Puas Muaj Txiv qaub Dej Pab Koj Pab Kom Rog Tawm?

Zoo Siab

• Lemon Dej Tsawg tsawg nyob hauv Calories
• Nws tuaj yeem ua rau koj tau dej
• Haus Kua Txiv Dej Tej Zaum Yuav Boost Metabolism
• Lub Txiv qaub Dej tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav ntau
• Nws tuaj yeem ua rau poob phaus
• Txiv qaub Dej Tsis Yog Qhov Tsim Nyog Tshaj Li Dej Muaj Ntau
• Yuav haus dej li cas
• Rau hauv qab Kab

Txiv qaub dej yog dej haus ua los ntawm cov dej sib xyaw nrog kua txiv qaub tshiab. Nws tuaj yeem txaus siab rau qhov kub lossis txias.

Hom dej no feem ntau tau thov kom muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho kev zom, txhim kho kom pom tseeb thiab nce siab zog ntawm lub zog.

Nws tseem tau hais kom pab txhawb kev poob phaus thiab yog qhov nrov ntawm cov zaub mov muaj ntau.

Lemon Dej Tsawg tsawg nyob hauv Calories

Txiv qaub dej feem ntau yog cov dej cawv uas tsis muaj calorie ntau.

Piv txwv tias koj nyem qhov kua txiv los ntawm ib nrab ntawm ib lub txiv qaub rau hauv dej, txhua khob ntawm txiv qaub dej yuav muaj tsuas yog rau calories (1).

Vim li no, yog tias koj hloov mus rau cov dej haus muaj cawv ntau dua xws li kua txiv kab ntxwv thiab dej qab zib rau cov kua txiv qaub, ces qhov no tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txiav cov calories thiab pab kom yuag.

Piv txwv li, ib khob kua txiv kab ntxwv (237 ml) muaj 110 calories, thiab lub khob muaj 16-ooj (0.49-litres) cov dej qab zib muaj 182 calories (2, 3).

Hloov chaw txawm tias tsuas yog ib qho ntawm cov dej haus hauv ib hnub nrog ib khob dej txiv qaub tuaj yeem txo qhov kom muaj calorie txhua hnub los ntawm 100-200 calories.

Qee cov ntaub ntawv pov thawj tseem qhia tias haus cov dej qab zib tsawg tsawg nrog zaub mov noj yuav txo qis cov calories uas nyob hauv pluas noj.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 44 tus poj niam noj su nrog ib qho dej haus uas muaj calories lossis ib qho uas tsis yog. Cov kws tshawb nrhiav ces ntsuas ntsuas cov calories ntau.

Lawv pom tias haus cov dej muaj calorie xws li cov dej qab zib thiab dej qab zib, mis thiab kua txiv nrog ib pluag mov tsis ua rau tib neeg them nyiaj los ntawm kev noj tsawg dua. Hloov chaw, tag nrho cov calories kom ntau zog, vim tias yog cov calories los ntawm cov dej haus ().

Txawm hais tias cov kua txiv qaub tsis ua kom muaj calorie, nws tsis muaj calorie tsawg tsawg nws tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo sib xws thiab pab txo cov calories kom tsawg.

Txiv qaub dej tsis muaj calories ntau. Haus nws es tsis txhob haus cawv ntau yuav pab tau kom koj poob phaus.

Nws tuaj yeem ua rau koj tau dej

Los ntawm nqa cov khoom noj muaj roj rau cov cell mus thauj cov khib nyiab tawm ntawm lub cev, haus dej kom txaus nyob hauv dej yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.

Tswj kev haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb hauv txhua yam los ntawm kev ntsuas lub cev kub mus rau kev txhim kho kev ua kom lub cev ().

Qee cov pov thawj kuj tseem qhia ntxiv tias nyob hydrated tuaj yeem pab txo kev poob phaus.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua kom lub cev muaj zog ntau tuaj yeem ua kom cov rog ntau ntxiv thiab txhim kho cov rog rog ().

Ua kom dej zoo yuav pab txo kev tuav dej, uas tuaj yeem ua kom tshwm sim xws li tsam plab, puffiness thiab nce phaus ().

