Kev kho mob hauv tsev kom tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis

Zoo Siab

• Pineapple thiab dib kua txiv
• Strawberry thiab zaub ntug hauv paus smoothie

Ob txoj kev kho mob hauv tsev rau kev noj tshaib plab yog cov kua txiv puv luj nrog kua txob lossis kua txiv pos nphoo smoothie nrog zaub ntug hauv paus uas yuav tsum tau ua thiab noj thaum tav su thiab ib nrab cov khoom noj txom ncauj vim lawv muaj nplua nuj nyob hauv cov xov uas pab txo qis qab los noj mov, dua li ntawm cov vitamins, cov zaub mov uas ntau ntxiv thiab zaub mov.

Pineapple thiab dib kua txiv

Cov kua txiv no, ntxiv rau kev nplua nuj nyob hauv cov fibers uas tsis qab los noj mov, muaj flaxseed, uas tsim ib lub gel nyob rau hauv lub plab thiab muab satiety, ntxiv txo qhov kev xav noj.

Cov khoom xyaw

• 2 dia hmoov flaxseed
• 1 nruab nrab ntsuab dib
• 2 cov nplais ntawm cov kua txob
• Ib nrab ib khob dej

Npaj hom

Txiav lub khob ciab ua tej daim, tom qab ntawd tshem cov tev txiv ntoo thiab txiav ob daim rau cov me. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab tsoo kom txog thaum nws dhau los ua homogeneous sib xyaw tsis tau loj.

Koj yuav tsum haus ib khob kua txiv no rau thaum sawv ntxov rau ntawm lub plab khoob thiab lwm khob rau yav tsaus ntuj.

Strawberry thiab zaub ntug hauv paus smoothie

Cov vitamins no muaj; txiv pos nphuab, zaub ntug hauv paus, kua txiv, txiv nkhaus taw thiab txiv kab ntxwv, uas yog cov zaub mov muaj fiber ntau uas ua rau qab los noj mov. Tsis tas li ntawd, muaj cov kua mis nyeem qaub, uas vim nws muaj protein ntau, ua rau koj ntau dua qhov tau noj tshaib plab.

Cov khoom xyaw

• 2 lub txiv kab ntxwv
• 2 carrots
• 1 lub kua
• 1 lub tes tsho
• 6 lub txiv pos nphuab
• 150 ml ntawm yogurt dawb

Npaj hom

Tev cov carrots, txiv apple, txiv nkhaus taw thiab txiv kab ntxwv thiab muab tso rau hauv rab. Ntxiv cov txiv pos nphuab thiab, thaum kawg, yogurt, ntaus zoo kom txog thaum creamy.

Cov khoom xyaw no ua rau 2 khob ntawm cov vitamin no. Haus 1 khob ua ntej noj su thiab lwm qhov ua ntej noj hmo.

Tau paub lwm cov tswv yim kom tsis txhob tshaib plab hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: