Cov Nyiaj Txiag Rau Cov Da Dej: Cov Kev Tshawb Fawb Hais Dab Tsi

Zoo Siab

• Kev tshawb fawb tam sim no hauv cov dej da dej
• Txoj kev kawm txwv
• 5 muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov dej khov nab kuab
• 1. Yooj yim mob thiab mob nqaij
• 2. Pab ua kom koj cov hlab hauv nruab nrab
• 3. Txwv txoj kev txhaj tshuaj teb
• 4. Txo qhov cuam tshuam ntawm tshav kub thiab av noo
• 5. Tsheb nqaj hlau rau koj qhov chaw mos
• Qhov tshwm sim thiab cov kev pheej hmoo ntawm cov dej khov nab kuab
• Cov lus qhia kom da dej khov
• Qhov ntsuas kub ntawm dej khov
• Lub sijhawm nyob hauv dej da dej
• Lub cev kis
• Kev siv hauv tsev
• Sij hawm txog ntawm da dej
• Kev saib xyuas tiv thaiv / Lewis Kev Ua Haujlwm
• Tshuaj Kho Mob
• Lub sijhawm siv luv luv
• Hauv qab kab

Nws tsis tshua pom tus neeg ncaws pob, cov neeg nyiam dag zog, thiab cov tub rog sib tw dhia mus rau hauv dej khov tom qab kev qoj ib ce.

Kuj tseem hu ua dej txias rau hauv lub cev (CWI) lossis kev pleev dej, kev xyaum siv li 10 mus rau 15 feeb nyob rau hauv cov dej txias heev (50-59 ° F) tom qab kev tawm dag zog lossis kev sib tw yog ntseeg tias yuav pab txo cov leeg mob thiab mob nqaij.

Kev tshawb fawb tam sim no hauv cov dej da dej

Cov kev xyaum ntawm kev siv cov dej da dej kom txo cov leeg mob mus rov qab ntau caum xyoo. Tab sis ib tug yuav cuam pov rau hauv qhov kev ntseeg ntawd.

Txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no qhia tau tias cov tswv yim dhau los hais txog cov txiaj ntsig da dej rau cov kis las yog qhov khuam, thiab tsis muaj txiaj ntsig rau cov leeg mob.

Thaum qhov kev tshawb fawb tau sib cav hais tias kev rov ua kom nquag plias - xws li 10 feeb ntawm kev siv dag zog tsawg ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj - tsuas yog qhov zoo rau kev rov zoo li CWI, cov kws tshaj lij hauv lub tshav pob tseem ntseeg tias siv da dej.

Dr. A. Brion Gardner, kws phais neeg mob pob qij txha nrog Lub Chaw Kho Mob Qib Siab Orthopedics, hais tias tseem muaj txiaj ntsig rau da dej khov.

Nws hais tias "Txoj kev tshawb no tsis pom 100 feem pua ​​tias tsis muaj txiaj ntsig rau cov dej da dej," nws hais. "Nws qhia tau hais tias yav dhau los ntseeg cov txiaj ntsig ntawm kev rov ua dua sai dua, txo kev mob rau cov nqaij thiab cov nqaij mos, thiab kev ua haujlwm zoo dua tsis yog qhov tseeb."

Thiab Dr. Thanu Jey, tus thawj coj ntawm chaw kho mob ntawm Yorkville Sports Medicine Clinic pom zoo.

Nws tau hais tias "Yuav muaj kev tshawb nrhiav uas yuav txhawb nqa ob sab ntawm kev sib cav no," nws hais. "Txawm hais tias feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tsis muaj txhij txhua, Kuv nyob nrog kev tswj hwm zoo tshaj plaws ntawm cov kws tshaj lij neeg ncaws pob uas ib txwm siv dej khov nab kuab."

Txoj kev kawm txwv

Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov nrog txoj kev tshawb no yog qhov qauv loj thiab hnub nyoog.

Txoj kev tshawb no muaj 9 cov tub hluas hnub nyoog ntawm 19 thiab 24 uas tau ua cov kev tawm tsam 2 mus rau 3 hnub hauv ib lub lis piam. Cov kev tshawb nrhiav ntau dua thiab kev tshawb fawb loj yog qhov tsim nyog yuav tsum tau tso tseg cov txiaj ntsig ntawm dej da dej.

