Yuav Siv Kev Siv Mantra Li Cas tuaj yeem Pab Koj Ntaus PR

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Ua ntej kuv hla txoj kab pib ntawm 2019 London Marathon, Kuv tau cog lus rau kuv tus kheej: Txhua lub sijhawm kuv xav zoo li kuv xav lossis xav taug kev, Kuv yuav nug kuv tus kheej, "Koj puas tuaj yeem khawb me ntsis?" Thiab tsuav yog cov lus teb yog yog, kuv yuav tsis tsum.

Kuv yeej tsis tau siv mantra ua ntej. Mantras ib txwm zoo li ib yam dab tsi zoo dua rau Instagram thiab yoga lub hom phiaj tshaj li cov lus tiag tsim nyog rov hais dua nrov nrov (lossis txawm tias tsuas yog hauv kuv lub taub hau). Tab sis ntawm txhua lub marathon kuv tau khiav kom deb li deb - London yog kuv thib rau - kuv lub hlwb tau kuaj xyuas ua ntej kuv lub ntsws lossis kuv ob txhais ceg. Kuv paub tias kuv xav tau ib yam dab tsi kom kuv hu xov tooj tuaj yog tias kuv xav nyob ntawm kuv lub hom phiaj nrawm thiab khiav ib nrab plaub teev marathon, uas yuav yog kuv lub sijhawm nrawm tshaj plaws.

Kuv tsis yog tib tus siv mantra ntawm London Marathon. Eliud Kipchoge—koj paub, tsuas yog tus zoo tshaj plaws marathoner ntawm txhua lub sijhawm-hnav nws mantra, "tsis muaj tib neeg raug txwv," ntawm ib txoj hlua; koj tuaj yeem pom nws cov duab los ntawm London, qhov chaw uas nws tau teeb tsa cov ntaub ntawv tshiab ntawm 2: 02: 37, lub sijhawm nrawm nrawm thib ob nkaus xwb rau nws lub ntiaj teb cov ntaub ntawv teev tseg ntawm Berlin Marathon xyoo 2018 (koj tuaj yeem pom nws txoj hlua tes hauv cov duab los ntawm hnub ntawd).

Boston Marathon champ Des Linden siv lub mantra "ceev, calm, calm. So, so, so," kom nyob twj ywm hauv cheeb tsam ntawm chav kawm. New York City Marathon tus yeej Shalane Flanagan's mantra rau Olympic Kev Sib Tw yog "kev tua txias." Thiab tus kws tshaj lij kev sib tw marathoner Sara Hall rov hais dua "so thiab yob" kom mob siab rau thaum sib tw.

Tus kws tshaj lij siv mantras vim tias lawv ua rau lawv koom nrog kev khiav, piav qhia Erin Haugen, Ph.D., tus kws paub txog kev ua kis las raws li nyob hauv Grand Forks, ND. "Thaum koj tab tom khiav, koj lub hlwb tau txais cov ntaub ntawv ntau heev: toj roob hauv pes, huab cua, koj txoj kev xav, koj txoj kev xav, koj lub cev zoo li cas, txawm tias koj tab tom tsoo koj lub zog, thiab lwm yam." Thaum peb tsis xis nyob, nws hais tias, peb nyiam tsom mus rau qhov tsis zoo - koj ob txhais ceg hnyav npaum li cas los yog cua hlob hauv koj lub ntsej muag. Tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tsom mus rau qhov ntawd yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj qhov kev nkag siab ntawm kev tawm dag zog (qhov kev ua haujlwm nyuaj npaum li cas). "Mantras pab peb cue rau hauv ib yam dab tsi zoo uas tshwm sim los yog hais tias peb xav kom tshwm sim," piav qhia Haugen. "Lawv kuj tseem coj peb mus ntsib lossis pom qhov kev xav zoo uas tuaj yeem pab peb xav ntau yam ntxiv txog txoj haujlwm ntawm tes."

Ob peb lo lus puas tuaj yeem muaj zog txaus, txawm li cas los xij, txhawm rau pab koj khiav nrawm dua lossis ntev dua - lossis ob qho tib si? Muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas txhawb nqa lub zog ntawm kev txhawb siab tus kheej tham. Nws yog ib qho ntawm cov txuj ci kev puas siab puas ntsws (nrog rau kev xav thiab lub hom phiaj teeb tsa) qhia los txhawb kev ua kis las kis las hauv kev tshuaj xyuas ntau dua 100 qhov chaw luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Tshuaj Kho Mob. Kev hais lus zoo rau tus kheej kuj tau txuas nrog kev txhim kho kev ua tau zoo hauv qhov kev tshuaj ntsuam meta ua ntej luam tawm hauv phau ntawv journal Kev Xav Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws. Kev txhawb siab rau tus kheej hais lus kuj txo qis qhov pom ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev ua siab ntev ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab hauv kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journal Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si (kev tshawb fawb tom qab pom tias qhov tseeb txawm tias nyob hauv qhov sov).

