Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Ua Ntej Ua Ntej Daus

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Rau qee tus ntawm peb, lub caij cuffing tsis qhia tias nws yog lub sijhawm los khom thiab nrhiav lub caij ntuj no bae, nws txhais tau tias khiav tawm sab nraud txhua lub sijhawm koj tau txais ua ntej nkag mus rau hauv kev hlub-kev ntxub kev sib raug zoo nrog (koj twv nws) lub treadmill. Tab sis koj tuaj yeem khaws koj cov cardio nyob rau sab nraum zoov txhua lub caij ntev; koj tsuas yog yuav tsum paub tias koj tab tom ua dab tsi. (Puas yog Nws Puas Txaus Dhau Tawm Sab Nraud?)

Peb tau tham nrog Vincenzo Miliano, Mile High Run Club Coach thiab nquag dhia snow, thiab Jes Woods, Nike+ Run Club Coach, kom tau txais tag nrho peb cov lus nug thiab kev txhawj xeeb txog kev khiav hauv cov ntsiab lus teb. Nyeem rau cov lus qhia txog yuav ua li cas kom nyob nyab xeeb, zam kev raug mob, thiab qhov tseem ceeb tshaj, ua kom koj cov ntiv taw sov.

Tham txog koj qhov kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb

Lub hnub sawv tom qab thiab teem caij ntxov thaum lub caij ntuj no, uas txhais tau hais tias yog tias koj muaj 9-5 txoj haujlwm, koj yuav raug ntaus hauv qhov tsaus ntuj. Tsis xav tsis thoob, Miliano hais tias kev nyab xeeb yuav tsum yog koj tus lej ua ntej.

Woods pom zoo, hais tias, "Yog tias koj npaj rau qhov phem tshaj, ces qhov phem tshaj yuav tsis tshwm sim."

Qhov no txhais tau hais tias ntxiv rau kev ua raws li cov cai ib txwm muaj (thiab tseem ceeb heev) rau kev khiav thaum hmo ntuj, xws li hnav cov iav tsom iav, paub ntxiv txog koj qhov chaw nyob ib puag ncig, ua rau thaj chaw muaj teeb pom kev zoo, thiab tawm hauv koj lub mloog pob ntseg hauv tsev.

Hmoov zoo, tsuas yog los ntawm kev soj ntsuam ntxiv thaum nruab hnub lossis khiav tib txoj kev txhua hmo, koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej zoo dua los daws teeb meem kev nyab xeeb. "Qhov no yuav ua rau koj muaj peev xwm cia siab tias yuav muaj qhov tob tob tob, qhov twg cov dej khov dub tuaj yeem tsim, thiab cov kauj ruam zais, ntoo, lossis curbs." Miliano hais tias.

Lwm qhov kev xaiv? Kev yuav lub taub hau. Yog, rau qhov tiag. Woods hais tias, "Muaj tseeb, koj yuav hnov ​​​​ntxhiab me ntsis thaum xub thawj, tab sis khiav nrog lub teeb taub hau yuav pab koj pom cov pob taws uas tsis muaj dej khov thiab xav tias pob taws tob tob tob. , lawv yog neeg phem." (Saib 9 Yog vim li cas Peb nyiam huab cua txias khiav.)

Dej khov ib sab, muaj ntau qhov zoo thiab qhov tsis zoo los khiav ntawm txoj kev taug kev thiab ntawm txoj kev. Thaum lub caij daus daus, koj muaj ob peb qhov zoo thiab qhov tsis zoo nrog kev khiav ntawm txoj kev nyob ntawm qhov hnyav ntawm cua daj cua dub: Feem ntau, txoj kev yuav muaj tsheb tsawg dua, thiab lub tsheb twg ntawm txoj kev yuav muaj kev ceeb toom siab, "piav qhia Miliano Tsis tas li ntawd, txoj kev yuav sov dua (thiab yog li ntub thiab slushier) dua li txoj kev taug kev, cov tread marks los ntawm cov tsheb muaj qhov pom tseeb, txawm hais tias nqaim, txoj kev rau cov neeg caij daus los ua raws. Tsis pub dhau cov neeg taug kev los ntawm cov neeg taug kev, cov dej tob tob, cov dej khov dub, cov dej khov khov, thiab kev thaiv txhua qhov ntxiv ua rau muaj kev phom sij ntawm txoj kev taug kev snowy jaunt.

Woods cov lus qhia txog kev nyab xeeb muaj xws li ib txwm qhia rau tus phooj ywg paub tias koj tab tom tawm mus hmo ntuj thiab nqa lub xov tooj, daim npav metro, thiab nyiaj ntsuab thaum raug mob, huab cua hloov loj, lossis yog tias koj tsuas nqhis dej thiab xav tau ib lub raj mis. dej.

