Vim Li Cas Kuv Thiaj Muaj Lub Taub Hau Tsis Zoo?
Zoo Siab
- Dab tsi ua rau lub xub pwg tsis ncaj?
- Cov tsos mob ntawm lub xub pwg tsis xwm yeem yog dab tsi?
- Yuav ua li cas kho lub xub pwg tsis ncaj
- Cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem kho lub xub pwg tsis xwm yeem
- Lub xub pwg nyom nce
- Pob ntseg kom lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg hniav zawm
- Rov qab thov kev ua rau
- Kuj tuav band xub pwg
- Ua hauj ntawm caj npab ncav tes ntu
- Rov qab yoov
- Nyiaj them lub xub pwg sab nraud
- Dab tsi yog qhov tshwm sim rau lub xub pwg tsis ncaj?
Lub xub pwg tsis xwm yeem yog dab tsi?
Yog tias koj lub cev raug kho kom ncaj, koj lub xub pwg yuav nyob ntawm qhov siab thiab tig mus rau tom ntej.
Lub xub pwg tsis xwm yeem tshwm sim thaum ib sab xub pwg siab dua lwm lub. Qhov no tuaj yeem sib txawv me ntsis lossis tseem ceeb thiab tej zaum yuav yog vim los ntawm ntau yam ua rau pom tseeb. Hmoov zoo, muaj cov txheej txheem koj tuaj yeem ua kom coj koj lub cev rov qab mus rau hauv kev sib npaug thiab sib luag.
Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov laj thawj, cov tsos mob, thiab kev kho mob rau lub xub pwg tsis xwm yeem.
Dab tsi ua rau lub xub pwg tsis ncaj?
Ntau yam ua rau lub xub pwg tsis xwm yeem. Feem ntau lub xub pwg nyob ntawm sab uas koj lub cev yog qhov qis dua me ntsis.
Kev hais tsis zoo tuaj yeem tshwm sim los ntawm tej yam yooj yim xws li:
- ib txwm siv ib sab tes lossis sab ntawm koj lub cev rau kev sau cia
- nqa lub hnab hnyav
- mus txog koj cov haujlwm txhua hnub
Lub xub pwg tsis xwm yeem kuj tuaj yeem tshwm sim thaum koj muaj teeb meem kev txhim kho lossis cov leeg pob txha tsis txaus ntawm lub cev. Qhov no suav nrog ob txhais ceg uas sib txawv hauv qhov ntev lossis scoliosis.
Lub xub pwg tsis xws luag kuj yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov tsis txaus ntseeg lwm qhov ntawm lub cev. Xav tias nws muaj txiaj ntsig domino. Piv txwv li, yog tias koj ua mob rau koj pob taws lossis sab duav, nws yuav ua rau koj nqa koj lub cev tawm ntawm kev ua raws li koj tau kho raws li koj tuav thiab txav koj lub cev.
Kev ua kis las ncaws pob thiab qee yam kev raug mob tuaj yeem ua rau lub cev tsis tuaj yeem, tshwj xeeb yog lub cev sab saud. Cov kev ua si tsis raug cai xws li kev ntaus pob tesniv, ntaus golf, thiab pob pov pob tshwj xeeb feem ntau yuav ua rau lub xub pwg tsis xwm yeem thiab postural tsis txaus.
Lwm qhov ua rau lub xub pwg tsis ncaj xws li:
- lub cev tsis zoo
- kev ua neej nyob sedentary
- tsis ncaj duav
- pinched hlab ntsha
- tiaj tus taw
- txha txha caj qaum
- raug mob xwb pwg
- cov leeg tsis muaj zog lossis kaw cov leeg
- siv ntau dhau los yog siv lub xub pwg tsis zoo
- pw ua tsis raws txoj hauj lwm los yog tsuas pw ib sab
- siv ib sab ntawm lub cev los tuav cov khoom
Cov tsos mob ntawm lub xub pwg tsis xwm yeem yog dab tsi?
Yog tias koj muaj lub xub pwg tsis ncaj koj yuav hnov caj dab, xwb pwg, thiab sab nraub qaum, tshwj xeeb yog tias koj muaj lwm yam qog ntawm lub cev. Koj yuav hnov nruj thiab rub hauv lub xwb pwg siab dua. Koj lub xub pwg yuav tau puag ncig thiab koj lub taub hau yuav tsis haum rau koj lub duav. Mob taub hau, bursitis, thiab leeg hlwb kuj tuaj yeem tshwm sim.