Kev tshawb fawb tsis tshua meej, txawm li cas los xij, thaum saib tshwj xeeb ntawm cov neeg khiav dej num. Los ntawm kev kawm txog 45 tus neeg hla tebchaws hla tebchaws, cov kws tshawb nrhiav pom tias lawv muaj feem ntau yuav mus txog rau lub xeev "ntws"-AKA tus neeg dhia siab thaum koj lub cev zoo li xav thiab ua tau zoo tshaj plaws-thaum siv kev txhawb siab tus kheej tham, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Sport Behavior. Txawm li cas los xij, thaum taug qab 29 tus neeg sib tw hauv 60-mais, hmo ntuj ultramarathon, kev txhawb siab rau tus kheej hais lus tsis tshwm sim rau kev ua haujlwm, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Sport Psychologist. Tseem, taug qab cov ntaub ntawv los ntawm txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg koom nrog feem ntau tau pom tus kheej tham nrog pab, thiab txuas ntxiv siv nws tom qab kev sim.

"Kev siv mantras muaj ntau yam cuam tshuam zoo rau ib tus neeg lub siab, lub cev, thiab kev puas siab puas ntsws," hais tias Hillary Cauthen, Psy.C., tus thawj coj ntawm Pawg Thawj Coj ntawm Lub Koom Haum rau Kev Ua Si Kev Ua Si Psychology. "Qhov ntawd tau hais, nws yuav siv sijhawm, lub hom phiaj, thiab kev siv mantras txuas ntxiv los pab cuam tshuam rau ib tus neeg ua haujlwm."

Thaum twg kuv tau taug kev hauv marathon-thiab kuv tau taug kev hauv txhua qhov kuv tau khiav, tsis muaj kev txaj muag rau qhov ntawd-nws yog vim kuv lub hlwb xav tias kuv yuav tsum taug kev. Tab sis los ntawm kev thov kuv tus kheej kom khawb me ntsis tob thoob plaws hauv London, kuv tau khiav mus rau 20 mais ncaj. Predictably, nws yog tom qab hla tus cim 20 mais (qhov dreaded "phab ntsa" rau feem ntau marathons) uas kuv pib tsis ntseeg kuv tus kheej. Txhua lub sijhawm kuv qeeb lossis taug kev so, txawm li cas los xij, kuv yuav saib kuv lub moos thiab pom lub sijhawm dhau los ze dua thiab ze rau kuv lub sijhawm lub hom phiaj, thiab kuv xav tias, "khawb tob dua." Thiab txhua lub sijhawm, Kuv xav tsis thoob kuv tus kheej los ntawm kev nce qib. Nws nyuaj heev, thiab thaum lub sijhawm kuv tig mus rau ntawm lub ces kaum ntawm St. James Park pom Buckingham Palace tsuas yog meters ntawm qhov kawg kuv xav quaj, tab sis kuv ib txwm muaj roj ntau hauv lub tank - txaus kom kuv hla txoj kab tiav thiab ncav cuag kuv sub-plaub teev marathon lub hom phiaj nrog ib feeb thiab 38 vib nas this kom spare

Mantras yog tus kheej thiab xwm txheej. "Dig ntxaum" ua haujlwm rau kuv thaum lub sijhawm sib tw no; lwm zaus, kuv yuav xav tau ib yam dab tsi txawv kom kuv mus. Txhawm rau txiav txim siab seb yuav ua haujlwm dab tsi rau koj, "raws li ib feem ntawm koj kev npaj sib tw kev xav, xav rov qab mus rau qhov kev tawm dag zog nyuaj tshaj plaws los ntawm koj txoj kev kawm thiab ua kom nco lub siab ntawm qhov lawv kov yeej lawv li cas," Haugen hais. Xav txog tej yam ntawm kev sib tw uas koj yuav tawm tsam—ah, mais 20—thiab nug koj tus kheej, "Kuv yuav xav tau dab tsi rau lub sijhawm ntawd?" (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Tseem Ceeb ntawm * Lub Siab * Kev Kawm rau Marathon)

"Qhov ntawd tuaj yeem txheeb xyuas koj seb koj xav tau cov lus txhawb siab, xws li 'Kuv muaj zog, Kuv tuaj yeem ua qhov no' lossis qee yam uas pab koj lees txais qhov tsis xis nyob, xws li" qhov no yog ib txwm rau qhov kev sib tw no, txhua tus xav li no tam sim no,' "hais tias Haugen.

Tom qab ntawd, ua kom ntseeg tau tias koj lub mantra txuas rau koj lub siab nyiam thiab lub hom phiaj, hais tias Cauthen. Nws hais tias "Nrhiav qhov kev xav uas koj xav puag hauv koj qhov kev ua tau zoo thiab tsim cov lus uas ua rau muaj kev xav zoo li no," nws hais. Hais kom nrov nrov, sau cia, mloog nws, ua neej nyob. "Koj yuav tsum ntseeg hauv mantra thiab txuas rau nws kom tau txais txiaj ntsig zoo." (Related: Yuav Ua Li Cas Xav Nrog Mala Beads rau Kev Cuam Tshuam Ntxiv)

Rau txhua lub sijhawm koj siv koj txhais taw thaum khiav, koj siv nyiaj ntau npaum li koj lub taub hau. Kev cob qhia lub hlwb yuav tsum tsis muaj-brainer. Thiab yog tias xaiv - thiab hais lus - ob peb lo lus tuaj yeem pab txhawb koj los yog ua kom yooj yim me ntsis (txawm tias nws tsuas yog cov nyhuv placebo), leej twg yuav tsis ua qhov kev txhawb nqa?

Ntsuam xyuas rau