Puas Ua Cov Khoom Cuam Tshuam Dag Cuam Tshuam Ua Rau Koj Lub Pob Phem Zoo Mob?

Zoo Siab

• Koj lub plab cov kab mob yuav cuam tshuam koj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev hnyav
• Cov Kws Cuam Tshuam Dag Zog tuaj yeem Hloov Hloov Ntsuas Ntawm Koj Lub Pob But
• Nkawd tau txuas rau Kev rog thiab ob peb yam kabmob
• Kev pham
• Ntshav Qab Zib Hom 2
• Mob stroke
• Kev nyuaj siab
• Puas Yog Cov Khoom Qab Zib Uas Ua Kom Tsawg Dua li Puas Qab Qab Zib?
• Koj Puas Yuav Tsum Noj Cov Khoom Qab Zib?

Cov khoom qab zib tsim yog cov khoom qab zib ua hluavtaws hloov uas ntxiv rau cov zaub mov thiab dej haus ua kom lawv qab zib.

Lawv muab cov qab zib ntawd yam tsis tau siv los ua cov calories, ua rau lawv yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tab tom sim kom poob ceeb thawj.

Txhua yam khoom noj txhua hnub thiab khoom lag luam muaj cov khoom qab zib, suav nrog khoom qab zib, dej qab zib, tshuaj txhuam hniav thiab zom khoom qab.

Txawm li cas los xij, nyob rau xyoo tas los no cov khoom cua tsim ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb. Tib neeg pib nug txog seb lawv puas muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv zoo li cov kws tshawb fawb ua ntej.

Ib qho ntawm lawv cov teeb meem uas tsis txaus ntseeg yog tias lawv yuav cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab.

Tsab xov xwm no yuav saib mus rau qhov kev tshawb fawb tam sim no thiab tshuaj xyuas seb cov khoom qab zib hloov pauv koj cov kab mob hauv plab, nrog rau seb cov kev hloov no yuav cuam tshuam li cas rau koj kev noj qab haus huv.

Koj lub plab cov kab mob yuav cuam tshuam koj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev hnyav

Cov kab mob hauv koj lub plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau qhov ntawm koj lub cev (,).

Cov kab mob zoo tau paub los tiv thaiv koj lub plab los tiv thaiv kev kis tus kab mob, tsim cov vitamins thiab cov as-ham zoo thiab tseem pab tswj kab mob tiv thaiv koj lub cev.

Qhov tsis txaus ntawm cov kab mob, uas koj lub plab muaj tsawg dua cov kab mob noj qab haus huv dua li ib txwm, hu ua dysbiosis (,).

Dysbiosis tau txuas rau ntau qhov teebmeem ntawm lub plab, suav nrog cov mob hnyuv (IBD), kev mob plab hnyuv (IBS) thiab tus kab mob celiac ().

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no kuj tau hais tias dysbiosis yuav ua lub luag haujlwm hauv koj lub cev hnyav npaum li cas (,).

Cov kws tshawb nrhiav kab mob plab tau pom tias cov tib neeg muaj ceeb thawj feem ntau muaj cov qauv sib txawv ntawm cov kab mob hauv lawv lub siab dua li cov neeg rog ().

Kev tshawb fawb ntxaib sib piv cov kab mob plab muaj rog dhau los thiab hnyav-ob tus menyuam ntxaib sib xws tau pom qhov tshwm sim zoo ib yam, qhia tias qhov sib txawv ntawm cov kab mob tsis yog caj ces ().

Ntxiv mus, thaum cov kws tshawb fawb hloov cov kab mob los ntawm lub siab tawv ntawm tib neeg ntxaib rau nas, cov nas uas tau txais cov kab mob los ntawm cov menyuam ntxaib dhau los tau hnyav, txawm tias tag nrho cov nas tau noj tib cov zaub mov ().

Qhov no tuaj yeem yog vim tias hom kab mob hauv cov hnyuv ntawm cov neeg rog rog muaj qhov zoo dua ntawm kev siv hluav taws xob los ntawm cov zaub mov noj, yog li cov neeg muaj cov kab mob no tau txais cov calories ntau los ntawm qee qhov khoom noj (,).

Kev tshawb nrhiav tshiab tseem qhia ntxiv tias koj cov kab mob plab tuaj yeem txuas nrog ntau yam ntawm lwm qhov mob, suav nrog mob caj dab, hom ntshav qab zib 2, mob plawv thiab mob cancer ().

Ntsiab lus: Qhov sib npaug ntawm cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev noj qab haus huv thiab hnyav.

Cov Kws Cuam Tshuam Dag Zog tuaj yeem Hloov Hloov Ntsuas Ntawm Koj Lub Pob But

Feem ntau cov khoom qab zib tawm mus ncig los ntawm koj qhov kev zom tsis tau thiab tso tawm ntawm koj lub cev tsis hloov pauv ().

Vim tias qhov no, cov kws tshawb fawb tau xav ntev ntev tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam lub cev.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov khoom siv dag cuav yuav cuam tshuam koj kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov pauv qhov sib npaug ntawm cov kab mob hauv koj lub plab.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias tsiaj pub khoom noj rau lub cev ua rau muaj kev pauv hloov rau lawv cov kab mob plab. Cov kws tshuaj ntsuam xyuas cov khoom qab zib suav nrog Splenda, acesulfame potassium, aspartame thiab saccharin (,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum cov nas noj cov kua qab zib saccharin, cov naj npawb thiab hom kab mob hauv lawv lub siab tau hloov, suav nrog qee qhov txo qee cov kab mob ().

Qhov zoo siab, hauv tib txoj kev sim, cov kev hloov no tsis tau pom hauv cov nas uas muab cov dej qab zib.

Cov kws tshawb nrhiav kuj tau sau tseg tias cov neeg uas noj cov khoom qab zib sib txawv muaj cov kab mob sib txawv hauv lawv lub siab dua cov neeg tsis noj. Txawm li cas los xij, nws tseem tsis tau meej yog tias lossis cov khoom qab zib dag yuav ua rau kev hloov pauv no (,).

Txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam ntawm cov khoom neeg tsim ua rau cov kab mob hauv plab tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.

Thawj zaug kev tshawb fawb tib neeg tau qhia tias tsuas yog qee tus neeg yuav muaj kev hloov pauv rau lawv cov kab mob plab thiab kev noj qab haus huv thaum lawv haus cov khoom qab zib (,).

Ntsiab lus: Hauv cov nas, cov khoom neeg tsim dag tau pom tias hloov qhov sib npaug ntawm cov kab mob hauv plab. Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb nrhiav tib neeg xav tau los txiav txim siab txog lawv cov teebmeem hauv tib neeg.

Nkawd tau txuas rau Kev rog thiab ob peb yam kabmob

Khoom qab zib ua rau feem ntau pom zoo ua cov piam thaj hloov rau cov neeg uas tab tom xyaum kom poob phaus ().

Txawm li cas los xij, cov lus nug tau hais txog lawv cov teebmeem ntawm qhov hnyav.

Tshwj xeeb, qee tus neeg tau sau txog qhov txuas ntawm kev noj khoom qab zib thiab kev pheej hmoo ntawm kev rog, nrog rau lwm yam mob xws li mob stroke, dementia thiab hom 2 mob ntshav qab zib (,).

Kev pham

Khoom qab zib ua rog feem ntau yog siv los ntawm cov neeg uas tab tom xyaum kom poob ceeb thawj.

Txawm li cas los xij, qee tus neeg tau tawm tswv yim tias cov khoom qab zib ua cuav yuav cuam tshuam rau qhov hnyav ntxiv (,).

