Vim Li Cas Kuv Thiaj Zoo Siab Tom Qab Noj?

Zoo Siab

• Koj lub plab zom mov
• Koj cov khoom noj kom yuag
• Cov zaub mov nrog tryptophan
• Lwm yam zaub mov
• Koj pw tsis tsaug zog
• Koj lub cev ua si
• Lwm yam mob
• Mob ntshav qab zib
• Cov khoom noj tsis haum lossis zaub mov ua xua
• Tau txais kev kuaj mob
• Tiv thaiv tom qab noj mov pw tsaug zog
• Hnov tias tsis nkees tom qab noj mov tag yog qhov ib txwm ua
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog

Qog nkees tom qab noj mov

Peb txhua tus tau hnov ​​nws - uas hnov ​​zoo li qaug zog uas nyob rau hauv tom qab noj mov. Koj tau tag nrho thiab so thiab tawm tsam kom qhov muag qhib. Vim li cas cov pluas noj mov nquag thiaj li maj mam ua kom pw tsaug zog, thiab koj puas yuav tsum txhawj txog nws?

Feem ntau, kev pw tsaug zog me ntsis tom qab noj mov tag lawm thiab tsis muaj dab tsi txhawj txog. Muaj ntau ntau yam uas ua rau kom muaj qhov tshwm sim tom qab noj mov tag, thiab muaj qee yam koj yuav tuaj yeem ua kom txo cov kev tsaug zog zoo ntawd.

Koj lub plab zom mov

Koj lub cev xav tau lub zog ua haujlwm-tsis yog kom khiav tom qab koj tus dev lossis muab sijhawm rau hauv lub chaw ua si-tabsis ua pa thiab tsuas muaj nyob. Peb tau txais lub zog no los ntawm peb cov khoom noj.

Khoom noj khoom haus tau muab pov tseg hauv cov roj (qabzib) los ntawm peb lub plab zom mov. Macronutrients xws li protein ces muab cov calories (txhawb zog) rau peb lub cev. Ntau tshaj qhov hloov khoom noj mus ua lub zog, peb lub plab zom mov tuaj yeem ua txhua yam lus teb hauv peb lub cev.

Cov tshuaj hormones xws li cholecystokinin (CCK), glucagon, thiab amylin raug tso tawm los txhawm rau txhawm rau ua kom muaj kev zoo siab (txaus siab), ntshav qab zib hauv lub siab, thiab insulin yog tsim los tso cai rau cov piam thaj no mus rau hauv cov ntshav thiab mus rau hauv lub hlwb, qhov twg siv lub zog.

Qhov zoo siab, kuj tseem muaj cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau tsaug zog yog tias muaj ntau qib hauv lub hlwb. Ib qho tshuaj hormones no yog serotonin. Lwm qhov kev kub ntxhov uas ua rau pw tsaug zog, melatonin, tsis tau tso tawm rau hauv kev teb rau kev noj mov. Txawm li cas los xij, cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau cov melatonin ntau lawm.

Koj cov khoom noj kom yuag

Txawm hais tias tag nrho cov khoom noj tau zom nrog ntau yam, tsis yog txhua yam zaub mov cuam tshuam rau koj lub cev hauv tib txoj kev. Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua lwm tus.

Cov zaub mov nrog tryptophan

Amino acids tryptophan pom nyob hauv qaib ntxhw thiab lwm yam zaub mov muaj protein ntau xws li:

• zaub ntsuab
• taum
• qe
• cheese
• taum paj
• ntses

Tryptophan yog siv los ntawm lub cev los tsim cov serotonin. Serotonin yog neurotransmitter uas pab tswj kev pw tsaug zog. Nws yog tau hais tias muaj ntau lawm zus tau tej cov serotonin yog lub luag hauj lwm rau cov pos huab tom qab noj mov.

Hauv tebchaws Asmeskas, tryptophan yog kab tias muaj feem ntau dua nrog qaib ntxhw dua lwm yam zaub mov. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev tsaug zog qee zaum cuam tshuam nrog kev noj nqaij qaib ntxhw-centric noj mov, raws li ib txwm muaj rau ntau ntawm Thanksgiving.

Txawm li cas los xij, qaib cov txwv tsis muaj cov theem ntawm tryptophan thaum piv nrog ntau lwm cov zaub mov muaj ntau. Tom qab-Thanksgiving hmo noj hmo pw tsaug zog zoo li cuam tshuam nrog lwm yam, xws li qhov ntim ntawm cov zaub mov lossis qhov ntau ntawm cov dej cawv lossis cov khoom noj tsis yooj yim.

Saib yuav ua li cas tus nqi ntawm tryptophan hauv qaib cov txwv sib txawv tawm tsam qee yam zaub mov, raws li cov. USDA cov npe teev khoom noj khoom haus tseem tseem qhia ntxiv tias tryptophan tus nqi rau qee yam khoom noj tuaj yeem sib txawv raws li qhov lawv tau npaj ua khoom noj lossis siav.

