Yuav Ua Li Cas Thiaj Paub Thaum Koj Nyuaj Siab thiab Poob Siab

Zoo Siab

• Pib ib (Healthy) Haus Cawv
• Ua pa tob
• Ua Koj Lub Siab nrog Kev Ua Haujlwm
• Ua siab ntev rau 30 feeb ntawm Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus
• Paub thiab Hone no Concentration Style
• Xyaum Mindfulness
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj muaj teeb meem mloog zoo, txais tos rau qhov qub. Yuav luag ib xyoos tom qab peb thawj zaug raug kaw, ntau ntawm peb tseem tawm tsam txhua hnub nrog kev cuam tshuam. Muab peb cov kev txhawj xeeb txog kev sib kis, kev txhawj xeeb txog kev lag luam, thiab kev tsis paub meej txog yav tom ntej feem ntau - tsis hais txog kev sim ua haujlwm hauv tsev nrog ua noj peb zaug ib hnub, tej zaum yuav kawm ntawv koj cov menyuam, thiab tsuas yog sim ua kom lub neej mus tom ntej - nws tsis xav tsis thoob uas peb tsis tuaj yeem tsom mus rau ib yam dab tsi. Hauv kev tshawb fawb Harris tsis ntev los no, 78 feem pua ​​​​ntawm cov neeg teb hais tias tus kab mob kis thoob qhov txhia chaw yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab hauv lawv lub neej, thiab 60 feem pua ​​​​hais tias lawv ntxhov siab los ntawm cov teeb meem uas peb txhua tus ntsib.

"Peb tsis tuaj yeem tsom mus rau thaum peb ntxhov siab thiab ntxhov siab vim tias cov tshuaj hormones cortisol thiab adrenaline tau nqus los ntawm peb lub cev," hais tias Kristen Willeumier, Ph.D., kws tshawb fawb neuroscientist thiab tus sau phau ntawv. Biohack Koj Lub Hlwb. "Peb yuav tsum tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab. Kev siv sij hawm-tawm ntawm txhua yam peb txhawj xeeb txog thiab txuas rau peb lub cev yuav pab peb hloov pauv los ntawm kev ua kom peb lub siab lub ntsws muaj zog, uas pib thaum peb raug kev nyuaj siab, kom ua rau lub cev tsis muaj zog parasympathetic, uas ua rau peb xav tias ntau calmer thiab tsom ntau dua. "

Nov yog yuav ua li cas nyob twj ywm, txiav txhua qhov kev xav hauv nruab siab, thiab coj koj lub hlwb rov qab.

Pib ib (Healthy) Haus Cawv

Thawj cov lus qhia yuav ua li cas kom tsom ntsoov: Haus dej. Dej yog cov tshuaj elixir rau lub hlwb - koj yuav tsum tau haus dej ntau kom nyob twj ywm. Willeumier hais tias "Lub hlwb tau ua los ntawm 75 feem pua ​​dej, thiab txhua txhua hnub, peb poob 60 txog 84 ooj tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev ib txwm muaj," Willeumier hais. "Txawm tias qhov poob ntawm 1 mus rau 2 feem pua ​​​​ntawm cov kua dej tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los tsom thiab ua rau lub hlwb pos huab."

Raws li National Academy of Medicine, cov poj niam yuav tsum haus tsawg kawg yog 2.7 litres - txog 91 ooj - dej ib hnub (txawm tias ntau dua yog tias koj ua haujlwm tsis tu ncua). Kwv yees li 20 feem pua ​​​​ntawm cov ntawd tuaj yeem los ntawm cov khoom noj uas muaj dej, xws li dib, celery, strawberries, thiab txiv kab ntxwv, hais tias Willeumier. Cov seem yuav tsum yog los ntawm cov qub H2O zoo, zoo dua lim (ib lim tshem tawm cov dej tsis huv). Willeumier hais tias "Yuav kom taug qab, tau txais peb 32-ounce BPA-dawb fwj nyob rau hauv cov xim sib txawv, sau lawv, thiab haus cov dej ntawd txhua hnub," Willeumier hais. "Lub raj mis thaum sawv ntxov tuaj yeem yog paj yeeb, yav tsaus ntuj xiav, thiab yav tsaus ntuj ntsuab. Thaum koj muaj qhov system zoo li no nyob rau hauv qhov chaw, koj muaj feem ntau yuav ncav cuag koj cov quota. " (Muaj feem cuam tshuam: Cov lim dej zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm hauv tsev)

