Thiab Qhov Loj Tshaj Plaws Tshaj Plaws Hauv Xyoo 2016 Yuav Yog ...

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Pib npaj koj lub Xyoo Tshiab cov kev daws teeb meem: American College of Sports Medicine (ACSM) tau tshaj tawm nws cov kev kwv yees txhua xyoo kev tawm dag zog thiab, thawj zaug, cov kws tshaj lij hais tias cov cuab yeej siv tau zoo yuav yog tus lej thib ib hauv kev qoj ib ce hauv 2016. (Tsis tuaj yeem hais tias peb poob siab los ntawm cov xov xwm, txiav txim siab ntau npaum li cas Cov duab cov neeg ua haujlwm nyiam lawv cov neeg taug qab kev tawm dag zog!)

Cov txiaj ntsig kev tshawb fawb, luam tawm hnub no hauv lub ACSM's Health & Fitness Journal, nthuav tawm tias cov khoom siv thev naus laus zis tau dhau los ua haujlwm xws li kev cob qhia lub cev hnyav (tus naj npawb ib hauv 2015) thiab HIIT (tus naj npawb 1 hauv 2014) los thov qhov chaw saum toj kawg nkaus.

"Cov cuab yeej siv thev naus laus zis tam sim no yog qhov tseem ceeb rau peb lub neej niaj hnub thiab tau hloov txoj hauv kev uas peb npaj thiab tswj peb cov kev ua haujlwm," said Walter R. Thompson, Ph.D. "Cov cuab yeej siv tau kuj tseem muab cov lus tawm tam sim uas tuaj yeem ua rau tus neeg hnav paub ntau ntxiv txog lawv qib kev ua ub no thiab tuaj yeem txhawb tus neeg siv kom ua tiav lawv lub hom phiaj kev qoj ib ce." (Ntxiv rau, muaj 5 Txoj Kev Txias Rau Siv Koj Lub Zog Tracker uas Tej zaum koj tsis tau xav txog.)

Dhau li ntawm qhov sib ntxiv ntawm kev siv thev naus laus zis, ACSM qhov kev kwv yees (tam sim no hauv nws lub xyoo kaum) yog qhov zoo ib yam rau 2015 daim ntawv teev npe-uas ua rau muaj kev nkag siab zoo vim lawv tab tom taug qab cov qauv uas lawv xav tias yuav nyob ib ntus. Txawm li cas los xij, ob lub ntsiab lus ntxiv tau tshwm sim nyob rau sab saum toj 20: kev hloov pauv tau yooj yim thiab txav tau yooj yim, nrog rau cov xov tooj ntse siv ua haujlwm. (Cov no yog ob txoj kev uas peb nyob nraum mas ntawm lub nkoj nrog. Saib 5 Qhov Chaw Kub Kub Dov Tawm Ua Ntej Txhua Qhov Kev Ua Haujlwm.)

Kev tshawb fawb tau ua tiav los ntawm ntau dua 2,800 tus kws kho mob thiab kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb uas tau muab 40 qhov muaj peev xwm ua tau raws li kev xaiv. Nov yog tag nrho cov npe ntawm 10 lub tswv yim zoo tshaj plaws rau xyoo 2016.

1. Wearable tshuab. Tej zaum koj yuav tsis xav tau ib daim ntawv ntsuam xyuas los qhia rau koj tias kev qoj ib ce, smart watches, lub plawv dhia saib, thiab GPS taug qab cov khoom siv los ntawm cov hom xws li Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, thiab ntau dua, yuav txuas ntxiv mus rau 2016. Tam sim no , txawm li cas los xij, nws yog ntau dua li suav cov kauj ruam xwb. Kawm paub yuav ua li cas Kev Siv Hnav Hniav Tshiab tuaj yeem Hloov Koj Li Qub Taug Kev Taug Qab thiab tshawb xyuas cov Khaub Ncaws Ua Haujlwm Li No Uas Muab Ob Li Li Wearable Tech.

