Puas Yog Nws Muaj Peev Xwm Ntawm Kev Mob Dag Zog los ntawm Kev Nyuaj Siab?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Kev ntxhov siab tau ua rau koj lub cev mob li cas?
• Zawv plab, mob plab, thiab mob rwj
• Kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog
• Lub cev tsis raug tiv thaiv
• Ua rau lub plawv dhia siab thiab ntshav siab
• Kev hnyav los sis rog rog
• Mob taub Hau
• Mob thiab pob txha mob
• Kho cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev nyuaj siab
• Cov tshuaj tiv thaiv kab mob
• Kev kho tus cwj pwm
• Kev ntxhov siab txo
• Lwm yam tshuaj noj
• Cov tshuaj ntsuab zoo
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Kev tua tus kheej tiv thaiv
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov kev puas siab ntsws nyob rau hauv Tebchaws Meskas, cuam tshuam rau ntau dua 16 lab tus neeg laus, raws li National Institute of Mental Health.

Qhov kev xav zoo li no ua rau ntau cov kev mob siab, nrog rau cov kev xav tsis tu ncua thiab tsis nyiam ua tej yam uas nyiam. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau mob lub cev.

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj hnov ​​mob thiab ua rau cov tsos mob zoo li qaug zog, mob taub hau, thiab mob ib ce thiab mob. Kev ntxhov siab yog ntau tshaj li qhov mob ntawm txoj kev nyuaj siab vim li cas thiab yuav tsum tau kho.

Kev ntxhov siab tau ua rau koj lub cev mob li cas?

Muaj ntau txoj hauv kev uas kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj mob. Nov yog qee cov tsos mob sib txawv hauv lub cev thiab vim li cas lawv tshwm sim.

Zawv plab, mob plab, thiab mob rwj

Koj lub paj hlwb thiab lub plab zom mov (GI) cov kab ke txuas ncaj qha. Kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tau pom tias cuam tshuam rau kev txav mus los thiab rhuav tshem GI cov kab mob, uas tuaj yeem ua rau mob raws plab, cem quav, thiab xeev siab.

Koj qhov kev xav kuj tshwm sim cuam tshuam rau kev tsim cov kab mob plab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ua mob. Muaj qee cov ntawv pov thawj tias kev ntxhov siab yuav ua lossis paug kua qaub rov ua haujlwm.

Kuj tseem pom tias muaj qhov txuas ntawm tus mob plab hnyuv tws (GERD) thiab kev ntxhov siab. Kev nyuaj siab tseem tau txuas nrog kev chim siab plob tsis so tswj (IBS).

Kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog

Cov teeb meem pw tsaug zog yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem suav nrog teeb meem poob lossis pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog uas tsis ua haujlwm dhau lossis tau so.

Muaj cov pov thawj tseem ceeb los txuas rau kev nyuaj siab thiab pw tsaug zog. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua lossis cuam tshuam insomnia, thiab insomnia tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

Qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus ntshai kuj ua rau lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, mob taub hau, thiab lub cev tsis muaj zog.

Lub cev tsis raug tiv thaiv

Kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub cev tsis muaj zog hauv ob peb txoj kev.

Thaum koj tsaug zog, koj lub cev thev taus ua cytokines thiab lwm yam tshuaj uas pab koj lub cev tua kab mob. Pw tsaug zog tsis zoo, uas yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, cuam tshuam nrog cov txheej txheem no, ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob thiab mob.

Kuj tseem muaj pov thawj tias kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab tau txuas nrog rau qhov mob o. Tus mob mus ntev yuav ua txoj hauv kev txhim kho ntau tus kabmob, suav nrog mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab mob cancer.

Ua rau lub plawv dhia siab thiab ntshav siab

Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab nyob ze ze thiab ob leeg tau pom tias cuam tshuam rau lub siab thiab ntshav siab. Kev nyuaj siab tsis tswj thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau:

• lub plawv rhythms tsis meej
• ntshav siab
• kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha

Xyoo 2013 pom kev nyuaj siab tshwm sim rau cov tib neeg tsis muaj ntshav siab. Nws kuj tau hais txog tias kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam txog kev tswj hwm ntshav siab.

Kev hnyav los sis rog rog

Koj lub siab yuav cuam tshuam koj kev noj zaub mov kom zoo. Rau qee qhov, kev nyuaj siab ua rau lub siab poob uas ua rau lub cev yuag.

Txog rau lwm tus uas muaj kev nyuaj siab, kev xav tias tag kev cia siab yuav ua rau xaiv cov zaub mov tsis zoo thiab yuav ua rau tsis muaj kev tawm dag zog kom tawm dag zog. Mus txog cov khoom uas muaj suab thaj, cov rog, thiab cov khoom noj muaj cov carbohydrates yog qhov ntau. Txhawb kev qab los thiab yuag hnyav ntxiv kuj yog kev phiv tshuaj qee yam tshuaj rau kev nyuaj siab.

Kev pham kuj tseem zoo xws li cov neeg muaj kev nyuaj siab, raws li kev tshawb fawb laus los ntawm. Daim ntawv tshuaj ntsuam, ua nyob rau xyoo 2005 thiab 2010, pom tias kwv yees li 43 feem pua ​​ntawm cov neeg laus uas muaj kev nyuaj siab yog rog.

