6 Kev qoj ib ce kom sab hauv ncej puab

Zoo Siab

• 1.Zais lub pob ntawm koj ob txhais ceg
• 4. Zaum khooj
• 5. Board 3 txhawb nqa
• 6. Qhib ceg nrog tes taw hnyav

Cov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau sab hauv ncej puab yuav tsum tau ua rau kev qhia hauv qab caj npab, nyiam dua nrog rau kev hnyav, thiaj li muaj lub zog zoo dua. Qhov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog rau cov leeg adductor ntawm tus ncej, thiab tuaj yeem ua tau tom tsev, kom tsis txhob sagging hauv thaj av ntawd. Txawm li cas los xij, kom tau txais cov txiaj ntsig zoo nkauj ntxiv, nws yog qhov nthuav kom txo cov rog lub cev los ntawm kev hlawv cov rog los ntawm kev tawm dag zog.

Lwm yam kev tawm dag zog uas tseem tseem ceeb los txhim kho cov qoj ib ce tau khiav, khiav ceev, caij tsheb kauj vab lossis elliptical, piv txwv li, uas yuav tsum tau ua thaum pib kawm, ntev txog 15 txog 20 feeb. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib qhia kev tawm dag zog ua qhia hauv qab no, tab sis tus kws qhia lossis tus kws qhia qoj muaj peev xwm qhia tau ua tiav cov kev tawm dag zog kom qoj qis, uas tseem muaj feem rau pem hauv ntej (plaub ceg), sab tom qab (hamstrings), gluteal thiab cov qos yaj ywm ntawm txhais ceg (nyuj nyuj).

Qee cov qauv qoj ib ce rau lub puab sab hauv yog:

1.Zais lub pob ntawm koj ob txhais ceg

Pw ntawm koj sab thiab tsa koj sab saud, khaws nws kom siab ib yam nkaus li koj lub duav. Kev qoj ib ce muaj xws li tsa ceg sab ceg qis (kom ze rau hauv av), ua kom lub hauv caug ncaj. Rov ua 12 zaug.

4. Zaum khooj

Kis koj ob txhais ceg ntau dua li lub xub pwg dav thiab tsa koj ob txhais caj npab, zoo li hauv daim duab. Kev qoj ib ce muaj ntsej muag zaum ntau, ntau npaum li koj ua tau, 12 zaug ua ke.

5. Board 3 txhawb nqa

Nyob hauv txoj hauj lwm plank 4 txhawb: kom tsuas yog koj txhais taw thiab txhais tes ncaj ncaj rau hauv pem teb, ua kom koj lub cev nyob ntawm kab rov tav. Qhov kev tawm dag zog muaj kev nqa lub hauv caug los ze rau lub luj tshib, hloov ua lwm yam. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom qeeb, kom tsis txhob raug mob. Rov ua 15 zaug.

6. Qhib ceg nrog tes taw hnyav

Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg rau hauv nruab nrab, ua kom lawv ncab. Kev qoj ib ce muaj qhib koj ob txhais ceg, ib yam li pom hauv daim duab, 12 zaug uake. Thaum pib, hnyav txog 0.5 kg tuaj yeem siv, tab sis qhov hnyav no yuav tsum tau nce ntau zuj zus.

Txawm hais tias cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nyob hauv tsev, nws yog qhov zoo tshaj rau kev coj ua hauv kev saib xyuas lub qhov muag ntawm tus kws qhia gym lossis tus kws qhia ntawv, kom zam kev raug mob thiab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo. Yog tias koj xav tawm tsam sagging ntawm tus ncej puab sab hauv, tshawb xyuas qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig kom nce cov leeg mob.