Cov Lus Qhia los ntawm Tus Kws Qhia Noj Khoom Haus: 5 Txoj hauv Kev Rov Ua Kom Rov Zoo Li Tom Qab Noj Khoom

Zoo Siab

• 1. Rov qab kho koj txoj kev xav
• 2. Noj cov khoom noj muaj fiber ntau
• 3. Kev npaj noj mov
• 4. Ntawv xov xwm
• 5. Kev tawm dag zog
• Vim li cas nws ceeb

Ua ntej koj xaj plaub ntawm kua txob, nyeem qhov no.

Txawm hais tias cov neeg noj qab haus huv tshaj plaws mus rau theem uas ua ntau dhau los ua haujlwm, ntau dhau los ntawm ob tog, lossis ntau daim ntawv qhia hnub coj lawv mus rau kev noj qab haus huv ntau dhau, khoom noj nplua nuj, khoom noj muaj roj lossis burgers lossis cov khoom noj txom ncauj hauv chaw haujlwm.

Thiab yog tias koj tau ua haujlwm (thiab ua si) nyuaj, yog vim li cas tsis splurge me ntsis, txoj cai?

Tsis nrawm.

Thaum lub sijhawm ua hmo ua haujlwm lig, chaw ua haujlwm zoo siab, thiab rooj tshoob yog ib nyuag, cov qauv uas koj nyiam thaum lub sijhawm no tuaj yeem hloov mus ua qhov tsis zoo.

Thaum koj koom nrog cov zaub mov nrog cov koom txoos thiab sijhawm, koj pib txais cov kev txuas ntawd coj los siv txhua lub sijhawm uas koj pib ua. Piv txwv li, txhua zaus koj muaj kev ntxhov siab lossis nkees, koj ncav cuag lub pint ntawm dej khov tawm ntawm kev hlub.

Zoo siab, qhov kev daws teeb meem kom rov qab taug txoj kev tom qab lub sijhawm noj ntau dhau yuav tsis ua rau koj tus kheej tsis noj zaub mov lossis kos npe rau cov kua txiv ntxuav. Nov yog kuv cov lus qhia los pab koj teeb tsa kev noj qab haus huv, muaj tiag cov hom phiaj thiab daws cov teeb meem hauv qab uas tuaj nrog kev siv ntau tshaj.

Txhua-los-tsis muaj dab tsi mus kom ze tsis tau ua haujlwm; nws yeej tsis tau ua haujlwm rau leej twg vim tias nws tsis ruaj khov.

1. Rov qab kho koj txoj kev xav

Ib qho ntawm cov neeg ua yuam kev uas feem ntau ua thaum lawv xav rov qab tau cov zaub mov zoo yog qhov kom lawv tsis tau noj tej zaub mov "tsis zoo" uas lawv nyiam.

Yuav qhia qhov tseeb: txoj kev ua txhua yam lossis tsis muaj ib yam dabtsi ua tsis tau; nws yeej tsis tau ua haujlwm rau leej twg vim tias nws tsis ruaj khov.

Ua ib tus kws qhia noj zaub mov zoo-ua zaub mov, Kuv ntseeg tias kev xyaum ua kom sib npaug, mloog koj lub cev, thiab nrhiav kev noj qab haus huv los nyiam cov zaub mov koj nyiam. Ua cov zaub mov kom huv yog ib txoj hau kev zoo tshaj plaws uas koj tseem tuaj yeem noj koj cov zaub mov-mus noj yam tsis muaj hnub ploj.

Yog tias macaroni thiab cheese yog koj cov zaub mov nyiam, muab nws lub cev noj qab haus huv los ntawm kev hloov cov cheese nrog cov savory cashew cheese ntxiv rau kom muaj roj tsawg. Sib pauv butter los ntawm kev siv txiv maj phaub ntxiv lossis txiv maj phaub roj lossis roj txiv duaj ghee.

Siv khoom ib hnub nyob rau ib zaug thiab teeb me me, cov hom phiaj muaj txiaj ntsig uas koj tuaj yeem ua tiav txhua hnub. Tej zaum koj lub hom phiaj yog los pib koj thaum sawv ntxov nrog kev noj tshais zoo lossis npaj pluas noj rau tsawg kawg ib pluas nyob rau ib plua. Txoj kev no koj tuaj yeem ntsuas kev nce qib txhua hnub ntau dua li teeb tsa koj tus kheej kom ua tsis tiav vim tias koj tau dhau hwv lawm.

2. Noj cov khoom noj muaj fiber ntau

Muaj qhov laj thawj uas koj tsis txaus siab tom qab noj cov khoom qab zib thiab rog nrog cov calories tsis tas. Cov khoom noj ntawd tsis muaj fiber ntau thiab protein uas tswj kom koj cov ntshav qab zib kom nyob ruaj ntseg thiab koj tshaib plab.

Thaum koj noj cov zaub mov muaj fiber ntau nplua mias uas muaj ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov nplej, taum pauv, thiab lwm yam khoom noj muaj protein ntau, koj yuav tau noj sai thiab nyob ntev dua. Ib qho ntxiv, ntau cov zaub mov muaj fiber ntau yog nplua nuj antioxidant uas pab tua cov mob hauv lub cev uas ua rau muaj kev ntxhov siab, qib cortisol ntau, thiab noj zaub mov tsis zoo.