Yog tias koj lub xub pwg tsis sib xws vim yog scoliosis, koj yuav tsum muaj lub duav tsis xwm yeem thiab lub xub pwg ntawm lub xub pwg uas tseem ceeb dua lwm qhov. Ib lub duav kuj tseem siab dua qhov tsis sib xws.
Yuav ua li cas kho lub xub pwg tsis ncaj
Muaj ntau txoj hauv kev los kho lub xub pwg tsis xwm yeem.
Kev muab tshuaj zaws kom ib ce pab txo cov leeg leeg thiab ua kom lub siab khov. Teem sijhawm nrog kws kho mob zaws ib ce uas paub tshwj xeeb hauv kev tawm myofascial lossis Rolfing. Cov hauj lwm tshwj xeeb no tsom rau nqa lub cev kom sib npaug thiab sib thooj. Koj tseem tuaj yeem muaj kev kho mob nrog tus kws kho mob, kws kho pob txha, lossis tus kws kho mob.
Nws yog ib lub tswv yim zoo kom koom nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab koom nrog kev ntaus pob ncaws pob kom ntau li ntau tau. Yoga, ua luam dej, thiab ko taw yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub cev. Cov menyuam sib xws xws li tai chi tej zaum kuj yuav tau txais txiaj ntsig ib yam thiab.
Ua nws qhov kev coj ua los txheeb xyuas nrog koj tus cwj pwm kom thoob plaws txhua hnub. Tej zaum nws yuav pab tau siv daim tsom iav. Paub txog koj tus cwj pwm tsis yog thaum koj tab tom sawv lossis zaum, tab sis raws li koj tau ua koj cov dej num li ib txwm muaj. Pib siv koj txhais caj npab tsis muaj ntau npaum li koj ua tau kom sib npaug tawm ntawm kev ua haujlwm.
Siv cov kev ua kom ib ce so tsis tu ncua rau koj txoj kev ua niaj hnub tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab nruj ntawm lub cev. Qhov no suav nrog kev ua kom xav, ua pa, lossis lwm yam uas pab koj so kom txaus.
Cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem kho lub xub pwg tsis xwm yeem
Kev qoj ib ce yuav pab koj kom ncab thiab ua kom koj lub cev thiab xub pwg. Qhov no yuav txhawb txoj kev sib txig sib luag thiab sib npaug ntawm koj lub cev, pab ua kom ntev dua koj cov nqaj qaum, thiab nce ntxiv mus. Ua cov kev qoj ib ce no tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam mus rau txawm tawm ntawm koj lub xub pwg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem ua lawv hauv ob peb spurts luv thoob plaws ib hnub. Koj yuav xav tau dumbbells thiab ib qho phom rau ob peb ntawm kev tawm dag zog.
Lub xub pwg nyom nce
ntawm Gfycat
- Nqa koj ob sab caj npab rau ntawm koj sab thiab kho koj tus txha nraub qaum.
- Sib zog thiab tsa koj ob sab xwb pwg mus rau koj lub pob ntseg.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab rov qab so koj lub xub pwg nyom rov qab
- Txuas ntxiv rau 30 feeb.
Pob ntseg kom lub xub pwg nyom
ntawm Gfycat
- Zaum lossis sawv ntsug nrog koj lub taub hau thiab caj dab hauv txoj kab ncaj ncaj.
- Tsa koj lub xub pwg kom tseem yog koj khi koj lub taub hau mus rau ntawm xub pwg.
- Siv koj txhais tes los tuav lossis zaws koj lub xub pwg.
- Lossis maj mam rub koj lub taub hau mus rau sab xwb pwg.
- Tuav li 30 feeb.
- Ua qhov ncab no tsawg kawg 2 zaug ntawm ib sab.
Lub xub pwg hniav zawm
ntawm Gfycat
- Thaum sawv ntsug, nqa koj ob sab caj npab ib sab koj lub cev.
- Zaws ob lub ntsej muag sab nraud ua ke thiab hauv qis.
- Nyob rau ob peb pa.
- Tso rau qhov pib chaw.
- Ua 2 txog 3 zaug ntawm 10 rov ua dua.
