Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Kawg Hloov Txoj Kev Peb Saib Calories

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Nyuam qhuav pib lub xyoo no, peb nug ib lo lus nug uas qhib lub ntiaj teb tshiab ntawm kev noj qab haus huv: dab tsi yog macro? Peb kawm txog lub tswvyim ntawm suav macronutrients-protein, carbohydrates, thiab rog-rau koj cov zaub mov. Nyob ntawm seb koj lub hom phiaj kev noj zaub mov zoo li cas, koj tuaj yeem suav cov macros rau kev poob phaus, suav cov macros kom nrov thiab tsim cov leeg, thiab suav suav cov macros los txhawb koj cov metabolism.

Yog li peb paub tias macro yog dab tsi, peb paub tias lawv tuaj yeem pab koj poob phaus lossis lean tawm ... tab sis dab tsi yog macro noj, raws nraim? Qhov tseeb yog, tsis muaj ib qho-macro- noj-fits-tag nrho rubric; vim tias txhua tus tib neeg lub cev sib txawv, txhua tus tib neeg kev noj haus sib txawv. Lub hauv paus tseem zoo ib yam, txawm li cas los xij: koj txiav txim siab koj li caloric kom zoo raws li koj lub cev thiab lub sijhawm ua haujlwm thiab tom qab ntawd txiav txim siab koj lub hom phiaj yog li cas, poob phaus, nce nqaij, thiab lwm yam.

Thaum koj muaj koj cov caloric kom tsawg teev, koj xam tawm qhov feem ntawm cov calories uas yuav los ntawm cov protein, carbohydrates, thiab rog. Rau kev txhawb nqa cov metabolism thiab cov leeg nqaij, koj yuav xav hloov cov proportions hauv koj cov zaub mov rau 40 feem pua ​​​​ntawm cov protein, 35 feem pua ​​​​ carbohydrates, thiab 25 feem pua ​​​​ rog. Rau cov rog poob, qhov sib piv yog 45 feem pua ​​protein, 35 feem pua ​​carbohydrates, thiab 20 feem pua ​​rog. Suab tsis meej pem? Muaj cov apps rau qhov no-thiab peb yuav mus txog qhov ntawd.

Txawm koj xaiv qhov twg los xij, koj tab tom tsim kev noj zaub mov zoo dua rau koj lub cev thiab txoj kev npaj kom ruaj khov dua koj tuaj yeem tswj tau lub neej. Nov yog cov ntsiab lus ntawm qhov kev noj zaub mov macro tuaj yeem ua rau koj:

Tsis muaj pawg zaub mov raug tshem tawm

Kev noj zaub mov macro yog qhov tseem ceeb ntawm qhov tsis sib xws ntawm kev tshem tawm cov khoom noj; koj tsis txiav dab tsi hlo li. Lub tswv yim yog tias koj tsuas yog rov faib koj cov proportions ntawm yam koj noj kom haum rau koj tus kheej cov kev xav tau kev noj haus. Cov mis nyuj, gluten, qab zib: lawv zoo siab txais tos, tab sis muaj kev ntes, uas koj yuav tsum sib npaug nws tag nrho.

Nws yog kev noj zaub mov yooj yim

Koj puas tau hnov ​​lo lus "hloov noj" ua ntej? Yuav ua li cas yog IIFYM? Lawv yog ob qho lus los piav qhia txog kev yoog raws, ua kom haum rau kev noj zaub mov, thiab lawv ob leeg poob rau hauv "kev noj zaub mov noj."

Thaum lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov zaub mov noj qab haus huv kom ua tau raws li koj cov kev xav tau ntawm macro-ntshav proteins (nqaij qaib, ntses, nqaij nyug nqaij nyug), cov rog rog (xws li avocados, qe, thiab txiv ntseej butters), thiab hearty, fibrous carbohydrates (fibrous veggies, tag nrho cov nplej zoo li quinoa. , thiab lwm yam) - koj tseem tso cai kom muaj ib daim ntawm pizza lossis ib pawg ntawm pancakes. Koj tsuas yog nws tawm nrog tag nrho koj cov khoom noj hnub. Yog li tsis yog, koj tsis tuaj yeem noj tag nrho cov pizza txhua hnub, tab sis koj yuav tsum tsis tas yuav txwv koj tus kheej. Cov zaub mov no yog txhua yam txog kev tshuav nyiaj li cas.

Nws yog tus kheej heev

Txhua tus lej yuav txawv. Tsis yog txhua tus neeg noj zaub mov kom poob phaus, ib yam li tsis yog txhua tus xav tau 2,200 calories los tswj lawv qhov hnyav, ib yam li tsis yog txhua tus ua haujlwm tawm rau hnub rau ib lub lim tiam. Peb txhua tus muaj qhov sib txawv ntawm lub cev, uas txhais tau tias peb tus lej yuav sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus. Qhov tseem ceeb ntawm no yuav yog feem pua ​​uas koj xaiv raws li koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Hloov koj cov proportions txhais tau tias koj yuav tau tsom mus rau cov proteins uas noj qab nyob zoo, rog, thiab carbohydrates, txawm li cas los xij yog qhov zoo rau koj tus kheej xav tau.Nws tsis yog 80/20 noj zaub mov.

Thaum 80/20 ua raws cov qauv zoo sib xws ntawm kev yoog raws thiab tsis muaj kev tshem tawm, kev noj zaub mov zoo yog cov zaub mov muaj nuj nqis. Koj tseem suav, tab sis koj suav cov khoom xws li "Kuv tau txais cov protein ntau npaum li cas hnub no, nws puas txaus?" los yog "Kuv puas tau ntsib kuv tus lej noj qab haus huv hnub no?"

Cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig no tso cai rau cov uas muaj tus lej ntau ntxiv kom muaj cov qauv ntau dua. Thaum suav tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, muaj cov apps zoo li MyFitnessPal, Kuv Macros+, thiab Poob Nws! uas tuaj yeem pab koj pib. Tom qab ib ntus, nws yuav zoo li qhov xwm txheej thib ob.

Nws yog qhov zoo

Ib qho ntawm peb nyiam tshaj plaws txog kev noj zaub mov no yog nws txoj hauv kev zoo rau zaub mov. Tsis muaj pawg zaub mov raug tshem tawm, tsis muaj pawg zaub mov raug vilified, thiab koj tsis tas yuav tsum muaj "zaub mov cuav." Qhov no pab txhawb kev noj qab haus huv kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab txoj hauv kev tsis muaj kev txhaum rau kev noj zaub mov. Koj puas npaj tau?

Kab lus no tau tshwm sim thawj zaug ntawm Popsugar Fitness.

Ntau los ntawm Popsugar Qoj:

Txaus siab nrog ib qho ntawm Cov Noj Qab Nyob Zoo Macro Dessert Recipes Rau Poob

Sim No Macro Diet Meal Plan

Yam koj yuav tsum tau noj yog tias koj xav kom poob phaus

Ntsuam xyuas rau