Lub 9 Tseem Ceeb Tshaj Lij Zog rau Kev Kho Mob Qhov Muag

Zoo Siab

• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Vitamin C
• 4. Cov vitamins B6, B9 thiab B12
• 5. Riboflavin
• 6. Niacin
• 7. Lutein thiab Zeaxanthin
• 8. Omega-3 fatty acids
• 9. Xab Thoj
• Rau hauv qab Kab

Koj ob lub qhov muag yog cov kabmob uas xav tau ntau yam vitamins thiab cov zaub mov kom ua haujlwm tau zoo.

Cov xwm txheej uas nquag tshwm sim, xws li mob ntshav qab zib retinopathy, muaj feem cuam tshuam rau lub hnub nyoog macular degeneration, glaucoma thiab cataracts, tuaj yeem cuam tshuam koj lub qhov muag.

Txawm hais tias muaj ntau yam sib txawv ua rau cov mob no, khoom noj khoom haus zoo li cuam tshuam rau txhua tus ntawm lawv - tsawg kawg hauv ib feem.

Nov yog 9 cov vitamins thiab cov zaub mov zoo uas pab tswj hwm kev noj qab haus huv.

1. Vitamin A

Vitamin A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pom kev los ntawm kev saib xyuas lub ntsej muag kom pom tseeb, uas yog daim npog sab nraud ntawm koj lub qhov muag.

Cov vitamin no tseem yog ib qho khoom siv ntawm rhodopsin, uas yog protein nyob hauv koj lub qhov muag uas tso cai rau koj pom nyob rau hauv qis teeb pom kev zoo (1).

Qhov tsis txaus cov Vitamin A yog qhov tsis tshua muaj nyob hauv cov tebchaws tsim, tab sis yog tias qhov tsis tau txais pov thawj tuaj yeem ua rau mob hnyav hu ua xerophthalmia.

Xerophthalmia yog ib qho muaj mob tshwm sim rau lub qhov muag thaum pib tsaus ntuj. Yog tias cov vitamin A tsis txaus, koj cov kua muag kua muag thiab qhov muag tuaj yeem qhuav. Nws thiaj li, koj lub pob muag muag muag muag, uas ua rau qhov muag tsis pom kev (1, 2).

Vitamin A kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj lwm yam mob qhov muag. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaubmov kom muaj vitamin A ntau dua tuaj yeem cuam tshuam txog kev pheej hmoo ntawm tus mob hnoos qeev thiab mob ntsig txog hnub nyoog macular degeneration (AMD) (,,,).

Txog kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin-A tau pom zoo tshaj cov tshuaj noj. Cov qos yaj ywm qab zib yog qhov txiaj ntsig zoo, zoo li zaub ntsuab pom zaub ntsuab, taub thiab taub kua txob (1).

Ntsiab lus Kev tsis txaus cov vitamins A tuaj yeem ua rau xerophthalmia, yog ib qho mob loj heev uas tuaj yeem ua rau dig muag. Hauv qee qhov kev tshawb fawb, qhov ntau ntawm cov vitamin A kom tsawg yog cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab cuam tshuam txog lub hnub nyoog macular degeneration.

2. Vitamin E

Ntau lub qhov muag pom tau ntseeg tias cuam tshuam nrog oxidative kev nyuaj siab, uas yog qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab cov dawb radicals hauv koj lub cev (,).

Vitamin E yog cov muaj zog antioxidant uas pab tiv thaiv koj lub hlwb - suav nrog koj lub hlwb qhov muag - los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals, uas yog cov teeb meem, tsis ruaj tsis khov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav xya xyoo hauv 3,640 tus neeg uas muaj AMD pom tias noj 400 IU ntawm cov vitamin E thiab ntau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig hauv kev noj tshuaj txhua hnub hu ua AREDS txo txoj kev pheej hmoo ntawm nce mus rau theem siab kawg ntawm 25% ().

Ntxiv rau, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov kom muaj vitamin E ntau yuav pab tiv thaiv kev cuam tshuam los ntawm hnub nyoog kub hnyiab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau raws li qee cov kev tshawb fawb qhia tsis muaj kev sib koom tes ntawm cov vitamin E thiab cov mob no ().

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov uas muaj cov vitamin E txaus yog raug pom zoo kom saib xyuas kev noj qab haus huv qhov muag kom zoo. Qee qhov kev xaiv cov vitamin-E-nplua nuj suav nrog cov txiv ntoo, noob thiab roj ua noj ua haus. Salmon, avocado thiab zaub ntsuab ntsuab kuj yog cov khoom siv zoo.

Ntsiab lus Vitamin E, tshuaj antioxidant, tuaj yeem pab tiv thaiv koj ob lub qhov muag tiv thaiv kev puas tsuaj dawb radicals. Nws tau siv rau hauv cov tshuaj ntxiv txhua hnub hu ua AREDS ua qhov kev kho mob rau AMD, thiab cov nyiaj hauv koj cov zaub mov ntau yuav cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm cataracts.

3. Vitamin C

Zoo li cov vitamin E, vitamin C yog cov muaj zog antioxidant uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag tiv thaiv kev puas tsuaj dawb radicals (11).

Vitamin C thiab ntau lwm cov as-ham tau siv hauv qhov tshuaj ntxiv AREDS, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj AMD. Thaum noj txhua hnub, ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias AREDS tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob no nce mus txog 25% ().

Ib qho ntxiv, cov vitamins C yuav tsum ua kom collagen, protein uas muab cov qauv rau koj lub qhov muag, tshwj xeeb hauv lub pob tsuas thiab lub ntsej muag sclera ().

Ntau txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias cov vitamin C yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob cataracts, ib qho mob uas ua rau koj lub qhov muag yuav huab thiab ua tsis pom kev ().

Piv txwv li, ib qhov kev soj ntsuam pom tau pom 75% txo kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob cataracts thaum noj cov vitamin C txhua hnub yog siab dua 490 mg, piv rau 125 mg lossis tsawg dua ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov vitamins C pab txhawb ntxiv yuav txo qis kev pheej hmoo tias muaj mob cataracts los ntawm 45% ().

Cov txiv qaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo tauj, tswb kua txob, zaub cob pob thiab kale muaj cov vitamin C ntau heev, ua rau lawv muaj kev xaiv zoo rau kev txhawb nqa koj txhua hnub.

Ntsiab lus Vitamin C ua collagen, protein uas muab cov qauv rau koj ob lub qhov muag. Kev soj ntsuam tshawb pom tau hais tias cov vitamin no tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob qhov muag thiab pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm AMD.

4. Cov vitamins B6, B9 thiab B12

Cov kws tshawb nrhiav kuj tau kawm ntau cov vitamins B rau lawv qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv qhov muag, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B6, B9 thiab B12.

Txoj kev sib xyaw ua ke ntawm cov vitamins no tuaj yeem txo qis qib homocysteine, uas yog protein nyob hauv koj lub cev uas yuav cuam tshuam nrog kev o thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob AMD ().

Kev tshawb nrhiav hauv cov poj niam pom tau hais tias 34% txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob AMD thaum noj 1,000 mcg ntawm vitamin B12 nrog rau cov vitamins B6 thiab B9 ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom paub meej cov txiaj ntsig ntawm cov kev pabcuam no. Ntxiv rau, nws tseem tsis tau paub meej yog tias kev ua kom koj cov zaub mov muaj vitamin-B ntau yuav muaj cov teebmeem zoo ib yam.

Ntsiab lus Kev sib xyaw ntawm cov vitamins B6, B9 thiab B12 tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim AMD los ntawm kev txo qis koj homocysteine ​​ntau ntau.

5. Riboflavin

Lwm cov vitamin B kawm txog kev noj qab haus huv qhov muag yog riboflavin (vitamin B2). Raws li cov tshuaj antioxidant, riboflavin muaj peev xwm txo qis oxidative kev ntxhov siab hauv koj lub cev, suav nrog koj lub qhov muag (18).

Hauv tshwj xeeb, cov kws tshawb fawb tab tom kawm txog riboflavin lub peev xwm los tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob cataracts, vim tias ntev li ntawm tus mob riboflavin ntev tuaj yeem ua rau tus mob no. Qhov zoo li, ntau tus tib neeg uas muaj tus kab mob qhov muag kuj tseem muaj yam tsis muaj zog (19,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom 31–51% tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cataracts thaum koom nrog kev noj zaub mov muaj xws li 1.6-2.2 mg ntawm riboflavin ib hnub, piv rau .08 mg ib hnub ().