Txog tam sim no, kev tshawb nrhiav tib neeg tau pom cov kev tsis sib haum. Qee qhov kev tshawb fawb pom tau cuam tshuam kev noj cov khoom qab zib ua rau muaj qhov nce hauv qhov ua rau lub cev nqaij daim tawv (BMI), thaum lwm tus tau txuas nws rau qhov txo qis hauv BMI (,,,,).

Cov txiaj ntsig tau los ntawm kev sim tshuaj kuj tau sib xyaw. Zuag qhia tag nrho, hloov cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab cov dej qab zib uas muaj suab thaj nrog cov muaj cov khoom qab zib zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau BMI thiab qhov hnyav (,).

Txawm li cas los xij, kev tshuaj xyuas tsis ntev los no tsis tuaj yeem pom cov txiaj ntsig tseeb ntawm cov khoom qab zib ntawm qhov hnyav, yog li xav tau kev tshawb fawb mus ntev ntev ().

Ntshav Qab Zib Hom 2

Cov khoom qab zib tsim tsis muaj kev cuam tshuam tam sim ntawd rau cov ntshav qab zib cov ntshav, yog li lawv tau txiav txim siab xaiv cov qab zib kom huv rau cov neeg muaj ntshav qab zib ().

Txawm li cas los xij, kev txhawj xeeb tau hais tias cov khoom qab zib cuav yuav ua rau muaj peev xwm nce insulin tsis kam thiab qabzib tsis kam ().

Ib pawg kws tshawb fawb tau pom tias cov piam thaj tsis txaus siab hauv cov nas muab cov khoom qab zib. Ntawd yog, cov nas ua rau tsis tuaj yeem tswj lawv cov ntshav qab zib tom qab noj cov piam thaj ().

Cov pab pawg tshawb nrhiav tseem pom tias thaum cov nas tsis muaj cov kabmob ua rau cov kab mob ntawm cov kua nplaum zom zaws, lawv kuj dhau los ua cov kua nplaum tsis huv.

Qee qhov kev tshawb fawb soj ntsuam nyob rau hauv tib neeg tau pom tias kev pheej noj tshuaj ncua ntev hauv lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev muaj ntshav qab zib hom 2 (,,).

Txawm li cas los xij, tam sim no txoj kev txuas ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab cov khoom qab zib cuav tsuas yog koom nrog. Ntau cov kev tshawb fawb xav tau los txiav txim siab seb puas tsim cov khoom qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv ().

Mob stroke

Cov khoom qab zib tsim muaj feem txuas nrog kev nce ntxiv hauv kev pheej hmoo ua rau mob plawv, suav nrog mob stroke (,,,).

Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no pom tias cov neeg uas haus ib qho dej qab zib ib hnub twg muaj txog peb zaug ntawm cov mob hlab ntsha tawg, piv rau cov neeg uas haus tsawg dua li ib haus dej ib as thiv ().

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb no tau soj ntsuam, yog li nws tsis tuaj yeem txiav txim siab tias puas yog kev noj cov khoom qab zib kom ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv.

Tsis tas li ntawd, thaum cov kws tshawb nrhiav saib lub txuas no ntev thiab tau coj lwm yam ntsig txog qhov pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg mus rau hauv tus account, lawv pom tias qhov sib txuas ntawm cov khoom qab zib thiab mob stroke tsis tseem ceeb ().

Tam sim no, tsuas muaj pov thawj me me los txhawb txoj kev sib txuas ntawm cov khoom qab zib ua kom zoo nkauj thiab muaj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv kom paub meej txog qhov no.

Kev nyuaj siab

Tsis muaj ntau cov kev tshawb fawb txog seb puas muaj qhov txuas ntawm cov khoom qab zib thiab dementia.

Txawm li cas los xij, tib txoj kev tshawb nrhiav tib yam uas nyuam qhuav txuas cov khoom qab zib ua rau mob stroke tseem pom tias muaj kev cuam tshuam nrog kev dementia ().

