Tau 10 feeb? Txav Mus!

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev yuav khoom, ntim khoom plig, txhua tog-koj tuaj yeem noj tau: Yog tias koj xav paub tias koj yuav tswj hwm koj li cas - thiab koj lub cev - lub caij so uas yuav los tom ntej no, peb muaj kev daws sai. Peb qhov kev txhim kho nrawm-cardio-thiab-lub zog ua haujlwm, tsim tshwj xeeb rau SHAPE los ntawm Cheré Schoffstall, tus thawj tswj kev kawm cov ntsiab lus rau National Academy of Sports Medicine hauv Calabasas, Calif., Tau tsim los blitz calories thiab ua haujlwm ntau leeg ib zaug, yog li koj tuaj yeem ua tau nkag mus thiab tawm ntawm chav ua si hauv lub flash.

Peb qhov 10-feeb aerobic lub sijhawm ua haujlwm no txhawb koj lub plawv dhia, kev ua siab ntev thiab lub cev qis zog - thiab hlawv cov calories ntxiv uas koj yuav tau haus lub sijhawm xyoo no - thaum plaub lub zog txav pob lub zog, lub cev- sculpting xuas nrig ntaus. Siv peb tsib-hnub "Lub Limtiam-ntawm-A-Glance" lub sijhawm rau cov lus qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas los ua ke txhua qhov thiab peb lav tias koj yuav yuag, muaj zog thiab muaj zog, txawm li cas los xij.

Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm Ceev

Ua 1-3 ntawm 10-feeb cardio cov kev pab cuam tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam thiab 4 lub zog txav tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, ua raws li "Workout Week at-a-Glance" rau cov lus qhia tshwj xeeb. Peb tau muab cov lus qhia hais txog kev siv tshuab, tab sis yog tias koj tsis muaj kev nkag mus rau cov tshuab, koj tuaj yeem hloov cov haujlwm aerobic ntawm koj xaiv. Siv Tus Nqi ntawm Kev Pom Zoo (RPE) daim ntawv (sab xis) txhawm rau ntsuas koj qib kev ua haujlwm.

Ua kom sov Pib txhua qhov kev tawm dag zog nrog 5-feeb ua kom sov ntawm ib qho ntawm cov khoom siv cardio, ua haujlwm ntawm qhov qis dua (RPE ntawm 3).

Txias txias Xaus txhua qhov kev tawm dag zog nrog 5 feeb ntawm kev taug kev los yog tawm ntawm lub treadmill, tom qab ntawd ncab tag nrho koj cov leeg nqaij loj, tuav txhua qhov ncab rau 30 vib nas this yam tsis muaj bouncing.

Pib program Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib ua hnub 1, 2 thiab 3 txhua lub lis piam rau thawj 2 lub lis piam. Tom qab ntawd, maj mam ntxiv hnub 4 thiab 5.

Advanced program Yog tias koj tau qoj ib ce tsawg kawg 6 lub hlis thiab xav kom muaj kev sib tw, xaiv 1 ntawm 5 hnub tau teev tseg hauv lub sijhawm thiab ua nws zaum thib ob hauv tib lub lis piam rau tag nrho ntawm 6 hnub.

Tshuaj xyuas rau