7 Ua rau mob duav tawm los ntawm Khiav

Zoo Siab

• Vim li cas mob duav?
• 1. Mob leeg thiab mob leeg
• 2. IT band syndrome
• 3. Cov leeg nqaij mob
• 4. Lub paum pointer
• 5. Lub kua muag pob txha mos
• 6. Cov pob txha lov
• 7. Kev mob caj dab
• Rov qab
• Kev Tiv Thaiv
• Hauv qab kab

Vim li cas mob duav?

Si laim muaj cov txiaj ntsig myriad, suav nrog kev txhim kho kev mob plawv, mus ob peb vas, thiab txhua yam nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem ua rau raug mob rau pob qij txha, suav nrog lub duav.

Kev hnov ​​mob lub duav yog tshwm sim hauv cov neeg sib tw thiab muaj ntau yam ua rau. Nws yooj yim dua rau lub duav kom nruj. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv tsis hloov pauv nyob rau hauv lub siab, uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntaus. Nws thiaj li, qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob.

Nov yog xya ntawm qhov feem ntau ua rau ntawm mob ntsag los ntawm kev khiav, nrog rau kev kho mob thiab tiv thaiv kev xaiv.

1. Mob leeg thiab mob leeg

Mob leeg thiab leeg mob tshwm sim thaum cov leeg ntawm lub duav dhau lawm. Tej zaum koj yuav hnov ​​mob ib ce, mob, thiab nruj ntawm koj lub duav, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj khiav lossis hloov koj lub duav.

Kho cov leeg leeg mob thiab leeg mob los ntawm kos rau thaj chaw muaj ntau zaug nyob rau ib hnub. Noj nonsteroidal anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs) raws li qhia. Mob hnyav yuav xav tau kev kho mob lub cev.

2. IT band syndrome

Iliotibial band syndrome (ITBS) cuam tshuam rau cov neeg khiav thiab tuaj yeem hnov ​​zoo sab nraud ntawm koj lub ntsag thiab hauv caug. Koj iliotibial (IT) band yog cov ntaub so ntswg sib txuas uas khiav raws sab nraud ntawm koj lub ntsag mus rau koj lub hauv caug thiab shinbone. Nws ua nruj thiab npau taws los ntawm kev siv ntau dhau thiab rov ua dua.

Cov tsos mob muaj xws li mob thiab mob hauv lub hauv caug, ncej puab, thiab ntawm lub duav. Koj yuav hnov ​​hnov ​​lossis hnov ​​nrov lossis nrov nrov thaum koj tsiv.

Txhawm rau kho ITBS, noj NSAIDs thiab dej khov rau thaj chaw cuam tshuam ob peb zaug hauv ib hnub. Cov ncab kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub zog thiab kev yoog raws hauv koj li IT band. Qee kis muaj qee zaum yuav tau txhaj tshuaj corticosteroid.

3. Cov leeg nqaij mob

Bursae yog cov kua dej hauv lub hnab uas ncau cov pob txha, leeg, thiab cov leeg ntawm koj lub ntsag. Nquag cov lus rov ua dua, xws li khiav, muab siab rau lub hnab bursa, ua rau lawv mob thiab ua rau kub. Qhov no ua rau bursitis, uas yog yam ntxwv ntawm o, liab thiab sawv.

Txhawm rau txhawm rau mob leeg nqaij bursitis, so ntawm koj cov kev ua ub ua no kom txog thaum koj hnov ​​zoo. Dej khov rau thaj chaw muaj ntau ntau zaus hauv ib hnub thiab noj NSAIDs kom txo qis mob thiab o. Qee zaum txhaj tshuaj corticosteroid siv.

Mus ntsib tus kws saib xyuas mob lub cev lossis ua qee yam ntawm cov duav no ntawm koj tus kheej. Nco ntsoov sov koj lub cev los ntawm kev ncab ua ntej koj khiav, thiab ua qee yam kev qhia kom muaj zog rau koj lub duav.

Nrhiav kev kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj lub duav, kub taub hau, lossis mob hnyav. Kev hnoos heev, liab, thiab doog ntshav tseem yuav tsum hu rau tus kws kho mob taug kev.

4. Lub paum pointer

Lub duav pointer yog doog ntshav ntawm lub ntsag uas tshwm sim los ntawm qee yam kev cuam tshuam, xws li ntog lossis raug ntaus lossis ncaws tawm. Cuam tshuam thaj chaw tuaj yeem o, doog ntshav, thiab mob.

Yog tias koj muaj lub duav uas kho kom duav, so kom txog thaum nws zoo. Sim ua qee cov tshuaj hauv tsev no kom txo qis. Dej khov rau thaj chaw muaj rau 15 mus rau 20 feeb ob peb zaug hauv ib hnub.

Txo qhov mob o thiab mob, siv daim ntaub qhwv ua ywj ywj. Ua ke nrog NSAIDs, txhaj tshuaj corticosteroid tuaj yeem siv sijhawm tom qab.

5. Lub kua muag pob txha mos

Lub duav lab yog lub pob txha mos nyob rau sab nraud ntug ntawm lub qhov (socket) ntawm koj lub ntsag. Nws cushions thiab ruaj khov rau koj lub ntsag, kev ruaj ntseg rau sab saum toj ntawm koj tus tav toj tsis pub dhau koj lub ntsag. Lub kua muag labral tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov lus rov ua rov qab, xws li khiav.

Yog tias koj muaj lub ntsag hip lab, qhov mob yuav nrog koj nias, txhav, lossis txhom cov suab lossis nrov thaum koj tsiv. Mobility thaum khiav yuav tsawg, thiab koj yuav ntsib kev txhav. Cov tsos mob yuav tsis paub meej los yog yooj yim rau kev kuaj mob. Qee zaum koj yuav tsis muaj paib.

Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj lub duav labral. Tej zaum koj yuav raug kuaj lub cev, X-ray, MRI, lossis txhaj tshuaj loog.

Kev kho yuav yog kev kho lub cev, NSAIDs, lossis corticosteroid txhaj. Yog tias koj tsis pom kev txhim kho nrog cov kev kho mob no, kev phais mob pob qij txha yuav tsum tau.

6. Cov pob txha lov

Rhuav koj lub ntsag yog raug mob hnyav uas ua rau muaj kev phom sij txog lub neej. Cov pob txha lov pob txha feem ntau tshwm sim thaum cov pob txha hauv qab ntawm tus pojniam plaub hau tawg. Feem ntau, nws yog tshwm sim los ntawm kev ua kis las ncaws pob, caij nplooj zeeg, lossis tsheb sib nraus.

Cov pob txha duav tau muaj ntau rau cov laus. Kev mob hnyav thiab o tuaj yeem nrog tus mob hnyav nrog cov lus txav. Koj yuav tso tsis tau nyhav rau ntawm txhais ceg lossis txav mus txhua.

Qee lub sijhawm kho mob txhawm rau tuaj yeem pab tswj cov tsos mob, feem ntau yuav tsum tau phais mob. Koj lub duav yuav tau kho lossis hloov. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsim nyog rov qab los tom qab kev phais.

7. Kev mob caj dab

Ntsag pob qij txha tuaj yeem ua rau mob siab nyob rau hauv cov neeg ua haujlwm hauv lub cev. Nws muaj ntau nyob rau hauv kev ncaws pob laus. Osteoarthritis ua rau cov pob txha mos nyob hauv lub ntsag sib koom ua ke tawg, sib luag, thiab ua ntsej muag.

Qee zaum cov pob txha mos tuaj yeem faib thiab tawg tawm sab hauv lub ntsag. Poob pob txha mos ua rau cov pob txha nqaj dua tsis ua. Qhov txhuam no ua rau mob, khaus, thiab o.

Tiv thaiv thiab kho cov mob txha caj dab kom ntxov li ntxov tau yog qhov tseem ceeb. Kev noj tshuaj tiv thaiv kev noj qab haus huv nrog rau tshuaj noj yuav pab tau zoo rau kev txo tus mob thiab txhawb kev ua kom yuag. Qee zaum yuav xav tau kev kho mob lub cev lossis phais mob. Tswj lub cev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb.

Rov qab

Tseem ceeb tshaj, kav tsij so yog tias koj muaj mob duav. Thaum koj pib zoo siab lawm, maj mam rov ua dua cov haujlwm ntawd rov mus ua koj li niaj zaus kom tsis txhob raug mob ntxiv lawm.

Ua raws li kev noj zaub mov zoo rau kev ua kom zoo sai ntawm cov txheej txheem kho. Suav cov zaub mov muaj vitamin D thiab calcium. Cov piv txwv ntawm cov zaub mov no suav nrog salmon, sardines, thiab cov khoom noj muaj zog, xws li cereal lossis mis nyuj.

Thaum koj tau zoo txaus khiav ib zaug ntxiv, maj mam pib ua koj ib nrab ntawm qhov ntev thiab siv. Maj mam, ua haujlwm rau koj txoj kev rov qab los ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm dhau los yog tias nws tsim nyog.

Kev Tiv Thaiv

Kev tiv thaiv yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev txhawj xeeb ntawm hip. Ua tib zoo saib koj cov qib mob thiab daws lawv qhov mob tam sim ntawd. Yuav tsum ncab ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tas. Yog tias tsim nyog, nres kom ncab thaum qoj ib ce, lossis so ib ce tag.

Nqes peev rau cov khoom ua tau zoo, cov khau ntsej muag zoo uas tsim los nqus kev poob siab. Orthotics inserts tuaj yeem siv los txhim kho kev ua haujlwm thiab txo tus mob. Ua haujlwm ntawm kev ntxiv dag zog thiab ncab tsis tsuas yog koj lub duav, tab sis koj lub ntsej muag, plaub ceg, thiab qis nraub qaum.

Koj tuaj yeem xav nqis peev rau tus kws qhia tus kheej kom paub cov qauv khiav zoo, txawm tias nws tsuas yog nyob rau ib lub sijhawm luv luv. Lawv tuaj yeem qhia koj kho tshuab zoo thiab kev siv tshuab.

Ua kom muaj zog thiab ncab ib ce, thiab ib txwm sov ua ntej koj yuav khiav. Rov kho lossis yin yoga tuaj yeem pab kom ncab thiab rov ua kom cov ntaub so ntswg hauv koj lub duav.

Hauv qab kab

So kom txaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj qhov kev rov qab los. Yog tias koj tau mob duav los ntawm kev khiav, koj yuav nyiam txoj kev ua neej nyob ntev. Zaum ntawm ntug kev zaum no yuav tsis yog qhov zoo tshaj, tab sis nws yog qhov koj xaiv yuav zoo tshaj kom txog thaum koj tau rov qab los.

Yog tias koj lub duav txuas ntxiv lossis rov tshwm sim dua, mus ntsib cov tshuaj ua kis las lossis kws kho mob orthopedic. Lawv tuaj yeem muab kev kuaj mob thiab phiaj xwm kev kho mob kom haum rau koj.

Nrhiav kev kho mob tam sim ntawd yog tias koj raug mob ntawm lub duav uas nrog mob hnyav, o, lossis cov tsos mob ntawm kis.