Cov vitamins rau lub Zog: B-12 Ua Haujlwm?

Zoo Siab

• Vitamin B-12 yog dab tsi?
• Ntau npaum li cas cov vitamin B-12 noj
• Vitamin B-12 tsis txaus yog dab tsi?
• Cov neeg laus puas xav tau cov vitamin B-12 ntau dua?
• Kev kuaj mob ntawm tus kab B-12 tsis txaus

Txheej txheem cej luam

Qee tus neeg hais tias cov vitamins B-12 yuav txhawb koj:

• lub zog
• mloog zoo
• kev nco
• mus ob peb vas

Txawm li cas los xij, thaum hais lus ua ntej Congress xyoo 2008, tus thawj coj ntawm National Heart, Mob ntsws, thiab ntshav lub koom haum, suav cov lus thov no. Nws ua tim khawv tias cov vitamins B-12 tuaj yeem ua tau tag nrho cov no rau cov neeg uas tsis txaus cov vitamin. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj dab tsi tau qhia tias nws tuaj yeem txhawb lub zog hauv cov neeg uas twb muaj cov khw muag khoom ntau.

Vitamin B-12 yog dab tsi?

Vitamin B-12, lossis cobalamin, yog ib yam khoom noj uas koj xav tau kom muaj kev noj qab haus huv. Nws yog ib ntawm yim B vitamins uas pab lub cev hloov cov zaub mov koj noj rau hauv qabzib, uas ua rau koj muaj zog. Vitamin B-12 muaj ntau lub zog ntxiv. Koj xav tau nws rau qhov:

• kev tsim khoom ntawm cov khoom DNA
• tsim cov qe ntshav liab
• kev tsim kho ntawm txoj hlab pob txha thiab txoj hlab hauv txoj hnyuv thiab txoj hlab ua pa
• kev noj qab haus huv ntawm koj cov leeg hlwb, uas suav nrog koj tus txha nqaj qaum
• kev tiv thaiv ntawm megaloblastic anemia

Ntau npaum li cas cov vitamin B-12 noj

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamin B-12 koj xav tau yog nyob ntawm koj hnub nyoog. Qhov nruab nrab nruab nrab uas pom zoo txhua hnub ntawm vitamin B-12 yog:

• yug rau 6 lub hlis: 0.4 micrograms (mcg)
• 7-12 hlis: 0.5 mcg
• 1-3 xyoos: 0.9 mcg
• 4-8 xyoos: 1.2 mcg
• 9-13 xyoos: 1.8 mcg
• 14-18 xyoo: 2.4 mcg
• 19 thiab laus dua: 2.4 mcg
• cov hluas cev xeeb tub thiab poj niam: 2.6 mcg
• kev pub niam mis rau menyuam yau thiab tus pojniam: 2.8 mcg

Vitamin B-12 yog ib txwm nyob hauv cov zaub mov uas yog los ntawm tsiaj, nrog rau:

• nqaij
• ntses
• qe
• khoom noj siv mis

Nws kuj tseem yuav yog nyob hauv qee qhov muaj tseg muaj zom zaws thiab cov poov xab noj zaub mov.

Vitamin B-12 tsis txaus yog dab tsi?

Txawm hais tias feem ntau cov neeg Asmeskas tau txais cov vitamin B-12 txaus, qee cov neeg muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov vitamin B-12 tsis txaus, tshwj xeeb yog cov uas:

• muaj mob celiac
• muaj Crohn's mob
• muaj HIV
• noj tshuaj antacids, tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, tshuaj colchicine, lossis kev siv tshuaj kho mob
• yog vegans thiab tsis txhob noj nqaij lossis khoom noj siv mis
• haus dej cawv kom tsis tu ncua
• muaj ib qho kev tiv thaiv tsis haum ntawm lub cev
• muaj keeb kwm ua mob hnyuv, xws li mob caj dab lossis Crohn's mob

Cov tsos mob ntawm cov vitamin B-12 tsis txaus suav nrog:

• tshee
• leeg tsis muaj zog
• leeg khov kho
• leeg txha caj
• nkees
• tus kheej
• ntshav siab
• kev ntxhov siab thaum ntxhov siab

Qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws cuam tshuam nrog vitamin B-12 qhov tsis txaus yog megaloblastic anemia. Nov yog mob ntshav mus ntev uas cov hlwb pob txha tsim tawm ntau dhau los ua cov qe ntshav txaus. Vim li ntawd, lub cev tsis muaj cov ntshav liab txaus kom lub cev ua pa oxygen mus ncig lub cev.

Cov neeg laus puas xav tau cov vitamin B-12 ntau dua?

Cov neeg laus dua yog cov pab pawg hnub nyoog uas yuav pom muaj qhov tsis txaus cov vitamins B-12. Thaum koj muaj hnub nyoog, koj lub plab zom zaub mov tsis muaj cov acids. Qhov no txo ​​koj lub cev kev muaj peev xwm nqus cov vitamin B-12.

Kev Tshawb Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Khoom Noj Khoom Haus Hauv Tebchaws tau pom tias ntau dua 3 feem pua ​​ntawm cov neeg laus hnub nyoog 50 dua xyoo muaj cov vitamin B-12 tsis tshua muaj mob. Daim ntawv tshuaj ntsuam no tseem hais ntxiv tias txog 20 feem pua ​​ntawm cov neeg laus yuav muaj ciam teb ntau ntawm cov vitamin B-12.

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias cov vitamin B-12 muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau tib neeg thaum lawv hnub nyoog. Nws tuaj yeem:

• txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg
• tau txais txiaj ntsig koj lub cim xeeb
• muab kev tiv thaiv tiv thaiv Alzheimer tus kab mob
• txhim kho koj cov nyiaj tshuav

Kev kuaj mob ntawm tus kab B-12 tsis txaus

Koj yuav tsum paub txog cov vitamins B-12 hauv koj cov zaub mov noj, tab sis koj tsis tas yuav txhawj xeeb ntau dhau yog tias koj tsis nyob hauv pab pawg uas muaj kev pheej hmoo. Ib yam li feem ntau cov as-ham, nws zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem tau txais cov vitamins B-12 koj xav tau los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Rau cov khw muag khoom noj txaus ntawm cov vitamin B-12, noj zaub mov zoo muaj xws li:

• nqaij
• ntses
• qe
• khoom noj siv mis

Kuaj ntshav yooj yim tuaj yeem txiav txim siab B-12 qib hauv koj lub cev. Yog tias koj lub khw muag khoom qis, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj ntxiv. Ntxiv rau cov vitamins B-12 muaj nyob hauv daim ntawv ntsiav tshuaj, hauv cov ntsiav tshuaj uas yaj hauv qab tus nplaig, thiab hauv cov gel uas koj thov rau sab hauv koj lub qhov ntswg. Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav qhia kom siv cov kev txhaj tshuaj kom nce koj cov qib vitamin B-12 kom ntau ntxiv.