Yuav Ua Li Cas Warrior II Pose Hauv Yoga (Thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tau)

Zoo Siab

• Warrior II Kev hloov pauv thiab txiaj ntsig
• Yuav Ua Li Cas Ua Tus Tub Rog II
• Tshuaj xyuas rau

Yoga tuaj yeem tsim lub cev zoo heev ua tsaug rau nws cov poses nyuaj uas ntaus ob peb leeg leeg nyob rau tib lub sijhawm. Txawm tias yog tus neeg tshiab yogis tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum los ntawm kev paub tsuas yog ob peb ntawm kev ua haujlwm ntau yam. (Qhov yoga ntws no zoo meej rau cov pib tshiab.)

Nkag mus: tus tub rog series. Txawm hais tias yog qhov ua thib ob hauv kev ua tub rog, tub rog II (Virabhadrasana II, tau qhia ntawm no los ntawm NYC-tus kws qhia Rachel Mariotti) feem ntau nkag tau yooj yim dua li tub rog kuv, yog li nws yog tus qauv rau feem ntau xyaum yoga, hais tias Heather Peterson, tus thawj coj yoga ntawm CorePower Yog.

"Qhov teeb meem no tsom mus rau sab nraud kev sib hloov ntawm lub duav thiab yog qhov sib npaug zoo rau cov tub rog I, uas tsom rau sab hauv hip rotation," nws piav qhia. "Ob khub ua ke los tsim kom muaj ntau yam kev txav chaw hauv kev sib koom ua ke loj tshaj plaws hauv peb lub cev (koj lub duav) thaum tsim kom muaj zog hauv cov leeg nqaij loj tshaj plaws hauv peb ob txhais ceg." (Ntawm no yog yuav ua li cas rau tus tswv tub rog kuv tsim. )

Nws pom zoo kom nkag mus rau qhov ua paum los ntawm tus dev nqes mus, lub crescent lunge, lossis tus tub rog I. Tom qab tuav nws ob peb zaug ua pa, txav mus rau sab-ntsej muag ntsais muag poses zoo li ncua lub kaum sab xis, ib nrab hli, thiab daim duab peb sab.

Warrior II Kev hloov pauv thiab txiaj ntsig

Muaj qhov laj thawj zoo no yog hu ua "tus tub rog": Koj yuav xav zoo li ib tus tom qab xyaum nws! Warrior II ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus thiab tag nrho lub cev hauv qab, tab sis nws kuj yog qhov zoo tshaj plaws hip-opener thiab ntxiv dag zog, sau Peterson. (Tsis hais, nws yog qhov zoo rau kev txhim kho lub pob tw muaj zog!) (Sim ua lwm qhov qhib hips yoga poses kom lawv hnov ​​xoob.)

Yog tias koj muaj pob taws, hauv caug, lossis mob duav, koj tuaj yeem hloov kho qhov teeb meem no los ntawm kev ua kom luv dua thiab khoov koj lub hauv caug qis dua, hais tias Peterson. Cov tib neeg uas muaj lub nraub qaum lossis mob SI sib koom kuj tuaj yeem sib txawv ua kom haum los ntawm kev siv lub duav mus rau 45 degrees ntau dua li plaub fab rau sab phab ntsa.

Txhawm rau ua kom nws zoo dua qub, kho koj lub pob taws pem hauv ntej nrog koj lub nraub qaum thiab sib sib zog nqus khoov hauv lub hauv caug hauv ntej mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse. Hlo, quads!

Yuav Ua Li Cas Ua Tus Tub Rog II

A. Los ntawm tus aub downward, txav sab xis ko taw rau pem hauv ntej ntawm ob txhais tes thiab tig rov qab pob taws mus rau hauv pem teb, tig mus rau sab nraub qaum ntawm daim lev.

B. Nqa lub cev thiab tig lub hauv siab thiab lub duav mus rau sab laug sab phab ntsa thaum ncav tes sab xis ncaj nraim ntawm sab xis sab xis thiab sab laug caj npab ncaj rov qab rau sab laug ceg, tig mus rau hauv pem teb.

C. Khoov lub hauv caug rau 90 degrees, taw tes rau hauv caug thiab ko taw rau pem hauv ntej thiab sab nraud tig sab xis sab xis. Saib rau pem hauv ntej ntawm txoj cai ntiv tes.

Tuav rau 3 txog 5 ua pa ces txav mus nrog koj cov dej ntws. Rov ua pose ntawm sab nraud.

Warrior II Form Tips

• Kaw cov ntug sab nrauv ntawm ko taw rau hauv pem teb thiab nqa cov arches.
• Kos tailbone down thiab kos cov ntsiab lus hauv qab ntawm tav mus rau lub duav kom tua cov tub ntxhais.
• Ua kom dav lub xub pwg nyom thiab caj dab thaum sib koom tes thiab nthuav caj npab, kom lub xub pwg nyom ntawm pob ntseg.

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