Noj Qab Nyob Zoo: Cov Lus Tseeb Txog Rog

Zoo Siab

• Cov rog zoo piv rau cov rog tsis zoo thiab ntau dua: Nrhiav seb qhov no txhais li cas rau koj.
• Good Fat Vs. Cov rog tsis zoo
• Tshawb nrhiav cov rog tseeb ntau ntxiv - thiab vim li cas nws thiaj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj hauv koj lub cev.
• Qhov tseeb yog tias muaj cov rog zoo thiab cov rog tsis zoo - thiab cov tsis zoo, ntim ib ncig ntawm koj lub siab thiab lub plab plab, tuaj yeem ua rau txaus ntshai.
• Cov lus tseeb txog roj uas nyob ze ntawm daim tawv nqaij
• Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov rog, suav nrog cov poj niam muaj txiaj ntsig zoo tshaj txiv neej, thaum nws los txog rau rog.
• Tshawb nrhiav ntau ntxiv txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm poj niam muaj tshaj txiv neej, rog-ntse; yuav ua li cas kov yeej lub cev duab tsis raug; thiab ntau dua.
• Koj puas yuav txhawj xeeb yog tias koj muaj lub cev zoo li pear?
• Kov yeej koj txoj kev xav rog thiab ua kom lub cev tsis zoo
• Koj puas yog lub hom phiaj kom rog txawm tias noj qab nyob zoo?
• Nyeem Nyeem: Rau qee tus neeg, qhov hnyav tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm, txawm tias noj zaub mov zoo. Nrhiav seb yog vim li cas!
• Nrog rau kev noj qab haus huv noj qab haus huv, kev tswj qhov hnyav yuav tsum zoo ib yam rau txhua tus?
• Kev noj qab haus huv tus cwj pwm thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua tseem tseem ceeb.
• Khaws nyeem kom paub ntau ntxiv txog cov rog - thiab yuav plam nws li cas!
• Xav paub txog txoj hauv kev zoo tshaj kom poob rog?
• Tsis txhob maj kom poob rog.
• Xav paub seb yam twg yog cov zaub mov uas hlawv rog sai? Nrhiav txhua qhov xov xwm noj qab haus huv tshiab tshaj plaws ntawm Shape.com.
• Tshuaj xyuas rau

Cov rog zoo piv rau cov rog tsis zoo thiab ntau dua: Nrhiav seb qhov no txhais li cas rau koj.

Kev sib cav sib cav txog qhov tshwj xeeb ntawm kev noj qab haus huv, suav nrog cov zaub mov twg zoo tshaj, thiab kev tawm dag zog ntau npaum li cas yog qhov zoo tshaj, tab sis muaj ib qho teeb meem uas cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo rau: Raws li ib lub tebchaws, peb muaj rog heev. Ob ntawm txhua peb tus neeg laus Asmeskas taug kev ncig - zoo, feem ntau yuav zaum ib puag ncig - muaj rog txaus los cuam tshuam lawv txoj kev noj qab haus huv. Tsis yog tsuas yog kev rog rog ua rau peb pluag nuj nqis hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab poob kev tsim khoom, kev tshawb fawb tshiab qhia tias nws kuj tseem yuav ua rau neeg Asmeskas lub neej luv luv.

Cov khoom txaus ntshai, kom paub tseeb. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob: Txhua yam no txhais tau li cas rau kuv? Puas yog kuv tus kheej muaj kev pheej hmoo? Kuv yuav ua li cas thiaj paub tias kuv rog dhau lawm? Txhawm rau pab teb cov lus nug no, ntawm no yog qhov tseeb tseeb tseeb; qee cov ntaub ntawv yuav ua rau koj xav tsis thoob.

Good Fat Vs. Cov rog tsis zoo

Koj yuav xav tias qhov koj rog, qhov tsis zoo rau koj yuav zoo li. Tsis tas yuav muaj tseeb, vim qhov teeb meem tiag tiag yog qhov chaw nyob. Hom roj uas txaus ntshai, piv txwv li cov roj visceral, tau ntim rau hauv ib cheeb tsam me me nyob ib ncig ntawm koj lub siab thiab lwm yam kab mob hauv plab.

"Koj tsis tuaj yeem hnov ​​nws, kov nws lossis pom nws," hais Glenn Gaesser, Ph.D., tus thawj coj ntawm kinesiology program ntawm University of Virginia hauv Charlottesville thiab sau Cov Rog Loj Loj: Qhov Tseeb Txog Koj Qhov hnyav thiab Koj Kev Noj Qab Haus Huv (Phau ntawv Guerze, 2002). "Nws tsis suav nrog tag nrho cov rog hauv lub cev. Tus poj niam nruab nrab muaj 40-50 phaus rog, tab sis ntawm qhov ntawd, tsuas yog li 5-10 phaus yog rog hauv plab."

Txawm hais tias tib txoj hauv kev kom paub meej npaum li cas koj nqa ncig yog los ntawm txoj kev siv thev naus laus zis zoo li CAT scan lossis MRI, koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntawm seb koj puas muaj ntau dhau los ntawm kev ntsuas koj lub duav ncig, Gaesser hais. Ntau tshaj 35 ntiv tes rau cov poj niam suav tias yog kev pheej hmoo siab.

Tshawb nrhiav cov rog tseeb ntau ntxiv - thiab vim li cas nws thiaj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj hauv koj lub cev.

[header = Ntau qhov tseeb txog rog: tshawb pom vim li cas cov rog tsis zoo tuaj yeem txaus ntshai rau koj.]

Qhov tseeb yog tias muaj cov rog zoo thiab cov rog tsis zoo - thiab cov tsis zoo, ntim ib ncig ntawm koj lub siab thiab lub plab plab, tuaj yeem ua rau txaus ntshai.

Vim li cas cov rog tsis zoo ua rau muaj kev puas tsuaj? Vim tias cov rog rog hauv plab tso cov roj fatty acids rau hauv cov hlab ntshav ntawm qhov nrawm thiab vim tias cov rog rog no lub taub hau ncaj qha mus rau lub siab, cuam tshuam nws lub peev xwm los tswj cov tshuaj insulin hauv cov ntshav.

Cov insulin ntau dhau tuaj yeem ua rau cov ntshav siab, cov roj cholesterol tsis zoo thiab cov ntshav triglycerides siab (cov ntshav tsis zoo) - cov xwm txheej uas ua rau "metabolic syndrome" thiab feem ntau ua rau muaj ntshav qab zib thiab mob plawv. Kev nyuab siab tseem ua lub luag haujlwm hauv cov rog rog hauv plab, vim tias hom roj no muaj cov neeg txais ntau dua rau cortisol, cov tshuaj hormone nyuaj siab. Thaum koj muaj kev ntxhov siab tas li, koj tsim cov tshuaj cortisol ntau dhau, ua rau cov rog ntau ntxiv tso rau hauv koj lub plab.

Cov lus tseeb txog roj uas nyob ze ntawm daim tawv nqaij

Hauv kev sib piv, cov rog uas nyob ze rau ntawm daim tawv nqaij - txawm nws yog cov ntiv tes jiggly koj tuaj yeem nyem ib ncig ntawm koj lub duav lossis lub eeb hnab ntawm koj tus ncej puab - tsis zoo li ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj muaj cov rog hauv plab, cov rog ntxiv tuaj yeem muab kev tiv thaiv kab mob plawv. Gaesser hais tias, "Lub puab tsaig zoo li nqus cov roj tawm ntawm koj txoj kev ncig, tiv thaiv cov qib roj ntshav uas tuaj yeem txhaws koj cov hlab ntshav.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov rog, suav nrog cov poj niam muaj txiaj ntsig zoo tshaj txiv neej, thaum nws los txog rau rog.

[header = Ntau qhov tseeb txog roj: nrhiav paub ntau ntxiv txog kev kov yeej lub cev tsis zoo.]

Tshawb nrhiav ntau ntxiv txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm poj niam muaj tshaj txiv neej, rog-ntse; yuav ua li cas kov yeej lub cev duab tsis raug; thiab ntau dua.

Koj puas yuav txhawj xeeb yog tias koj muaj lub cev zoo li pear?

Rog-wise, cov poj niam muaj ib qho txiaj ntsig zoo rau cov txiv neej: Kwv yees li 80 feem pua ​​​​ntawm cov poj niam zoo li cov txiv pears ua ntej lawv ua rau lub cev tsis muaj zog, uas qhia tias muaj roj tsawg txaus ntshai tshaj li feem ntau pom hauv cov txiv apples. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias cov poj niam nrog lub cev zoo li pear yuav tsum tsis txaus siab txog qhov hnyav nce. Txawm hais tias cov poj niam hnub nyoog qis dua 50 muaj qhov txo qis ntawm kev mob plawv ntau dua li txiv neej, qhov txiaj ntsig zoo no ploj tom qab lub cev ntas.

Nyob ib ncig ntawm cev xeeb tub, kev txo qis cov tshuaj estrogen ua rau rov faib cov rog hauv lub cev. Qhov tseem ceeb yog tswj koj lub cev rog thaum koj tseem hluas, hais tias Deborah Clegg, Ph.D., tus pab xibfwb qhia ntawv hauv qhov chaw tshawb fawb rog ntawm University of Cincinnati lub chaw kho mob hlwb. "Yog tias koj rog dhau thaum mus dhau lub cev tsis muaj zog, koj txoj hauv kev muaj cov kab mob metabolic nce exponentially."

