Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov roj visceral

Zoo Siab

• 1. brisk taug kev lossis khiav
• 2. Hlab hlua
• 3. Muaj ce muaj zog
• 4. HIIT
• 5. Kev Sib Tw
• 6. xyaum hla ntoo cuam
• 7. Cov seev cev

Cov rog uas nthuav tawm hauv lub plab, hu ua visceral rog, tuaj yeem tshem tawm nrog kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog aerobic, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab, lossis cov uas sib txuas ntawm cov hlab plawv nrog cov kev tawm dag zog, xws li kev ua haujlwm qoj ib ce lossis crossfit., muab ua piv txwv. Ua li no, lub cev yuav hlawv cov calories thiab ua kom tsawg dua cov roj ntau ntxiv hauv thaj tsam plab thiab so ntawm lub cev.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias, ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev, kev noj zaub mov kom ua rau kev rog ntawm cov rog yuav tsum sib xyaw ua ke, vim tias cov nplua nuj suab thaj thiab roj ntau ntxiv ua ke nrog kev rog thiab kev loj hlob ntawm lub plab. Tshawb xyuas seb cov khoom noj yuav tsum tau tua cov rog visceral li cas.

Visceral rog yog qhov txaus ntshai heev vim tias nws nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab thiab mob plawv, ntxiv rau qhov ua rau lub plab zom mov uas ntau tus tsis nyiam muaj. Qee txoj hauv kev tseem ceeb kom tshem tawm nws tau zoo yog:

1. brisk taug kev lossis khiav

Taug kev los yog khiav qoj ib ce ua rau koj lub plawv dhia ceev, ua kom koj cov metabolism hauv thiab yog li yog txoj hauv kev zoo rau poob rog visceral. Txawm li cas los xij, txhawm rau sau cov txiaj ntsig kom tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau xyaum ua qhov qauv no tsawg kawg 30 feeb txog 1 teev, 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam.

Tshawb xyuas seb yuav ua li cas ua ib qho kev sib tw ua kom lub cev rog txhav.

2. Hlab hlua

Kev dhia hlua yog ib qhov kev tawm dag zog zoo, vim nws muaj zog, thiab 30 feeb ntawm qhov kev coj ua no muaj peev xwm ua rau 300 poob calories, ntxiv rau pab ua rau cov leeg hauv tus ncej, ncej puab, pob tw thiab lub plab.

Qhov kev tawm dag zog no tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm lub hauv caug osteoarticular, nws tseem raug pom zoo kom muaj cov khau zoo dua nqus cov kev cuam tshuam ntawm pob taws.

Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis sib haum hlua ntawm cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

3. Muaj ce muaj zog

Kev cob qhia ua haujlwm zoo, kev coj ua los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog, tuaj yeem ua rau poob ntau ntawm calories thiab txo visceral rog nyob hauv ob peb lub lis piam. Hom kev ua si no muaj kev tawm dag zog yam tsis siv lub cuab yeej siv gym, siv qhov hnyav ntawm lub cev nws tus kheej, thiab kev pabcuam ntawm cov xov elastic, cov tes taw hnyav thiab cov pob me me, piv txwv.

Raws li lawv lub cev qoj ib ce muaj zog heev thiab tsim tau raws li lub hom phiaj ntawm txhua tus neeg, cov kev tawm dag zog zoo nkauj yog qhov haum rau cov neeg uas xav poob phaus thiab poob rog, nrog rau pab ntxiv dag zog rau lub cev nqaij, nrog rau lub plab, qis rov qab, pob tw. thiab tus ncej puab. Tshawb xyuas qee qhov kev xaiv qoj ib ce ua haujlwm.

4. HIIT

HIIT, tseem hu ua kev sib zog siv lub sijhawm ntev, nws kuj yog qhov kev tawm dag zog uas pab hauv kev tshem tawm cov rog visceral, vim nws nyiam qhov nce ntawm cov metabolism, uas pab hauv cov txheej txheem rog poob, ntxiv rau kev txhawb txhim kho hauv lub cev thiab. tswj ntshav siab.

Qhov kev tawm dag zog no muaj qhov kev qoj ib ce tshwj xeeb ntawm kev siv lub zog ntev rau 30 feeb txog 1 feeb, ua rau so nyob rau tib lub sijhawm thiab tom qab ntawd ua qhov kev qoj ib ce ntxiv. Tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau tsim los ntawm kev tawm dag zog lub cev kev qhia raws li tus neeg lub plawv ua haujlwm thiab lub hom phiaj. Saib cov ntsiab lus ntxiv txog kev cob qhia HIIT.

5. Kev Sib Tw

Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tshem tawm cov roj visceral, vim tias nws ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab tuaj yeem ua rau lub zog rog ntau dhau. Rau qhov no, nws yog ib qho tsim nyog tias qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau xyaum, tsawg kawg, 3 zaug hauv ib lub lis piam, rau 30 mus rau 60 feeb, thiab hauv txoj kev mob siab, tsis tas yuav taug kev.

Yog li, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem hlawv li 400 calories ntawm ib teev, ntxiv rau ntxiv dag zog rau ceg thiab plab.

6. xyaum hla ntoo cuam

Crossfit yog cov kev tawm dag zog zoo los hlawv cov calories thiab tshem tawm cov roj visceral vim nws yog qhov ua tau zoo thiab siv ntau pab pawg ua ke tib lub sijhawm. Yog li, ntxiv rau qhov poob phaus, nws kuj txhim kho lub zog ntawm lub cev, nce siab ntev thiab ntxiv dag zog cov leeg.

Crossfit tuaj yeem xyaum ua tawm hauv kev tawm dag zog lub cev, hauv cov chaw tawm dag zog ntawm lub cev lossis hauv tsev, nrog kev qhia ntawm tus kws qhia lub cev. Txheeb xyuas yuav ua li cas pib xyaum crossfit, nrog qee qhov kev xaiv qoj ib ce rau cov neeg pib tshiab.

7. Cov seev cev

Kev seev cev yog ib qho qauv zoo ntawm kev tawm dag zog aerobic, thiab thaum xyaum ua tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, nws zoo heev rau poob plab ua rog. Qee cov qauv muaj xws li zumba, kev haum, kev seev cev pob paim los yog lub duav plhaw, piv txwv li, thiab muaj peev xwm tshem tawm txog 600 calories nyob hauv 1 teev, ntxiv rau kev tawm tsam kev nyuaj siab, txhim kho kev sib npaug thiab txhim kho lub cev.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj rau cov rog hauv cov laus: