5 Ncab rau Kev Tso Tawm thiab Rov Nrab Koj Li Nruab Nrab

Zoo Siab

• 1. Miv-Miv Ko Taw
• 2. Sab nraub qaum
• 3. Zaum Sib Tw
• 4. Cob Tsib Lub Npe
• 5. Choj Ua

Nruab nrab-nraub qaum

Yog hais tias hunching dhau ib rooj txhua hnub tau ua rau koj nruab nrab rov qab tsis zoo siab, nyem tsuas yog qee qhov ncab xwb.

Kev txav uas rub lub nraub qaum, ncab sab xub ntiag thiab sab nraud ntawm lub cev, thiab txhim tsa cov leeg kom txhim kho koj lub cev kom zoo li tshuaj kho kom zoo rau cov leeg mob.

Qee qhov kev ncab no tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Koj yuav txawm so luv thaum nruab hnub kom ncab nraub qaum thiab yaj nro vim nws ua rau. Cias txav mus ntawm koj lub rooj thiab ncav mus!

1. Miv-Miv Ko Taw

Cov kev maj mam nraub qaum no yog qhov zoo tshaj plaws kom sov lub cev rau ntau qhov kev nyuaj dua, thaum tso cov leeg txhav nyob hauv ib nrab nraub qaum.

1. Pib ntawm thoob plaws plaub nrog koj lub dab teg ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg thiab hauv caug hauv qab koj lub duav. Yog tias koj tsis xis nyob cia li xau koj lub hauv caug ntawm daim pam yog tias koj tsis xis nyob.
2. Tshaj koj cov ntiv tes dav thiab faib qhov hnyav sib npaug thoob koj txhais tes. Nias koj lub xib teg thiab cov ntiv tes ntxig rau hauv av kom tsis txhob txawb pob taws rau hauv lub dab teg.
3. Nqus pa, maj mam xa koj lub plab mog rau sab hauv thiab koj lub siab mus rau hauv pem hauv ntej, ntsaws koj lub plab qis thiab ntsej muag.
4. Kev tso tawm. Arch koj sab nraub qaum zoo li tus miv, muab koj tus txha nraub qaum, khoov rau hauv koj lub plab mog, thiab cia koj lub taub hau dai cia.
5. Rov ua 5-7 zaug, hnov ​​koj tus txha nraub qaum pib qhib, cia qhov ncab tob zuj zus thaum koj sov.

2. Sab nraub qaum

Tom qab ib hnub ntev tom haujlwm ntawm kev ua haujlwm, kev tiv thaiv passive tuaj yeem pab daws qhov nro. Tuav lub hnab no ntev li koj nyiam, nyiam kom ntev li peb feeb. Ua kom qhov ncab no mus rau hauv koj cov kev ua txhua hnub yuav ua rau cov nyom nrawm dua, txo qhov nro, thiab txhim kho koj lub cev.

Qhov sib txawv no siv cov khoom koj tuaj yeem pom hauv tsev, tab sis xav tias dawb siv yoga blocks yog tias koj muaj.

1. Dov daim pam, phuam, lossis yoga lev. Tso yob rau hauv av. Yog tias siv yoga lev, koj yuav xav yob tsuas yog ib feem ntawm nws, nyob ntawm koj lub nraub qaum thiab cov lev tuab. Lub yob loj dua yuav tsum yoog tau ntau dua thaum uas ib tus me muab cov tso tawm ntau dua.
2. Pw rau ntawm daim ntawv yob nws thiaj li pw rau hauv qab ntawm koj ob sab ntawm lub duav, ze rau nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum. Yog tias koj xav siv cov yoga kab daig rau qhov sib sib zog nqus ntawm no rov qab, tso ib ntu hauv qab koj lub xub pwg thiab qhov thib ob hauv qab koj lub taub hau. Tsa koj lub taub hau ntau npaum li qhov tsim nyog yog li koj lub caj dab pom tau txais kev txhawb nqa.
3. So rau hauv kev nyob tus, tso ib daim pam thib ob hauv qab koj lub taub hau uas yog hauv ncoo yog tsim nyog. Ua kom koj ua tsis taus pa ntev thiab sib sib zog nqus.

3. Zaum Sib Tw

Twists yog txoj hauv kev zoo los tso tawm rau nruab nrab qaum thiab txhim kho yooj. Hauv lub tswv yim yoga, twists pab txhav tawm sab hauv cov plab hnyuv siab raum thiab txhawb kom detoxification.

Thaum lub caij sib dhos, khaws lub nraub qaum ntev los ntawm kev zaum ncaj. Twists yog tsim los elongate tus nqaj qaum, tab sis qhov tig ua yuav tuaj yeem nraub qaum yog tias sab nraub qaum yog sib npaug. Coob tus tub ntxhais kawm sim nkag mus rau qhov sib sib zog nqus los ntawm kev hunching, tab sis kom nkag tau cov txiaj ntsig tseeb ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev, ua kom cov nqaj qaum ntev.