Kov yeej koj txoj kev xav rog thiab ua kom lub cev tsis zoo

Lub duav thiab pob tw rog yuav tsis ua rau mob plawv thiab ntshav qab zib, tab sis rau ntau tus poj niam, qhov ntawd yog kev nplij siab me me.Txawm li cas los xij, lawv xav tau poob lawv lub hnab ntim khoom, thiab qhov kev xav no nws tus kheej yuav ua rau lub cev puas tsuaj rau lub cev thiab lub siab lub ntsws. Cynthia Bulik, Ph.D., tus thawj coj ntawm University of North Carolina ntawm Chapel Hill's Eating Disorders Program thiab hais tias "Lub cev tsis txaus siab tuaj yeem ua rau tus cwj pwm noj tsis zoo thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej." Kev Khiav Tawm Mus Los: Lub Hom Phiaj 8-Point txhawm rau kov yeej cov Neeg Laus Zaub Mov thiab Kev Nyuaj Siab (Rodale, 2005).

Txhawm rau kov yeej qhov kev xav tsis zoo (thiab cov duab tsis zoo ntawm lub cev) nrog koj lub duav thiab ncej puab, tsom ntsoov rau txhua yam uas lawv ua rau koj, Bulik hais. Kev tawm dag zog lub suab thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev qis - txawm tias nws yog qhov hnyav, taug kev lossis caij tsheb kauj vab - tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog koj lub duav thiab ncej puab. Los ntawm kev pab koj poob phaus, kev noj zaub mov zoo yuav pab koj zoo siab txog koj lub cev ib yam nkaus.

Koj puas yog lub hom phiaj kom rog txawm tias noj qab nyob zoo?

Yog tias rog zoo li txhawm rau ntawm koj lub cev, koj yuav xav tsis thoob yog tias koj tuaj yeem ua dab tsi los hloov koj txoj hmoo. "Rau qhov nruab nrab tus neeg, [kev cuam tshuam ntawm caj ces] yog nyob rau hauv 60-80 feem pua,," piav qhia Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., tus thawj coj ntawm kev faib cov genomics ntawm University of Alabama ntawm Birmingham thiab tus sau ntawm Fat ua haujlwm li cas (Harvard University Press, 2006). Txawm hais tias qhov no tseem ceeb txaus los hais qhia tias Rosie O'Donnell yeej tsis mus raws li nyias li, hais, Courteney Cox, nws tseem txhais tau tias feem coob ntawm peb tuaj yeem zam kev rog nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib ce.

Nyeem Nyeem: Rau qee tus neeg, qhov hnyav tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm, txawm tias noj zaub mov zoo. Nrhiav seb yog vim li cas!

[header = Kev noj zaub mov zoo: yuav tsum tsis txhob tswj qhov hnyav tib yam rau txhua tus?]

Nrog rau kev noj qab haus huv noj qab haus huv, kev tswj qhov hnyav yuav tsum zoo ib yam rau txhua tus?

Qhov tseeb, rau qee tus neeg, qhov hnyav tshwj xeeb yog nyuaj rau kev tswj hwm. Cov pov thawj classic: Kev tshawb fawb Canadian ntawm ntxaib luam tawm hauv New England Journal of Medicine. Kaum ob pawg ntawm tus txiv neej ntxaib zoo ib yam tau pub ntxiv 1,000 calories ib hnub rau hnub rau ib asthiv. Tom qab 100 hnub, txhua qhov kev kawm tau siv cov calories ntau txaus kom tau 24 phaus (nws siv kwv yees li 3,500 calories kom nce 1 phaus). Tab sis qee tus txiv neej hauv txoj kev tshawb fawb tau nce 9.5 phaus xwb thaum lwm tus tau nce 29 phaus. Qhov sib txawv ntawm qhov hnyav nce ntawm qhov sib txawv ntxaib khub yog peb zaug ntau dua qhov nruab nrab qhov sib txawv hauv cov khub. Qhov chaw ntawm cov roj ntxiv tso tawm kuj zoo sib xws hauv cov khub tab sis sib txawv ntawm cov khub. Kom meej meej, noob neej suav rau ntau.

Paul Ribisl, Ph.D., tus thawj coj ntawm lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog ntawm Wake Forest University hauv Winston-Salem, NC hais tias "Peb yuav cia siab tias cov calories yog calories yog calories," tab sis qhov ntawd tsis yog li ntawd tiag." Yog vim li cas yog ntau. Piv txwv li, qee cov neeg fidget ntau dua li lwm tus (yog li hlawv ntau calories), thiab qee tus neeg lub cev muaj cov metabolism ntau dua, uas txhais tau hais tias lawv xaus rau qis qis ntawm cov calories uas lawv noj.

Kev noj qab haus huv tus cwj pwm thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua tseem tseem ceeb.

Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij hais tias, tsis hais daim npav caj ces koj tau hais hauv lub neej, koj lub khw muag khoom ntawm plab plab yog qhov teeb meem ntawm kev ua neej ib yam nkaus. Yog li xyuas kom koj ntaus lub gym tsis tu ncua, tswj koj qib kev nyuab siab, thiab noj zaub mov kom zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho.

Khaws nyeem kom paub ntau ntxiv txog cov rog - thiab yuav plam nws li cas!

[header = poob rog: xav paub txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws li cas? Txheeb xyuas cov ntaub ntawv rog niaj hnub no.]

Xav paub txog txoj hauv kev zoo tshaj kom poob rog?

Tau txais cov ntaub ntawv koj xav paub - thiab qee qhov xov xwm zoo, ib yam.

Qhov tseeb zoo txog rog: Hom roj uas ua rau puas tsuaj feem ntau kuj yog qhov yooj yim kom poob. Lub hauv caug rog tuaj yeem dai rau koj rau kev hlub lub neej, tab sis nrog txoj kev hloov pauv hauv lub neej, cov rog ntim hauv koj lub plab yuav yaj sai sai. Wood hais tias "Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas poob 10 feem pua ​​​​ntawm lawv lub cev qhov hnyav tuaj yeem txo lawv cov visceral rog los ntawm 30 feem pua," Wood hais.

Dab tsi ua haujlwm zoo dua thaum koj xav poob rog, noj zaub mov lossis tawm dag zog? Nyob rau hauv luv luv, txiav calories yog yooj yim dua. Rau ib tus poj niam 145-phaus, nws yuav siv sijhawm ib teev thiab 10 feeb ntawm kev taug kev ntawm 4 mph kom hlawv cov calories-390-hauv ib lub Starbucks oatmeal raisin ncuav qab zib. Nws yooj yim dua kom cia li tso lub ncuav qab zib - hauv txoj kev xav, txawm li cas los xij. Gaesser hais tias "Qhov tseeb, kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev vim tias tib neeg txaus siab rau coj tus cwj pwm coj los hloov pauv kev noj zaub mov," Gaesser hais.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog ua kom muaj kev nce qib hauv kev tawm dag zog nrog me me, tswj kev noj zaub mov hloov pauv ntawm kev noj qab haus huv, xws li hloov ntawm mayo mus rau mustard ntawm koj cov qhaub cij (txuag: yuav luag 100 calories ib tablespoon) los yog noj txiv apple es tsis txhob haus ib khob kua kua txiv (txuag: 45 calories). Yog tias koj xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg thiab muaj fiber ntau es tsis txhob ua cov khoom noj ceev thiab ceev, koj yuav haus cov calories tsawg dua thiab txaus siab ntev dua.

Txij li kev ntxhov siab tau txuas rau cov rog hauv plab, nws tseem ceeb heev kom ua rau koj cov kev ntxhov siab qis los ntawm kev tawm dag zog tas li, tau pw txaus thiab siv sijhawm so los so, txawm hais tias nyob hauv chav kawm yoga lossis 10-feeb kev xav niaj hnub nyob hauv tsev.

Tsis txhob maj kom poob rog.

Kev poob qis txog 2 phaus ib lub lim tiam yuav zoo li muaj tseeb, tab sis qhov tseeb, qhov ntawd yog lub hom phiaj txhoj puab heev, xav tau txog li 1,000-calories tsis txaus txhua hnub. "Qhov ntawd tsuas yog tsis ruaj khov," hais tias Ribisl, uas xav pom tias tib neeg lub hom phiaj rau 1/2 phaus ib lub lim tiam. Tshaj li ib xyoos, qhov ntawd tseem yog qhov zoo nkauj 26 phaus. Txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj lub cev rog dhau sijhawm, cov kws tshaj lij hais tias, yog ua kom lub neej muaj kev noj qab haus huv koj lub hom phiaj - tsis txhob tsom mus rau pes tsawg phaus koj poob. Thaum koj coj tus cwj pwm noj qab haus huv thiab ua raws li lawv tsis tu ncua, koj tuaj yeem so kom paub tseeb tias thaum kawg qhov hnyav yuav tawm.

Xav paub seb yam twg yog cov zaub mov uas hlawv rog sai? Nrhiav txhua qhov xov xwm noj qab haus huv tshiab tshaj plaws ntawm Shape.com.

Tshuaj xyuas rau