Txij li feem ntau ntawm cov kua txiv qaub ua kua dej, nws tuaj yeem pab tswj kev ua dej kom txaus.

Haus dej txiv qaub tuaj yeem pab koj haus dej kom tsis txhob mob, uas txo cov dej hauv lub cev thiab yuav ua rau koj poob rog.

Haus Kua Txiv Dej Tej Zaum Yuav Boost Metabolism

Kev tshawb fawb qhia tias kev haus dej txaus yuav pab tau kom koj cov metabolism.

Cov kws tshawb nrhiav hais tias kev ua kom lub cev dej kom zoo yog qhov ua kom mitochondria, ib hom organelle uas pom hauv cov hlwb uas pab tsim hluav taws xob rau lub cev ().

Qhov no ua rau muaj kev nce hauv cov metabolism hauv, uas tuaj yeem ua rau kom poob phaus ntxiv.

Dej haus tau kuj tau qhia kom cov metabolism ntxiv los ntawm inducing thermogenesis, txheej txheem metabolic nyob rau hauv uas cov calories raug hlawv kom tsim tau kub.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 14 tus neeg koom nrog haus 16.9 ooj (0.5 liv) dej. Cov dej haus tau pom tias nce lawv cov nqi metabolic los ntawm 30% rau 30-40 feeb ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav tau saib rau qhov tshwm sim ntawm cov dej haus hauv 21 cov menyuam rog dhau. Dej haus 0.3 ounces dej ib 2.2 phaus ntawm lub cev hnyav (10 ml / kg) nce metabolism hauv los ntawm qhov zoo txaus 25% rau 40 feeb ().

Kev tshawb fawb ntawm cov txiv qaub dej tshwj xeeb yog txwv. Txawm li cas los xij, vim hais tias cov dej yog cov khoom noj tseem ceeb, nws yuav coj tib cov metabolism hauv-txhawb cov txiaj ntsig zoo li cov dej tsis tu ncua.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov dej haus tuaj yeem nce metabolism ntxiv los ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm mitochondrial thiab kev tsim cov thermogenesis.

Lub Txiv qaub Dej tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav ntau

Feem ntau haus cov dej haus yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev poob phaus, vim nws tuaj yeem txhawb nqa kom muaj satiety thiab muaj lub cev tsis tas ntxiv cov calories.

Kev tshawb xyoo 2008 tau saib rau qhov cuam tshuam ntawm cov dej hauv cov calorie kom tsawg hauv 24 rog dhau mus thiab rog rau cov laus dua.

Txoj kev tshawb no qhia tias haus 16.9 ooj (0.5 liv) dej ua ntej noj tshais txo qis cov calories nyob hauv pluas noj 13% ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus cov dej nrog ib pluas noj tsis tshaib plab thiab nce siab thaum lub sijhawm noj mov ().

Vim tias cov dej txiv qaub tsis muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem txhawb nqa kom puv ntoob tib yam li dej tsis tu ncua, nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pab txo kom tsawg cov calories.

Cov dej tsis tu ncua thiab cov kua txiv qaub tuaj yeem pab txhawb kev txaus siab thiab tag nrho, uas tuaj yeem txo cov calories thiab ua rau poob phaus.

Nws tuaj yeem ua rau poob phaus

Vim nws lub peev xwm tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov metabolism, satiety thiab hydration, qee cov pov thawj qhia tias dej (nrog rau dej txiv qaub) tuaj yeem txhim kho qhov hnyav poob.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 48 tus neeg laus tau tso rau ob pluas noj: kev noj zaub mov kom tsis muaj calorie ntau nrog 16.9 oz (0.5 liv) dej ua ntej txhua pluas noj lossis cov zaub mov muaj calorie tsawg uas tsis muaj dej ua ntej noj mov.

Qhov kawg ntawm kev kawm 12-lub lim tiam, cov koom nrog hauv pawg dej tau poob ntau dua 44% cov nyhav dua li cov neeg koom hauv cov pab pawg tsis muaj dej ().

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nce dej ntxiv yuav pab txhawb kev poob phaus, ywj pheej ntawm kev noj haus lossis kev tawm dag zog.

Ib txoj kev tshawb pom 2009 ntsuas dej haus hauv 173 cov poj niam rog dhau. Nws pom tias kev haus dej ntau dua tau cuam tshuam nrog kev poob phaus ntau dua ntawm lub cev thiab rog hauv lub sijhawm, tsis hais noj zaub mov noj lossis ua haujlwm lub cev ().

Txawm hais tias cov kev tshawb fawb no tsom tshwj xeeb rau cov dej tsis tu ncua, tib cov txiaj ntsig feem ntau yog siv rau cov dej txiv qaub ib yam nkaus.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias haus dej tsis tu ncua lossis kua txiv qaub tuaj yeem ua rau poob phaus, tsis hais kev noj haus lossis kev tawm dag zog.

Txiv qaub Dej Tsis Yog Qhov Tsim Nyog Tshaj Li Dej Muaj Ntau

Txiv qaub dej tuaj nrog ntau qhov txiaj ntsig, los ntawm kev txhawb dej kom dhau mus ua kom satiety.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txiaj ntsig no tag nrho los ntawm nws cov khoom tseem ceeb - dej.

Txiv qaub dej muaj qee cov txiaj ntsig ntxiv los ntawm cov kua txiv qaub, xws li vitamin C thiab tshuaj tua kab mob antioxidant, tab sis cov no tsis zoo li yuav tsis muaj kev cuam tshuam koj qhov hnyav.

Tsis tas li ntawd, lub txiaj ntsig alkalizing ntawm cov kua txiv qaub tsis muaj teebmeem pom zoo rau qhov hnyav.

Txhua qhov tau hais, kua txiv qaub tuaj yeem muaj qee cov txiaj ntsig los tiv thaiv lub raum pob zeb, vim yog cov acids uas nws muaj (,,)

Txiv qaub dej yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, tab sis tsis muaj ib qho txiaj ntsig ntxiv dua cov dej tsis tu ncua.

Yuav haus dej li cas

Lemon water yog cov nyiam haus tau haus thiab tuaj yeem ua raws li tus kheej nyiam.

Cov ntawv qhia feem ntau hu rau cov kua txiv los ntawm tsawg kawg ib nrab ntawm lub txiv qaub sib xyaw nrog ib khob dej. Txhawm rau ntxiv cov tsw, sim ntxiv rau ob peb lwm cov khoom xyaw.

Ob peb nplooj mint nplooj tshiab lossis tshuaj tsuag ntawm turmeric yog cov qab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua txuj lom li ib khob dej txiv qaub.

Coob tus neeg nyiam pib lawv hnub nrog lub khob dej tsis qab hau ntawm cov txiv qaub dej, tab sis nws tuaj yeem nyiam nyob rau txhua lub sijhawm ntawm hnub.

Nws kuj tseem tuaj yeem noj kub, xws li tshuaj yej, lossis nrog ob peb lub dej khov ntxiv rau qhov txias thiab dej haus.

Txawm hais tias kev thov hais tias txiv qaub dej muaj txiaj ntsig ntau dua thaum noj thaum muaj qee qhov kub, nws tsis muaj pov thawj me me los txhawb tias nws ua qhov sib txawv.

Txiv qaub dej tuaj yeem kho tau raws li tus kheej nyiam, thiab nws tuaj yeem nyiam kub los yog txias thaum lub sijhawm txhua hnub.

Rau hauv qab Kab

Txiv qaub dej tuaj yeem txhawb kev muaj txhij txhua, pab txhawb lub cev kom rog, txhawb cov metabolism thiab ua rau poob phaus.

Txawm li cas los xij, txiv qaub dej tsis zoo dua li cov dej tsis tu ncua thaum nws ua rau poob rog.

Hais tias tau hais, nws yog qhov qab, yooj yim kom ua thiab tuaj yeem siv los hloov qis-calorie rau cov dej haus muaj calorie ntau dua.

Ua li no, nws tuaj yeem pab txhawb nqa kom yuag thiab txhim kho kev noj qab haus huv.