Raws li National Academy of Sciences, kev pom zoo noj zaub mov noj zoo (RDA) ntawm tryptophan ib hnub rau cov neeg laus yog 5 milligrams (mg) rau 1 phaus (kg) ntawm lub cev hnyav. Rau ib tus neeg laus hnyav txog 150 phaus (68 kg), uas txhais tau kwv yees li 340 mg (lossis 0.34 g) ib hnub.

Lwm yam zaub mov

Txiv duaj cuam tshuam rau qib melatonin, carbohydrates ua rau muaj qhov txaus ntshai thiab tom qab ntog hauv cov ntshav qab zib, thiab cov zaub mov hauv tsawb so koj cov leeg. Qhov tseeb, ntau cov khoom noj muaj peev xwm cuam tshuam rau theem zog ntawm txoj kev sib txawv. Ib qho ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj tsaug tsaug zog.

Koj pw tsis tsaug zog

Nws tsis yog qhov ceeb uas txoj kev pw tsaug zog tsis txaus yuav cuam tshuam koj txoj kev xav tom qab noj mov tag. Yog koj so kom txaus thiab puv, koj lub cev yuav hnov ​​zoo li so, tshwj xeeb yog koj tsis tau pw txaus hmo ua ntej.

Mayo Clinic qhia tswv yim txog kev pw tsaug zog txhua lub sijhawm, txwv kev ntxhov siab, thiab suav nrog kev tawm dag zog uas yog ib feem ntawm koj txoj kev ua txhua hnub los pab koj kom tau pw tsaug zog zoo dua yav hmo ntuj.

Txawm hais tias lawv tseem pom zoo kom tsis txhob pw thaum nruab hnub thaum nruab hnub yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog zoo, tsawg kawg yog ib txoj kev tshawb pom pom tom qab pw so tom qab noj su kom ua kom muaj kev paub meej thiab ua si ntawm lub hlwb thiab lub cev.

Koj lub cev ua si

Dhau ntawm pab koj tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj paub thaum nruab hnub, txo qis kev phom sij tom qab noj mov tag. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab ua kom lub zog thiab txo qis kev qaug zog.

Hauv lwm lo lus, yog sedentary tsis tsim qee yam kev txuag hluav taws xob uas koj tuaj yeem coj mus siv rau ntawm qhov yuav ua. Hloov chaw, kev ua ub ua no pab ua kom ntseeg tau tias koj muaj lub zog los thawb koj lub hnub.

Lwm yam mob

Muaj qee zaus, nkees tom qab noj mov lossis tsaug zog txhua lub sijhawm tuaj yeem ua lub cim ntawm lwm qhov teebmeem kev noj qab haus huv. Cov mob uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tom qab noj mov tsis zoo xws li:

• mob ntshav qab zib
• kev tsis haum khoom noj los sis phiv zaub mov
• pw apnea
• anemia
• underactive thyroid
• mob celiac

Yog koj nquag nkees thiab muaj ib yam ntawm cov mob no, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov yuav daws tau teeb meem. Yog tias koj tsis paub txog qee yam mob tab sis muaj lwm cov tsos mob ntxiv nrog rau kev tsaug zog tom qab noj mov, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj paub tias dab tsi ua rau poob qis.

Mob ntshav qab zib

Yog tias ib tus neeg muaj ntshav qab zib lossis hom 1 lossis Hom 2 ntshav qab zib xav tias nkees tom qab noj mov, nws tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm hyperglycemia lossis hypoglycemia.

Hyperglycemia (cov piam thaj hauv ntshav siab) tuaj yeem tshwm sim thaum haus cov suab thaj ntau dhau. Nws ua tsis tau zoo dua yog tias muaj qhov tsis txaus los sis tsis muaj txaus los nqa cov piam thaj rau lub zog rau lub zog.

Cov lus qhia yog lub hlwb 'lub hauv paus ntawm lub zog, uas qhia txog vim li cas insulin tsis muaj zog txaus los yog tsis txaus yuav ua rau koj nkees nkees. Lwm cov tsos mob cuam tshuam nrog hyperglycemia yuav suav nrog tso zis ntau dua thiab nqhis dej.

Kev mob ntshav qab zib hauv lub cev (ntshav qab zib qis) yuav tshwm sim vim kev noj cov zaub mov carbohydrates uas yooj yim sai. Cov carbohydrates no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav ntau thiab tom qab ntawd tsoo tsoo lub sijhawm luv luv.

Mob Hypoglycemia kuj tseem tuaj yeem tshwm sim hauv tus neeg muaj ntshav qab zib uas tau noj tshuaj insulin ntau dua lossis lwm yam tshuaj mob ntshav qab zib tshaj li qhov xav tau raws li cov khoom noj uas lawv tau noj. Kev tsaug zog tuaj yeem yog thawj qhov kev mob tshwm sim ntawm lub qog ntshav qab zib, nrog rau:

• kiv taub hau lossis qaug zog
• kev tshaib kev nqhis
• txob taus
• tsis meej pem

Ob qho hyperglycemia thiab hypoglycemia yog mob nyhav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Lawv yuav tsum tau kho sai raws li koj tus kws kho mob tau qhia.

Cov khoom noj tsis haum lossis zaub mov ua xua

Kev tsis haum lossis tsis haum rau tej yam khoom noj tuaj yeem yog nkees tom qab noj mov tas. Cov khoom noj tsis haum thiab ua xua tuaj yeem cuam tshuam kev zom lossis lwm yam ntawm lub cev.

Lwm cov tsos mob los yog mob ntev kuj yuav muaj, suav nrog kev mob plab, ua kom tawv nqaij, thiab mob taub hau lossis mob taub hau.

Tau txais kev kuaj mob

Yog tias koj pom tias koj hnov ​​zoo li nkees tom qab noj mov tas, xav txog lub chaw khaws cov khoom noj. Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim thiab muaj txiaj ntsig los pib xaiv seb puas muaj cov zaub mov tshwj xeeb thiab cov khoom xyaw, lossis lwm yam chiv keeb, uas yuav muaj feem cuam tshuam rau koj cov qib zog.

Ntawv qhia zaub mov noj, txawm hais tias koj tsuas khaws ib qho rau ob peb lim piam, yuav tsum muaj cov ntaub ntawv txhua yam uas koj noj thiab haus. Koj yuav tsum qhia txhua yam thaum koj haus cov zaub mov lossis dej haus thiab ntau npaum li cas. Thiab sau cia txog koj lub siab xav li cas. Ua tib zoo saib koj:

• zog ntau ntau
• mus ob peb vas
• pw zoo
• hnyuv kev ua si

Sau txhua yam thiab lwm cov tsos mob. Tej zaum koj tuaj yeem kos qee qhov kev sib txuas ntawm koj cov zaub mov noj thiab koj lub siab xav li cas, nrog rau koj tus kheej lossis nrog kev pab ntawm tus kws kho mob.

Nws yog ib lub tswv yim zoo los tham txog koj cov zaub mov zoo nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb yog koj pheej hnov ​​zoo li nkees tom qab noj mov. Muaj ntau cov kev kuaj mob los pab lawv nrhiav hauv paus hauv koj txoj kev ua kom rog, suav nrog:

• kuaj ntshav qabzib kuaj ntshav
• hemoglobin A1C xeem
• cov ntshav ntsuas cov ntshav qab zib, txhawm rau txhawm rau lossis sib tw
• kuaj ntshav lossis tawv nqaij txhawm rau saib cov khoom noj ua xua lossis kev tsis haum xeeb

Tej zaum lawv kuj yuav hais kom tshem tawm cov kev noj zaub mov zoo.

Koj tus neeg muab kev pab kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb puas tsim nyog kuaj los yog tsis tsim nyog rau kev kuaj mob thiab, yog tias tau, qhov kev ntsuam xyuas twg tsim nyog tshaj.

Tiv thaiv tom qab noj mov pw tsaug zog

Kev nquag nkees tom qab noj mov yog ib yam dab tsi los tham nrog koj tus kws kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias qhov ua tau muaj qhov mob loj dua qhov kev txiav txim siab tau txiav txim siab lossis qhov qaug zog tsuas yog teeb tsa qee lub sijhawm, muaj cov txheej txheem yooj yim uas koj tuaj yeem ua los pab tswj kom muaj qib siab ntawm lub zog.

Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab kev ua neej uas yuav pab txhawb lossis muaj zog ntxiv thiab tiv thaiv kev ua qias neeg muaj xws li:

• kom nws nyob nrog lub cev kom zoo
• noj kom tsim nyog
• txo cov khoom noj noj thaum ua ib pluag mov
• pw kom txaus
• qoj ib ce tsis tu ncua
• ua kev txwv lossis zam kev haus cawv
• modulating kev noj haus caffeine
• noj zaub mov uas zoo rau koj lub plab, piam thaj hauv ntshav, insulin theem, thiab lub paj hlwb - suav nrog cov khoom noj muaj protein ntau ua ke, thiab cov rog rog zoo.

Kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog cov khoom noj xws li zaub, nplej thiab nplej rog ua rau lub cev ua kom muaj zog. Sim ua kom sib xyaw nrog ntau txiv ntoo, noob, thiab txiv roj mus rau hauv koj cov zaub mov.

Tsis txhob muaj piam thaj ntau thiab noj me me, cov zaub mov ntau heev tuaj yeem pab tau.

Hnov tias tsis nkees tom qab noj mov tag yog qhov ib txwm ua

Yog tias koj xav tias nkees tom qab noj mov, muaj qhov zoo nws tsuas yog koj lub cev ua rau tag nrho cov kev hloov pauv biochemical tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov. Hauv lwm lo lus, nws yog qhov ib txwm kiag li.

Txawm li cas los xij, yog tias cov tsos mob cuam tshuam lossis hloov koj txoj kev ua neej tsis zoo li pab tau, nws yuav tsis mob nrog koj tus kws kho mob lossis nrhiav kev pab ntawm tus kws qhia noj zaub mov.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog