7 Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Rov Qab Pranayama

Zoo Siab

• Dab tsi yog pranayama?
• Cov txiaj ntsig raws li kev tshawb fawb yog dab tsi?
• 1. Txo kev ntxhov siab
• 2. Txhim kho cov pw tsaug zog zoo
• 3. Nce siab mloog
• 4. Txo cov ntshav siab
• 5. Txhim kho lub ntsws ua haujlwm
• 6. Txhim kho qhov kev txawj ntse
• 7. Txo txoj kev ntshaw luam yeeb
• Hauv qab kab

Pranayama yog kev cai ntawm kev ua pa ntawm cov cai. Nws yog qhov tseem ceeb ntawm yoga, ib ce rau lub cev thiab kev noj qab haus huv. Hauv Sanskrit, “prana” txhais tau tias lub zog ntawm lub neej thiab “yama” txhais tau tias yog tswj.

Kev xyaum ntawm pranayama koom kev ua pa thiab cov qauv. Koj txhob txwm nqus, tso pa tawm, thiab tuav koj lub pa kom sai.

Hauv yoga, pranayama yog siv nrog lwm cov kev coj ua zoo li lub cev postures (asanas) thiab meditation (dhyana). Ua ke, cov kev coj ua no yog lub luag haujlwm rau ntau cov txiaj ntsig ntawm yoga.

Tab sis pranayama muaj cov txiaj ntsig ntawm nws tus kheej. Cov zoo no yog vim txoj kev kho kom haum ntawm kev ua pa ua pa thiab lub siab nco qab.

Dab tsi yog pranayama?

Pranayama yog txoj kev coj thaum ub los tswj koj txoj pa. Koj tswj lub sijhawm, lub sijhawm thiab ntau npaum li cas ntawm txhua tus ua tsis taus pa thiab tuav.

Lub hom phiaj ntawm pranayama yog kom txuas koj lub cev thiab lub siab. Nws tseem muab koj lub cev nrog oxygen thaum tshem tawm cov co toxins. Qhov no yog txhawm rau muab cov txiaj ntsig kho kho mob physiological.

Pranayama cuam tshuam txog kev ua pa txawv. Piv txwv li:

• lwm txoj pa ua pa (nadishodhana)
• yeej ua tsis taus pa (ujjayi)
• poj niam ua nkauj tawm muv (mooj)
• suav kev ua tsis taus pa (bastrika)

Cov kev ua pa no tuaj yeem xyaum nrog ntau txoj kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua lawv thaum ua yoga poses. Koj tuaj yeem xyaum coj lawv thaum xav nrog lawv tus kheej.

Cov txiaj ntsig raws li kev tshawb fawb yog dab tsi?

Cov txiaj ntsig ntawm pranayama tau tshawb fawb dav.

Raws li kev tshawb fawb ntawm science, pranayama tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev sib txawv. Cia saib xya ntawm cov txiaj ntsig no hauv kev nthuav dav.

1. Txo kev ntxhov siab

Hauv, pranayama txo qis kev paub txog kev ntxhov siab theem hauv cov hluas hluas noj qab haus huv. Cov kws tshawb nrhiav tau kwv yees tias pranayama so lub hlwb tsis zoo, uas txhim kho koj qhov kev ntxhov siab zoo.

Lwm qhov pom cov txiaj ntsig zoo sib xws. Cov tib neeg uas tau xyaum ua pranayama tau muaj kev ntxhov siab dua ua ntej yuav xeem ntawv.

Tus kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb no txuas qhov cuam tshuam rau qhov nce oxygen ntau ntxiv thaum pranayama. Oxygen yog lub zog rau koj cov plab hnyuv siab raum, nrog rau koj lub hlwb thiab leeg.

2. Txhim kho cov pw tsaug zog zoo

Qhov kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab ntawm pranayama kuj tseem yuav pab koj tsaug zog.

Hauv, ib qho txheej txheem hu ua Bhramari pranayama tau pom tias ua pa qeeb qeeb thiab lub plawv dhia thaum xyaum li 5 feeb. Qhov no yuav pab ua kom koj lub cev nqig pw tsaug zog.

Raws li kev tshawb nrhiav 2019, pranayama tseem txhim kho kev pw tsaug zog zoo hauv cov neeg muaj kev pw tsaug zog tsis tsaug zog. Tsis tas li ntawd, txoj kev tshawb pom pom tias kev xyaum pranayama poob qes thiab tsis tsaug zog thaum nruab hnub, qhia cov txiaj ntsig kom so kom zoo dua.

3. Nce siab mloog

Rau ntau ntawm peb, kev ua pa yog tsis siv neeg. Peb ua nws yam tsis muab nws xav ntau.

Tab sis thaum pranayama, koj yuav tsum paub txog koj txoj kev ua pa thiab nws hnov ​​zoo li cas. Koj tseem xyaum ua kom pom tseeb rau lub sijhawm tam sim no, hloov rau yav dhau los lossis yav tom ntej. Qhov no paub li mindfulness.

Hauv, cov tub ntxhais kawm uas tau xyaum ua pranayama muaj kev nkag siab ntau dua li cov uas tsis tau ua. Cov tub ntxhais kawm ntawv qub tseem tau qhia txog qib siab ntawm txoj cai kev xav zoo dua. Qhov no tau cuam tshuam nrog cov nyhuv zoo ntawm pranayama, uas txhawb koj lub peev xwm kom muaj kev xav ntau dua.

Cov kws tshawb nrhiav tseem hais ntxiv tias pranayama pab tshem tawm cov carbon dioxide thiab nce oxygen oxygen, uas ua rau lub hlwb hlwb. Qhov no yuav ua rau kev nco qab zoo los ntawm kev txhim kho kom pom tseeb thiab ua kom pom tseeb.

4. Txo cov ntshav siab

Ntshav siab, lossis ntshav siab, yog thaum koj cov ntshav siab nce mus txog qhov tsis zoo. Nws ua rau muaj feem phom sij txaus ntshai xws li mob plawv thiab hlab ntsha tawg.

Kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ua rau ntshav siab txaus ntshai. Pranayama tuaj yeem pab txo qis qhov kev pheej hmoo no los ntawm txhawb kev so.

Hauv ib qho, cov neeg koom nrog mob ntshav siab me tau txais cov tshuaj antihypertensive rau 6 lub lis piam. Ib nrab ntawm cov neeg tuaj koom kuj tau txais kev qhia pranayama rau 6 lub lis piam. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, pab pawg tom kawg tau ntsib ntau dua txo cov ntshav siab.

Cov nyhuv no, raws li kev tshawb nrhiav cov neeg sau ntawv, feem ntau yuav yog vim lub siab ua pa ntawm pranayama.

Thaum koj mloog zoo rau koj txoj kev ua pa, nws tuaj yeem pab ua kom koj lub zog tsis txhob poob siab. Qhov no, nyeg, tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev pheej hmoo tawg.

5. Txhim kho lub ntsws ua haujlwm

Raws li hom kev ua pa tawm, maj mam, ua pa ntawm pranayama tuaj yeem txhawb koj lub ntsws.

Ib qho kev tshawb fawb 2019 txiav txim siab tias 6 lub lis piam ntawm kev xyaum pranayama rau 1 teev ib hnub yuav muaj kev cuam tshuam loj ntawm kev ua haujlwm ntawm lub ntsws. Cov kev coj ua tau zoo dua ntau yam kev ntsuas ntawm lub ntsws kev ua haujlwm, raws li kev kuaj ntsuas ntsws.

Raws li cov kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb no, pranayama tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj zog ntxiv dag zog rau ntau lub ntsws mob, suav nrog:

• hawb pob
• kev ua xua rau mob ntsws
• rau kev rov zoo los ntawm kev mob ntsws thiab mob ntsws

6. Txhim kho qhov kev txawj ntse

Ntxiv nrog rau txiaj ntsig koj lub ntsws, pranayama kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev ua haujlwm.

Ib qho pom tias 12 lub lis piam qeeb lossis ceev ceev pranayama txhim kho tus thawj tswj haujlwm ua haujlwm - uas suav nrog koj txoj kev nco ua haujlwm, kev txawj ntse yooj yim, thiab kev txawj ua cov txiaj ntsig.

Txoj kev tshawb no tseem pom tias pranayama muaj lub peev xwm los txhim kho koj qib pom kev ntxhov siab thiab koj lub sijhawm tshuaj tiv thaiv.

Tsis tas li ntawd, txoj kev tshawb pom pom tias pranayama ceev tau cuam tshuam nrog kev hnov ​​lus zoo dua thiab qhov ua kom hnov ​​qhov zoo-lub cev muaj zog.

Raws li cov kws tshawb nrhiav, cov txiaj ntsig no yog vim muaj kev ntxhov siab-txo qis cov teebmeem ntawm pranayama. Cov pa tawm ntau ntxiv, uas ua rau kom lub hlwb muaj zog, zoo li lub luag haujlwm tseem ceeb.

7. Txo txoj kev ntshaw luam yeeb

Muaj cov ntaub ntawv pov thawj tias kev ua pa yogic, lossis pranayama, tuaj yeem txo qis kev nqhis dej ntawm cov neeg uas xav txiav luam yeeb.

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav xyoo 2012, tsuas yog 10 feeb ntawm kev haus luam yeeb los ua rau lub sijhawm luv luv hauv kev haus luam yeeb.

Kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tau tias kev ua lub siab yoga-ua pa ua rau lub zog tsis zoo cuam tshuam nrog kev haus luam yeeb tawm.

Hauv qab kab

Pranayama, lossis ua pa tswj, yog qhov tseem ceeb ntawm yoga. Nws tau nquag xyaum nrog yoga postures thiab meditation.

Lub hom phiaj ntawm pranayama yog txhawm rau txhawm rau txhim kho kev sib txuas ntawm koj lub cev thiab lub siab.

Raws li kev tshawb nrhiav, pranayama tuaj yeem txhawb kev so thiab lub siab. Nws tseem ua pov thawj los txhawb rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv lub cev, suav nrog lub ntsws ua haujlwm, ntshav siab, thiab lub hlwb ua haujlwm.

Yog tias koj tsis tau xyaum ua pranayama ua ntej, koj yuav xav koom nrog hauv chav yoga lossis nrhiav tus kws qhia uas tuaj yeem qhia cov txheej txheem tsim nyog rau cov kev ua pa no.