Xws li mob stroke, qhov txuas no tsuas pom ua ntej cov lej tau raug kho kom zoo los ua tib zoo xav txog lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho dementia, xws li ntshav qab zib hom 2 ().

Tsis tas li ntawd, tsis muaj txoj kev sim tshuaj uas tuaj yeem pom qhov ua rau thiab ua rau, yog li kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum txiav txim siab seb cov khoom qab zib no tuaj yeem ua rau dementia.

Ntsiab lus: Cov khoom noj khoom haus tsim muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam kev mob, suav nrog kev rog, hom 2 mob ntshav qab zib, mob stroke thiab dementia. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj yog saib thiab tsis coj lwm yam kev xav ua kom suav nrog.

Puas Yog Cov Khoom Qab Zib Uas Ua Kom Tsawg Dua li Puas Qab Qab Zib?

Txawm hais tias muaj kev txhawj xeeb txog cov khoom qab zib cuav, nws tsim nyog teev cia tias haus cov piam thaj ntau dhau yog paub tias muaj kev phom sij.

Qhov tseeb, feem ntau tsoomfwv cov lus qhia pom zoo kom txwv koj cov piam thaj ntxiv vim muaj kev phom sij cuam tshuam nrog nws.

Noj ntau dhau ntawm cov piam thaj muaj feem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab noj hniav, rog, hom ntshav qab zib hom 2, kev tsis zoo ntawm lub paj hlwb thiab cov cim phom sij rau cov kab mob plawv (,,,).

Peb kuj paub tias kev txo qis koj cov piam thaj ntau ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob ().

Ntawm qhov tod tes, cov khoom cua dag kuj tseem suav tias yog kev xaiv nyab xeeb rau feem ntau cov neeg (41).

Lawv kuj tseem yuav pab cov neeg uas tab tom sim txo lawv cov piam thaj kom tsawg thiab poob ceeb thawj, tsawg kawg hauv lub sijhawm luv luv.

Txawm li cas los xij, muaj qee cov pov thawj txuas nrog lub sijhawm ntev ua kom muaj zog ntawm cov khoom qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib (,,).

Yog tias koj txhawj xeeb, koj txoj kev xaiv kom noj qab haus huv zoo tshaj plaws yog txo koj kev noj qab haus huv thiab qab zib thiab cov khoom qab zib.

Ntsiab lus: Kev sib pauv ntxiv cov piam thaj rau cov khoom qab zib dag yuav pab cov neeg uas tab tom noj kom yuag thiab txhim kho lawv cov kab mob hniav.

Koj Puas Yuav Tsum Noj Cov Khoom Qab Zib?

Lub sijhawm siv luv luv ntawm cov khoom cua cuav tsis pom tias muaj kev puas tsuaj.

Lawv yuav pab koj kom koj cov calorie tsawg thiab tiv thaiv koj cov hniav, tshwj xeeb yog tias koj haus ntau yam piam thaj.

Txawm li cas los xij, cov pov thawj ntawm lawv qhov kev nyab xeeb ntev yog sib xyaw, thiab lawv yuav cuam tshuam qhov sib npaug ntawm koj cov kab mob plab.

Zuag qhia tag nrho, muaj cov zoo thiab cov ntsiab lus rau cov khoom qab zib dag, thiab seb koj yuav tsum haus lawv tawm los rau tus kheej xaiv.

Yog tias koj twb tau noj cov khoom qab zib, hnov ​​zoo thiab zoo siab nrog koj cov khoom noj, tsis muaj pov thawj tiag uas koj yuav tsum nres.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov piam thaj tsis txaus lossis ua rau lawv txhawj xeeb txog lawv txoj kev nyab xeeb ntev, koj tuaj yeem xav txiav cov khoom qab zib tawm ntawm koj cov zaub mov noj lossis sim hloov mus rau cov khoom qab zib.