Yuav ua li cas thiaj li yuag poob thaum taug kev

Zoo Siab

• Cov lus qhia ua kom poob ceeb thawj nrog kev taug kev
• Dab tsi los noj kom poob phaus

Taug kev yog kev tawm dag zog hauv aerobic uas thaum ua haujlwm txhua hnub, hloov pauv nrog kev tawm dag zog ntau dua thiab cuam tshuam nrog kev noj zaub mov kom txaus, tuaj yeem pab koj poob phaus, txhim kho ntshav ncig, sawv cev thiab ua rau koj lub plab poob. Kev taug kev ceev tuaj yeem hlawv nruab nrab ntawm 300 txog 400 calories nyob hauv 1 teev, nws yog ib qho tseem ceeb uas taug kev lossis lwm yam kev qoj ib ce tau ua ntu zus kom qhov txiaj ntsig tau tswj tau.

Thaum taug kev yog ua tas li thiab cuam tshuam nrog kev noj zaub mov noj los ntawm tus kws noj zaub mov noj raws li tus neeg lub hom phiaj, qhov kev poob phaus txhawb nqa los ntawm kev taug kev yog txhim kho. Kawm yuav ua li cas ua ib qho kev tawm mus taug kev kom yuag poob.

Taug kev kuj muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo cov roj (cholesterol), nce pob txha thiab txo cov ntshav qab zib. Ib qho ntxiv, nws yog qhia rau txhua tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab lub cev nqaij daim tawv, tsuav yog nws fwm nws qhov kev txwv. Paub cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev.

Cov lus qhia ua kom poob ceeb thawj nrog kev taug kev

Rau qhov kev poob phaus nrog kev taug kev, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg taug kev sai kom lawv tuaj yeem ncav cuag qhov chaw tiv thaiv, uas sib haum mus rau 60 txog 70% ntawm lub siab tshaj plaws. Thaum koj mus txog thaj chaw ntawd, tus neeg pib tawm hws thiab pib ua pa hnyav dua. Lwm cov lus qhia uas tuaj yeem ua raws yog:

• Ua pa nrog kev ua pa thaum taug kev, nqus pa ntawm qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj ntawm lub ntuj, txwv tsis pub lub cev ntawm cov pa oxygen;
• Taug kev tsawg kawg 30 feeb nyob rau ib hnub 3 txog 4 zaug hauv ib asthiv thiab tswj xyuas kev ua kom lub cev tsis tu ncua;
• Hloov qhov siv thiab ceev ntawm txoj kev taug;
• Txav deb ntawm cov monotony ntawm txoj kev, sim hloov txoj hauv kev. Kev tawm dag zog sab nraum zoov yog qhov zoo, vim tias nws nce ntau ntxiv ntawm lub zog thiab ua rau lub cev hlawv ntau calories;
• Hnav khaub ncaws thiab khau haum rau kev ua haujlwm lub cev;
• Koom kev lom zem nrog kev qoj ib ce los ntawm kev ua suab paj nruag, piv txwv li, ua kom qoj ib ce ntau dua thiab ua kom muaj kev xav zoo;
• Thaum taug kev nws yog qhov tseem ceeb los ua kom tag nrho lub cev ua haujlwm, txav caj npab raws li cov kauj ruam, sib cog lus hauv plab, puffing lub hauv siab thiab ua kom lub tswv yim ntawm ko taw nce siab me ntsis.

Ua ntej txoj kev taug kev nws yog qhov tsim nyog kom sov lub cev, npaj cov leeg kom ua si thiab tsis txhob raug mob. Piv txwv li kev sov siab yuav tsum ua kom zoo nkauj, nrog rau tes taw, piv txwv. Tom qab kev ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab txhawm rau txo kev pheej hmoo ntawm mob plab thiab qhov tsis haum ntawm lactic acid hauv cov leeg. Saib seb qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kom sov thiab ncab yog li cas.

Dab tsi los noj kom poob phaus

Txhawm rau txhawb qhov hnyav poob los ntawm kev taug kev, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov khoom noj muaj fiber ntau, zaub, txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov zaub mov thiab noob, xws li chia thiab flaxseed, piv txwv. Tsis tas li ntawd, nws pom zoo kom txo cov kev noj cov rog thiab cov suab thaj, ntxiv rau cov khoom lag luam uas muaj cov calories ntau, xws li cov khoom noj txom ncauj, dej haus, npaj thiab khov zaub mov thiab cov nqaij ua tiav, xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab nqaij sawb, piv txwv. Paub cov txiv ntoo uas poob phaus thiab lawv cov calories.

Thaum taug kev, nws raug nquahu kom haus dej kom nyob nrog lub cev thiab tom qab ua si, muaj ib pluas noj me me uas muaj cov carbohydrates thiab cov nqaijrog, xws li cov kua mis uas tsis muaj rog nrog 5 pob kws ua khob noom lossis ua kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov qhob cij wholemeal thiab cij, piv txwv li. Ntawm no yog yuav noj yuav zoo li cas mus hlawv rog thiab txhim tsa cov leeg nqaij hauv video: