Kev noj haus rau lactose intolerance
Zoo Siab
- Cov ntawv qhia zaub mov noj rau lub lactose intolerance
- Yam zaub mov dab tsi uas yuav tsum zam
- Yuav hloov pauv vim tsis muaj calcium
Kev noj haus lactose tsis zoo rau kev noj zaub mov noj lossis zam cov zaub mov uas muaj lactose, xws li mis thiab mis. Lactose thev tsis tau nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, yog li nws tsis tsim nyog txwv cov zaub mov no kom tiav.
Qhov kev tsis nkag siab no yog tus cwj pwm los ntawm qhov tsis muaj peev xwm uas ib tus neeg yuav tsum zom cov lactose, uas yog cov suab thaj hauv cov mis, vim tias qhov qis qis lossis tsis muaj cov enzyme lactase hauv plab hnyuv me. Qhov enzyme no muaj qhov ua haujlwm ntawm kev hloov lactose rau hauv cov piam thaj yooj yim uas yuav tau nqus hauv txoj hnyuv.
Yog li, lactose mus txog rau lub plab hnyuv loj yam tsis muaj kev hloov pauv thiab yog fermented los ntawm cov kab mob hauv txoj hnyuv, txaus siab rau kev tsim cov khoom siv roj, raws plab, cuam tshuam thiab mob plab.
Cov ntawv qhia zaub mov noj rau lub lactose intolerance
Cov lus hauv qab no qhia cov zaub mov uas tsis muaj lactose 3 hnub:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | 2 oat thiab txiv tsawb pancakes nrog txiv hmab txiv ntoo los yog txiv laum huab xeeb + 1/2 khob hlais txiv ntoo + 1 khob txiv kab ntxwv | 1 khob ntawm granola nrog txiv mis almond + 1/2 txiv tsawb txiav rau hauv cov hlais + 2 dia raisin | 1 omelet nrog spinach + 1 khob kua txiv ntawm strawberry nrog 1 tablespoon ntawm brewer cov poov xab |
| Noj tshais | Avocado smoothie nrog txiv tsawb thiab txiv maj phaub mis + 1 tablespoon ntawm brewer cov poov xab | 1 khob ntawm gelatin + 30 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav | 1 nplawm txiv tsawb nrog txiv laum huab xeeb thiab chia noob |
| Noj su noj hmo | 1 lub mis nqaij qaib + 1/2 khob mov + 1 khob zaub cob pob nrog carrots + 1 me nyuam roj txiv roj roj + 2 tsej ntawm cov txiv puv luj | 4 diav ntawm nqaij nyug av npaj nrog ntuj soob nqaij ntses + 1 khob nplej zom + 1 khob zaub xas lav nrog carrots + 1 me nyuam yaus txiv roj roj + 1 txiv pear | 90 grams grilled salmon + 2 qos yaj ywm + 1 khob zaub ntsuab spinach nrog 5 lub txiv ntseej, seasoned nrog txiv roj roj, vinegar thiab txiv qaub |
| Noj su txom ncauj | 1 daim ntawm cov ncuav mog qab zib, npaj nrog mis hloov | 1 Kua txiav rau hauv daim nrog 1 diav ntawm txiv laum huab xeeb | 1/2 khob ntawm cov qwj nplais roj nrog txiv maj phaub mis nyuj, 1 pinch ntawm cinnamon thiab 1 tablespoon ntawm noob hnav noob |
Cov nyiaj hauv cov zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev tawm dag zog thiab yog tias tus neeg muaj kab mob cuam tshuam thiab, yog li ntawd, qhov zoo tshaj yog qhov tseem ceeb rau sab laj nrog tus kws noj zaub mov kom thiaj li ua tiav kev soj ntsuam muaj peev xwm ua tau thiab cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom txaus yog piav txog yam xav tau.
