Qhov 5-feeb Yoga Flow Yuav Pab Koj (Thaum kawg!) Ntsia tus tes

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias koj xav ntxiv me ntsis ntxiv credit caj npab toning lossis ua haujlwm ntawm koj txhais tes tom qab ntws, qhov no yog qhov zoo tshaj ntxiv rau koj li kev xyaum yoga. Qhov 5-feeb, 4-kauj ruam ntws los ntawm rocker yogi Saide Nardini yuav txhim tsa koj txhais caj npab thiab lub zog kom muaj zog thiab ua rau koj xis nyob dua li puas tau nrog ncaws mus rau tus tuav tes. (Rau cov kauj ruam tom ntej yuav ua li cas rau tus ntsia thawv tes, sim peb li cas-to taub tes qhia.)

1. Pib ntawm txhua plaub, ntiv tes nthuav dav nrog lub xub pwg nyom ntawm dab teg. Inhale, khoov lub luj tshib thiab hloov lub duav rov qab hla lub luj taws kom lub cev qis dua ob peb ntiv tes. Tom qab ntawd ua pa rov qab los rau tag nrho plaub, caj npab ncaj, hauv nruab nrab qaum nrog cov tub ntxhais nruj. Ua 12 reps.

2. Tuav cov ntiv taw hauv qab thiab rov ua dua, lub sijhawm no rub lub hauv caug ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb thaum lub exhale, tuav lub hauv siab nruj thiab nruab nrab qaum. Ua 12 reps.

3. Zaum rov qab taw thiab zaum, zaws lub dab teg ib zaug. Interlace ob txhais tes tom qab, ntiv tes taw rau hauv qab nrog lub ntsej muag maj mam qhib hauv siab thiab koov hauv qab. Ua pa thiab quav rau pem hauv ntej hla lub hauv caug, kov lub hauv pliaj rau lub lev thiab nqa caj npab mus rau qab nthab tom qab nraub qaum. Inhale, ces exhale thiab nqa rov qab mus zaum.

4. Rov qab mus rau tag nrho plaub, tom qab ntawd nqa lub duav mus rau hauv qab tus dev. Taug ko taw hauv ob peb ntiv tes ze ntawm txhais tes, kom lawv ncaj qha hauv qab lub plab. Ncab sab laug sab nraub qaum thiab khoov ceg sab xis, nqa pob taws sab xis thiab khoov lub luj tshib. Poob tawm sab xis thiab ncaws nrog ceg sab laug, sim ua kom siab dua txhua lub sijhawm kom ob txhais ceg thaum kawg hauv txoj haujlwm L, ib qho ncaj nce mus rau saum qab nthab thiab ib qho sib luag rau hauv pem teb. Av rov qab rau sab xis nrog sab laug ceg tseem txuas ncaj nraim rov qab. Ua 10 reps, tom qab ntawd rov ua dua.

Sim ua kom txias dua es tsis txhob tso dej ntxiv? Sim Sadie's ua ntej mus pw xav/yoga mash-up thiab nws tshwj xeeb lub plab ua pa cov txheej txheem.

Ntsuam xyuas rau