm rau kuv; nws yog qhov kuv xav tau." (Related: Yuav Ua Li Cas Doodling Pab Kuv Tau Nrog Kuv Mob Mob Siab - thiab, Thaum Kawg, Pib Ua Lag Luam)

Nws tsis yog txog tam sim no, txawm li cas los xij, tias Bonanno tau mus rau hauv kev xav thiab suab da dej. Nws tau hais tias "Koj yuav xav tias tom qab ua yoga ntev li ntawd kev xav yuav tuaj rau kuv yooj yim, tab sis nws tsis yog," "Nws nyuaj heev. Thaum koj zaum ntawm qhov ntsiag to, txhua yam koj tau txwv tsis pub pib los txog saum npoo, thiab kuv tsis nyiam qhov kev xav ntawd."

Tab sis tom qab nws mus kawm nws thawj lub suab kho mob, nws pom tau hais tias kev xav tsis tas yuav nyuaj heev. "Lub suab tsuas yog ntxhua kuv thiab cuam tshuam kuv ntawm kuv lub siab tham," nws piav qhia. "Kuv tuaj yeem tsom mus rau kuv ua tsis taus pa thiab kuv txoj kev xav. Yog li kuv pib koom nrog qhov ntawd rau hauv kuv tus kheej xyaum." (Saib: Vim Li Cas Kuv Yuav Kuv Tus Kheej Tibetan Hu Nkauj Lub tais rau kev xav)

Dab tsi Bonanno qhuas tshaj plaws txog kev kho lub suab yog tias nws yog thoob ntiaj teb. Nws hais tias "Txhua tus tuaj yeem ntsib nws," nws hais. "Koj tsis tas yuav muab nws nrog qee yam lub cev zoo li yoga. Koj tuaj yeem cia li zaum ntawm qhov ntawd thiab kaw koj lub qhov muag vim tias tsis muaj qhov tsis raug lossis txoj hauv kev rau koj ua nws. Lub suab da dej tso cai rau txhua tus txuas, thiab kuv xav tias yog li ntawd muaj zog. "

Nrog kev kub ntxhov nyob thoob plaws lub tebchaws, Bonanno tau siv nws txoj haujlwm los ceeb toom rau tib neeg kom siv sijhawm saib xyuas lawv tus kheej. Ib txoj kev zoo li cas? Nws chav kawm 45-feeb calming, los ntawm qhov nws vam tias koj tuaj yeem nrhiav tau qee qhov kev thaj yeeb nyab xeeb. Nws hais tias "Txhua yam koj tau ntsib hauv kev xyaum lossis thaum lub suab da dej, koj tuaj yeem rov qab los rau qhov kev xav ntawd," nws hais. "Qhov chaw ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb, kev so, thiab kev zoo siab yog nyob hauv peb txhua lub sijhawm. Nws tsuas yog nyob ntawm koj kom paub tias qhov chaw nyob hauv koj." (Txog: Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Koj Tus Kheej Thiab Nyob Ua Ke Thaum Tshav Kev Xaiv Tsa, Raws Li Koj Lub Npe)

Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv, Bonanno txhawb kom koj siv sijhawm me ntsis thiab ua pa kom pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab nyuaj siab. Nws hais tias "Txawm tias koj siv sijhawm li ob peb feeb ntawm koj lub hnub, tuaj rau qhov chaw uas koj tuaj yeem zaum tau ib pliag, mloog zoo rau koj ua pa thiab ua ib tus nrog koj tus kheej," nws hais. "Ua tsis taus pa yuav rub koj mus."

Lub taub hau mus rau Cov duab Instagram nplooj ntawv lossis ntaus ua si ntawm cov yeeb yaj kiab saum toj no kom nkag mus rau Bonnano lub suab kho thiab yoga kev paub. Koj puas xav tawm hws tawm koj qhov kev xaiv tsa kev ntxhov siab es tsis txhob? Txheeb xyuas qhov 45-feeb HIIT kev ua haujlwm uas yuav txhawb koj kom kov yeej txhua yam uas koj tab tom ua hauv lub lim tiam no.

Tshuaj xyuas rau