7 Txoj hauv kev coj koj tus StairMaster Workout mus rau qib tom ntej

Zoo Siab

• 1. Tswj Koj Lub Cev
• 2. Tsis Txhob Tos
• 3. Ua ob zaug ib zaug
• 4. Hloov Nws
• 5. Ntxiv Qhov hnyav
• 6. Xyaum Ua Haujlwm
• 7. Saib xyuas koj lub plawv dhia
• Tshuaj xyuas rau

Koj-thiab koj ob txhais ceg-tej zaum yuav paub qhov nkag thiab tawm ntawm lub tshuab treadmills thiab lub tshuab elliptical, tab sis muaj lwm txoj hauv kev los coj mus rau hauv lub plawv-tso cardio ntawm lub chaw dhia ua si uas koj yuav hnov ​​qab txhua yam txog: StairMaster kev tawm dag zog. Yog tias koj tau raug hem los ntawm kev nce qib koj qhov kev tawm dag zog yav dhau los, tsis ntshai ntxiv lawm.

Ntawm no, Adam Friedman, tus kws qhia ua yeeb yam hauv Venice, California, muaj cov primer rau kev siv StairMaster thiab ua rau koj cov stair-climber workouts. (Related: Puas yog Stair-Climber Tsim Nyog Koj Lub Sijhawm?)

1. Tswj Koj Lub Cev

Txhawm rau ua kom nruj ntawm qhov sab xis ntawm koj lub cev - glutes thiab hamstrings hloov ntawm koj sab nraub qaum - qeeb thiab ua kom koj lub cev zoo. Nws tau hais tias "Thaum koj tab tom hunched, koj tab tom tso koj lub nraub qaum thiab txo koj cov glutes," nws hais.(Tsis txhob hais qhov tseeb tias koj yuav zaum tso ib feem zoo ntawm koj qhov hnyav ntawm lub tshuab nce toj.) raws li koj khaws koj tus txha nraub qaum ncaj, nws hais. (BTW, ntawm no yog vim li cas koj thiaj xav txiav txim siab lub tshuab rowing tom ntej.)

2. Tsis Txhob Tos

Koj paub qhov kev txav mus los: ib tug khub gym goer yog nce toj cascading stairs, tuav ob sab ntawm lub tshuab rau lub neej. Friedman hais tias "Qhov ntawd tsis pab koj lub cev ua haujlwm hnyav dua - nws yog dag," Friedman hais. Yog tias koj xav tias tsis tshuav nyiaj li cas, maj mam tuav ob sab yuav pab koj kom khov kho. Tab sis tsis txhob cia siab rau lawv los tuav koj. Qhov ntawd txo qis koj lub cev ntawm tus ntaiv thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm koj li StairMaster. Thaum kawg, koj xav tsim koj lub peev xwm kom tsis txhob tuav txhua.

3. Ua ob zaug ib zaug

Thaum koj npaj txhij coj koj cov kauj ruam nce toj mus rau qib tom ntej, sim hla ib qib. Friedman hais tias "Los ntawm kev ua cov kauj ruam loj heev, koj yuav tsom mus rau cov glutes thiab lub hauv siab, uas qhov nqaij ntawm cov leeg yog," Friedman hais. "Qhov ntau cov leeg koj tau koom nrog, calorie ntau ntau koj hlawv." Pib maj mam thiab tsom mus rau txoj kev nce toj thaum khaws koj cov nyiaj tshuav, nws hais.

4. Hloov Nws

Mus rau pem hauv ntej tsom koj cov glutes thiab hamstrings, tab sis yog tias koj tab tom nrhiav ua haujlwm koj cov plaub hau, tig mus thiab ua tiav ib feem ntawm koj qhov kev ua haujlwm StairMaster rov qab. Friedman hais tias "Nws yog qhov txav tau zoo yog tias koj tab tom nrhiav txhawm rau txhawm rau tawm dag zog rau kev ua haujlwm ib leeg lossis yog tias koj xav ua kom koj lub suab nrov," Friedman hais. Lossis, sim hla cov kauj ruam, qhov twg koj lub cev tig mus rau sab xis lossis sab laug thaum koj nce qib. Qhov kev txav no yuav ua rau koj tus neeg raug ntes, cov stabilizers, thiab gluteus medius. (Muaj feem cuam tshuam: Phau Ntawv Qhia Ua tiav rau Koj Cov Ncauj Mus Ncig)

5. Ntxiv Qhov hnyav

Xav tias muaj kev ntseeg siab, ruaj khov, thiab xis nyob? Lob ib khub dumbbells ua ntej koj tig taub hau kom pib ua haujlwm StairMaster. Thaum koj nce qib, ntxiv cov biceps curl, cov nyiaj siv ua haujlwm dhau los, lossis nce ib sab. Multitasking zoo li no ua haujlwm ntau dua cov leeg nqaij thiab ua kom koj lub plawv dhia, hais Friedman. (Npaj kom nce mus tom ntej ntau dua? Sim 9 qhov nyuaj tshaj plaws thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws los ntawm cov kws qhia.)

6. Xyaum Ua Haujlwm

Nws tsis pub leejtwg paub tias peb yog cov kiv cua ntawm kev cob qhia ib ntus. (ICYW, nov yog qhov sib txawv li cas ntawm cov kab hluav taws xob.) Koj tuaj yeem txhais cov txiaj ntsig ntawm kev ncua mus rau tus ntaiv ib yam. Rau qhov ua haujlwm tau zoo StairMaster, tua li 20 txog 30 feeb ntawm lub tshuab. Pib nrog 10-feeb sov so kom qhib koj lub siab thiab koj cov leeg. Tom qab ntawd, tso rau hauv 10 mus rau 15 feeb ntawm ntu. Pib nrog 1: 1 piv ntawm kev siv zog kom rov zoo-hais 1 feeb rau, 1 feeb so-ua raws li 5- txog 10-feeb cooldown, qhia Friedman.

7. Saib xyuas koj lub plawv dhia

Tom qab koj tau ntxiv StairMaster rau koj li kev tawm dag zog lub lim tiam, pib sau tseg tias koj lub cev ua li cas. Siv lub ntsuas ntsuas lub plawv, ntsuas lub sijhawm nws siv rau koj lub plawv dhia kom rov qab mus rau qib so tom qab ua haujlwm, Friedman qhia. Raws li koj lub cev ua kom txias dua, lub sijhawm rov qab yuav qis dua. Nws hais tias "Nws yog txhua yam kom ua rau koj lub plawv dhia qis dua thiab koj lub sijhawm rov zoo luv dua," nws hais.

Tshuaj xyuas rau