Yuav Ua Li Cas Ua Noj Ua Nqaij Noj

Zoo Siab

• Dab tsi los noj thiab dab tsi yuav tsum zam
• Kev muaj mob txaus ntshai
• Yuav ua li cas hloov cov nqaij noj hnub no

Kev noj cov nqaij yog xyuas raws li kev siv rau cov nqaij thiab lwm yam khoom noj muaj protein ntau, xws li ntses thiab nqaij qaib. Ntxiv nrog rau cov protein, cov zaub mov no kuj tseem muaj cov rog hauv lub cev, uas nyob rau xyoo tsis ntev los no tau pom tias yog cov rog zoo, vim tias lawv ib txwm muaj nyob hauv cov zaub mov.

Qhov kev noj haus no yog pib los ntawm kev tshawb fawb txog tib neeg thoob ntiaj teb, xws li Eskimos, piv txwv li, nws cov khoom noj muaj zaub mov noj nqaij, thiab tam sim no muaj cov kev noj qab haus huv zoo thiab lub neej ntev ntev. Ntxiv rau, cov keeb kwm ntseeg hais tias thaum pib ntawm tib neeg kev hloov pauv, kev noj zaub mov tau suav nrog tsiaj tua tsiaj.

Dab tsi los noj thiab dab tsi yuav tsum zam

Hauv cov nqaij cov nqaij noj nws tsuas yog txwv tsis pub kom noj nqaij txhua yam, xws li nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij yaj, nqaij qaib, qaib cov txwv, os thiab ntses feem ntau. Cov kev npaj tau tuaj yeem ci, ci lossis siav, thiab yuav tsum tau muab cov zaub uas muaj ntxhiab thiab zaub ntsuab, xws li qej, dos, lws suav, tsw ntsuab, basil, kua txob, txiv roj roj, roj thiab txiv maj phaub roj.

Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum zam txhua hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej zom, qab zib, nplej xws li txhuv, nplej, quinoa, pob kws, taum pauv, taum pauv, taum pauv, taum pauv, thiab txiv ntoo xws li txiv ntseej, txiv ntoo thiab noob txiv ntoo. Tsis tas li ntawd, cov nqaij noj zaub mov nqaij tsis suav nrog cov nqaij ua tiav xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij npua thiab nqaij ntses, nrog rau cov rog ua kom muaj rog, xws li cov roj qab rog thiab cov rog rog.

Kev muaj mob txaus ntshai

Qhov tshwj xeeb noj ntawm cov nqaij tuaj yeem ua rau tsis muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj antioxidant uas pom muaj feem ntau hauv cov nroj tsuag, tshwj xeeb hauv zaub. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj qhia tias cov neeg uas nyob rau ntawm cov nqaij thiab ntses tsuas yog muaj kev mob nkeeg vim yog tsis muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Lwm qhov tsis zoo yog qhov tsis muaj fiber ntau hauv cov zaub mov, uas tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab ua rau nws ua rau tawv ncauj ntau dua.

Lwm qhov kev ceeb toom yog tias tsis muaj pov thawj pom tias hom zaub mov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, tab sis cov lus pom zoo los ntawm cov neeg noj qab haus huv yog tias kev noj cov roj nyeem ntau, pom feem ntau hauv cov nqaij, noj kom tsawg, thiab tias kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum ua raws kev noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Yuav ua li cas hloov cov nqaij noj hnub no

Ua kom cov nqaij hauv lub cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum xub nrhiav tus kws kho mob thiab tus neeg noj zaub mov kom ua qhov kev sim ntsuas, mus rau kev noj qab haus huv thiab tau txais cov lus qhia rau kev hloov cov zaub mov noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sim haus cov nqaij nyoo thiab npaj rau hauv tsev thaum muaj peev xwm, siv cov txuj lom uas ntuj tsim thiab muaj cov rog zoo, xws li txiv roj roj lossis txiv maj phaub roj.

Raws li cov nqaij yog satiated heev, nws yog qhov ib txwm tsis tau tsim nyog kom noj txhua pluas noj hnub, ua nqaij noj tsuas yog 2 lossis 3 zaug hauv ib hnub.Thaum ua tau, nws yog qhov txaus siab ntxiv cov zaub, nplooj, txiv ntoo xws li txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb, thiab ib lossis ob lub txiv ntoo hauv ib hnub, vim nws ntxiv tshuaj fiber ntau, vitamins thiab minerals rau cov zaub mov. Ntawm no yog yuav noj cov zaub mov tsis muaj carb ntau npaum li cas, tseem paub tias tsawg carb.