Ua haujlwm hauv tsev

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj raug nug kom tshuaj xyuas koj lub cev, yuav muaj feem koj yuav pib rattling tawm txhua yam uas koj tsis nyiam txog nws. Koj cov caj npab jiggly, yob ntawm koj lub duav, thiab tom qab ntawd muaj cov ncej puab. Tsis txhob mus qhov ntawd, hais tias Vicki Dellaverson, Ph.D., tus thawj tswj hwm ntawm Lub Chaw rau Txoj Kev Kawm ntawm Cov Poj Niam Psychology thiab ib tus kws kho mob hauv Los Angeles, uas ntseeg tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub cev kev ntseeg siab. Es tsis txhob cuam tshuam nrog koj lub cev raws li cov duab tsis zoo hauv daim iav, nws hais tias, nyob hauv koj lub cev thiab kawm kom txaus siab rau nws.

Qhov kev kawm ntawd tau ua tiav zoo tshaj plaws los ntawm kev qhia lub zog, uas, kev tshawb fawb qhia, pab txhim kho poj niam lub cev lub cev kom zoo dua li taug kev. Dellaverson piav qhia tias "Kev tsim lub zog yog txhawb kom muaj zog," "Nws pab cov poj niam hloov qhov lawv saib lawv lub cev." Thaum tus poj niam paub txog nws lub peev xwm ntawm lub cev, hais tias Dellaverson, nws yuav pom nws ua tus phooj ywg muaj zog ntau dua li ua yeeb ncuab. Kev ncav cuag qhov kev lees txais nrog koj lub cev "txuag ntau lub zog."

Kev cob qhia lub zog hauv tsev niaj hnub peb tam sim no tau tsim los ntawm Cheryl Milson, tus kws kho mob hauv Los Angeles uas qhia ntau tus Dellaverson cov neeg siv los koom nrog kev cob qhia lub zog rau hauv lawv lub neej. Milson hais tias, "Qhov kev niaj hnub no ua haujlwm rau cov leeg nqaij tseem ceeb thiab ua tau zoo," Milson hais. "Nws yuav pab txhim kho lub cev thiab ua kom lub cev muaj kev ntseeg siab thiab paub txog nrog rau kev tsim lub zog thiab lub zog."

Txhua qhov kev tawm dag zog xaus nrog qhov ua kom pom tseeb. "Los ntawm kev mob siab rau daim ntawv koj yuav ua tau zoo dua nrog koj lub cev," piav qhia Milson, thiab qhov ntawd yuav tso cai rau koj kom hnyav dua qhov hnyav thiab tau txais kev ua haujlwm zoo dua. Rau cov poj niam uas xav tias kev qhia hnyav yuav ua rau lawv zoo li Hulk Hogan, Milson hais tias, "Peb tsuas yog tsis muaj testosterone rau qhov ntawd." Xav txog qhov kev qhia ua haujlwm no yog txoj hauv kev tshiab los pib thiab pib kev sib raug zoo nrog koj lub cev: txaus siab rau yam nws tuaj yeem ua rau koj. Ua "hauv" koj lub cev thiab tsom mus rau kev txav mus los yog thawj kauj ruam rau kev txaus siab rau nws.

Txoj kev npaj: Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo txawm tias koj yog ib tus neeg tshiab rau kev qhia hnyav lossis txhais tes qub nrog dumbbells. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm qhov kev pab cuam no, siv 2 pawg ntawm qhov hnyav sib txawv, nyob qhov twg ntawm 5-15 phaus. (Yog li, piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj ib txheej ntawm 5s thiab ib txheej ntawm 10s.) Siv qhov hnyav npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum tseem tuav daim ntawv zoo kom ua tiav tag nrho cov reps thiab teeb tsa.

Yuav siv qhov program li cas: Ua tag nrho 8 qhov kev qoj ib ce teev 3 zaug hauv ib lub lis piam nyob rau lwm hnub. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev cob qhia, sib txawv ntawm koj qhov kev tawm dag zog raws li hauv qab no: ob hnub hauv ib lub lis piam, ua 2-3 teeb ntawm 8-12 reps rau txhua qhov kev tawm dag zog, so 1 feeb ntawm kev teeb tsa. Sim siv qhov hnyav dua: Ua 1 teeb ntawm tag nrho 8 ce kom raug. Lub hom phiaj rau 8-12 reps rau txhua qhov kev tawm dag zog thiab siv qhov hnyav dua. Tom qab ntawd rov ua lub voj voog 1 lossis 2 zaug ntxiv. Txhawm rau nce qib: (1) Ua kom qhov hnyav koj siv, (2) txo lub sijhawm so ntawm cov hnub koj tab tom ua ntau yam teeb meem lossis (3) ntxiv qhov thib peb yog tias koj tsuas ua 2 teev.

Ua kom sov: Pib nrog 5 feeb ntawm kev ua haujlwm qis. Piv txwv li, koj tuaj yeem dhia hlua siv lub boxer shuffle, nce thiab nqis ntaiv, taug kev nrawm, taug kev ncig hauv tsev, lossis hnav qee lub suab paj nruag thiab seev cev.

Cool-down: Xaus qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev ncab txhua tus ntawm koj cov leeg nqaij loj. Tuav txhua qhov ncab tsawg kawg 20 vib nas this yam tsis muaj bouncing.

Kev cob qhia Cardio: Tsis txhob hnov ​​qab cardio! Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam, thiab txav mus rau yam tsawg 30 feeb 3-5 hnub hauv ib lub lis piam. Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sib txawv lub sijhawm,

Tshuaj xyuas rau