Tsis tas li ntawd, kho koj tus kheej rau cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab tshiab txhua hnub. Willeumier hais tias "Nws yog dej haus, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo," Willeumier hais. "Ib qho tseem ceeb uas kuv tau kawm los ntawm kev ua haujlwm nrog neuron kab lis kev cai hauv chav kuaj yog tias cov txheej txheem metabolic pib tsim cov kua qaub ntau. Kuv yuav hloov cov kua qaub uas muaj cov kua qaub me ntsis uas muaj ntau cov txiaj ntsig tau zoo thiab cov zaub mov, uas tau pab tswj hwm qhov zoo tshaj pH los txhawb kev noj qab haus huv ntawm tes. Hnub tom qab, thaum kuv saib cov neurons nyob rau hauv lub tshuab tsom, lawv yuav vam meej, "nws hais.

"Cov kua txiv ntsuab, uas tseem muaj alkaline, muab cov tib yam tseem ceeb ntawm cov enzymes, cov zaub mov, thiab cov as -ham uas tuaj yeem tiv thaiv peb cov neurons thiab tsim kev noj qab haus huv ntawm tes." Txhawm rau pib koj lub hnub nrog kua txiv ntsuab, sim Willeumier's Morning Hydration Brain Boost: Nyob rau hauv ib lub juicer, kua txiv plaub mus rau tsib celery stalks, ib nrab mus rau ib tug tag nrho peeled dib, ib nrab khob Italian parsley, ib nrab khob me nyuam spinach, thiab ob. mus rau peb stalks ntawm liab los yog pacific kale. Rau me ntsis qab zib, ntxiv ib nrab rau ib qho tag nrho cov kua ntsuab.

Qhov kawg hydration tswv yim nyob rau hauv phau ntawv qhia no yuav ua li cas nyob twj ywm tsom? Ncuav koj tus kheej qee cov tshuaj ntsuab ntsuab uas tsis muaj kas fes. Kev noj qab haus huv brew muab dej, thiab kev tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem txo kev ntxhov siab, txhawb kev ua kom pom tseeb, txhim kho kev nco, thiab txhim kho lub hlwb tag nrho.

Ua pa tob

Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua kom koj lub siab xav."Nws yog ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los hloov koj lub hlwb nthwv dej los ntawm beta zaus, thaum koj ceeb toom super, mus rau alpha zaus, thaum koj so thiab tsom mus," Willeumier hais. Qhov tseeb, thaum xav txog kev xav tau ua tiav tas li nyob rau lub sijhawm, lub hlwb ntsuas pom qhov ua haujlwm nce hauv prefrontal cortex - thaj chaw ntawm lub paj hlwb lub luag haujlwm rau kev tsom, mloog, thiab tswj kev xav. Lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias 30 feeb ntawm kev nco txhua hnub nyob rau yim yim lub lis piam tuaj yeem ua rau lub hlwb muaj zog nyob hauv hippocampus, thaj chaw tseem ceeb rau kev kawm thiab nco. (Yuav pib xyaum ua txhua hnub, sim cov yeeb yaj kiab no hauv YouTube.)

Kom khiav tawm txhua qhov kev xav sib tw hauv koj lub siab thaum koj zaum los xav, siv koj cov pa ua ib qho cuab yeej, hais tias Willeumier. "Thaum koj tab tom tsom mus rau tus qauv ua pa, nws yuav coj koj tawm ntawm koj lub taub hau thiab hauv koj lub cev kom koj thiaj li ntsiag to koj lub siab," nws hais. Ua nws: Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg kom suav rau ntawm rau lossis xya. Tuav nws rau suav plaub, thiab ua pa tawm maj mam dhau ntawm lub qhov ncauj rau suav yim. Rov ua dua. Raws li koj txuas ntxiv ua pa txoj kev no, koj tau ua tib zoo mloog tam sim no, thiab qhov ntawd yog thaum koj tau mob siab rau tshaj plaws, muaj tswv yim, thiab nkag siab, hais tias Willeumier. "Me ntsis ntawm kev txawj ntse tuaj yeem tshwm sim thaum ntawd - koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo lossis lub tswv yim lossis daws teeb meem - vim tias koj nyob twj ywm thiab nyob nruab nrab."

Txhawm rau muab cov lus qhia no yuav ua li cas nyob twj ywm rau hauv kev nqis tes ua thiab pib xyaum ua kev xav, ua kom yooj yim thiab siv tau. Sim nws ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov: "Zaum ntsiag to hauv txaj rau tsib txog 10 feeb nrog koj lub qhov muag kaw, tsom mus rau koj cov pa, thiab saib dab tsi tshwm sim," hais tias Willeumier, uas ua qhov no txhua hnub. "Qhov ntawd yog qhov zoo nkauj ntawm kev xav - nrhiav pom qhov tsis txaus ntseeg uas tuaj yeem los ntawm qhov kev nyob ntsiag to."

Ua Koj Lub Siab nrog Kev Ua Haujlwm

Chav kawm khiav lossis khau raj yuav ua rau koj lub cim xeeb ntse dua rau hnub tom qab. Thiab raws li kws paub txog kev puas siab ntsws Phillip D. Tomporowski, Ph.D., tus kws tshaj lij kinesiology ntawm University of Georgia, muaj ob txoj hauv kev txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo no: Qoj ib ce ua ntej lossis tom qab so hauv cov ntaub ntawv koj xav kom nco ntsoov. Tomporowski hais tias "Yog tias koj tawm dag zog ua ntej kawm paub cov ntaub ntawv, kev tawm dag zog lub cev yuav ua rau koj mob siab rau,"

Kev hnov ​​qab hnov ​​lus ntau ntxiv los ntawm kev txav mus los, lub plawv dhia, thiab kev ua pa rov qab los rau koj lub hlwb, ua rau muaj kev cuam tshuam hauv cov paj hlwb xws li norepinephrine; txhua tus pab txhawb rau qhov kev nco zoo dua qub. Nyob rau sab ntxeev, yog tias koj kawm thiab tom qab ntawd ua haujlwm, lwm txoj kev xav tau tuav tias koj khaws cov tswv yim zoo dua ua tsaug rau qhov hippocampus - lub hlwb cov tsev qiv ntawv - ua haujlwm. Ob txoj hauv kev muaj zog thiab tau ua pov thawj los txhawb koj li kev nco. Yog li dab tsi yog qhov koob tshuaj txhim khu kev qha uas yuav pab koj nyob twj ywm? Tomporowski hais tias "Nees nkaum feeb ntawm qhov nrawm nrawm zoo li yog thaj tsam ntawm kev siv zog ua haujlwm uas ua kom muaj txiaj ntsig zoo," (Related: Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws Ua Haujlwm Boosts Koj Lub Hlwb Lub Zog)

Ua siab ntev rau 30 feeb ntawm Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus

Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm yuav ua li cas nyob twj ywm yog ua haujlwm uas yuav tsum tau ua. Nkag siab tus cwj pwm uas cia koj mloog zoo yam tsawg 30 feeb, hais tias Willeumier. Qhov ntawd yuav qhia koj lub hlwb kom xoom hauv thiab txhawb nqa kom pom tseeb. Nyeem phau ntawv txaus siab lossis ua haujlwm ntawm daim duab dhos ua si. Xaiv ib yam dab tsi uas ua rau koj muaj tswv yim zoo. Willeumier hais tias "Lub paj hlwb mus qhov twg los peb coj nws mus," Willeumier hais. "Yog li thaum koj ua qee yam ua kom raug, koj lub hom phiaj yuav loj tuaj."

Paub thiab Hone no Concentration Style

Yuav ua li cas kom tsom ntsoov thaum muaj kev cuam tshuam loj? Sim ua dab tsi pro ncaws pob ua. Mark Aoyagi, Ph.D., tus kws ncaws pob thiab ua yeeb yam hais txog kev xav ntawm University of Denver hais tias "Lawv cov txheej txheem tseem ceeb rau kev tsom mus rau yog kom muaj kev ua haujlwm niaj hnub". "Koj pib nrog lub zeem muag dav, tom qab ntawd maj mam nqaim thiab ua kom koj lub ntsej muag loj dua thaum koj mus txog kev sib tw."

