Yuav Ua Li Cas Txog Kev Tiv Thaiv Kev Ncig Mus Los

Zoo Siab

• Vim li cas qhov no tshwm sim?
• Tshuaj kho tsev
• Dej haus
• Noj cov tshuaj fiber
• Pob cov tshuaj fiber ntau
• Sim ua cov quav muag
• Xav txog osmotics
• Siv hom tshuaj pleev kom tsaug zog yog tias lwm txoj hauv kev tsis ua tiav
• Ua ib qho kev tso tawm
• Mus raws ntuj
• Kev Kho Mob
• Kev Tiv Thaiv
• Thaum tham nrog tus kws kho mob
• Hauv qab kab

Cem quav taug kev, lossis cem quav mus txawv tebchaws, tshwm sim thaum pom tias koj tus kheej tsis tuaj yeem quav raws li koj lub sijhawm, tsis hais nws yuav nyob rau ib hnub lossis ob hnub lossis ntev dua.

Cem quav tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam, los ntawm kev hloov pauv sai hauv koj cov zaub mov noj lossis kev tawm dag zog mus rau lub cev hloov ntawm qee yam mob. Nws tsim nyog xav txog cov kev tuaj yeem no thaum koj cia li tsis tuaj yeem mus rau tus lej ob.

Tab sis kev mus los tawv ncauj yog tshwm sim tom qab lub davhlau ntev rau zoo nkauj npaum li cas ntawm tag nrho cov laj thawj no. Thaum koj mus ncig, koj cov khoom noj feem ntau cuam tshuam, thiab zaum tsawg teev rau ib zaug ib tus tuaj yeem ua kom cov khoom hauv koj lub plab xaj.

Txhua xyoo ntau dua 4 billion tus neeg coj los caij dav hlau. Qhov ntawd kuj tsis suav nrog txhua tus neeg taug kev hauv kev mus ncig ua si thiab kev caij tsheb ciav hlau.

Yog li koj nyob deb ntawm muaj ib leeg tau ntsib kev phiv los ntawm kev mus los no. Tab sis muaj ntau ntau uas koj tuaj yeem ua los kho nws tom qab nws tshwm sim thiab tiv thaiv nws los ntawm qhov tshwm sim thawj zaug.

Caw mus rau hauv vim li cas nws tshwm sim, koj tuaj yeem kho thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kev mus ncig txawv tebchaws, thiab thaum twg koj yuav tsum ntsib koj tus kws kho mob txog nws.

Vim li cas qhov no tshwm sim?

Kev tawm hneev zoo nkauj txawv rau txhua tus neeg. Qee tus tuaj yeem pw ntau zaug nyob rau ib hnub, thaum lwm tus tsuas yog xav tias yuav tsum tau mus txhua ob peb hnub.

Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau taug qab koj txoj hnyuv kom koj thiaj paub thaum koj quav tawv. Ntawm no yog ib qhov taw qhia dav dav kom paub thaum koj raug cem:

• Koj ua tsis tau tsawg tshaj li peb zaug hauv ib asthiv.
• Koj cov txom nyem tau qhuav thiab tawv tawv.
• Koj yuav tsum nias lossis lim.
• Koj lub plab tseem puv lossis tsam tom qab koj tau ua tsis zoo.
• Koj tab tom mob qhov quav.

Yog li dab tsi tiag ua rau qhov no tshwm sim?

Qhov tsis tu ncua ntawm koj txoj hnyuv txoj hlua khi nrog khi rau ntau yam, suav nrog:

• thaum nej noj
• koj noj dab tsi
• thaum koj tsaug zog
• thaum koj ce
• noj npaum li cas koj cov kab mob plab yog
• qhov chaw uas koj nyob rau

Tag nrho cov ntsiab lus no tuaj yeem cuam tshuam lub sijhawm ua ke ntawm kev tshem tawm ob lub cev thiab cov leeg nqaij hauv koj txoj hnyuv.

Raws li cov khib nyiab kis tau los ntawm txoj hnyuv, cov dej tawm hauv txoj hnyuv me tau raug tshem tawm, thiab cov leeg nqaij sib cog lus thawb cov khoom pov tseg mus rau koj lub qhov quav kom raug tshem tawm.

Tab sis lub sijhawm no yog ntau rau koj txoj kev ua neej. Kev hloov ceev ntawm cov zaub mov noj lossis qib kev ua ub ua no tuaj yeem hloov koj txoj kev xoos.