1. Zaum cross-legged yog tias ua tau lossis nyob hauv lub rooj zaum.
2. Nqus pa, zaum siab, thiab muab koj sab tes xis tso tom qab koj, nqa koj sab tes laug mus rau sab hauv caug sab xis.
3. Tso tawm thiab maj mam ntswj koj lub siab mus rau sab xis. Ncuav los ntawm tus txha nqaj qaum, mloog zoo li lub nrig sib zog tawm hauv nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum. Ua kom zoo rau thaj chaw hauv plawv thiab xav tias rov qab qhib. Tsis txhob dhau-ntiv los ntawm rub ntawm koj lub hauv caug lossis twist dhau nruj.
4. Ntsia koj lub xub pwg sab xis nkaus xwb kom txog ntawm koj lub caj dab. Tuav 3-5 zaug ua pa thiab tso tawm rau hauv plawv, nyob hauv nruab nrab rau ib lub sijhawm ua pa.
5. Rov ua rau sab nraud rau tib lub sijhawm. Rov ua ob sab yog tias xav tau.

4. Cob Tsib Lub Npe

Lub ntsej muag daj no ob sab ncab thiab nthuav sab nraub qaum.

Nws tuaj yeem ntxias siv caj npab cov leeg txhawm rau nkag mus rau qhov tob tob, tab sis kev tsom ntsoov rau kev koom tes cov leeg nraub qaum yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws kom tso rov qab nro thiab tsim cov leeg txhawm rau txhim kho posture. Txhim kho tus cwj pwm ntawm lub cev yuav pab ua kom nruj me ntsis ntawm kev sib sau hauv qab.

1. 1. Pw hauv koj lub plab, lub cev ntev, puab tsaig rau ntawm daim lev lossis ntsej muag. Tso koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg.
   2. Nqus thiab caws koj lub hauv siab tawm hauv av, cuam tshuam koj cov leeg nraub qaum. Koj kuj yuav tsa koj txhais tes sawv hauv av ib pliag txhawm rau kuaj seb koj tab tom qab npaum li cas koj sab nraub qaum.
   3. Maj mam nias rau hauv koj txhais tes kom tob zuj zus ntawm cov ncab. Kwv yees 95 feem pua ​​ntawm kev khoov yuav tsum yog los ntawm nraub qaum, nrog tsuas yog thawb me ntsis tuaj ntawm tes.
   4. Tuav rau 2 lub pa thiab tso tawm. Rov ua 2 zaug ntxiv.

5. Choj Ua

Lwm qhov rov qab qhib maj mam thiab lub zog ntxiv, Choj Pose kuj tseem maj mam qhib lub cev ua ntej. Qhov no teeb ua rau me ntsis nias ntawm lub caj dab. Nco ntsoov cia kom koj lub ntsej muag zoo nkauj tsuas mus txog ib txij ntawm lub qab nthab, tsis txhob tig koj lub taub hau.

[ntxig duab /hlcmsresource/images/topic_centers/Fitness-Exercise/642×361-Bridge-Pose.webp]

1. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj ob txhais taw tso rau hauv av ob peb nti deb ntawm koj tus txha caj dab. Koj cov ntiv tes yuav tsum nphav txog koj luj taws.
2. Nias koj lub xub pwg mus rau hauv av thiab maj mam muab ntxig rov qab mus rau sab tom qab, kom koj lub hauv siab puffs me ntsis mus tom ntej.
3. Nias rau hauv koj txhais taw thiab xa koj lub duav mus txog saum ntuj.
4. Npuaj koj txhais tes hauv qab koj, nias rau hauv koj txhais tes thiab taw kom rub koj lub duav maj mam mus rau saum qab nthab.
5. Ua kom muaj kev ceevfaj rau koj sab nraub qaum, sab tom qab koj lub plawv, thiab npaj siab yuav xa koj lub hauv siab mus rau phab ntsa tom qab koj. Qhov no pab coj lub ntsej muag zoo nkauj ntawm sab nraub qaum thiab ntau dua mus rau nruab nrab thiab sab nraub qaum.
6. Nyob rau 5-7 ua pa ua ntej maj mam txo qis, nias tes, thiab coj lawv mus so ntawm koj ib sab.
7. Rov ua 3 zaug ntxiv, txav mus qeeb thiab nco ntsoov thaum koj nkag mus thiab tawm ntawm lub cev.

Suzanne Heyn yog tus kws qhia yoga, kev paub txog kev ua kom pom tseeb, thiab cov kws sau ntawv nco qab zoo raws li hauv Phoenix. Nws cov haujlwm tau tshwm sim rau ntawm cov chaw nrov xws li Huffington Post thiab MindBodyGreen. Nws blogs ntawm www.ModernYogi.today.