Kuv pom zoo kom kuv lub Stripped Green Smoothie rau cov neeg siv los pab lawv rov qab kho dua tom qab ib lub sijhawm dhau los vim tias nws muaj fiber ntau, muaj suab thaj tsawg, thiab muaj cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

3. Kev npaj noj mov

Tsis kam tiv thaiv qhov xav kom ib sab fries nrog kev noj su? Yog tias koj pom tias nws tsis yooj yim hais tias tsis koom, qhov zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam kev noj haus tsis zoo yog tsim lub hom phiaj noj zaub mov zoo nrog rau pluas tshais, pluas su, noj hmo, thiab txawm tias khoom qab zib.

Thiab thaum cov khoom qab zib lossis qab ntsev nyiam ua, nco ntsoov tias koj tau txais cov khoom noj txom ncauj zoo hauv koj lub cev. Koj tsis tshua muaj txoj hauv kev tawm mus vim tias koj muaj lub phiaj xwm phiaj xwm.

Kuv cov lus qhia rau phiaj xwm kev noj mov yog los tsim cov npe zaub mov uas koj nyiam noj rau lub lim tiam thiab sau cov npe yuav khoom noj thiab cov khoom xyaw uas koj xav tau.

Xyuas seb koj txoj kev noj mov: Koj puas nyiam sib xyaw thiab xyaw cov khoom xyaw rau koj cov zaub mov, lossis koj puas nyiam ua raws li cov zaub mov txawv? Yog tias koj nyiam sib xyaw thiab sib xyaw cov khoom xyaw, sau cov npe rau koj cov khoom noj mus thiab qhov uas koj nyiam ua kom sib xyaw.

Thiab yog tias koj nyiam ua raws li cov zaub mov txawv, nco ntsoov cov zaub mov koj yuav tsum tau ua tais diav. Nco ntsoov nqa cov khoom koj twb muaj hauv tsev kom koj tsis txhob nkim zaub mov.

Los ntawm kev tsim lub npe mus yuav khoom noj koj xav tau, koj kuj yuav tsum tsis txhob mus ncig ntawm lub khw muag khoom, uas tuaj yeem ntxias koj ntxiv cov zaub mov tsis zoo uas koj tsis tas yuav muab koj lub laub.

Thaum koj puag koj qhov kev noj haus tsis zoo, koj kawm paub koj cov kev nyuaj thiab kev ntxias koj yog dab tsi thiab tuaj yeem tsim cov phiaj xwm nyob ib puag ncig lawv.

4. Ntawv xov xwm

Kev sau cov ntawv sau xov xwm yog ib qho ntawm kuv kev mus-mus rau cov tswv yim rau txhua yam los ntawm kev daws teebmeem kev nyuaj siab mus rau lub hom phiaj los tsim kev hloov kev xav.

Yog tias koj tau noj ntau dua, tsis muaj ib txoj kev zoo tshaj los lav ris, thiab kuv tsis tsuas txhais tias koj tau noj txhua yam koj tau noj. Siv sijhawm sau ntawv hauv xov xwm kom yog ib lub sijhawm zoo rau koj xav tias koj xav li cas thaum koj noj cov zaub mov no, dab tsi ua rau koj tsis xav mloog, thiab koj yuav ua dab tsi txhua hnub.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau sau hais txog qhov zoo - xws li zaub xam lav thiab khoom noj txom ncauj uas koj tau ua - tab sis kuj yuav tsum sau txog koj cov kev cov nyom.

Thaum koj puag koj qhov kev noj haus tsis zoo, koj kawm paub koj cov kev cov nyom thiab kev ntxias koj yog dab tsi thiab tuaj yeem tsim cov phiaj xwm nyob ib puag ncig lawv. Yog li lwm zaus uas donut craving hits, koj yuav paub txog dab tsi ua rau muaj kev nqhis thiab tuaj yeem tsoo nws nrawm.

5. Kev tawm dag zog

Kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog mus siv tes ua haujlwm. Koj tsis tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv zoo yog tias tsis muaj ob qho tib si, vim li cas kev siv dag zog ua haujlwm kom niaj hnub mus yog qhov tseem ceeb heev.

Thaum koj yauv ua raws li kev yoo, koj cov metabolism hauv lub cev kom qeeb thiab koj lub cev tsis tuaj yeem siv lub zog tau zoo vim tias koj tau siv calories ntau dua li koj siv.

Kev ua haujlwm tawm tuaj yeem hloov kho koj cov metabolism tsis yog tsuas yog mus hlawv cov calories, tab sis kuj qhia koj lub cev kom siv cov carbs kom zoo thiab siv roj rau cov roj.

Muaj cov kev xav hauv lub hlwb thiab lub hlwb ntawm kev qoj ib ce, ib yam nkaus. Mus taug kev thaum koj muaj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj rov pib dua thiab ntsuas koj qhov kev xaiv thaum koj raug ntxias kom ua raws li lossis saib rau siab.

Vim li cas nws ceeb

Kev muaj zog tsis yog ib yam dab tsi los yeej koj tus kheej. Nws yog neeg!

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub txog koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab kom paub tias yuav ua li cas kom rov qab taug txoj kev tom qab ib ntus dhau ib zaug.

McKel Hill, MS, RD, yog tus tsim ntawmKhoom Noj Khoom Haus Sawb, lub vev xaib muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv tau tshwj xeeb los ua kom muaj kev nyab xeeb zoo rau cov poj niam nyob thoob qab ntuj los ntawm kev ua zaub mov noj, lus qhia txog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab lwm yam. Nws phau ntawv qhia ua zaub mov, “Khoom noj khoom haus tsis muaj hleb,” yog neeg muag khoom zoo tshaj plaws hauv tebchaws, thiab nws tau tshaj tawm hauv xov xwm Fitness Magazine thiab Women’s Health Magazine.