5 muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov dej khov nab kuab

Yog tias koj tab tom txiav txim siab sim da dej khov, koj yuav xav tias qhov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo li cas, thiab yog nws tsim nyog rau koj lub cev rau qhov txias txias.

Qhov xwm zoo yog tias muaj qee qhov txiaj ntsig ntawm kev siv dej khov, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm tawm lossis cov neeg ncaws pob sib tw.

1. Yooj yim mob thiab mob nqaij

Raws li Gardner, qhov zoo tshaj plaws ntawm cov dej da dej, feem ntau yuav yog, lawv tsuas yog ua rau lub cev zoo.

Nws piav qhia "Tom qab ua haujlwm hnyav, ua kom lub cev txias tuaj yeem yog txoj kev daws mob rau cov leeg mob, hlawv cov nqaij,"

2. Pab ua kom koj cov hlab hauv nruab nrab

Gardner hais tias, qhov chaw da dej khov kuj tseem tuaj yeem pab koj lub hauv siab loj los ntawm kev pab txhawb pw tsaug zog, thiab yog li ntawd, ua rau koj zoo los ntawm tsis muaj kev qaug zog qis dua.

Ntxiv rau, nws hais tias nws tuaj yeem pab txhim kho cov tshuaj tiv thaiv lub sijhawm thiab kev tawg nyob rau yav tom ntej.

3. Txwv txoj kev txhaj tshuaj teb

Qhov kev tshawb xav, hais tias Jey, yog tias ua kom tsawg dua qhov ntsuas kub hauv zos tom qab kev qoj ib ce pab txo qis cov lus teb, txo qhov mob tshwm sim thiab pab koj rov qab sai dua.

4. Txo qhov cuam tshuam ntawm tshav kub thiab av noo

Kev da dej khov yuav txo tau cov nyhuv ntawm kub thiab noo.

"Cov dej da dej ua ntej ua kev sib tw ntev hauv qhov xwm txheej uas muaj qhov kub thiab vaum huab cua tuaj yeem txo qhov kub ntawm lub cev kub li ob peb degrees uas tuaj yeem ua rau kev ua tau zoo dua," piav qhia Gardner.

5. Tsheb nqaj hlau rau koj qhov chaw mos

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov dej khov nab kuab hais tias cov ntaub ntawv pov thawj muaj zog thiab txias tus kws tshaj lij Aurimas Juodka, CSCS, CPT, muaj peev xwm cob qhia koj qhov chaw mos ntawm lub paum.

Nws tau piav qhia rau "Txoj hlab ntsha ntawm lub cev txhaws tau txuas nrog lub hlwb sib kis, thiab kev cob qhia nws tuaj yeem pab koj ntsib kev ntxhov siab ntau dua,"

Qhov tshwm sim thiab cov kev pheej hmoo ntawm cov dej khov nab kuab

Qhov tshwm sim pom tau tshaj plaws ntawm cov dej khov nab kuab yog qhov txias txias thaum koj raus koj lub cev rau hauv dej txias. Tab sis dhau ntawm cov kev phiv dag no, muaj qee yam kev pheej hmoo los txiav txim siab.

Gardner piav qhia "Kev pheej hmoo ntawm kev da dej khov yog siv rau cov neeg muaj tus mob preexisting hlab plawv lossis ntshav siab," piav qhia Gardner.

Nws hais tias "qhov kev poob qis hauv qhov kub thiab txias thiab qhov tob hauv dej khov ua rau cov hlab ntshav thiab ua rau cov ntshav khiav hauv lub cev qeeb." Qhov no tuaj yeem txaus ntshai yog tias koj txo qis ntshav txaus, uas Gardner hais tias qhov chaw koj muaj kev pheej hmoo rau lub plawv dhia lossis hlab ntsha tawg.

Ib qho kev pheej hmoo ntxiv uas yuav tshwm sim yog hypothermia, tshwj xeeb yog tias koj tau da dej hauv dej khov ntev ntev.

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib 2 yuav tsum ceev faj txog cov dej khov nab kuab vim tias lawv ob leeg tsis muaj peev xwm tswj lub hauv paus txias thaum hloov huab.

Cov lus qhia kom da dej khov

Yog tias koj npaj tau los ua qhov poob los, muaj ob peb yam koj yuav tsum paub ua ntej submerging koj lub cev hauv dej khov.

Qhov ntsuas kub ntawm dej khov

Qhov kub ntawm da dej khov, hais tias Gardner, yuav tsum muaj kwv yees li 10–15 ° Celsius lossis 50–59 ° Fahrenheit.

Lub sijhawm nyob hauv dej da dej

Siv sijhawm ntau hauv cov dej khov nab kuab yuav muaj qhov tsis zoo. Yog vim li cas thiaj li koj yuav tsum txo koj lub sijhawm kom tsis pub dhau 10 mus rau 15 feeb.

Lub cev kis

Gardner hais tias feem ntau pom zoo kom nqus koj lub cev tag nrho rau hauv dej khov kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov hlab ntsha.

Txawm li cas los xij, kom pib tawm, koj tuaj yeem xav xub ua ntej koj txhais taw thiab txhais ceg qis dua. Thaum koj xis nyob, koj tuaj yeem txav mus rau hauv koj lub hauv siab.

Kev siv hauv tsev

Yog tias koj txiav txim siab da dej hauv tsev, Gardner hais tias siv tus pas ntsuas kub los pab koj kom ua tiav qhov kub zoo tshaj thaum ntsuas dej khov rau hauv dej kom sib tov.

Yog tias qhov kub siab dhau lawm (siab tshaj 15 ° C lossis 59 ° F), ntxiv dej kub kom sov dua. Thiab yog tias nws yog qis heev, maj mam ntxiv dej khov kom txog thaum koj mus txog qhov kub uas xav tau.

Sij hawm txog ntawm da dej

"Sai npaum li cas koj mus da dej khov tom qab tawm haujlwm lossis kev sib tw, qhov zoo tshwm sim yuav tsum yog," Gardner hais.

Yog tias koj tos ib teev tom qab ua haujlwm, nws hais tias qee qhov kho thiab mob tshwm sim twb pib los yog twb tiav lawm.

Kev saib xyuas tiv thaiv / Lewis Kev Ua Haujlwm

Lwm txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig ntawm dej khov rau ntawm cov leeg mob yog siv cov Kev Tiv Thaiv Kev Tua Tsiaj / Lewis Ua los ntawm kev ua raws 10-10-10 hom.

"Kuv pom zoo kom icing ntev li 10 feeb (tsis yog ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij), tom qab los ntawm tshem cov dej khov rau 10 feeb, thiab tom qab ntawd thaum kawg tom qab nrog lwm 10 feeb ntawm icing - qhov no tso cai rau 20 feeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev icing zoo," piav qhia Jey Cov.

Tshuaj Kho Mob

Qee cov neeg xaiv rau tag nrho lub cev cov khoom siv kho kom sov, uas yog cia li kho txias rau hauv chaw ua haujlwm. Cov kev qhia no tsis pheej yig thiab tuaj yeem khiav txhua qhov chaw ntawm $ 45 txog $ 100 rau ib qho kev kawm.

Lub sijhawm siv luv luv

Thaum nws los txog tuab npaum li cas koj yuav tsum da dej nab kuab, kev tshawb fawb muaj tsawg. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb kom nco ntsoov tias qee cov kws tshaj lij hais tias muaj kev cuam tshuam los ntawm CWI txhawm rau txhawm rau ua kom rov zoo sai dua, tsis ua li cas, tab sis kev siv CWI yuav tsum zam.

Hauv qab kab

Cov kev tshawb fawb nug cov txiaj ntsig ntawm dej da dej yog txwv. Ntau tus kws tshaj lij tseem pom qhov muaj txiaj ntsig hauv kev siv CWI kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm nrog avid cov kws qoj ib ce thiab cov kis las.

Yog tias koj xaiv los siv cov dej khov nab kuab ua ib hom kev rov qab los tom qab kev sib tw kis las lossis kev qhia ua kom muaj zog, nco ntsoov ua raws li cov lus qhia pom zoo, tshwj xeeb yog sijhawm thiab kub.