Sim No: 6 Tsawg-Tsawg Qhov Cuam Tshuam Cardio Tawm Tsam Hauv 20 Feeb lossis Tsawg Dua

Zoo Siab

• Koj tuaj yeem ua dab tsi
• 1. Tsawg-cuam tshuam dhia nkaus
• 2. Cov Skaters
• 3. Qho mus jab
• 4. Sawv ntsug oblique crunch
• 5. Cov phom me rau sab
• 6. Rov qab-qoj ua ntej pob tw
• Yam yuav tau xav txog
• Yog tias koj xav sim ua qee yam sib txawv
• Hauv qab kab

Koj tuaj yeem ua dab tsi

Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm tawm dag zog qis, saib tsis muaj ntxiv. Peb tau tshem tawm cov kev kwv yees tawm ntawm cov khoom tsim los ntawm kev tsim 20 feeb tsis zoo cardio Circuit Court uas yog qhov zoo rau txhua tus - lub hauv caug tsis zoo, lub duav tsis zoo, lub cev nkees, thiab txhua yam.

Hauv qab no yog 6 qhov kev qoj ib ce koj yuav tsum ua rau 1 feeb txhua, dhia mus rau lwm qhov thaum lub feeb nce.

Tom qab koj ua tiav tag nrho 6 ce rov qab-rau-rov qab, so rau 1 feeb, thiab tom qab ntawd pib lub voj voos dua. Rov ua peb zaug txog qhov ua rau qhov sib twv-pliaj qis-cuam tshuam cardio workout.

1. Tsawg-cuam tshuam dhia nkaus

Kev ua kom lub cev sov so zoo, ua rau dhia dhia qis yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab cov leeg txav mus los. Koj tuaj yeem ua rau tshaj tawm ntawm caj npab kom hlawv cov calories ntau.

Txav mus los:

1. Pib sawv ntsug ntawm caj npab hauv koj ob sab.
2. Kauj ruam koj ob sab xis tawm, thiab tib lub sijhawm nqa koj ob sab caj npab tsa saum koj taub hau. Ua kom koj qhov hnyav hauv koj txhais taw sab xis thoob plaws qhov kev txav no.
3. Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.
4. Tam sim koj ko taw sab laug taw. Ib zaug ntxiv, nrog koj qhov hnyav ntawm koj sab lauj taw, nqa koj ob sab caj npab saum taub hau.

2. Cov Skaters

Channel ib tus ceev skater thaum koj ua tiav qhov txav no. Qhov qes-cuam tshuam version zam qhov dhia tab sis tseem yuav ua rau koj ua haujlwm.

Txav mus los:

1. Pib ua haujlwm hauv qhov chaw nkhaus uas muaj ob txhais ceg nyom, koj sab ceg xis tom qab thiab thoob plaws koj lub cev. Koj sab caj npab yuav tsum ncaj ncaj thiab sab caj npab khoov duav yooj yim ntawm koj sab ntawm qhov sib npaug.
2. Thawb ob txhais ceg sab laug, pib sawv ntsug, nqa cov ceg sab xis mus tom ntej thiab ua viav vias koj sab ceg rov qab thiab hla, hloov caj npab thaum koj mus. Ua haujlwm nrawm, tab sis kom tswj qhov qis-cuam tshuam, tsis txhob dhia.

3. Qho mus jab

Ib qho tawm hws ua ke nrog kev sib ntaus sib tw yuav muaj koj bobbing thiab nws rau qhov cuam tshuam qis-greatness.

Txav mus los:

1. Pib los ntawm sawv ntsug nrog koj ob txhais taw dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab nqes ntawm koj ob sab.
2. Zaum zaum, ua kom koj lub hauv siab sawv, pob tw rov qab, thiab lub hauv caug tawm.
3. Sawv ntsug, thiab thaum koj txhais ceg txuas mus ntxiv, pov cov ntoo khaub lig-caj npab nrog ib sab caj npab.
4. Zaum rub rov qab sawv, sawv ntsug, thiab tshum.

4. Sawv ntsug oblique crunch

Peb yuav tsum pov cov haujlwm qee qhov kev ntsuas kom ntsuas tau zoo. Nco ntsoov tias koj tus tub ntxhais koom nrog thiab qhov txav txav yog tswj kom ua haujlwm siab tshaj plaws.

Txav mus los:

1. Pib los ntawm kev sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab nyom, ob txhais tes rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau thiab lauj tshib flared tawm mus rau sab.
2. Txhawm rau pib txoj kev txav, khoov mus rau sab xis, nqa koj lub luj tshib nqes thaum koj ib txhij nqa koj lub hauv caug sab xis mus kov.
3. Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib. Rov ua tib cov kauj ruam ntawm sab laug.

5. Cov phom me rau sab

Ua haujlwm nyob rau hauv ob qho tib si pem hauv ntej thiab sagittal (sab-rau-sab) cov dav hlau yuav ua rau koj cov leeg muaj zog zoo dua li qub.

Koj xav kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm ob txhais ceg sib npaug, yog li shuffle txoj cai rau qhov kev teeb tsa chaw lossis sijhawm, tom qab ntawd txav mus sab laug rau qhov qub, ua kom koj 1 feeb sijhawm ua haujlwm.