Thaum kuaj mob ntawm lactose tsis txaus siab yog tsim, mis, kua mis nyeem qaub thiab cheese yuav tsum tau muab cais tawm txog li 3 hlis. Tom qab lub sijhawm no, nws muaj peev xwm haus cov kua mis yogurt thiab tshij ntxiv, ib zaug zuj zus, thiab tshuaj xyuas seb puas muaj cov tsos mob tsis haum thiab, yog tias nws tsis tshwm sim, nws muaj peev xwm suav nrog cov zaub mov no rau hauv cov zaub mov noj txhua hnub.
Saib cov lus qhia ntxiv txog dab tsi los noj hauv lactose intolerance:
Yam zaub mov dab tsi uas yuav tsum zam
Kev kho mob rau cov lactose tsis txaus ntseeg yuav tsum muaj kev hloov pauv ntawm tus neeg noj zaub mov, thiab yuav tsum muaj kev txo qis hauv kev noj cov zaub mov muaj lactose, xws li mis nyuj, butter, mis nyuj, kua qaub, cheese, yogurt, whey protein, thiab lwm yam. Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb nyeem cov lus qhia txog khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau txhua yam zaub mov, vim qee cov ncuav qab zib, khob cij thiab kua ntses tseem muaj lactose. Txheeb xyuas cov npe ua cov lactose zaub mov tiav.
Nyob ntawm seb cov neeg muaj peev xwm zam tau dab tsi, cov khoom noj muaj mis, xws li cov kua mis nyeem qaub los yog ib co chees, tuaj yeem tiv taus zoo thaum noj tsawg, yog li kev noj haus tuaj yeem sib txawv ntawm tus neeg.
Tsis tas li ntawd, nws muaj qee cov khoom siv mis nyuj nyob hauv kev ua lag luam, uas yog cov txheej txheem kev lag luam, uas tsis muaj cov lactose nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg thiab, yog li ntawd, tuaj yeem noj los ntawm cov neeg tsis txaus siab ntawm cov piam thaj no, nws yog ib qho tseem ceeb kom pom daim ntawv qhia zaub mov, uas yuav tsum qhia tias nws yog khoom lag luam "lactose free".
Nws kuj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj lactase uas muaj nyob hauv cov chaw muag tshuaj, xws li Lactosil lossis Lacday, thiab nws raug nquahu kom noj 1 lub tshuaj ntsiav ua ntej noj txhua yam zaub mov, pluas noj lossis tshuaj uas muaj lactose, qhov no yuav tso cai rau koj zom lactose thiab tiv thaiv kom txhob cov tsos mob tshwm sim Kawm paub txog lwm txoj kev siv tshuaj rau lactose intolerance.
Yuav hloov pauv vim tsis muaj calcium
Kev noj zaub mov tsawg nrog lactose tuaj yeem ua rau tus neeg yuav tsum tau noj cov calcium thiab vitamin D ntxiv. Nws tseem tseem ceeb rau suav nrog lwm yam kev noj zaub mov zoo ntawm calcium thiab vitamin D tsis muaj mis nyuj kom zam kom tsis txhob ua cov zaub mov tsis txaus, thiab yuav tsum suav nrog kev noj zaubmov txiv ntoo, zaub ntsuab, taum paj, taum pauv, taum pauv, poov xab, hmoov nplej, taum pauv, txiv kab ntxwv, txiv tsawb, txiv tsawb, zaub txhwb, ntses liab, ntses liab, taub dag, taum pauv, hauv lwm cov zaub mov.
Nws kuj tseem pom zoo kom hloov cov mis nyuj nrog mis haus zaub, uas kuj yog qhov zoo los ntawm cov calcium, thiab oat, mov, kua, almonds lossis txiv maj phaub mis tuaj yeem noj. Cov kua mis yogurt tuaj yeem hloov mus rau cov kua mis yogurt, tsis ua hauj lwm lossis ua hauv tsev nrog kua txiv almond lossis txiv maj phaub mis.
Nyeem Hnub No
ACL kev tsim dua