Txhawm rau qhia koj qhov kev mloog zoo li no, zaum thiab txav los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv. "Coj mus rau hauv chav uas koj nyob ib puag ncig [nthuav sab nraud sab nraud], hloov mus rau tsom mus rau ib yam khoom hauv chav [nqaim sab nrauv], hloov mus rau lub cev scan [nthuav sab hauv sab hauv], tom qab ntawd hloov mus rau ib qho kev xav lossis hnov [nqaim sab hauv siab], "hais Aoyagi.

Raws li koj txhim kho qhov txuj ci no, koj yuav muaj peev xwm nyob twj ywm hauv txhua tus yam ntxwv zoo dua - yam uas Aoyagi hu los tsim lub zog "ua kom pom tseeb" ntawm koj lub ntsej muag - kom ntev dua (tsom mus rau qhov ua siab ntev) thiab hloov pauv tau yooj yim dua (ua kom yooj yim dua). Nws hais tias "Cov yuam sij yog paub tias kev saib zoo li cas yog qhov tsim nyog rau txoj haujlwm thiab tom qab ntawd tuaj yeem hloov mus rau qhov tsim nyog," nws hais. Piv txwv li, tsim daim ntawv nthuav qhia yuav xav tau qhov sib zog nqaim sab nraud thaum koj tsoo cov lej, qhov chav kawm yoga yuav thov kom koj coj mus rhaub koj lub siab sab hauv kom nkag siab thiab nqus pa ntawm cue.

Yog tias kuv yuav tsum tsom mus sai thiab kuv lub paj hlwb tsis sib haum, Kuv yuav mloog qee cov nkauj qub, uas hloov kuv lub paj hlwb mus rau lub xeev uas so ntau. Qhov ntawd ua rau kuv nyob twj ywm thiab muaj peev xwm mloog zoo, thiab kuv muaj peev xwm ua tiav cov haujlwm tsawg dua ib nrab sijhawm.

Kristen Willeumier, Ph.D.

Xyaum Mindfulness

Cov lus qhia zaum kawg ntawm phau ntawv qhia no yuav ua li cas nyob twj ywm yog qhov haujlwm uas koj yuav tau hais kom sim ntau lab lub sijhawm: Ua siab ntev. Qhov kev xyaum tuaj yeem pab kaw rau txhua qhov kev txawj ntse saum toj no los ntawm kev txhawb nqa koj lub siab-lub cev kev sib txuas feem ntau. (Thaum koj tsis tuaj yeem xav txog kev xav, sim ua qhov kev nco qab-lub tsev xyaum nws qhia: Ua ntej yuav tawm ntawm txaj, cog kev xav ntawm kev ris txiaj, tsom mus rau ib lub hom phiaj rau hnub ntawd, tom qab ntawd tawm ntawm lub txaj thiab siv sijhawm me ntsis los xav. koj ob txhais taw rau hauv pem teb.)

Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, kev nco qab kuj tseem qhia kev paub ntawm kev ua kom pom tseeb, lossis paub qhov twg yog qhov kev mloog yog. Aoyagi hais tias "Thaum peb tsis muaj lub peev xwm ua tau zoo, peb muaj kev paub txog kev xav tias peb tuaj koom lub rooj sib tham lossis txawm li cas los xij, thiab tom qab ntawd 'sawv' tsib feeb tom qab thiab paub tias peb qhov kev xav tau nyob rau lwm qhov," Aoyagi hais.

Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog ua kom ib txwm tsis tu ncua ntawm koj qhov kev ua haujlwm siab. Nws tau hais tias "Thaum koj txhim kho, koj tuaj yeem qhia kev cuam tshuam los ntawm kev siv TV hauv lossis ua suab paj nruag, thiab ua kom muaj zog ntxiv: Sim ua nws hauv txoj kev uas muaj neeg coob lossis cov khw tsis khoom."

Duab Magazine, Lub Peb Hlis 2021 qhov teeb meem

• Los ntawm Mary Anderson
• Los ntawm Pamela O'Brien

Ntsuam xyuas rau