Lub Hwj Chim Hluav Taws Xob Los Ntawm Hannah Davis Yog Qhov Tsis Zoo, Tab sis Nws Tseem Yuav Ua Rau Koj Huv

Zoo Siab

• Kettlebell Viav Vias
• Sib ntaus sib tua hlua
• Pob Pob
• Fake Jump Squats
• Hwj chim Pass
• Tshuaj xyuas rau

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka dhia dhia-yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm hws thiab tawm tsam koj lub cev. Tab sis cov kev txav no tsis yog rau txhua tus, thiab lawv tsis ua muaj ua ib feem ntawm koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub. Yog li yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev los ua haujlwm ntawm koj lub zog tsis muaj kev txav mus xws li dhia thiab burpees, tus kws qhia tus kheej Hannah Davis, CSC, muaj txoj hauv kev zoo tshaj rau koj.

Hauv cov vis dis aus Instagram tsis ntev los no, tus tswv ntawm Lub Cev Los Ntawm Hannah Studio qhia txog tsib-txav, qhov cuam tshuam tsawg hauv Circuit Court uas cog lus rau qhia koj cov leeg nqaij ntshiv-twitch zoo ib yam li lwm yam kev ua haujlwm plyometric. (Siv lub dumbbell HIIT workout los ntawm Hannah Davis uas yuav hlawv koj txhais tes thiab abs.)

Ua raws Davis tus thawj coj lub sijhawm tom ntej uas koj xav tias yuav ua kom lub cev hws tag. Ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev txiav txim pom (nyob rau 45 vib nas this thiab kaw rau 45 vib nas this), nrog koj lub hom phiaj yog: "100% siv zog txhua qhov ua haujlwm thib ob," Davis sau. Ua kom tiav peb lub voj voog kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Kettlebell Viav Vias

Qhov yooj yim no, tseem muaj zog txav mus los yog lub dag lub zog tag nrho lub cev thiab kev tawm dag zog lub cev. Tsuas yog tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes thiab sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Ua pa thiab hike lub kettlebell rov qab thiab nce ntawm koj ob txhais ceg. Nrog koj lub luj taws cog khov rau hauv av, lub zog los ntawm koj lub duav, ua pa tawm, thiab nrawm nrawm lub kettlebell rau pem hauv ntej mus txog qib qhov muag. Tsav lub kettlebell nqes mus rau hauv qab koj, thiab rov ua dua.

Sib ntaus sib tua hlua

Thaum nws yuav zoo li kev hem thawj thaum xub thawj, siv kev sib ntaus sib tua yog ib qhov zoo tshaj plaws metabolism-rov kho lub zog txav.Txhawm rau pib, sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug, ntiv taw taw rau pem hauv ntej thiab hauv caug me ntsis khoov. Tuav cov hlua nrog xib teg tig mus rau hauv pem teb thiab txav ob txhais tes tib lub sij hawm nce, tom qab ntawd nqis, siv koj cov lus tsa suab tag nrho. Mus kom qeeb lossis nrawm li koj tuaj yeem ua tau thaum tswj kev nrawm. (Muaj feem cuam tshuam: 8 Kev Tawm Tsam Rope Xyaum Txhua Tus Ua Tau)

Pob Pob

Yog tias koj tab tom nrhiav hla burpees thiab roob nce toj, qhov kev txav no yog qhov hloov pauv zoo tshaj. Pib los ntawm kev ntsia lub phab ntsa thiab tuav lub pob tshuaj ntawm koj lub hauv siab. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ua kom koj lub hauv siab siab. Tuav kom zaum zaum puv, ua kom qis li sai tau thaum khaws cov tshuaj pob ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, tsav hla koj lub luj taws thiab sawv ntsug tawg, ntuav pob mus rau hauv phab ntsa thaum koj sawv. Caw lub pob ntawm qhov rov qab, squat dua, thiab rov ua dua. (Muaj feem cuam tshuam: Tag Nrho Lub Cev Lub Cev Lub Cev Ua Haujlwm Pob Uas Ua Rau Koj Cov Tub Ntxhais)

Fake Jump Squats

Tsis txhob dag los ntawm lub npe. Qhov kev txav mus los no tseem ua haujlwm thoob plaws lub cev, tab sis qhov ntxiv tau ntxiv yog tias nws tsis tso siab rau koj lub hauv caug tsis tsim nyog. Pib los ntawm kev sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Muab tso rau hauv ib qho squat qis, thiab sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw ntiv taw thaum tsa ob txhais caj npab saum koj. Rov qab mus rau squat thiab rov ua dua. (Sim ua 3 qhov kev hloov pauv rau burpees.)

Hwj chim Pass

Muab koj lub pob tshuaj dua thiab sawv ntsug li 2 feet deb ntawm phab ntsa. Nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis, nthuav koj txhais caj npab thiab pov pob rau ntawm phab ntsa thiab tom qab ntawd ntes nws. Rov ua qhov haujlwm no kom sai li sai tau tiag tiag hnov qhov hlawv. Koj lub cev sab sauv yuav ua tsaug rau koj.

Tshuaj xyuas rau