2. Kev cob qhia lub cev hnyav.Nws tsis pub leejtwg paub tias peb yog cov kiv cua ntawm kev cob qhia lub cev-kev siv cov khoom siv tsawg heev ua rau nws yooj yim heev thiab pheej yig ua-txhua qhov chaw workout. Thiab nws tsis txwv rau tsuas yog thawb-rub thiab rub tawm-ua kom nrawm dua ntawm lub cev qhov hnyav nrog qhov kev tawm dag zog no: Kev Kawm Ua Haujlwm Circuit Court Mus Rau Tsev Kawm Ntawv Qub rau Lub Cev Tag Nrho Lub Cev.

3. High-intensity interval Training (HIIT). HIIT piav qhia txog ib qho kev tawm dag zog uas hloov pauv ntawm qhov kev ua haujlwm hnyav thiab lub sijhawm ruaj khov ntawm kev ua haujlwm tsis tshua muaj zog lossis txawm tias so ua tiav, thiab tag nrho cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau yog 30 feeb lossis tsawg dua-tsuas yog ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig ntau! (Sim ua qhov HIIT Workout uas Tones hauv 30 Seconds.)

4. Kev cob qhia muaj zog. Tseeb, koj yuav tsim cov leeg, tab sis koj tseem yuav hlawv ntau lub cev rog, hlawv ntau calories, thiab tiv thaiv koj cov pob txha noj qab haus huv thiab cov leeg nqaij, ua kom muaj zog kev cob qhia ib qho tseem ceeb rau ib yam program ua haujlwm. (Cov kev cob qhia lub zog no yog Kev Ua Haujlwm Zoo Tag Nrho-Lub Cev rau Cov khub niam txiv.)

5. Cov kws tshaj lij kev txawj ntse thiab paub txog kev tawm dag zog. Xyoo no, peb tau pom qhov nce ntawm tus kws qhia tus kheej ua rau muaj koob meej, hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev lees paub lub cev lub cev thiab daim ntawv pov thawj ntau dua li yav tas los.

6. Kev cob qhia tus kheej. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kom kawm cov hlua lossis ncav cuag lub hom phiaj kev tawm dag zog tshiab, cov kws qhia tus kheej tseem yog txoj hauv kev ntse kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm gym. (Nrhiav Tus lej Tsis Txaus Ntseeg No. 1 Txog Kev Ua Tus Kws Qhia Tus Kheej.)

7. Kev ua haujlwm zoo. Raws li lub tswv yim hais tias kev tawm dag zog uas peb ua yuav tsum ua raws li kev coj ua thiab txhawb nqa cov dej num hauv lub neej niaj hnub, xws li khoov, nqa khoom, taug kev nce ntaiv, thiab rub lossis thawb lub qhov rooj, qhov 'txoj kev' no ua rau muaj kev nkag siab ntau. (Cov 7 Qhov Kev Ua Haujlwm Lub Cev Muaj Zog tuaj yeem pab koj pib.)

8. Cov kev pab cuam qoj ib ce rau cov laus. Cov kev tshawb fawb pom tau tias tom qab 40 xyoo, peb pib poob cov leeg nqaij thiab lub zog, yog li cov kev pabcuam qoj ib ce uas ua rau cov neeg laus noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm tseem ceeb heev. Peb zoo siab tau pom tias cov kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb yuav txuas ntxiv mus rau kev tsim cov hnub nyoog tsim nyog thiab muaj kev nyab xeeb rau cov haujlwm hauv xyoo 2016.

9. Kev tawm dag zog thiab poob phaus. Qhov no yuav tsis zoo li ib qho kev hais, tab sis ntxiv rau kev tawm dag zog, khoom noj khoom haus tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm cov kev pab cuam poob phaus. (Dab tsi zoo dua rau qhov poob phaus: Noj zaub mov lossis qoj ib ce?)

10. Yoga. Nrog cov kev hloov tshiab tshiab xws li yoga yoga thiab qab ntsev yoga popping los ntawm qhov zoo li lub feeb, yoga nrov dua puas tau. Txawm hais tias nws tau poob qee qhov ntawm cov npe xyoo no, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas qhov kev ua haujlwm-suav nrog Lub Hwj Chim Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, thiab lwm tus-tseem nyob rau saum 10 tiam sis rau xyoo 2016 . (Sim cov 14 Poses los hloov kho koj Vinyasa Routine!)

Tshuaj xyuas rau