Mob taub Hau

Raws li National Headache Foundation, 30 mus rau 60 feem pua ​​ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab tau mob taub hau.

Kev ntxhov siab thiab lwm cov tsos mob zoo li kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tau pom tias ua rau mob taub hau nro. Kev ntxhov siab kuj tseem nce ntxiv ntawm kev pheej hmoo mob taub hau ntawm kev siv zog ntau dua thiab lub sijhawm ntev. Pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau mob taub hau ntau dua lossis muaj zog dua.

Mob thiab pob txha mob

Muaj cov ntawv tshaj tawm tias kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau mob thiab qhov mob tuaj yeem ua rau mob siab. Mob nraub qaum thiab lwm cov pob qij txha thiab cov leeg mob yog cov tsos mob lub cev ntawm kev nyuaj siab.

Kev nyuaj siab thiab lwm yam kev ntxhov siab tau pom tias hloov txoj kev hnov ​​mob, uas tuaj yeem ua rau mob lossis tsis zoo ntxiv. Qaug zog thiab tsis pom qhov txaus siab tshwm sim hauv kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tsis tshua muaj dag zog. Qhov kev tsis muaj zog no tuaj yeem ua rau mob nqaij thiab sib koom tes thiab mob heev.

Kho cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev nyuaj siab

Nrhiav kev pab kom yooj yim los ntawm kev mob lub cev ntawm kev nyuaj siab yuav tsum muaj ntau dua ib hom kev kho mob. Qee lub sijhawm cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tseem yuav txo qee qhov kev mob ntawm koj lub cev, xws li mob, lwm cov tsos mob yuav tsum tau kho ib leeg.

Kev kho mob yuav suav nrog:

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob

Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog tshuaj rau kev nyuaj siab. Cov tshuaj tiv thaiv kev mob nkeeg ntseeg tias ua haujlwm los ntawm kev kho cov neurotransmitter tsis txaus ntseeg nyob rau hauv lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau koj lub siab.

Lawv tuaj yeem pab cov kev mob lub cev tshwm sim los ntawm kev sib qhia tshuaj hauv lub hlwb. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab kuj tseem yuav pab txo cov mob thiab mob taub hau, pw tsaug zog, thiab tsis qab los.

Kev kho tus cwj pwm

Qhia txog kev coj cwj pwm, kev kho tus kheej, thiab lwm yam kev coj cwj pwm qhia tau pom tias yuav pab kho kev puas siab ntsws thiab mob mob. Cwj pwm kev kho cwj pwm kuj yog ib qho kev kho mob tau txais txiaj ntsig zoo rau insomnia ntev.

Kev ntxhov siab txo

Cov tswv yim los txo cov kev ntxhov siab thiab pab nrog cov kev mob ntawm lub cev thiab kev xav ntawm kev ntxhov siab suav nrog:

• kev tawm dag zog
• zaws
• yoga
• kev xav

Lwm yam tshuaj noj

Cov tshuaj tiv thaiv mob tsis haum tshuaj (OTC), xws li tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj zog lossis tshuaj acetaminophen, tuaj yeem pab txo mob taub hau thiab mob nqaij thiab mob pob qij txha. Cov leeg so tes yuav pab nrog mob nraub qaum thiab nruj caj dab thiab lub xub pwg.

Cov tshuaj kho kev ntxhov siab yuav raug kho nyob rau lub sijhawm luv. Nrog rau kev pab nrog kev ntxhov siab, cov tshuaj no tseem tuaj yeem txo qhov mob leeg thiab ua kom koj tsaug zog.

Cov tshuaj ntsuab zoo

Koj kuj tseem tuaj yeem pom cov kev mob tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj ntsuab, xws li kev pabcuam pw tsaug zog thiab kho mob kom zoo.

Omega-3 fatty acids kuj tau pom muaj ntau cov txiaj ntsig uas tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab thiab cuam tshuam nrog cov tsos mob thiab tus mob.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Txhawm rau kom kuaj pom tus mob kev nyuab siab, koj cov tsos mob yuav tsum muaj nyob rau ob lub lis piam. Mus ntsib kws kho mob txog cov tsos mob uas tsis zoo nyob hauv ob lub lis piam. Teem lub caij mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob puas siab ntsws yog tias koj pib pom cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

Kev tua tus kheej tiv thaiv

Yog koj xav tias koj lossis lwm tus neeg tuaj yeem tsim kev kub ntxhov rau tus kheej lossis muaj kev xav txog kev tua tus kheej, hu rau 911 mus kho mob xwm txheej ceev.

Koj tseem tuaj yeem hu mus rau ib tus neeg hlub, ib tus neeg hauv koj lub zej zog kev ntseeg, lossis tiv toj rau tus xovtooj tua tus kheej, xws li National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Nqa Nyiaj

Cov tsos mob lub cev ntawm kev nyuaj siab yog tiag tiag thiab tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej txhua hnub thiab koj txoj kev zoo rov los.

Txhua leej txhua tus ntsib kev nyuaj siab txawv thiab thaum tsis muaj ib qho kev kho ib-qhov-haum-txhua yam kev kho mob, kev sib txuam nrog kev tuaj yeem pab tau. Tham nrog kws kho mob txog koj cov kev xaiv ua.