Cov saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom haus 1.1-1.3 mg ntawm riboflavin ib hnub. Nws yog feem ntau yooj yim kom ua tiav cov nyiaj no, vim tias muaj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv riboflavin. Qee qhov piv txwv suav nrog oats, mis nyuj, yogurt, nqaij nyug thiab cov tshuaj muaj zog (19).

Ntsiab lus Raws li cov tshuaj antioxidant, riboflavin tuaj yeem tiv thaiv kev ua kom cov radicals dawb hauv koj lub qhov muag. Cov pluas noj cov zaub mov ntau nyob rau hauv riboflavin tau cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm kev pheej hmoo ntawm kev mob tshwm sim.

6. Niacin

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm niacin (vitamin B3) hauv koj lub cev yog pab hloov cov zaub mov ua lub zog. Nws kuj tseem tuaj yeem ua raws li cov tshuaj antioxidant (22).

Tsis ntev los no, kev tshawb fawb tau tawm tswv yim tias niacin yuav ua lub luag haujlwm tiv thaiv kev tiv thaiv qog ntshav, qhov xwm txheej uas qhov muag cuam tshuam ntawm lub qhov muag tau puas lawm (23).

Piv txwv, kev soj ntsuam tshawb txog kev noj zaub mov noj ntawm cov neeg laus neeg Kauslim thiab lawv qhov kev pheej hmoo rau lub ntsej muag txhawm rau pom lub plhaw noj zaub mov tsis tshua muaj txiaj ntsig ntawm niacin thiab tus mob no ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav tsiaj pom tias kev noj tshuaj niacin ntau kawg tau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kab mob glaucoma ().

Tshaj tag nrho, kev tshawb fawb ntxiv txog cov peev xwm txuas tau ntawm niacin thiab glaucoma yog xav tau.

Cov khoom pabcuam ntxiv yuav tsum siv nrog ceev faj. Thaum noj ntau hauv 1.5-5 grams tauj ib hnub, niacin yuav ua rau muaj kev tsis zoo rau lub qhov muag, suav nrog qhov muag plooj, macular puas thiab qhov mob ntawm lub pob zeb (,).

Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho pov thawj hais tias kev noj zaub mov ib txwm muaj nyob hauv niacin muaj qhov tsis zoo. Qee qhov khoom noj muaj xws li nqaij nyug, nqaij qaib, ntses, nceb, txiv laum huab xeeb thiab legumes.

Ntsiab lus Cov kev tshawb fawb pom tias niacin tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm lub ntsej muag, tab sis cov tshuaj yuav tsum siv nrog ceev faj.

7. Lutein thiab Zeaxanthin

Lutein thiab zeaxanthin yog ib feem ntawm tsev neeg carotenoid, ib pawg muaj txiaj ntsig sib txuas los ntawm cov nroj tsuag.

Ob qho ntawm cov carotenoids tuaj yeem pom hauv macula thiab retina ntawm koj lub qhov muag, qhov twg lawv pab lim qhov teeb meem uas muaj teeb meem xiav, yog li tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj ().

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj cog no tuaj yeem tiv thaiv tus mob cataracts thiab tiv thaiv los yog qeeb tus mob ntawm AMD (,).

Kev tshawb nrhiav, kev tshawb nrhiav pom muaj txiaj ntsig muaj cov lutein rau cov neeg uas muaj tus kab mob cataracts. Tshaj li ob xyoos, cov neeg noj tshuaj pab uas muaj 15 mg ntawm lutein peb zaug hauv ib lub lis piam muaj kev txhim kho qhov pom kev zoo ().

Pom zoo siv cov tshuaj noj txhua hnub thiab cov tshuaj ntxiv kom nyab xeeb tsis tau tsim los rau cov tebchaw no. Txawm li cas los xij, txog 20 mg ntawm lutein ib hnub rau 6 lub hlis tau siv nyob rau hauv kev tshawb fawb yam tsis muaj kev phom sij (32).

Txawm li cas los xij, cov tshuaj yuav tsis tsim nyog. Tsawg li 6 mg ntawm lutein thiab zeaxanthin tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, thiab kev noj zaub mov ntau nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib txwm muab cov nyiaj no. Siav zaub ntsuab, kale thiab collard zaub ntsuab yog qhov tshwj xeeb hauv cov carotenoids (32).

Ntsiab lus Lutein thiab zeaxanthin yog cov muaj txiaj ntsig cog uas yuav pab tiv thaiv AMD thiab cataracts. Tsis pom zoo rau kev nkag mus siv txhua hnub tau tsim, tab sis kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem muab cov zaub mov no ntau.

8. Omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids yog ib hom polyunsaturated rog. Lub xov ntawm tes ntawm koj cov retina muaj qhov kev xav zoo ntawm DHA, ib hom tshwj xeeb ntawm omega-3 ().

Dhau li pab tsim cov hlwb ntawm koj lub qhov muag, omega-3 rog muaj cov khoom tiv thaiv kev tiv thaiv uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv tus mob ntshav qab zib retinopathy (DR).

Kev tshuaj xyuas 31 qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov pluas noj muaj roj ntau ntau - xws li kev noj zaubmov hauv Mediterranean - yuav tiv thaiv DR. Txawm hais tias qhov kev tshawb pom no xav tau los txhim kho nrog kev tshawb fawb ntxiv, lawv hais tias cov roj ntsha yog qhov yuav tau lav ().

Omega-3 rog kuj yuav pab tau rau cov tib neeg muaj kab mob qhov muag qhuav los ntawm kev pab lawv tsim kua muag ntau dua. Nrog rau tus mob no, qhov tsis muaj kua muag ua rau dryness, tsis xis nyob thiab qee zaus pom kev plooj plooj (,, 36).

Yuav kom nce omega-3 fatty acids nyob rau hauv koj cov zaub mov noj, suav nrog cov khoom muaj txiaj ntsig xws li ntses, flaxseed, chia noob, kua thiab noob txiv. Omega-3s kuj tseem muaj nyob hauv cov roj ua noj xws li canola thiab roj txiv roj.

Ntsiab lus Omega-3 fatty acids muaj anti-inflammatory zog thiab tej zaum yuav pab tiv thaiv tus kab mob ntshav qab zib retinopathy (DR) thaum suav nrog koj cov khoom noj. Cov rog no tseem yuav pab tau cov neeg muaj kab mob qhov muag qhuav.

9. Xab Thoj

Thiamine, lossis vitamin B1, lub luag haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm tes kom zoo thiab hloov cov khoom noj ua lub zog (37).

Nws muaj peev xwm ua tau kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cataracts (,).

Kev soj ntsuam ntawm 2,900 tus neeg hauv Australia qhia tias kev noj zaub mov kom thiamine ntau tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo yuav ua mob cataracts 40%. Txoj kev tshawb fawb no tseem qhia tau tias cov protein, vitamin A, niacin thiab riboflavin tuaj yeem tiv thaiv kab mob cataracts ().

Dab tsi ntxiv, thiamine tau npaj siab ua qhov kev kho mob thaum ntxov ntawm DR.

Cov kev tshawb fawb soj ntsuam pom tias 100 mg ntawm thiamine noj peb zaug ib hnub yuav txo tau cov albumin hauv cov zis - qhov qhia tias muaj DR hauv ntshav qab zib hom 2 ().

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm thiamine suav nrog tag nrho cov nplej, nqaij thiab ntses. Ntxiv rau, thiamine feem ntau ntxiv rau cov khoom noj zoo li cov khoom noj tshais, mov ci thiab fawm (37).

Ntsiab lus Cov pluas noj cov zaub mov hauv thiamine ntau tau cuam tshuam nrog txo qis kev pheej hmoo ntawm kev pib mob cataracts. Cov tshuaj txhawb pab kuj tau npaj siab ua txoj hauv kev los kho DR.

Rau hauv qab Kab

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias qee cov vitamins thiab as-ham yuav pab tiv thaiv los yog qeeb qhov mob ntawm ntau qhov muag sib txawv.

Cov tshuaj yuav zoo yog tias koj xav tias koj tsis muaj cov vitamins no hauv koj cov khoom noj.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej, protein ntau thiab cov rog kom muaj txiaj ntsig yuav muab rau koj tag nrho cov as-ham uas koj lub qhov muag - thiab koj lub cev so - xav tau kev noj qab haus huv zoo.