Vitamin B6 (Pyridoxine): nws yog dab tsi rau thiab pom zoo npaum li cas
Zoo Siab
- Vitamin B6 yog dab tsi?
- 1. Txhawb lub zog tsim khoom
- 2. Txo cov tsos mob PMS
- 3. Tiv thaiv kab mob plawv
- 4. Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob
- 5. Txhim kho qhov tsis xis nyob thiab hnov mob thaum cev xeeb tub
- 6. Tiv thaiv kev nyuaj siab
- 7. Ua kom mob rheumatoid kev mob caj dab
- Pom zoo npaum li cas ntawm cov vitamin B6
Pyridoxine, lossis vitamin B6, yog micronutrient uas ua ntau lub zog hauv lub cev, vim nws koom nrog ntau qhov kev cuam tshuam ntawm cov metabolism, feem ntau yog cuam tshuam nrog cov amino acids thiab enzymes, uas yog cov protein uas pab tswj cov txheej txheem tshuaj hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, nws tseem tswj cov kev hloov ntawm ob qho kev txhim kho thiab ua haujlwm ntawm cov leeg hlwb, tiv thaiv cov khoom ntawm neurons thiab tsim cov neurotransmitters, uas yog cov tshuaj tseem ceeb uas xa cov ntaub ntawv ntawm neurons.
Cov vitamins no muaj nyob rau hauv cov zaub mov feem ntau thiab tseem ua ke los ntawm cov hnyuv microbiota, lub hauv paus tseem ceeb ntawm vitamin B6 yog txiv tsawb, ntses xws li ntses liab, nqaij qaib, cws thiab hazelnuts, piv txwv. Tsis tas li ntawd, nws kuj tseem tuaj yeem pom hauv cov qauv hauv kev ntxiv, uas tuaj yeem pom zoo los ntawm tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov hauv qhov xwm txheej ntawm lub cev tsis muaj cov vitamins no. Txheeb xyuas cov npe khoom noj uas muaj vitamin B6 ntau.
Vitamin B6 yog dab tsi?
Vitamin B6 yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, vim nws muaj ntau lub zog hauv lub cev, ua haujlwm rau:
1. Txhawb lub zog tsim khoom
Vitamin B6 ua raws li coenzyme hauv ntau cov kev hloov pauv hauv lub cev, koom nrog hauv kev tsim lub zog los ntawm kev ua cov metabolism hauv cov amino acids, cov rog thiab cov protein. Tsis tas li ntawd, nws tseem koom nrog hauv kev tsim cov neurotransmitters, cov tshuaj yeeb dej caw uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub paj hlwb.
2. Txo cov tsos mob PMS
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj haus vitamin B6 tuaj yeem txo qhov tshwm sim thiab mob hnyav ntawm cov tsos mob ntawm lub cev kub ntxhov, PMS, xws li kev hloov pauv ntawm lub cev kub, lub siab tsis txaus, tsis muaj qhov tsis txaus thiab ntxhov siab, piv txwv.
PMS tuaj yeem tshwm sim vim kev sib cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones tsim los ntawm cov zes qe menyuam nrog lub hlwb ntawm cov leeg hlwb, xws li serotonin thiab GABA. Cov vitamins B, suav nrog cov vitamin B6, cuam tshuam nrog cov metabolism ntawm cov neurotransmitters, raug txiav txim siab, yog li ntawd, coenzyme uas ua haujlwm hauv kev tsim cov serotonin. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab ntau yam txog tias yuav muaj txiaj ntsig zoo li cas ntawm kev noj cov vitamin hauv PMS no.
3. Tiv thaiv kab mob plawv
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj ntawm qee cov vitamins B, suav nrog B, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, txij li lawv txo qis o, homocysteine ntau ntau thiab inhibit cov tshuaj dawb. Tsis tas li ntawd, lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias qhov tsis muaj pyridoxine tuaj yeem ua rau hyperhomocysteinemia, qhov xwm txheej uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau phab ntsa leeg.
Ua li no, vitamin B6 yuav yog qhov tseem ceeb los txhawb qhov kev ua haujlwm ntawm homocysteine hauv lub cev, tiv thaiv nws cov kev txuam nrog hauv kev ncig thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los ua pov thawj rau cov koom haum no ntawm cov vitamin B6 thiab kev mob plawv, vim tias cov txiaj ntsig tau pom tias nws tsis raug.
4. Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob
Vitamin B6 muaj feem xyuam rau cov kev cai ntawm kev tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv kab mob rau cov kab mob ntau yam, nrog rau cov mob thiab ntau hom mob cancer, vim tias cov vitamin no muaj peev xwm sib cais cov cim ntawm lub cev tiv thaiv, ua kom lub cev tiv thaiv.
5. Txhim kho qhov tsis xis nyob thiab hnov mob thaum cev xeeb tub
Kev noj cov vitamin B6 thaum cev xeeb tub tuaj yeem pab txhim kho xeev siab, nqhis dej thiab ntuav thaum cev xeeb tub. Yog li, cov poj niam yuav tsum suav nrog cov zaub mov muaj protein ntau hauv lawv lub neej txhua hnub thiab tsuas yog siv tshuaj yog tias pom zoo los ntawm kws kho mob.
6. Tiv thaiv kev nyuaj siab
Raws li cov vitamins B6 cuam tshuam txog kev tsim cov neurotransmitters, xws li serotonin, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov vitamins no txo qis kev pheej hmoo thiab ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, lwm txoj kev tshawb fawb kuj tseem txuas cov tsis muaj cov vitamins B nrog cov qib homocysteine ntau, cov tshuaj uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab dementia.
7. Ua kom mob rheumatoid kev mob caj dab
Kev noj haus ntawm cov vitamin B6 tuaj yeem pab txo qis kev mob ntawm kev mob caj dab thiab mob hauv plab carpal, cuam tshuam rau cov tsos mob tshwm sim, vim hais tias cov vitamin no ua haujlwm ua tus neeg sawv cev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
Pom zoo npaum li cas ntawm cov vitamin B6
Tus nqi uas pom zoo rau cov vitamin B6 nws txawv raws lub hnub nyoog thiab tub los ntxhais, raws li qhia hauv qab no:
Lub hnub nyoog | Ib hnub siv Vitamin B6 ntau npaum li cas |
0 txog 6 hli | 0.1 mg |
7 txog 12 hlis | 0.3 mg |
1 txog 3 xyoos | 0.5 mg |
4 rau 8 xyoo | 0.6 mg |
9 txog 13 xyoos | 1 mg |
Tus txiv neej hnub nyoog 14 txog 50 | 1,3 mg |
Cov txiv neej tshaj 51 xyoos | 1,7 mg |
Cov ntxhais hnub nyoog 14 txog 18 xyoos | 1,2 mg |
Cov poj niam hnub nyoog 19 txog 50 | 1,3 mg |
Cov poj niam tshaj 51 | 1.5 mg |
Cov poj niam cev xeeb tub | 1,9 mg |
Pub niam mis kho mob poj niam | 2.0 mg |
Kev noj qab haus huv thiab ntau yam muaj txiaj ntsig ntawm cov vitamin no kom txaus rau lub cev ua haujlwm kom zoo, thiab nws cov khoom noj ntxiv tsuas yog pom zoo thaum muaj kev kuaj pom tias tsis muaj cov vitamin no, thiab yuav tsum siv raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov noj mov. Ntawm no yog yuav ua li cas paub txog cov vitamin B6 tsis txaus.