Pantothenic acid thiab biotin

Pantothenic acid (B5) thiab biotin (B7) yog hom B vitamins. Lawv yog cov dej-soluble, uas txhais tau hais tias lub cev tsis tuaj yeem khaws lawv. Yog tias lub cev tsis tuaj yeem siv tag nrho cov vitamins, cov nyiaj ntxiv tawm hauv lub cev mus dhau ntawm cov zis.Lub cev khaws cia me me ntawm cov vitamins no. Lawv yuav tsum tau ua ntu zus los tswj kev lub zeem cia.

Pantothenic acid thiab biotin xav tau kev loj hlob. Lawv pab lub cev ua kom tawg thiab siv khoom noj. Qhov no yog hu ua cov metabolism. Lawv ob qho tib si yuav tsum ua kom muaj cov roj ntsha.

Pantothenic acid tseem ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov tshuaj hormones thiab cov cholesterol. Nws kuj tseem siv nyob rau hauv kev hloov pauv ntawm pyruvate.

Yuav luag txhua cov cog ntoo- thiab tsiaj ua zaub mov muaj pantothenic acid nyob rau ntau qhov sib txawv, txawm hais tias kev ua zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev poob ntau.

Pantothenic acid muaj nyob hauv cov zaub mov uas yog qhov zoo ntawm cov vitamins B, suav nrog cov hauv qab no:

• Tsiaj muaj protein
• Avocado
• Zaub cob pob, kale, thiab lwm yam zaub hauv zaub qhwv hauv tsev neeg
• Cov qe
• Legumes thiab lentils
• Mis
• Nceb
• Muab nqaij
• Txhwb qaib
• Dawb thiab qab zib qos yaj ywm
• Tag nrho cov nplej lis
• Poov

Biotin pom nyob rau hauv cov zaub mov uas yog qhov zoo ntawm cov vitamins B, suav nrog:

• Cereal
• Qhob noom xim kasfes
• Cov nkaub qe
• Ob txhais ceg
• Mis
• Ceev
• Cov nqaij (mob siab, raum)
• Nqaij npuas
• Poov

Tsis muaj pantothenic acid yog qhov tsis tshua muaj, tab sis tuaj yeem ua rau lub ntsej muag tingling hauv ko taw (paresthesia). Kev tsis muaj biotin tuaj yeem ua rau mob nqaij ntshiv, mob caj dab, lossis glossitis (o ntawm tus nplaig). Cov cim ntawm biotin tsis muaj peev xwm suav nrog ua pob tawv nqaij, plaub hau ploj, thiab ua rau ntsia hlau.

Cov koob tshuaj pantothenic acid ntau heev tsis ua rau cov tsos mob tshwm sim, uas tsis yog (muaj peev xwm ua tau) raws plab. Tsis muaj cov cim tshwm sim lom los ntawm biotin.

LUS TXWV NYIAJ LOS PAUB

Cov lus pom zoo rau pantothenic acid thiab biotin, nrog rau lwm cov as-ham, tau muab rau hauv Cov Khoom Noj Kom Ncaj Ncees (DRIs) tsim los ntawm Pawg Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj ntawm Lub Chaw Tshuaj. DRI yog ib lo lus rau kev teeb tsa siv nkag uas tau siv los npaj thiab ntsuas kev noj haus ntawm cov neeg noj qab haus huv. Cov kev ntseeg no, uas txawv raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, suav nrog:

• Cov Khoom Noj Txiaj Ntsig Zoo (RDA): qhov nruab nrab txhua hnub ntawm kev nkag mus uas tau txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov kom zoo ntawm yuav luag txhua (97% txog 98%) cov neeg noj qab nyob zoo.
• Kom Tsim Nyog Tau Zoo (AI): tsim los thaum tsis muaj pov thawj txaus los tsim ib qho RDA. Nws tau tsim nyob rau theem uas tau xav los ua kom muaj khoom noj txaus.

Kev Noj Kev Yooj Yim Kom zoo rau pantothenic acid:

• Hnub nyoog 0 txog 6 hlis: 1.7 * milligrams ib hnub (mg / hnub)
• Hnub nyoog 7 txog 12 hlis: 1.8 * mg / hnub
• Lub hnub nyoog 1 txog 3 xyoos: 2 * mg / hnub
• Hnub nyoog 4 txog 8 xyoo: 3 * mg / hnub
• Hnub nyoog 9 txog 13 xyoos: 4 * mg / hnub
• Hnub nyoog 14 thiab laus dua: 5 * mg / hnub
• 6 mg / hnub thaum cev xeeb tub
• Lactation: 7 mg / hnub

* Tsim Nyog Tau Txais (AI)

Kev Noj Kev Yooj Yim Kom nkag tau rau biotin:

• Lub hnub nyoog 0 txog 6 hlis: 5 * micrograms ib hnub (mcg / hnub)
• Hnub nyoog 7 txog 12 hlis: 6 * mcg / hnub
• Lub hnub nyoog 1 txog 3 xyoos: 8 * mcg / hnub
• Hnub nyoog 4 txog 8 xyoo: 12 * mcg / hnub
• Hnub nyoog 9 txog 13 xyoos: 20 * mcg / hnub
• Hnub nyoog 14 txog 18 xyoos: 25 * mcg / hnub
• 19 thiab laus dua: 30 * mcg / hnub (suav nrog cov poj niam cev xeeb tub)
• Cov poj niam ua haujlwm: 35 * mcg / hnub

* Tsim Nyog Tau Txais (AI)

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov kev xav tau ntawm cov vitamins tseem ceeb txhua hnub yog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig uas muaj ntau yam zaub mov.

Cov lus qhia tshwj xeeb yog nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab lwm yam (xws li cev xeeb tub). Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis yuav tsum tau ntau dua. Nug koj tus kws kho mob seb qhov twg zoo tshaj rau koj.

Pantothenic acid; Pantethine; Vitamin B5; Vitamin B7

Mason JB. Cov vitamins, lw cov zaub mov, thiab lwm yam micronutrients. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: tshooj 218.

Salwen MJ. Cov vitamins thiab kab kawm. Hauv: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Kev Kuaj Mob thiab Kev Tswj Xyuas los ntawm Laboratory Txoj KevCov. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.