Kev haus dej tsawg dua, piv txwv li, tuaj yeem ua rau koj txoj hnyuv txhawm rau nqus dej noo ntau ntxiv los ntawm koj cov pov tseg, ua rau lub tshuab ziab khaub ncaws.

Thiab cov kev hloov pauv hauv kev ua rau mob nqaij pob txha, xws li kev noj mov thiab haus, tuaj yeem ncua qhov kev ua tsis taus thiab ua rau nws siv sijhawm ntev dua rau cov quav mus.

Qhov no ua rau nyuaj, qhuav, tso quav uas tuaj yeem daig rau hauv koj txoj hnyuv, ua rau cem quav.

Tshuaj kho tsev

Nov yog qee cov kev kho mob hauv tsev rau cem quav uas koj tuaj yeem sim thaum koj nyob hauv txoj kev lossis tom qab koj rov qab los tsev tom tsev thiab tseem tsis tau niaj zaus:

Dej haus

Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg ib nrab koj lub cev hnyav hauv ooj dej lossis ntau dua txhua hnub. Taug kev nrog lub fwj dej rov siv tau thiab nrhiav chaw nres tsheb hauv tshav dav hlau lossis chaw nres tsheb ciav hlau.

Noj cov tshuaj fiber

Nqa khoom noj txom ncauj mus ncig ua si lossis cov khoom noj muaj nplua nuj hauv fiber ntau kom koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo 25 mus rau 30 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub. Sim cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis muaj piam thaj ntxiv, lossis cov khoom siv fiber ntau thiab txoj kev taug.

Tab sis nco ntsoov koj yuav tsum haus dej haus txaus rau lub fiber kom muaj kev cuam tshuam zoo. Yog tias koj tsuas noj haus muaj fiber ntau thiab tsis pab muab dej ntxiv rau koj tus kheej, koj tuaj yeem ua kom cem quav thiab gassy ntau dua.

Pob cov tshuaj fiber ntau

Cov tshuaj fiber ntau - zoo li psyllium (Metamucil) thiab calcium polycarbophil (FiberCon) - tuaj yeem pab txav tawm hauv koj txoj hnyuv.

Sim ua cov quav muag

Siv cov tshuaj ua kom quav muag ua ntej koj lub taub hau tawm mus deb lossis mus ncig txawv tebchaws tau ntev. Qhov no tuaj yeem pab koj tso quav ntau dua los sis yooj yim dua los ntawm kev ua cov quav softer thiab yooj yim dua kom dhau nrog ntuj hnyuv noo noo noo. Sim cov tshuaj ua kom quav muag tshuaj xws li docusate sodium (Colace).

Xav txog osmotics

Nqa nrog ib qho osmotic los pab koj txoj hnyuv tsim cov kua dej ntau dua. Qhov no suav nrog cov tshuaj yuav tom khw (OTC) osmotics zoo li magnesium hydroxide (Mis ntawm Magnesia) thiab polyethylene glycol (Miralax).

Siv hom tshuaj pleev kom tsaug zog yog tias lwm txoj hauv kev tsis ua tiav

Kev txhawb nqa laxative, xws li sennosides (Ex-Lax) lossis bisacodyl (Dulcolax), tuaj yeem pab koj txoj hnyuv kom muaj leeg nqaij. Txawm li cas los xij, siv cov tshuaj stimulants ntau dua li qhov tsim nyog tuaj yeem ua rau koj txoj hnyuv xaj siv quav tshuaj rau kev ua haujlwm lossis yog tias lawv tsis yog cov tshuaj fiber ntau.

Ua ib qho kev tso tawm

Siv lub tshuaj ua kom quav (zoo li Fleet) los yog glycerin suppository hauv koj lub qhov quav los txhawb qhov hnyuv.

Mus raws ntuj

Sim haus cov roj nplua nyeem rau koj qhov quav, zoo li cov roj ntxhia.

Kev Kho Mob

Nov yog qee cov kev kho mob ua tau rau cem quav yog tias nws tsis ploj mus tom qab ob peb hnub:

• Cov tshuaj uas coj dej hauv koj lub plab los kho kev cem quav. Cov tshuaj noj xws li plecanatide (Lub cev loj), Lubiprostone (Amitiza), thiab linaclotide (Linzess) nco ntsoov tias koj txoj hnyuv muaj kua txaus pab poop txav mus los tau yooj yim dua.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 receptors. Cov tshuaj no, xws li prucalopride (Motegrity), tuaj yeem ua rau txhawm rau kis tau los ntawm txoj hnyuv.
• Peripherally ua yeeb yam mu-opioid receptor antagonists (PAMORAs). Cem quav yuav mob heev dua yog tias koj tseem noj qee yam tshuaj mob, xws li opioids, thaum koj mus ncig ua si. PAMORAs zoo li methylnaltrexone (Relistor) thiab naloxegol (Movantik) tuaj yeem tawm tsam cov kev mob tshwm sim ntawm kev siv tshuaj mob.
• Kev phais mob rau obstructions lossis txhaws uas tiv thaiv koj ntawm kev ua tsis zoo yuav tsum tau phais lossis tshem tawm. Hauv cov xwm txheej loj, koj yuav xav tau ib feem ntawm koj txoj hnyuv raug tshem tawm kom txo qhov tshwm sim ntawm blockages lossis obstructions.

Kev Tiv Thaiv

Nov yog qee qhov kev qhia paub tiv thaiv kom txhob cem quav thaum koj mus ncig:

• Sim tswj hwm koj li kev noj haus kom zoo, kev pw tsaug zog, thiab kev tawm dag zog ib ce thaum koj mus ncig. Noj cov zaub mov tib lub sijhawm thiab sim pw tsaug zog koj lub sijhawm.
• Txo lossis zam kom tsis txhob muaj caffeine lossis dej cawv thaum koj mus ncig, raws li cov no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau koj muaj teeb meem tawv ncauj.
• Zam txhob noj khoom txom ncauj lossis zaub mov noj uas tuaj yeem txo qis plab. Qhov no suav nrog kev nqaij siav, nqaij ua nqaij, ua cheese thiab mis.
• Noj khoom txom ncauj nrog probiotics txhawm rau pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab haus huv kom muaj kev nquag plias, ua kom lub plab zom mov. Koj tuaj yeem xav pib ua li no ob peb hnub ua ntej koj mus ncig kom tus kab mob muaj sij hawm loj hlob tuaj.
• Ceevfaj txog kev noj zaub mov tshiab hauv cov chaw uas koj mus ncig ua si. Ntau lub teb chaws muaj ntau yam khoom xyaw thiab ua noj ua haus uas yuav cuam tshuam koj txoj hnyuv plab txoj hauv kev uas tsis tau npaj txhij.
• Sim ua kom lub cev nquag thaum koj mus ncig. Ua kom qhov kev ua ub no nyob ib ncig 20 feeb ib hnub (li ntawm 150 feeb hauv ib as thiv). Sim ncab ib qho chaw, khiav ncig ua si, lossis mus dhia ua si tom tshav dav hlau lossis hauv ib lub nroog uas koj nyob hauv.
• Mus vau sai li sai tau uas koj npaj tau. Ntev koj lub pob hauv koj lub plab ntev dua, nws yuav muaj peev xwm ziab thiab tawv.

Thaum tham nrog tus kws kho mob

Cem quav yog qhov qub thaum koj mus ncig. Tab sis koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob cem quav tas li, los yog tias koj muaj cem quav tau ob peb hnub los yog ntau lub lim tiam uas tsis muaj daim paib hais tias yuav tso quav.

Nov yog qee cov tsos mob uas koj yuav tsum tau saib xyuas rau qhov uas txhais tau tias koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau:

• Koj tsis tau mob plab hnyuv hauv ib lub lim tiam dhau los, los yog koj cem quav (qee zaum tso quav) rau ntau tshaj 3 asthiv.
• Koj hnov ​​mob ib ce txawv los yog nruj hauv koj lub duav.
• Nws mob thaum koj khoov.
• Muaj ntshav nyob hauv koj lub pob.
• Koj tau poob ntau qhov hnyav vim qhov tsis pom tseeb.
• Koj txoj hnyuv txawv txav yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi hauv koj li kev noj haus lossis kev ua neej.

Hauv qab kab

Cem quav taug kev tuaj yeem tshwm sim rau peb txhua tus, tsis hais nws txoj kev taug kev luv luv mus rau ib lub xeev nyob sib ze lossis ob peb hnub ntev-caij dav hlau hla mus rau sab av loj lossis dej hiav txwv.

Tab sis koj tuaj yeem ua tau ntau yam los tiv thaiv qhov phem tshaj plaws ntawm kev tawm tsam kev mus ncig thiab txawm tias ua kom koj lub plab tsis txhob plam - cia li sim saib xyuas koj kev noj haus thiab kev ua ub ua no ib txwm muaj ze npaum li ua tau txawm tias koj qhov chaw so yuav ua li cas.