Txav mus los:

1. Pib sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug khoov me ntsis, lub duav kom me me kom lub duav kom koj nyob ib puag ncig mus tom hauv ntej, thiab koj ob txhais caj npab nyob hauv koj xub ntiag.
2. Hloov koj qhov hnyav rau koj sab xis, khaws koj sab xis, thiab thawb ntawm koj sab taw kom txav koj lub cev mus rau sab xis. Mus nrawm li koj ua tau thaum lub zog no thaum tswj hwm koj daim foos.
3. Nqa koj ob txhais taw rov qab ua ke, thiab rov ua dua, txuas ntxiv rau "shuffle" rau sab xis, thov kom koj tus kheej nrog koj sab taw laug thaum koj mus.

6. Rov qab-qoj ua ntej pob tw

Koj yuav hnov ​​lub hlawv nrog lub combo no txav. Peb pom zoo kom muab cov feeb hauv ib nrab, ua ntsws nrog koj sab xis rau thawj 30 feeb, tom qab ntawd koj sab ceg laug thib ob hauv 30 feeb.

Txav mus los:

1. Sawv ntsug nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab khoov thiab tsa koj ob sab hauv siab.
2. Txhawm rau pib, ncaws koj txhais ceg sab xis ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj, thiab ntawm txoj kev nqis, nqis rov qab mus rau hauv qhov chaw rov qab.
3. Sawv ntsug thiab npaj txoj cai mus rau hauv lwm ncaws, ces lwm tus zaum sab nraud.

Yam yuav tau xav txog

Nws yog lub tswv yim zoo kom sov ua ntej koj pib - taug kev hauv ob peb feeb yuav txais cov ntshav txaus.

Vim tias qhov kev ua niaj hnub no tsis tshua muaj kev cuam tshuam, koj tuaj yeem ua tiav nws ob peb zaug hauv ib lub lim tiam uas tsis muaj qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem siv qhov no ua qhov sov so ntev rau kev xyaum ua lub zog.

Koj tuaj yeem hloov kho cov kev ua haujlwm no raws koj qib qoj.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav 1 feeb ntawm txhua qhov txav tsis tau nres, siv sijhawm mus so raws li koj xav tau.

Yog tias cov txheej txheem yooj yim dhau mus, koj yuav tsum nce tus kav hlau txuas mus txuas ntxiv kom pom cov txiaj ntsig. Ntxiv lub teeb dai rau hauv ib txhais tes, lossis ntxiv sijhawm rau txhua qhov teeb tsa kom muaj kev sib tw.

Thiab tas li - mloog koj lub cev. Nres yog tias qee yam tsis zoo.

Yog tias koj xav sim ua qee yam sib txawv

Muaj cov tons ntawm txoj kev cuam tshuam qis cardio xaiv puag ncig koj. Yog tias koj tsis muaj mob hauv lub voj voog thiab raug hlawv tawm thaum taug kev los yog ua lub ntsej muag, xav txog ib qho ntawm cov kev ua haujlwm tsis tshua zoo li no:

• Kev caij tsheb kauj vab / caij tsheb kauj vab. Qhov kev tawm dag zog uas tsis yog qhov hnyav-lub cev tuaj yeem muab tau ib qhov zoo tshaj plaws kev kub ntxhov ntu ntu (HIIT) kev tawm dag zog ib puag ncig.
• Ntsuas Nplob. Skate nrog rau kev sib koom ua ke yam tsawg kawg nkaus thaum tab tom txiav koj ob txhais ceg. Lawm? Nws lom zem heev.
• Caij nkoj. Cia siab rau lub tshuab rowing rau kev kho plawv thiab ua kom muaj zog.
• Ua luam dej. Nrog kev txhawb nqa ntawm dej, qhov kev tawm dag zog hauv lub cev tag nrho yog kab tias kev sib koom tes ua ke.
• TRX. Koj siv cov ntawv txuas hluav taws xob kom ua tiav TRX cov kev tawm dag zog, uas yuav siv qee qhov siab tawm ntawm koj cov pob qij txha - tshwj xeeb tshaj yog kev qoj ib ce qis dua

Hauv qab kab

Ua tiav peb qhov kev cuam tshuam qis ntawm cardio ntau zaus hauv ib lub lis piam kom pom kev txhim kho hauv koj lub plawv kev mob siab thiab lub zog hauv ib hlis lossis ob - tsis muaj cov ntsiab lus tsim nyog.

Nicole Davis yog ib tus kws sau ntawv Boston-based, tus kws qhia ntawv pov thawj ACE, thiab tus neeg nyiam saib xyuas kev noj qab haus huv uas ua haujlwm pab poj niam kom muaj zog dua, muaj lub dag zog thiab muaj lub neej zoo. Nws lub tswv yim yog mus khawm koj curves thiab tsim koj haum - xijpeem uas yuav! Nws tau tshaj tawm hauv Oxygen cov ntawv xov xwm "Yav Tom Ntej ntawm Qoj" nyob rau lub Rau Hli 2016 qhov teeb meem. Ua raws li nws ntawm Instagram.