5 Txoj Kev Yooj Yim Kom Txo Koj Cov Mob Cancer Cancer

Zoo Siab

• 1. HIIT nws ob zaug ib lub lim tiam.
• 2. Xaiv cov thawv kom zoo.
• 3. Noj mis nyuj (txoj cai).
• 4. Hais tias yog soy.
• 5. Nug koj tus kws kho mob cov lus nug tseem ceeb no.
• Tshuaj xyuas rau

Muaj xov xwm zoo: Cov neeg tuag rau mob qog noj ntshav hauv lub mis tau poob los ntawm 38 feem pua ​​ntawm ob thiab ib nrab xyoo dhau los, raws li American Cancer Society. Qhov no txhais tau tias tsis yog tsuas yog muaj kev kuaj mob thiab kho kom zoo dua qub, tab sis peb tseem tab tom kawm paub ntau ntxiv txog kev tswj hwm yam tseem ceeb. Nov yog qhov zoo tshaj plaws, cov lus qhia tshiab tshaj plaws rau kev tiv thaiv koj tus kheej.

1. HIIT nws ob zaug ib lub lim tiam.

Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav mus txog 17 feem pua. Carmen Calfa, MD, tus kws kho mob qog noj ntshav nyob ntawm Sylvester Comprehensive Cancer Center ntawm University of Miami hais tias "Kev tawm dag zog hnyav txo lub cev rog, uas txo qib tshuaj estrogen thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov qog nqaij hlav cancer estrogen," "Nws kuj tseem txo qis cov tshuaj insulin hauv cov hlab ntsha-tseem ceeb vim tias cov tshuaj hormones txhawb kev ciaj sia thiab kev sib kis ntawm cov qog nqaij hlav. Ib lub lim tiam ntawm kev thawb koj tus kheej, Dr. Calfa hais tias. 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib nrab lub lim tiam.

2. Xaiv cov thawv kom zoo.

Bisphenol A (BPA), cov tshuaj siv los ua cov yas tawv zoo li cov fwj dej uas siv tau thiab cov thawv ntim khoom noj, ua kom lub cev hu ua HOTAIR, uas tau txuas rau kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntawm lub mis, raws li kev tshawb fawb hauv kev tshawb fawb. Phau ntawv Journal ntawm Steroid Biochemistry thiab Molecular Biology. BPA simulates qhov cuam tshuam ntawm poj niam txiv neej cov tshuaj hormones estrogen, uas tuaj yeem ua rau qee yam mob qog noj ntshav mis, hais tias Subhrangsu Mandal, Ph.D., txoj kev tshawb fawb sau. Thiab nws tsis yog BPA: Bisphenol S, uas feem ntau siv hauv BPA-dawb yas, tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. (Yog vim li cas Kourtney Kardashian zam cov thawv yas.) Txawm hais tias cov kws tshaj lij hais tias tseem tsis muaj kev tshawb fawb txaus los ua pov thawj tias BPA tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav, lawv hais tias nws yog ib qho ntse kom txo koj qhov cuam tshuam rau cov yas kom ntau li ntau tau. Ib txoj hauv kev ua li ntawd: Siv cov hlau tsis muaj steel thiab iav fwj thiab cov thawv ntim khoom noj, Mandal qhia.

3. Noj mis nyuj (txoj cai).

Cov poj niam uas haus mis nyuj tsis tu ncua muaj 39 feem pua ​​qis dua kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, raws li kev tshawb pom tshiab los ntawm Roswell Park Cancer Institute. (Tag nrho cov laj thawj ntxiv los ua ib qho ntawm cov protein-packed yogurt tais.) Tab sis cov neeg uas noj cov cheese nyuaj dua, suav nrog Asmeskas thiab cheddar, muaj 53 feem pua ​​​​siab dua yuav mob qog noj ntshav. "Yogurt tuaj yeem hloov kho cov kab mob hauv plab uas pab tiv thaiv kev txhim kho qog noj ntshav," hais tias tus thawj coj tshawb fawb Susan McCann, Ph.D., RDN. "Cheese, ntawm qhov tod tes, muaj roj ntau, thiab qee qhov kev tshawb fawb tau pom muaj kev cuam tshuam ntawm kev mob qog noj ntshav hauv lub mis thiab kev noj cov rog ntau dua," nws hais. "Los yog tej zaum cov poj niam uas noj cheese ntau dua tsis muaj kev noj qab haus huv tag nrho."

Kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua ua ntej cov kws tshaj lij tuaj yeem ua cov lus pom zoo daim pam, txawm li cas los xij, hais tias Jennifer Litton, MD, tus kws tshaj lij ntawm kev kho mob ntawm lub mis ntawm University of Texas MD Anderson Cancer Center. Tab sis nws ua rau kev txiav txim siab noj yogurt thiab saib koj cov cheese kom tsawg. Hauv txoj kev tshawb fawb, muaj peb lossis plaub pluas mov ntawm yogurt ib lub lim tiam tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav, thaum noj ntau dua li cov cheese ua rau muaj qhov sib txawv. (Noj cov fiber ntau tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ib yam nkaus.)

4. Hais tias yog soy.

Muaj ntau qhov tsis meej pem txog cov kua txiv hmab txiv ntoo, thiab tsis xav tsis thoob: Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov isoflavones nws muaj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav; lwm tus pom tias cov kua tsis muaj txiaj ntsig thiab tseem tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob qog noj ntshav mis. Thaum kawg, txawm li cas los xij, muaj qee qhov tseeb. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tam sim no qhia tau hais tias soy yog OK. Qhov tseeb, ib qho kev tshawb fawb ntawm Tufts University tsis ntev los no ntawm cov poj niam uas muaj tus kab mob no tau pom tias cov khoom noj taum pauv tau cuam tshuam nrog kev txhim kho txoj kev muaj sia nyob. "Soy isoflavones muaj anticarcinogenic properties. Lawv inhibit cell proliferation thiab txo o thiab oxidative kev nyuaj siab," hais Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., tus kws tshawb fawb sau. Mus tom ntej thiab muaj kua mis nyuj, taum paj, thiab edamame.

5. Nug koj tus kws kho mob cov lus nug tseem ceeb no.

Qhov ntom ntawm koj ob lub mis tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, tab sis tshwj tsis yog koj nug koj tus kws kho mob, koj yuav tsis paub tias qhov no puas yog qhov teeb meem rau koj.

Cov poj niam hluas muaj lub mis ntom ntais vim tias cov nqaij ua los ntawm cov qog mis thiab cov ducts, uas tsim nyog rau kev pub niam mis, hais tias Sagar Sardesai, MD, kws kho mob qog noj ntshav mis ntawm kws kho mob ntawm Ohio State University Cov Tsev Kho Mob Cancer Center uas tau kawm txog qhov no. Feem ntau "raws li poj niam nkag mus rau perimenopause, puag ncig hnub nyoog 40, ob lub mis yuav tsum rog thiab tsis ntom," nws hais. Tab sis 40 feem pua ​​​​ntawm cov poj niam tseem muaj lub mis tuab. Qhov ntawd yog ib qho kev txhawj xeeb, vim tias cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos uas nws lub mis muaj ntau dua 75 feem pua ​​​​tuaj yeem muaj feem yuav mob qog noj ntshav, Dr. Sardesai hais. Cov ntaub so ntswg kuj ua rau cov qog ntshav tsis yooj yim nyeem, thiab cov qog tuaj yeem ua rau tsis pom kev.

Yog tias koj muaj hnub nyoog 45 xyoos lossis tshaj saud, nug koj tus kws kho mob seb koj lub mis ntais li cas, Dr. Sardesai hais. Tsis yog txhua lub xeev xav kom cov kws kho mob tuaj yeem nthuav tawm cov ntaub ntawv no, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua haujlwm. Yog tias koj pom tias koj ob lub mis muaj ntau dua 75 feem pua ​​​​ntawm qhov ntom ntom, koj tuaj yeem xav txog lwm txoj hauv kev kuaj mob qog noj ntshav, xws li MRI lub mis lossis 3-D mammogram, ob qho tib si zoo dua ntawm cov qog nqaij hlav hauv lub mis tuab dua li niaj zaus. mammograms.

Tshuaj xyuas rau