Qhov Pib Pib Lub Cev Lub Cev Lub Cev Yeeb Yaj Kiab Yuav Pab Koj Tsim Kom Muaj Lub Cev Muaj Zog

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsim lub hauv paus ruaj khov raws li koj yooj yim rov qab mus rau kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pib ua haujlwm ib txwm ua-ib sab los ntawm kev nthuav tawm! Hauv daim vis dis aus no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas ua haujlwm qoj ib ce xws li, squats, lunges, triceps dips, thiab nias-ups los ntawm UK-based trainers Jenny Pacey thiab Wayne Gordon. Los ntawm kev kawm yuav ua li cas ua cov kev tawm dag zog no nrog cov txheej txheem kom raug, koj ua kom muaj txiaj ntsig ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum koj nce kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Txaus siab rau cov txheej txheem rov txuas nrog koj lub cev thaum koj ncaws tawm-pib koj txoj kev tawm dag zog-thiab saib koj lub cev hloov pauv.

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws nrog Pacey thiab Gordon hauv daim vis dis aus. Koj yuav ua kom tiav qhov sov so, tom qab ntawd ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no rau 60 vib nas this txhua. Tsis txhob hnov ​​​​qab txias nrog qhov kawg stretches thaum kawg ntawm qhov kev tawm dag zog.

1. Huab cua zaum

2. Triceps poob

3. Plank

4. Rov qab lunge

5. Kneeling nias-up

6. Tua kab ntsaum tuag

7. Hip choj

8. Lub xub pwg nyom kais

9. Noog-dog

10. Upper-body hyperextension

Hais txog Grokker

Xav paub ntau cov vis dis aus ntxiv? Muaj ntau txhiab qhov kev qoj ib ce, yoga, kev xav, thiab kev ua noj ua haus noj qab haus huv tos koj ntawm Grokker.com, ib lub khw hauv online rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Ntxiv Cov duab nyeem tau txais kev txo nqi tshwj xeeb-dhau 40 feem pua ​​tawm! Xyuas lawv hnub no!

Ntau yam ntawm Grokker

Sculpt koj lub pob tw los ntawm txhua lub kaum sab xis nrog Quickie Workout

15 Xyaum Ua Haujlwm Uas Yuav Ua Rau Koj Caj Dab

Kev tawm dag zog nrawm thiab npau taws Cardio uas ua rau koj cov metabolism

Tshuaj xyuas rau