Vim Li Cas Lunges Yog Qhov Tseem Ceeb Ntawm Txhua Qhov Kev Tawm Tsam Leg

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig sab Lunge thiab kev hloov pauv
• Yuav Ua Li Cas Ib Sab Lunge (los yog Lateral Lunge)
• Sab Lunge Form Tips
• Tshuaj xyuas rau

Yog li ntau ntawm koj kev txav mus los ib hnub yog nyob hauv ib lub dav hlau ntawm kev txav mus los: lub dav hlau sagittal (txav mus rau tom ntej thiab rov qab). Xav txog nws: taug kev, khiav, zaum, caij tsheb kauj vab, thiab nce ntaiv txhua tus kom koj mus tom ntej txhua lub sijhawm. Qhov khoom yog, txav mus rau hauv cov dav hlau sib txawv ntawm kev txav yog dab tsi ua rau koj lub xov tooj ntawm tes, noj qab haus huv, thiab muaj peev xwm ua kom muaj kev txav siab ntau dua. (Koj paub, zoo li tearing pem teb las voos lossis thawb koj lub nra ntawm lub dav hlau lub taub hau.)

Txhawm rau koom nrog lwm lub dav hlau ntawm kev txav mus rau hauv koj lub neej, paub tseeb tias, koj tuaj yeem taug kev nyob ib puag ncig txhua hnub - tab sis nws ua rau muaj kev nkag siab ntau dua los muab lawv tso rau hauv koj lub gym. Qhov ntawd yog qhov uas sab lunges, lossis lateral lunges, (ua qauv qhia ntawm no los ntawm NYC-raws li tus kws qhia Rachel Mariotti) tuaj. . (Saib: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Xav Tau Lateral Tsiv Hauv Koj Li Kev Ua Haujlwm)

Cov txiaj ntsig sab Lunge thiab kev hloov pauv

Mariotti hais tias "Lub sab lunge yog ib qho kev tawm dag zog zoo vim nws ua haujlwm ntawm ob sab ntawm glutes (gluteus medius), uas yog ib qho tseem ceeb stabilizer cov leeg rau lub duav pob qij txha, thiab feem ntau tsis txaus siab," Mariotti hais. Tsiv mus rau lwm qhov kev qhia kuj tseem pab koj ua haujlwm koj cov leeg quadriceps los ntawm lwm lub kaum ntse ntse, nws hais. (Xov xwm zoo: Muaj ntau zillion lunge kev hloov pauv los ua haujlwm tag nrho lwm cov ces kaum ntawm koj lub cev qis ib yam.)

Kev ua haujlwm sab sab (nrog rau yav tom ntej lunge) yuav pab koj txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm txhua ceg ib tus zuj zus ntxiv rau txhim kho koj qhov nyiaj tshuav. Kev nce qib los ntawm kev ntxiv kettlebell lossis dumbbell, ua rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Txhawm rau ntsuas rov qab, ib qho 1) tsis txhob zaum qis, lossis 2) tso tus swb nyob hauv qab tus ceg ncaj, zaws nws tawm mus rau sab thaum koj khoov ceg mob ntsws.

Yuav Ua Li Cas Ib Sab Lunge (los yog Lateral Lunge)

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke thiab txhais tes tuav ntawm lub hauv siab.

B. Ua ib kauj ruam loj tawm mus rau sab xis, tam sim nqes mus rau hauv lub ntsws, ua rau lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug sab xis kom taug qab ncaj qha hauv kab nrog ko taw sab xis. Khaws sab laug kom ncaj tab sis tsis kaw, nrog ob txhais taw taw rau pem hauv ntej.

C. Thawb tawm sab xis kom ncaj ceg ncaj, nqis taw txoj cai ib sab ntawm sab laug, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 8 txog 12 reps. Rov ua dua rau sab nraud. Sim 3 teeb rau ib sab.

Sab Lunge Form Tips

• Txau rau hauv lub duav ntawm lub ntsws ceg, ua kom lub glute sawv.
• Nco ntsoov tsis txhob tso lub hauv siab dhau mus rau tom ntej.
• Tsis txhob cia lub hauv caug thawb rau pem hauv ntej ntawm cov ntiv taw.

Tshuaj xyuas rau