Sijhawm Tau Txais Kev Pabcuam

"Snow khiav yuav tsum tau kho zoo li txoj kev khiav," Miliano hais.

Yog tias koj tsis paub txog txoj kev khiav, tsis txhob txhawj. Ua kev soj ntsuam ntxiv ntawm koj ib puag ncig yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thaum khiav ntawm qhov chaw uas feem ntau tsis tau kov thiab tsis taug kev. Miliano pom zoo hloov kho koj qhov nrawm, kho koj daim ntawv los ntawm kev tsa koj lub hauv caug siab dua thaum koj pom koj tus kheej hauv qhov tob tob, ua cov kauj ruam nrawm ib yam li koj xav thaum khiav ib lub toj, thiab ua kom koj ob lub qhov muag tsom mus rau ob peb taw pem hauv ntej ntawm koj mus saib rau ib qho pob zeb. , ceg ntoo, hlau nplaum los yog dej khov. Yog tias koj npaj yuav khiav tawm sab nraud ntau zaus, kev nqis peev hauv kev sib tw xws li YakTrax ($ 39; yaktrax.com) yog qhov xav tau thiab cov khau ntaub tsis muaj dej yog qhov yuav tsum tau ua. (Ntawm no yog peb xaiv rau Qhov Zoo Tshaj Plaws Caij Nplooj Ntoos Hlav Caij Ntuj No.)

Woods tau muab tag nrho cov lus qhia ntawm Miliano, piav qhia ntxiv tias kev khiav hauv qhov txias tuaj yeem ua rau cov ceg tub nkeeg, uas yog vim li cas nws tseem ceeb heev kom khaws koj txhais taw thiab nyiam kev nrawm nrawm. (Nov yog Qhov #1 Vim Li Cas Koj Lub Taub Hau Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm.)

Nws hais tias, "Kev rub koj txhais taw yuav ua rau koj muaj kev hla mus dhau txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm txoj kev taug kev. Qee qhov zoo ib yam, txheeb xyuas sai nrog koj tus kheej yuav pab coj kev tsom mus rau thiab paub txog koj txoj kev mus."

Miliano tau ceeb toom peb tias muaj lub zej zog loj ntawm lwm tus neeg khiav dej num uas "zoo li vwm li koj" uas tej zaum yuav tau qhia lawv cov kev nkag siab ntawm txoj kev thiab txoj kev taug kev hauv koj cheeb tsam ntawm pawg neeg khiav dej num hauv zos. Kev tshawb nrhiav Google sai ua ntej koj tawm mus yog tsim nyog rau koj lub sijhawm.

Ua Koj Tus Kheej

Kev dhia hauv daus feem ntau yuav tsum tau hloov kho koj lub nrawm, uas yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob poob siab-lossis yuav tsum thawb koj tus kheej kom nyuaj-yog tias koj lub sijhawm siab dua. Ob Woods thiab Miliano pom zoo tias tsis muaj ntau qhov zoo tshaj plaws ntawm tus kheej tau ua nyob rau lub caij ntuj no, tab sis nws tseem ceeb heev kom tawm mus thiab tsis txhob tso tseg.

"Yog tias koj khiav tawm sab nraud, ib qho loj heev uas kuv ib txwm hais rau kuv cov neeg khiav dej num yog tias 11 mais sab nraum qhov txias ntawm qhov qeeb qeeb, hloov pauv tseem yog 11 mais. Tau qhov kev ncua deb hauv thiab txuag qhov nrawm rau thaum muaj kev nyab xeeb, thaum koj lub cev muaj peev xwm ua kom cov ntshav thiab oxygen ntws zoo dua yam tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev ua kom koj qhov kub thiab txias. " (Khiav marathon thaum caij nplooj ntoos hlav? Tsheb ciav hlau txoj cai nrog cov lus qhia huab cua txias los ntawm cov kws tshaj lij khiav.)

Kev npaj ua ntej thiab rov ua haujlwm rov qab yog qhov tseem ceeb dua tom qab khiav hauv cov daus, qhov txias. Miliano pom zoo ua ntej khiav nrawm thiab da dej kub, yoga, thiab qhwv tom qab koj ua tiav. Cov xwm txheej uas twb muaj lawm xws li IT, hauv caug, thiab cov teeb meem hauv lub duav tuaj yeem hnov ​​​​mob hauv qhov txias, yog li ua kom ntse! Paub koj lub cev, mloog nws, thiab hwm nws.

Tshuaj xyuas rau