Nws Puas Muaj Kev Nyab Xeeb Yog Siv Melatonin Thaum Cev Xeeb Tub?

Zoo Siab

• Puas nyab xeeb?
• Cov txiaj ntsig ntawm melatonin yog dab tsi?
• Yuav noj cov tshuaj melatonin li cas
• Koj tuaj yeem yuav melatonin qhov twg?
• Cov lus qhia txog kev pw tsaug zog
• 1. Lub sij hawm tshuaj ntsuam sijhawm
• 2. Chav pw huv si
• 3. Up hauv koj lub tog hauv ncoo
• 4. Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub
• 5. Kev ntsuas ua kom txias
• 6. Cov chaw pabcuam pw kom zoo
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Melatonin tau tsis ntev los no dhau los ua cov tshuaj ntxiv rau cov neeg xav pw tsaug zog zoo dua. Nws kuj yog lub luag haujlwm hauv kev yug me nyuam. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis paub meej txog seb melatonin ua tau tiag tiag kom noj thaum cev xeeb tub.

Melatonin yog yam tshuaj uas koj lub cev tsim tawm hauv nruab siab. Ntawm lwm yam, nws yog lub luag haujlwm los tswj koj lub cev moos ua haujlwm 24 teev. Lub voj voog no yog lub suab nrov circadian ua kom koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab sawv thaum sawv ntxov. Qee lub sij hawm tib neeg sim noj tshuaj ntxiv ntawm melatonin los txhim kho lawv kev pw tsaug zog.

Ob lub zes qe menyuam thiab cov me nyuam ua rau cov melatonin ntau ntau thiab siv cov tshuaj hormones thoob plaws hauv lub cev xeeb tub thiab menyuam. Melatonin qib nce nce siab nyob rau 24 lub lis piam ntawm cev xeeb tub thiab nce ntxiv ntxiv tom qab 32 lub lis piam.

Melatonin ua haujlwm nrog oxytocin los txhawb kev ua haujlwm thiab yug menyuam. Cov qib Melatonin ntau dua yog hmo ntuj, uas tej zaum yuav ua rau ntau tus poj niam mus ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj thiab sawv ntxov ntxov.

Melatonin tseem muaj nyob hauv cov kua dej amniotic, thiab cov menyuam yaus cia siab rau lawv niam lub melatonin thaum lawv tseem nyob hauv utero thiab mus txog 9-12 lub lis piam tom qab lawv yug los. Yog li, cov tshuaj melatonin tuaj yeem cuam tshuam rau tus poj niam thiab nws tus menyuam.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm melatonin hauv cev xeeb tub.

Puas nyab xeeb?

Koj lub cev ua nws tus kheej melatonin txhua lub sijhawm. Seb koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv yog muaj kev sib cav. Vim tias ib yam dab tsi tsis yog ib txwm muaj txhais tau tias nws muaj kev nyab xeeb kiag li. Yog tias koj noj tshuaj melatonin, qhia rau koj tus kws kho mob yog li lawv tuaj yeem paub txog cov teeb meem uas yuav muaj tshwm sim.

Melatonin tsis tau pov thawj hais tias muaj kev nyab xeeb hauv cev xeeb tub, thiab tsis muaj ib qho qauv tshuaj, uas ua rau nws tsis yooj yim mus yuav tawm ntawm lub txee thiab nqa koj tus kheej.

Melatonin pom tias muaj kev nyab xeeb rau kev siv sijhawm luv luv, tab sis nws cov kev cuam tshuam ntev tsis tau kawm.

pom tias ntxiv melatonin thaum cev xeeb tub cuam tshuam tsis zoo los ntawm leej niam lub cev qhov hnyav, tus menyuam yug hauv lub cev, thiab lub neej ntawm tus menyuam.

Cov teeb meem tshwm sim muaj xws li:

• tsaug zog
• xeev siab
• mob taub hau
• kiv taub hau

Cov txiaj ntsig ntawm melatonin yog dab tsi?

Kev tshawb nrhiav tib neeg ntawm kev cuam tshuam ntawm melatonin rau kev xeeb tub thiab menyuam yaus yog lub sijhawm ua ntej. Qee qhov kev ntsuas tsiaj tau pom tias muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm melatonin thiab txiaj ntsig thaum cev xeeb tub, txawm li cas los xij.

Cov hauv qab no yog qee cov txiaj ntsig ntawm melatonin rau cov menyuam hauv plab:

• Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kho lub hlwb kom zoo.
• Nws yuav yog ntawm txoj kev loj hlob intrauterine retardation.
• Tej zaum nws yuav oxidative kev nyuaj siab (kev puas tsuaj rau cov hlwb).
• Tej zaum nws yuav neurobehavioral ntshawv siab.

Cov txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub yog:

• Nws yuav yog.
• Tej zaum nws muaj kev pheej hmoo ntawm preeclampsia, txawm hais tias kev tshawb fawb hauv tib neeg yog qee yam.
• Tej zaum nws yuav muaj kev pheej hmoo ua ntej yug me nyuam, tab sis kev tshawb fawb hauv tib neeg xav tau.
• Nws tuaj yeem ua haujlwm ntawm tus txiv.
• Tej zaum nws yuav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas ua haujlwm ua haujlwm thiab hmo ntuj.

Xav paub ntau ntxiv uas xav tau ntawm tib neeg cov kev tshawb fawb los qhia yog ntxiv cov melatonin yuav tsum tau siv tshwj xeeb rau cov mob no.

Yuav noj cov tshuaj melatonin li cas

Cov tshuaj melatonin feem ntau tuaj ua lub ntsiav tshuaj qhuav uas koj noj ntawm qhov ncauj.

Cov tshuaj txhaj ib txwm muaj melatonin yog 1-3 mg. Qhov ntau npaum no ua rau cov melatonin ntau dua 20 npaug ntawm koj qib ib txwm. Nug koj tus kws kho mob rau lawv cov lus pom zoo txog kev siv ntau npaum li cas.

Yog tias koj noj cov tshuaj melatonin pab, nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav tau coj lawv tib lub sijhawm txhua hnub txij li nws cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog.

Koj tuaj yeem yuav melatonin qhov twg?

Nco ntsoov nrog koj tus neeg muab kev pab kho mob tham ua ntej pib siv cov tshuaj tshiab.

Koj tsis tas yuav tshuaj los yuav melatonin. Nws tau yooj yim nyob rau hauv cov khw muag khoom noj khoom haus zoo thiab tsev muag tshuaj. Tebchaws Asmeskas cov khoom noj thiab tshuaj yeeb tshuaj (FDA) tsis tswj cov tshuaj ntxiv nruj me ntsis raws li lwm cov tshuaj noj, yog li cov khoom zoo tsis tuaj yeem lav. Lub FDA tuaj xyuas kom meej tias yuav ntxiv cov fwj tsis yog xaim lossis siv tsis raug.

Nws tau nce rau txhua lub npe kom lawv cov tshuaj muaj kev nyab xeeb thiab ntshiab. Nrhiav hom tshuaj uas ntseeg siab tau los ntawm kev tshawb fawb, nug koj tus kws kho mob, thiab nug tus tswv khw muag khoom noj khoom haus huv.

Cov lus qhia txog kev pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau txhua tus. Kev pw tsaug zog yuav nyuaj tshwj xeeb tshaj yog rau tus poj niam cev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog zoo thaum hmo ntuj.

Ua ntej koj mus cuag rau txhua hom tshuaj los ua kom pw tsaug zog zoo dua, muaj ntau yam ntawm kev coj ua lub neej koj tuaj yeem xaiv los txhawb kev pw kom zoo.

1. Lub sij hawm tshuaj ntsuam sijhawm

Kaw tag nrho cov iav ci ntsa iab ib teev ua ntej koj vam tias yuav tsaug zog. Lub teeb tawm cuam tshuam rau koj lub cev cov tshuaj hormones ntuj thiab circadian rhythms kev pw tsaug zog.

2. Chav pw huv si

Tso koj chav nyob kom tsis txhob muaj khoom, thiab muab qhov kub txog ib ncig 65 ° F. Tej zaum koj kuj yuav xav txog chav tsaus ntuj cov ntaub thaiv kom pom qhov kaj hauv koj chav.

3. Up hauv koj lub tog hauv ncoo

Cov neeg xav txog lawv lub tog hauv ncoo, tab sis koj tuaj yeem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev muab tog hauv ncoo rau ntawm koj sab nraud, nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, thiab hauv qab koj lub plab.

4. Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub

Txoj kev zoo tshaj kom tsaug zog nyob rau lub sijhawm ib hmos twg txhua hmo yog sawv los ntawm lub sijhawm tsis tu ncua txhua tag kis. Qhov kev xyaum ua haujlwm no ua haujlwm nrog koj lub cev cov tshuaj hormones kom koj lub suab sib luag hauv lub cev sib luag.

5. Kev ntsuas ua kom txias

Tsom ntsoov rau ua cov kev ua si txias ib teev ua ntej pw, xws li da dej sov lossis da dej, nyeem phau ntawv, ua kom zoo, lossis sau ntawv hauv phau ntawv journal.

6. Cov chaw pabcuam pw kom zoo

Kev tsis haum yog chaw pw tsaug zog uas tuaj yeem siv tau thaum cev xeeb tub. Nug koj tus kws kho mob yog tias siv qhov no lossis lwm yam kev pabcuam pw tsaug zog zoo rau koj.

Nqa Nyiaj

Melatonin yog ib qho nrov pab pw tsaug zog. Nws feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb rau kev siv sijhawm luv, tab sis nws tsis tau muaj pov thawj kev nyab xeeb rau kev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj melatonin thaum cev xeeb tub.