Coj koj lub Lunge mus rau qib tom ntej rau lub zog qis dua lub cev

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj twb tau ua ntau lub ntsws. Tsis muaj surprise nyob ntawd; nws yog qhov hnyav ntawm lub cev qoj ib ce uas-thaum ua tiav raug-tuaj yeem ua rau koj lub duav hloov pauv tau yooj yim thaum nruj koj cov quads, glutes, thiab pob qij txha. Txawm tias zoo dua: Nws yog qhov yooj yim txav uas koj tuaj yeem yooj yim ntxiv rau lwm qhov kev cov nyom kom nce koj cov toning thoob plaws! Sim peb qhov kev hloov pauv no txhawm rau txhim kho koj cov leeg nqaij hauv feeb. (Psst ... Koj tuaj yeem dhia koj txoj hauv kev mus rau Lean Legs nrog Tsuas Yog Ib Qoj.)

Pib tawm nrog lub lunge ua ke. Kauj ruam sab laug rau pem hauv ntej los ntawm txoj haujlwm sawv mus rau hauv lub ntsws (xyuas kom tseeb tias koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av!). Tom qab ntawd nqa sab laug ko taw rov qab mus rau qhov chaw pib. Coj sab laug sab rov qab rau hauv lub nraub qaum rov qab, tom qab ntawd thawb koj cov ntiv taw kom rov qab los pib. Hloov ob sab rau 30 vib nas this. So rau 15 vib nas this, tom qab ntawd rov ua ob zaug ntxiv.

Ntxiv qhov kev sib tw ntxiv nrog kev hloov pauv mus rau tom ntej lub plawv dhia. Sawv siab, ob txhais tes qab koj lub taub hau thiab cov ntiv taw tig mus rau pem hauv ntej. Kauj ruam koj txhais taw xis rau pem hauv ntej mus rau hauv lub ntsws, thiab ua kom ntshav nce thiab nqis ob zaug, nqa thiab txo lub duav tsis pub ntau tshaj rau ntiv tes. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw, txawm hais tias nws yuav dhau mus me ntsis ntawm koj pob taws. Thawb tawm hauv av nrog koj lub pob taws sab xis, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Hloov ob sab rau 30 vib nas this. So rau 15 vib nas this, tom qab ntawd rov ua ob zaug ntxiv.

Npaj rau qee qhov plyo? (Koj paub nws tab tom los!) Rau kev dhia dhia dhia, pib ntawm qhov chaw sawv thiab nce mus rau ntawm koj txhais ceg sab xis mus rau hauv lub cev. Khoov koj ob txhais ceg thiab dhia nce, hloov ceg ceg nyob rau hauv cov huab cua thiab tsaws nrog sab laug ko taw rau pem hauv ntej. Cia koj lub cev upright! Hloov ob sab rau 30 vib nas this. So rau 15 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua ob zaug ntxiv.

Ua raws li tus kws qhia Seattle-based Jennifer Forrester ntsws nws tawm saum toj no. Tom qab ntawd nws yog koj lub sijhawm!

Ntsuam xyuas rau