Rov qab thov kev ua rau
ntawm Gfycat
- Nqa cov nraub qaum txhais tes ua ke sab nraub qaum koj sab nraub qaum nrog koj cov ntiv tes taw nqes.
- Qhib koj lub hauv siab thiab nqa koj lub xub pwg rov qab.
- Tig koj txhais tes kom koj cov ntiv tes taw.
- Nqa koj xib teg ua ke, nias rau hauv koj txhais tes thiab kos koj lub lauj tshib rov qab.
- Nyob hauv cov kab no rau 30 vib nas this.
- Ua cov ncab no ob peb zaug thoob plaws hnub.
Kuj tuav band xub pwg
ntawm Gfycat
- Nres ib qho kev tawm tsam nyob ib puag ncig tej yam uas ruaj khov thiab tuav nws ob txhais tes.
- Tig koj txhais tes kom koj tus ntiv tes xoo tuaj lawm thiab koj li pinkies poob qis.
- Muab ob sab sib zog sib zog ua ke thaum koj rub koj ob txhais tes rov qab los. (Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog koj txhais caj npab ntawm xub pwg thiab ntawm lub duav.)
- Tom qab ntawd, tig koj txhais tes kom koj cov ntiv tes tig mus sab hauv.
- Zaws koj ob sab ntawm lub xub pwg thiab rub koj ob txhais tes mus rau koj lub duav.
- Ua 3 zaug ua 12 qhov rov ua rau txhua qhov peb ua.
Ua hauj ntawm caj npab ncav tes ntu
ntawm Gfycat
- Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw dav li koj lub duav.
- Thawb mus rau hauv txoj hlua khawm tiv thaiv thiab coj ob txhais caj npab nyob ntawm koj lub cev kom lawv zoo ib yam li hauv pem teb.
- Zuag koj ob txhais npab ua ke, mam li tso tawm.
- Tom qab ntawd, tsa koj sab caj npab ncaj ncaj, yog li lawv tau chwv koj lub pob ntseg.
- Sim ua kom tus "T" nrog koj ob txhais caj npab rub tawm ntawm txoj hlua kom ntau li ntau tau thiab rov qab mus rau qhov qub.
- Tom ntej, txo cov qhab yog li nws nyob tom qab koj caj dab thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb pa.
- Tom qab ntawd, nqa nws rov qab los dua.
Ua 3 pawg ntawm 12 rau tag nrho peb txheej.
Rov qab yoov
ntawm Gfycat
- Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum nrog koj lub duav khoov rau pem hauv ntej.
- Ntsej muag mus rau hauv pem teb thiab tuav tus dumbbell hauv txhua txhais tes.
- Nqa koj ob txhais caj npab tawm thiab nce mus raws li koj tau cog lus rau koj lub xub pwg hniav.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj ob txhais caj npab sib luag hauv pem teb.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Ua 3 teeb ntawm 15 rov ua dua.
Nyiaj them lub xub pwg sab nraud
ntawm Gfycat
- Tuav tus dumbbell hauv koj sab tes xis thiab nqa koj sab caj npab kom koj lub luj tshib nyob ntawm qhov siab xwb thiab koj txhais tes nqes qis.
- Tig koj lub xub pwg los coj koj sab caj npab kom koj txhais tes tsa rau saum qab nthab.
- Rov qab mus rau thawj txoj haujlwm.
- Ua 3 teeb ntawm 15 qhov rov ua dua ntawm txhua sab.
Dab tsi yog qhov tshwm sim rau lub xub pwg tsis ncaj?
Koj lub xub pwg yuav tsis rov qab los ua tam sim ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj cog lus rau ib txoj hauv kev thiab ua raws li koj txoj hauv kev, koj yuav tsum pom cov txiaj ntsig. Nws yuav siv sijhawm li ob peb lub lis piam kom pom kev txhim kho, thiab ob peb lub hlis rau koj lub xub pwg tau siab coj mus rau hauv cov kab ntawv. Npaj ua kom muaj kev vam meej hloov chaw kom tav. Coj kom xwm yeem thiab ua siab ntev thaum koj hloov pauv kom coj cov txiaj ntsig zoo.
Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tus mob tsis zoo dua lossis yog koj muaj lus nug txog koj tus mob thiab kev kho mob.
Cov Ntawv Tshaj Tawm Tshiab
Ringer's Lactate Solution: Nws Yog Dab Tsi thiab Nws Siv Li Cas
